Paano upang makakuha ng nalulumbay? Epektibong paraan upang mapupuksa ang depression

Tulad ng alam ng lahat, isang malakas na depression na tinatawag na isang mental disorder. Ito ay madaling-trigger sa pamamagitan ng iba't-ibang sakit o stress. Modernong lipunan alam eksakto kung paano makakuha ng nalulumbay at nag-iiwan ito ng estado. Pagkatapos ng mahabang oras na ginugol sa depresyon ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan ng isip ng isang tao ngunit din pisikal.

Isang ordinaryong tao ay makakakuha ng nalulumbay para sa maraming mga dahilan. disorder na ito ay maaaring dahil sa mga panlabas na mga kadahilanan, at sa panloob na katayuan ng mga indibidwal na.

Paano upang makakuha ng nalulumbay?

Para sa immersion sa isang estado ng depression, may mga ilang mga pangunahing mga patakaran na ay garantisadong upang magdadala sa iyo sa mental disorder:

1. Magbayad ng walang-pansin sa kanyang sarili, upang harapin ekslusibo lamang sa buhay ng isang tao. Mga hain at gawin ang lahat para sa kapakanan ng ibang tao, nang hindi nag-iisip tungkol sa kanilang sarili.
2. Huwag kailanman ipahayag ang mga damdamin, lalo na galit. Panatilihin ang lahat ng negatibiti sa iyong sarili, dahil lamang masamang tao ay galit.
3. Patuloy gawin ang gusto nila sa ibang tao, tulad ng kailangan mo ang mga ito. Loan o mortgage - ito ay hindi ito. Karamihan mas mahusay na magkaroon ng isang lifelong utang sa kamag-anak.
4. Sariling mga nagawa ay hindi dapat kumamkam sa mismo. Pintas at hindi kasiyahan sa kanilang sariling mga aksyon - iyon ang tamang desisyon. Pumunta lahat out upang makamit ang mga ideal na, alam na pagiging perpekto ay imposible upang makamit. Lahat ng panalong agad na i-cross out, dahil wala silang pakiramdam ng pagmamataas.
5. Laging pakiramdam may kasalanan. Ang aksidenteng sanhi ng pinsala sa ibang tao ay laging posible. Halimbawa, ang iyong kaibigan na regular humihiling sa iyo para sa tulong, at hindi kailanman nakatanggap ng isang pagtanggi, at ang huling pagkakataong hindi ka maaaring tumugon sa kanyang kahilingan para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ngayon isang tao ay balisa, at ang lahat na ito dahil sa iyo. Dapat mong ikahiya ng mga naturang pagkilos, humihingi nang madalas hangga't maaari!
6. Huwag subukan upang sakupin ang ilang mga posisyon. Nang walang pagpapahayag ng isang opinyon sa mga problema ay magiging magkano ang mas mababa.
7. Pahirapan ang iyong sarili-iisip tungkol sa kung anong uri ng pagsusuri magbibigay sa iyo sa paligid. Ayusin sa kanila, upang ang lahat ng tao ay maipagmamalaki ng iyo.
8. Ang lahat ng pananagutan para sa anumang bagay na natatamo. Operating problema, kalusugan kapitbahay sa kabilang kalye, kasintahan batang babae kung kanino mo kamakailan sinasadyang ginawa eye contact, pakikipag-usap sa kanino isang bata - ang lahat ng ito sa iyong mga balikat ang responsibilidad.
9. Hindi ba ipagtanggol ang kanilang sarili at ang kanilang sariling mga interes, maliban kung ito ay hindi magbigay ng kontribusyon sa isang pakiramdam ng pagkakasala. May isang tao na malinaw sticks sa kalye? Baka ang lalaki ay kulang isang malapit na dialogue, hindi namin dapat bumuo sa mga ito, dahil maaari mo ng tulong sa kanya.
10. Laging tandaan na sa mundo maraming mga panganib sa kahit sino kahit ano ay maaaring mangyari. Huwag umasa sa mabuti, tinutulak ang layo tulad saloobin. Mag-isip lamang tungkol sa masama, maghanda para sa isang bagay kahila-hilakbot. Huwag mang-ahas ngumiti, lalo na tumawa, o sigaw ay mayroon ng isang pares ng mga oras.

Kapag lumitaw ito?

Upang malaman kung paano upang makakuha ng nalulumbay para sa isang mahabang panahon at huwag iwanan ito, na inilalarawan sa itaas. Ngunit madalas tulad ng isang estado ay hindi nagaganap sa kalooban ng tao ang kanyang sarili. Paano ko mapunta sa depression nang walang anumang partikular na dahilan? Halimbawa, pagkatapos ng panganganak, paghihiwalay mula sa isang mahal sa isa o diborsiyo, lungkot mahabang mental disorder ay maaaring lumitaw sa pamamagitan ng mismo. Ang mga sumusunod ay bahagi ng ang sitwasyon at malutas ang problema sa iba't ibang mga kaso.

postpartum

Ang pinaka-popular na dahilan kung bakit ang babae ay nahulog sa isang depression - ito ay ang kapanganakan ng isang bata. Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga batang moms ay madalas na mawalan ng kontrol dahil sa ang simula ng isang bagong buhay at, dahil diyan, ang kanilang mga psyche ay nabalisa. At upang maprotektahan ang kanilang sarili sa pamamagitan lamang ng problemang ito:

• Huwag limitahan ang iyong sarili sa panaginip. Kapag ang sanggol ay natutulog nang mapayapa, ang kanyang ina, masyadong, maaari kang kumuha ng nap isang pares ng mga oras.
• Hindi ito dapat gawin nang sabay-sabay ng isang pulutong ng mga trabaho. Magplano ng isang araw ay dapat na maingat at to-do list ay hindi dapat maging masyadong malaki. Ito ay mas mahusay na mag-iwan ng ilang mga bagay para sa susunod na araw kaysa sa labis na karga ng katawan.
• Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Baby maaaring umalis sa kanyang malapit na kamag-anak para sa isang habang, ngunit ang pinaka-ginulo at pumunta, halimbawa, sa mga kaibigan para sa isang lakad o shopping.

Pamamaalam sa ikalawang kalahati

Ngunit ano kung ikaw ay nahulog sa isang depression matapos ang isang mahal sa buhay iniwan mo at hindi sa paligid anymore gaya ng dati? Ang mga batang babae sa kasong ito, una sa lahat matulungan ang mga luha. Sumigaw ang isang maliit na, ikaw ay ipahayag ang lahat ng iyong mga damdamin at pagkatapos ay isip nang mabuti tungkol sa mga sitwasyon.

Ang susunod na hakbang ay upang makipag-usap sa pamilya o mga kaibigan. Lagi silang makinig at magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na mga tip. At sa gayon ay ang huling item ay magiging iyong mga paboritong aktibidad. Halimbawa, ito ay magiging nice na gawin ang isang pares at bisitahin ang beauty salon o pumunta sa isang sports field.

diborsiyo

Maraming mga tao ay naghahanap para sa isang paraan upang makakuha ng nalulumbay lang pagkatapos ng diborsiyo. Matapos ang lahat, pamilya ay mahalaga sa buhay ng mga tao, at diborsiyo ay napaka-masamang epekto sa pag-iisip. Samakatuwid, ang mga tao ay naniniwala na para sa isang habang depression ay maaaring makatulong sa pakikitungo sa lahat ng mga problema. Bagaman madalas itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan at humahantong psyche sa pagkakasunud-sunod ay napakahirap.

Pagkatapos ng diborsiyo, kalungkutan ay mild o malubhang. Sa unang kaso, ang isang tao inaasahan mula sa mga hinaharap na tanging mabuti, kaya mabilis na kalimutan ang mang-insulto. Ngunit sa matinding form, dapat manatili para sa ilang oras nag-iisa, sa pagtulog, sa tingin tungkol sa mga ito at magsimula ng isang bago at mas kawili-wiling buhay.

kalungkutan

Kapag ang kalungkutan ng kalungkutan ay dapat sundin ang ilang mga panuntunan, at pagkatapos ay ang mundo ay magiging mas maliwanag sa iyong mga mata:

• matutong magagalak sa ang katunayan na maaari mo ang iyong sarili gawin ang isang bagay at tamasahin ang kapayapaan;
• mag-enjoy ang pag-eehersisyo - isang maikling pag-alog ay maaaring makatulong sa mapawi ang pagkapagod;
• Uber sa bahay, gumawa ng bagong interior;
• Simulan ang pagbabasa ng libro na dati mo tila kakaiba o hindi masyadong kawili-wili.

Pagkatapos nito, ikaw ay baguhin ang iyong sarili at ang mga nakapaligid na pag-abot para sa iyong bagong estilo.

Depression sa mga lalaki

Panay pambabae expression "madalas na makakuha ng nalulumbay" - ito ay hindi ang mga salita ng taong ito. Ngunit hindi lamang ang weaker sex ay subjected sa mga mental na kondisyon. Dahil sa kalungkutan at kalungkutan lalaki makakuha ng nalulumbay, hindi nawawala ang interes sa mga paboritong gawain.

Mga sintomas ng depression ay may isang malakas na kalahati mangyari sa pinaka-simpleng puntos:

• pinabagal na pananalita at pagkilos, malubhang pagkapagod;
• hindi pagkakatulog o malakas na pag-aantok;
• pagbabago ng timbang (pagkawala o pagtaas) mula sa tungkol sa 5% ng timbang sa katawan;
• paninigas ng dumi, pagtatae, sakit ng likod;
• ito ay magiging mahirap upang tumingin sa mga katanungan o tumutok sa mga partikular na aksyon;
• galit at pagsalakay dominado;
• paniwala saloobin.

Sa kabutihang palad, kung ang tao ay nahulog sa isang depression, at pagkatapos ay huwag mag-alala magkano. Siya matirang buhay na ito ng estado magkano ang mas mabilis. Ito ay sapat na gumastos ng ilang araw mag-isa sa kanya, at pagkatapos ay ang enerhiya at ang lahat ng mga problema ay makakahanap ng solusyon.

pagpigil

Modern buhay ay madalas na sinamahan ng stress. Dahil sa maraming mga problema sa trabaho o sa iyong personal na buhay, mga tao ay hindi isip ng kanyang sariling pag-iisip. Ngunit panloob na pagkakaisa at kapayapaan ng isip sa lahat ng oras sa mga nangangailangan ng pag-aalaga. Labis na naglo-load sanhi ng stress at kasunod na depression, kaya ang ilang mga paraan upang maiwasan ang tulong na hindi mabaliw at pakiramdam ang kagalakan ng buhay.

1. Malusog na pagtulog. Hindi bababa sa 8 oras sa isang araw sa bawat tao ay dapat gastusin sa isang panaginip. Sa panahong ito ang katawan ay resting sa panlabas na boltahe, at accumulates bagong enerhiya.
2. Wastong nutrisyon. Kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa pagkasira ng kalusugan, at pagkatapos ay sa isang masamang mood. Samakatuwid, bahagi ng pagkain at fast food ay dapat mapalitan ng isang malusog na diyeta, na kinabibilangan ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng mga bitamina at sapat na kalloriynost.
3. Mga Kaibigan. Paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay, masyadong, kailangan. Kasayahan at pag-ibig ng tulong upang panatilihin ang kapayapaan ng isip at itaboy ang mga negatibo.
4. Sports. Pagkatapos suriin ang motivational pelikula, ang tao ay nararamdaman energized, siya ay handa na gastusin sa sporting nakamit. Ngunit dahil sa mahinang paghahangad tao ay madalas drop ang ideya. Pagsuko ay hindi kailanman kailangang maging upang simulan ang maliit.
5. Pahinga. Laging kailangan upang magtabi ng oras para sa iyong sarili, upang mapag-isa, upang kalimutan ang tungkol sa mga problema.

Sa pangkalahatan, get rid of depression o maiwasan ang paglitaw nito ay makakatulong sa maiwasan ang stress, tulong mga mahal sa buhay at ang kanilang mga paboritong mga bagay.