Kapaki-pakinabang na hapunan para sa isang slim figure

Wastong nutrisyon - isang paunang kinakailangan para sa pangangalaga ng slim figure at magandang kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming mga dieters ay hindi sumunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon: umupo sa isang matibay na diyeta at kahit gutom, sa halip na upang bumuo sa tamang pandiyeta mga gawi.

Marahil ang pinaka-kontrobersyal na pagkain ay itinuturing na hapunan. Ang ilang mga nasa uso diets ay inirerekomenda upang laktawan sa ibabaw nito, ngunit propesyonal na nutritionists ay hindi kaya katergoryang, naniniwala na ang hapunan ay dapat na liwanag. At kahit na banggitin ang mga halimbawa ng Japanese, na ayon sa kaugalian nagsilbi para sa hapunan mababang-calorie pagkain sa maliit na bahagi.

Kaya, ng pagsunod sa mga payo ng mga eksperto, ang mga evening meal ay dapat na magsimula sa loob ng 4 na oras bago matulog, at binubuo ng mga produkto na naglalaman ng hindi hihigit sa 20% ng mga araw-araw na calories para sa isang matanda. Ang araw-araw na rate ng adult calories nag-iiba mula 2500-4500 libong calories (depende sa kasarian, edad at paraan ng pamumuhay ng mga tao).

Ito ay pinakamahusay na angkop para sa mga evening meal, ang mga produkto na hindi manatili mahaba sa tiyan, at sa pamamagitan ng oras ng pagtulog nilang ligtas na mag-migrate sa bituka. One-dalawang oras ay mananatili sa tiyan: mga produkto ng pagawaan ng gatas, malasadong itlog, mataas na kalidad yoghurt (natural), unsweetened prutas. Para sa tatlo o apat na oras na nakulong sa tiyan: lean pinakuluang karne, isda, bigas, pinakuluang patatas, mga gulay (hindi beans), kanin, matamis na bunga. "Transit" mataba at pritong karne, isda, beans, pati na rin ang kanilang mga posibleng mga kumbinasyon na may mga cereal, pasta, patatas, tinapay ay tumatagal ng maglagay ng higit sa 4 na oras.

Samakatuwid, ang isang kapaki-pakinabang na hapunan ay maaaring isama pinakuluang o inihurnong karne (isda), sariwang gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas o, Bilang kahalili, sa halip na ang lahat ng ito - prutas mix.

Bilang isang liwanag na hapunan ay perpekto torta na may keso o pagkaing-dagat, pati na rin lamang ng isang torta na puno ng mga sariwang herbs o kamatis. Sa pangkalahatan, mayroong maraming mga recipe para sa masarap at malusog na salad, na kung saan ay napaka-kagiliw-giliw na hitsura. Halimbawa, ang orihinal na vinaigrette «Rubik ng Cube», may lasa langis ng gulay at ang pagkakaroon ng isang set ng mga standard na mga sangkap: pinakuluang patatas, beets, karot, at atsara. Salad na ito ay mas madali upang magluto gamit ang isang espesyal slicer para sa pagputol cube. Ito ay isang kahanga-hanga aparato na pinapadali ang pagluluto ng anumang salad, ginagawa itong ilang beses nicer!

Para sa mga mahilig ng mga produkto ng karne sa hapunan ay maaaring luto kuneho o manok sa isang palayok. Upang gawin ito, larded bawang karne, tinadtad sa ilang mga piraso, inilatag sa ilalim ng palayok, isang maliit na asin at paminta. Inilatag top sibuyas rings at karot pati na rin celeriac para sa panlasa. Pagkatapos ay idagdag ang 1-2 spoons mababang-taba kulay-gatas at diced mga kamatis, pagkatapos ay ibuhos pot 2/3 na may tubig at ilagay sa isang naka-heated cabinet oven para sa 40-50 minuto. Flavorful at nagbibigay-kasiyahan, at, pinaka-mahalaga, ang isang pandiyeta ulam ay handa na! May perpektong para sa kanya, kasunod ng "sagradong patakaran" ng karne na pagkain, nagsilbi anumang gulay, maliban beans at patatas.

Sa wakas Gusto kong idagdag ang tungkol sa kahalagahan ng kuru-kuro na kung saan namin kumain. Hayaan ang mga ito maging nalulumbay, kahit na pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng ninanais, ngunit mapanganib, mula sa pananaw ng isang malusog na pagkain, produkto.