Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan. Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan. Kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan - 1 matagalang

Long nawala ay ang mga araw kapag ito ay naisip na ang isang buntis ay dapat humiga sa kama, upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong sanggol mula sa mga salungat na epekto. Ngayon, kaya gawin medyo bihira, karamihan babae buong pagbubuntis ay nananatiling aktibo, parehong pisikal at socially. Sa artikulong ito Gusto kong sabihin sa iyo kung paano kapaki-pakinabang na kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan.

Main at iba pang mga panuntunan

Bago ang isang buntis na babae ay nagsisimula na gawin ang isang bagay, dapat itong kinakailangang kumonsulta sa mga doktor, kumuha ng kanyang pahintulot para sa naturang aktibidad dito. Pagkatapos ng lahat, hindi bihira kapag ang babae nararamdaman tulad ng normal, ngunit isang iba't ibang mga banta sa kanyang sanggol doon. Samakatuwid, kung ang isang babae ay nais sa posisyon upang gawin ang anumang uri ng isport, ito ay dapat na siguraduhin na humingi ng permiso na gawin ito mula sa iyong lokal na gynecologist. Sa pagsasaalang-alang sa hanapbuhay, kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring iba-iba. Halimbawa, mga kababaihan sa estado sa unang pinapayo sa tubig magsanay, ang mga ito pinaka-angkop para sa kategoryang ito ng mga tao, dahil walang pagtaas sa temperatura ng katawan (na iba sa gym), din mahusay na pagbaba ng pamamaga, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, walang malaking load sa mga kalamnan at gulugod. Gayundin, upang simulan ang kurso, dapat mong malaman na ang unang buwan ng pagbubuntis ay dapat na sa panahon ng ehersisyo kumonsumo ng mas maraming fluids kaysa sa dati, ngunit sa nakaraang buwan - mas mababa. Tulad ng para sa pagkain, dapat itong maging mas masustansiya. Sa ikatlong trimester ng mga ipinagbabawal na mga gawain na ginanap sa "tinatamad".

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

Ano ang nagbibigay sa kapaki-pakinabang na kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan? Sa gayon, may umiiral ng isang buong hanay ng mga positibong aspeto. Una sa lahat, ang babae tren ang iyong mga kalamnan, na kung saan ay palaging kapaki-pakinabang. Sa parallel, pagpapatibay ang pelvic palapag kalamnan, na kung saan ay makakatulong sa panahon ng paggawa. Gayundin, exercise makabuluhang bawasan ang umaga pagkakasakit, hanggang sa kanyang paglaho sa maagang yugto mismo. Iba't ibang mga pagsasanay na makakatulong sa mga buntis na babae upang maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi, na kung saan pinagdudusahan karamihan sa mga kababaihan sa estado. At, pinaka-mahalaga, kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan - ay pakikipag-usap sa ibang mga tao sa isang magandang kalooban at isang pulutong ng pagiging positibo at pagtawa na palaging kapaki-pakinabang upang hindi lamang ang umaasam ina, ngunit ang kanyang sanggol.

pagbabawal

Bukod sa ang katunayan na ang isang babae ay maaaring kontraindikado para sa mga buntis na kaangkupan para sa isang partikular na medikal na mga dahilan, ito rin ay mahalaga na malaman kung ano ang pinakamahusay na naiwasan sa pagsasanay. Ito lakas magsanay. Sila ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa estado, kung hindi man doon ay isang malaking panganib ng pagkawala ng isang bata. Ng iba't ibang mga pagsasanay na hindi kanais-nais na sipa ang kanilang mga paa, paglukso, matalas na mga paggalaw. Ito ay mahalaga na tandaan na ang babae sa posisyon na hindi maaaring overstrained din, mga klase ay hindi dapat magdala ng sakit ng laman. Tulad ng para sa yoga, dito imposibleng magsagawa ng isang iba't ibang mga "flip" ang pustura.

Pilates

Pilates - mahusay na fitness class para sa mga buntis na kababaihan. Ano ang mga pakinabang na umiiral sa sport na ito para sa isang babae sa posisyon?

1. Pag-unlad ng pelvic palapag kalamnan na aktibo sa proseso ng paggawa.
2. Pagpapanatili ng isang pustura na nagbibigay sa mga sanggol sa sinapupunan ay sapat na espasyo para sa buhay, at isang babae upang maiwasan ang mga problema sa likod.
3. Pag-aaral ng tamang paghinga, iba't-ibang mga diskarte sa paghinga, at ito ay napaka-kailangan sa panahon ng paggawa, lalo na sa labanan.
4. Mga Klase ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan: sila malumanay sinanay at may kakayahang pagtuturo relaxation.
5. Mahalaga na Pilates sa karamihan ng mga kaso ay tumutulong upang maiwasan ang pulikat, barikos veins at pamamaga - posibleng satellite buntis.

himnastiko

Pagpili ng isang gym, isang babae ay dapat bigyan ang kagustuhan sa isang dynamic at hindi isang static na ehersisyo. Ito ay mahalaga na ang mga ganitong mga klase ay dapat turuan ang mga babae upang huminga nang tama, competently panahunan at mamahinga kalamnan group na kinakailangan (ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa). Gayundin kapaki-pakinabang para sa isang babae na lumalawak, na kung saan ay ibinigay sa pamamagitan ng dyimnastiko magsanay.

water aerobics

sport na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan para sa simpleng dahilan na ang mga klase sa tubig ay hindi nagpapakita ng anumang abrupt paggalaw, ang babae ay hindi lumitaw ang iyong katawan ay hindi pawis. Ang mga klaseng ito ay madalas na inirerekomenda ang mga kababaihan na sa panahon ng pagbubuntis timbang makakuha, tubig ang problema ganap na tumutulong sa makaya. Magandang aral sa tubig at para sa mga taong magtiis sa edema, na kung saan ipinatigil sa pag-abala sa mga regular na klase.

yoga

Babae sa posisyon Gustung-gusto rin sa pagsasanay yoga. Ang mga araling ito ay kapaki-pakinabang dahil makatulong sila sa mga umaasam ina upang makapagpahinga, upang huwag mag-relief kapag tapos na tama, mag-ehersisyo makaya kahit na may ilang mga problema. Gayunman, ito ay mahalaga na tandaan na hindi lahat ng poses ay maaaring ilapat sa mga ladies sa estado, ito ay mas mahusay na makipag-usap sa mga eksperto.

Special session

Kung ang isang babae ay hindi alam kung anong uri ng sport upang bigyan ang kagustuhan, para sa mga ito akma kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan, gaya sa araw na ito may mga kaya maraming mga hindi lamang sa malaking lungsod. Kaya, sa mga klaseng ito ay pagpunta sa eksklusibo ladies sa isang posisyon (sa ibang kaso, ang isang babae ay maaaring-pansin sa mga ordinaryong tao, ang pagpili ng isang ligtas na ehersisyo), nagtatrabaho sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista na ay malapit na pagsubaybay upang matiyak na ang mga buntis na kababaihan huwag mag-abuso ito at gawin ang lahat ng tama, hindi nang hindi kinakailangan burdening iyong katawan. ito rin ay mahalaga upang sabihin na pambabae employment una at ikatlong trimesters ay naiiba, ito rin ay nagbibigay-daan sa coach sa silid-aralan, at ang grupo ng mga trainees ay pangunahing nahahati sa pagbubuntis.

unang trimester

Ang bawat babae alam na ang pinaka-mapanganib na panahon ay ang unang trimester. Dahil dito doon ay isang malaking panganib ng pagkawala ng isang bata. Samakatuwid, sa oras na ito ang babae ay dapat maging napaka-ingat. Mahalaga rin upang piliin ang mga hanay ng mga pagsasanay na magiging lubos na ligtas para sa mga kababaihan sa estado. Kaya, mula sa kung ano yunit ay dapat na kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan (1 term)? Una sa lahat, ito ay mainit-init, paghinga pamamaraan, pati na rin ang kapaki-pakinabang na kaligtasan pagsasanay.

Ano ang dapat gawin sa unang trimester?

Kailangan mo munang magpainit-up. Tulad ng sa babae sa panahong ito ay hindi inirerekomenda labis na trabaho, warm-up ay medyo simple. Una kailangan mo upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng leeg: na kinakailangan nito upang maging tama at gumawa ng ilang tilts ng ulo sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon. Ang pinakamahaba dapat mong subukan upang mabatak ang kalamnan, hindi overtaxing ito. Ang mga sumusunod na ehersisyo: nakatayo na kailangan para i-extend ang iyong mga armas at kung paano upang maabot ang isa o ang iba pang mga braso mula sa katawan ng tao. Kaya gawin ilang beses. Ito ay mahalaga na tandaan na ang paggawa ng mga pagsasanay na ito, kailangan mo upang panatilihin ang iyong likod tuwid. Ito ay mahalaga sa oras na ito upang gawin ang iyong paghinga din. Upang gawin ito, kailangan mo upang maging bilang tuwid hangga't maaari, na parang lumalawak paitaas. Kailangan mo upang huminga bilang Pilates: isipin na sa pagitan ng mga buto-buto ay sandwiched sa isang bola, na kung saan ay dapat na ang suntok, ito ay pumupuno sa hangin. Upang gawin ito tatagal ito ng 10 breaths. At lamang maaari mo na ngayong simulan upang ehersisyo.

Ito ay mahalaga na tandaan na ang kaligtasan ay dapat na kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan. Exercise ay hindi dapat maging kapangyarihan. Ang una sa mga "lumulutang". Para sa babae ay makakakuha ng nakadapa, kamay balikat lapad bukod, binti at bahagyang apart. Ngayon ay maaari mong simulan upang maglayag, paghila halili isa braso at isang tapat leg. Exercise ay paulit-ulit na 6-8 beses. Ito ay sinusundan ng isang maikling break. Susunod Movement "cat." Upang gawin ito, ang babae ay muli sa nakaraang posisyon "desk", ito ay kinakailangan upang i-maximize ang arch ang back up, nang walang pagtataas ng kanyang ulo. Pagkatapos ay dumating relaxation, babae umaabot sa dibdib pababa. Gayunman, ito ay mahalaga na tandaan na hindi dapat sa pagsasanay na ito, subukan upang yumuko pababa, lumilikha ng isang hindi kailangang pinagmanahan sa gulugod. Bilang ng mga pag-uulit: tungkol 5. Muli, isang maliit na pahinga. Ang isa pang ehersisyo na maaaring practiced sa unang tatlong buwan, "Saw." Para sa kanyang pagpapatupad babae sits sa sahig, siya kumakalat ang kanyang paa, paghila sa mga medyas, din kahilera sa sahig kumalat ang kanyang mga bisig. Inspiratory pangangailangan na parang sa iba ng kahulugan sa isang tabi, at sa huminga nang palabas para magpahinga sa isa. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang puwit ay naayos na sa sahig at yumuko iyong tuhod ay hindi.

pagsasarili

Maaari mo ring magsagawa ng kaangkupan para sa mga buntis na kababaihan sa bahay. Exercise mas mahusay na pre-sumang-ayon sa mga eksperto, dahil lamang siya ay maaaring sabihin sa kung ano ang isang babae ay dapat na napili, kung ito ay may ilang mga problema. Nakahahalina up sa kanilang sarili, siguraduhin na sundin ang mga rekomendasyon ng coach at huwag kalimutan ang tungkol sa pag-iingat.