Ilas na manliligaw na may spinach: recipe, mga review

Vegetarians at mga tao na sumunod sa isang malusog na diyeta, ay hindi kumakatawan sa isang kumpletong pagkain na walang smoothies. Tulad ng isang lusak inumin mula sa berries, prutas, herbs at gulay na may karagdagan ng juice, gatas o gatas mga produkto - isang tunay na bitamina cocktail, na nagbibigay ng mga kinakailangang enerhiya para sa buong araw. Magluto ito sa bahay ay ginwang mas madali: ito ay sapat na upang bumili ng isang blender para sa smoothies at magkaroon ng iyong mga paboritong prutas at gulay sa kamay. Partikular na kapaki-pakinabang ay itinuturing na berdeng cocktail inihanda ng karagdagan ng spinach sa iba pang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Mga benepisyo para sa katawan spinach

Marami sa atin ay hindi magkaroon ng libreng oras upang magluto ng isang malusog na salad para sa hapunan o upang simulan upang kumain ng maayos. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito - ay isang inumin para sa almusal tasa ng green smoothies batay sa spinach. Ang ganitong mga inumin at ang enerhiya singil ng buong araw, at punan ang katawan na may mahahalagang nutrients. Bakit mismo ay isang green-ilas na manliligaw ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang?

Ang mga tao spinach ay minsang tinatawag na "bitamina bomba". Kaya ito ng halaman ay kapaki-pakinabang para sa mga organismo. Ang bawat serving ng spinach ay mayaman sa bitamina at antioxidants. Bilang karagdagan, halaman na ito ay nakakatulong upang ibalik ang sigla, mapabuti ang tono ng katawan at mapabuti ang kalagayan ng dugo. Ito ay ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na spinach ay naglalaman ng dalawang beses bilang magkano iron kaysa sa anumang iba pang mga herbs.

Ilas na manliligaw na may spinach bilang isang mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina para sa katawan, inaalis ang problema sa panunaw, cleanses ang balat, pinoprotektahan laban sa anemya, ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng paninigas ng dumi. Sa karagdagan, ang katunayan na ito ay isang green plant ay isang mababang-calorie, na nangangahulugan na ito ay dapat kasama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Green ilas na manliligaw na may saging

Kumuha ng isang malusog na dosis ng nutrients na labanan ang mga cell kanser ay maaaring maging karapatan sa umaga. Ito ay sapat na upang maghanda ng isang ilas na manliligaw sa spinach at saging. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang na inumin.

Depende sa kung ano ingredients ay Bukod pa rito idinagdag sa smoothies maliban spinach at saging, may mga ilang mga pagpipilian para sa paggawa nito.

1. Smoothies na may saging, mga milokoton at spinach. Para sa paghahanda nito ay dapat na-load sa blender dalawang malalaking dakot spinach pulp dalawang mga milokoton, saging at 100 ML orange juice. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan palis hanggang makinis. Pag-inom smoothies ay inirerekomenda kaagad pagkatapos pagluluto. Tanging sa paraang ito ay maaaring makuha mula sa mga ito ang maximum na halaga ng mga bitamina at iba pang mga nutrients.
2. Ilas na manliligaw na may saging, spinach, mangga at pinya. Uminom ng handa para sa ganitong recipe - isang tunay na pinagmulan ng bitamina para sa kalusugan ng inyong balat. Lambog smoothies sa blender kailangang i-download 2 hinog na saging, 2 tasa spinach, isa tasa ng tinadtad pinya, mangga at ½ abukado. Pagkatapos, magdagdag ng ½ tasa ng niyog tubig at ihalo ang lahat ng sangkap hanggang makinis. Inumin na ito ay maaaring palitan hapunan o isang inumin sa anumang oras sa panahon ng araw sa halip ng isang meryenda.

Ilas na manliligaw na may spinach at yogurt

Smoothies handa para sa recipe na ito ay hindi lamang isang mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina at mineral, ngunit din lactobacillus, na kung saan ay nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nangangahulugan ito na ang gawain ng bituka ay maaaring ganap na bumuo sa pamamagitan ng araw-araw na pagkonsumo ng inumin.

Para ilas na manliligaw spinach ay dapat gawin: dakot spinach, banana, 150 ML ng yogurt, 2 stalks ng kintsay, para sa lasa honey (1 tsp.). Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na whipped sa isang blender. Kung kinakailangan, isang smoothie maaaring diluted na may tubig. Pagkatapos uminom ng hindi pabago-bago ay mas likido.

Vegetable ilas na manliligaw sa spinach Recipe na may pipino

Unsweetened bitamina cocktails ay maaari ding maging masarap. Upang matiyak na sapat upang subukan ang isang smoothie gulay. Recipe na may spinach kasama ng mga ito ay lalo na popular para sa pagbaba ng timbang, pati na low-calorie. Isa sa mga ito - isang inumin na may spinach at pipino.

Upang ihanda ang smoothies kailangang mamalo sa isang blender hanggang makinis: ½ pipino, isang malaking buwig ng perehil, 2 tasa spinach, ½ abukado, juice ng ½ lemon, isang baso ng tubig (maaaring maging normal, ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang gamitin ang coconut water). Ibuhos gulay cocktail sa baso at uminom kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Smoothie spinach, abukado at ubas

Glass tulad ilas na manliligaw ay naglalaman ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina A, na kung saan ay kinakailangan para sa malusog na balat, buhok at mga mata, at bitamina K para sa pagpapatibay ng buto, pati na rin ang malalaking halaga ng bitamina C, mangganeso at potasa. Isang baso ng inumin na ito ay maaaring palitan ang isang full breakfast.

Upang ihanda ang berdeng ilas na manliligaw spinach pangangailangan para sa recipe: 2 maliit na bilang ng spinach dahon, ½ abukado, ubas berry 15 (ng anumang kulay), hinog na peras, peeled at hiwa core, 180 ml Griyego yogurt, kutsara dayap o limon juice. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender o pagkain processor at timpla sa ninanais na hindi pabago-bago.

Blueberry-ilas na manliligaw na may mga karagdagan ng spinach

Ayon sa recipe maaari mong maghanda ng masarap at malusog na-ilas na manliligaw na may blueberries, spinach, saging, strawberry at yogurt. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas na maiinom, maaari mong madaling makamit ang ninanais na hindi pabago-bago. Ilas na manliligaw ay isang magandang lilang kulay, ngunit ang spinach sa loob nito makahawig isang madilim na berdeng blotches.

Para sa paghahanda ng isang bitamina cocktail para sa recipe ay dapat na-load sa blender: isang tasa ng spinach dahon, 1 saging, ½ tasa ng frozen blueberries, 2 malaking strawberry (maaaring frozen), ½ tasa Griyego yogurt at ½ tasa ng gatas at isang kutsarang ng likidong honey tikman. Mula napakaraming mga ingredients mayroon kaming dalawang malalaking baso ng masarap na blueberry smoothie na may spinach.

Plenty ng mga prutas at berries sa inumin nagbibigay-daan para sa katotohanan na ang lasa ng spinach ay hindi nadama sa lahat. Ito ay ang perpektong paraan upang makakuha ng isang bata upang kumain ng isang malusog na spinach.

Berry-ilas na manliligaw para sa almusal

Ito ay pinaniniwalaan na isang baso ng ilas na manliligaw sa batayan ng spinach sa umaga ay madaling palitan ang isang full breakfast. cocktail na ito ay nakuha low-calorie at napaka-nakapagpapalusog para sa katawan. One serving ng inumin sa umaga para sa 60% ng mga pang araw-araw na kinakailangan ng bitamina A, 24% ng bitamina B6 at 125% para sa bitamina C.

Para sa paghahanda ng smoothies spinach recipe na ito kakailanganin ang isang malaking dakot spinach, orange juice, strawberry sariwang o frozen (5 mga PC.), Isang maliit na bilang raspberries (10-15 pcs.) 1 saging. output ay 2 servings ng green cocktail.

Upang ihanda ang smoothies lamang spinach dahon, Nagmumula kailangang ma-cut. Para sa mas pare-pareho-pareho ang lahat ng mga prutas at berries bago idagdag sa blender ay dapat na i-cut papunta sa malaking piraso. Sa ilalim ito ilas na manliligaw recipe lumiliko makapal na sapat upang gawin itong likido, magdagdag ng higit pang juice.

Citrus-ilas na manliligaw na may mga karagdagan ng spinach

Ang isang espesyal na sahog sa recipe na paghahanda smoothies ay flax buto. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng protina at naglalaman ng mahalaga para sa polyunsaturated acid ng mga organismo ng wakas-3 at wakas-6.

Gayundin para sa paghahanda ng isang citrus-ilas na manliligaw na may spinach kakailanganin orange (1 pc.), Saging, dalanghita (2 mga PC.), Pineapple (½ tasa), ang isang malaking dakot ng spinach, plaks binhi (1 h. Spoon). Upang makamit ang ninanais na hindi pabago-bago ng likido sa blender dapat mong ibuhos ½ tasa ng tubig o citrus juice. Bilang karagdagan, ang ilan sa tubig ay maaaring mapalitan ng ice cube at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang kahanga-hangang paglamig inumin.

Smoothie spinach-peras-kintsay

Isang napaka-simpleng recipe at isa sa mga healthiest inumin maaari kang magluto dito. Ang tanging oras na ang blender para sa isang-ilas na manliligaw ay dapat na malakas na sapat upang pumatay ng mga sangkap na may isang siksikan na istraktura, tulad ng peras at kintsay, hanggang sa makinis at kaaya-ayang hindi pabago-bago.

Upang gawin itong masarap na inumin ay kailangan: 2 tasa spinach, 2 stalks ng kintsay, 2 hinog na peras, peeled mula sa core at alisan ng balat, 1 ½ tasa ng malinis na inuming tubig. Ang lahat ng mga ingredients ipagsama sa isang blender at timpla hanggang makinis istraktura. Ibuhos sa baso at tangkilikin ang masarap na lasa ng makapal na berdeng inumin. Sa kahilingan ng ordinaryong tubig ay maaaring mapalitan ng iyong mga paboritong juice, anumang gatas o yogurt.

Ang artikulong ito ay nagtatanghal lamang ng isang maliit na bahagi ng ilas na manliligaw recipe na may spinach. Ito halamang luntian ay kasuwato ng lasa na may maraming berries, prutas at gulay. Huwag matakot mag-eksperimento sa mga sangkap upang makamit ang perpektong lasa ng madaling-maghanda, malusog at masustansiya inumin.