Ilang hakbang ang kailangan mo sa isang araw upang mawalan ng timbang?

Ang unang bagay na kailangan mong malaman kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa isang araw upang mawala ang timbang - ito ay kung ano ang mga hakbang ay dapat na kasiyahan, at sa gayon, kung ikaw ay late para sa huling tren sa iyong tahanan.

Upang simulan ang mekanismo ng pagbaba ng timbang ay kinakailangan ang average na bilis ng 7 km / h. Sa rate na ito, kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras. Ang dahilan dito ay na ang paglakad pagpapabuti o slimming mo'y mapupuspos ehersisyo. Tanging sa ilalim ng naturang mga kundisyon ay magiging halata benepisyo ng paglakad, na sa nakalipas na buwan nang walang gym at mga espesyal na pagsasanay maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang. Kapag ensayado regular, mayroong isang pagkakataon para sa paglalakad pagkatapos ng anim na buwan upang makakuha ng isang malusog at maganda ang katawan.

Kaya kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw? Ang higit pa, ang mas mahusay. Pinakamahalaga, ang mga kalamnan ay nagsimulang upang gumana aktibong, ang pinabilis na rate ng puso, at pawis ay pagbuhos ng isang stream.

Paano upang masukat ang average na bilis ng paglakad?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paggamit ng mga naglalakad sa isang bilis ay lamang ng 7 km / h. Ngunit ang bawat tao ibang hakbang lapad. Kaya paano upang masukat ng tao bilis, upang malaman para sigurado kung magkano ang kailangan mong maglakad sa isang araw?

Ang katotohanan na ang average na bilis ay hindi nasusukat sa milya, ngunit sa hakbang na ito bawat minuto, kahit na matapos na nakatayo sa isang lugar maaari kang pumunta, upang i-activate ang trabaho ng buong organismo. Kaya, kailangan mo munang upang matukoy ang iyong bilang ng mga hakbang ay nakumpleto sa isang minuto.

Ang pinakamabagal walking - ito ay tungkol sa 60 mga hakbang kada minuto, mabagal - 80, average - 110, mabilis - 130, napakabilis - higit sa 140.

Kalusugan at perpektong figure - ito ay 10 000 mga hakbang

Tulad ng inilarawan sa itaas, ang kinakailangang distansya para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang makalkula ang bilang ng mga hakbang.

Ang British Department of Health ay ilagay sa harap ng isang opisyal na pahayag tungkol sa kung gaano kalayo kailangan mo upang pumunta sa araw, ito ay hindi mas o mas mababa - 10 000 hakbang. Sa katunayan, walang kumplikado ang tungkol dito. Araw-araw ng isang tao napupunta sa pamamagitan ng tungkol sa 3,000 km - trabaho, shopping, maglakad sa paligid ng bahay. Ang iba ay kailangan lamang maabot, mas mabuti sa isang pinabilis na bilis. Sapat na para sa 20-30 minuto upang mangolekta ng araw-araw na quota.

Paano kapaki-pakinabang walking

Walking ay napaka-kapaki-pakinabang para sa buong organismo. Kahit na sa isang average na bilis ng paglalakad ang katawan ng tao ay nagsisimula upang gumana napaka-ibang paraan. Halimbawa, sa isang regular na paglalakad aligns ang mga tinik, upang ang lahat ng mga awtoridad ang mga pagsasaayos ng posisyon ilagay sa pamamagitan ng mga ito.

Lahat ng tao na bahagi ng katawan ay puspos na may oxygen sa isang matulin lakad, pinatalsik lason at toxins. Kapag ensayado regular, naglalakad binabawasan ang panganib ng problema sa vessels ng dugo at puso. Walking normalizes presyon ng dugo at kolesterol display. At, siyempre, ang katawan ay nagiging fit at slim.

Tulad ng kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw

Una kailangan mo upang sapat na tasahin ang estado ng kanilang kalusugan. Sa batayan na ito, maaari kaming magbigay ng isang mas tiyak na sagot sa tanong ng kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw.

Mas mahusay na upang simulan ang dahan-dahan, kung sabay-sabay upang habulin ang resulta ay magiging mas malamang na burn out sa pinakadulo simula. Sa karagdagan, ang una ay mas mahusay na upang pumunta mas mahaba kaysa sa mas maliit ngunit mas mabilis. Kaya ikaw ay maging mas nababanat at magagawang upang maging huwaran ng isang buwan ng pagsasanay upang madagdagan ang bilis ng hanggang sa 120 mga hakbang kada minuto.

Ito ay mas mahusay na hindi upang pumunta sa isang buong tiyan, ngunit matapos ang tungkol sa dalawang oras pagkatapos kumain. Spine ay dapat na tuwid, balikat hiwalayin. Paghinga nang maayos rin kailangan: huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Pakikipag-usap habang naglalakad ay hindi kinakailangan, o magpatumba sa paghinga at igsi ng lilitaw paghinga.

Naglalakad sa lugar

Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay mahalaga hindi bilis, at bilang ng mga hakbang. Kung sa anumang kadahilanan ay walang pagnanais o kakayahan upang pumunta sa paglalakad sa kalye, maaari kang pumunta paglalakad sa lugar.

Kaya, kung gaano karaming mga hakbang na dapat gawin on-site sa isang araw? Tungkol sa kalahati, kung ikaw ay sa kalye, kaya naglalakad sa lupa ay mas mahusay na gamitin sa matinding mga kaso.

Huwag inyong yurakan ang mga sakong at sa daliri ng paa, tuhod lifted mataas at masigla waving kanyang armas.

Gaano katagal ang dapat kong maglakad sa isang araw sa hagdan

Kung ang panahon sa labas ay hindi nakakatulong sa paglalakad, maaari mong palitan ito sa pamamagitan ng paglalakad sa hagdan. Dito, masyadong, ang bilis ay bahagyang naiiba mula sa mga karaniwang pagsasanay.

Magsimula sa isang pag-angat ng 4 span, hindi stepping sa ibabaw ng mga hakbang. Pagpasa sa kanila, itigil at magpatuloy otdyshites. Unti-unti, maaari mong taasan ang ng pagkarga. Kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit, maaari kang magsimula sa hakbang sa paglipas ng hakbang. Hindi ko ma-hold on sa rehas kapag akyat.

Ano ang dapat na ang heart rate habang naglalakad

Pagsubaybay sa puso rate at paghinga - ay isang mahalagang bahagi ng lakad. Paghinga: kung may igsi sa paghinga, siguraduhin na huminto at magpahinga upang ibalik ang paghinga. Heart rate: hindi dapat lumampas sa halaga na may ganitong formula:

• 220 - ang iyong edad - 50.

Naglalakad na maging kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala, mas mabuti na huwag basta-basta maabot ang pinakamataas na antas.

Anong uri ng mga sapatos na pumili

Ilang hakbang ang kailangan mong isang araw upang mawalan ng timbang, kami ay natagpuan, at ngayon ay dapat na upang harapin ang mga uri ng sapatos ay mas mahusay na upang pumili ng para sa hangaring ito.

Mga rekomendasyon sa pagpili ng mga hindi masyadong maraming, ngunit huwag pabayaan ang mga ito. Kapag naglalakad sa isang bilis na higit sa 3-4 km / h sa hindi komportable sapatos ay maaaring kuskusin paltos o kahit makapinsala sa paa.

Ito ay pinaka-ugma para sa paglalakad malambot na sapatos na may cushioned soles. Sa kasong ito, ang gitnang bahagi ay dapat na liko nang mahusay. Shoes ay dapat na ang eksaktong laki, ang mga paa ay hindi dapat i-crawl at umupo masikip sa sapatos.

Dalawang buwan pagkatapos ng simula ikaw ay pakiramdam ang kapangyarihan sa kanyang katawan, at pagkatapos ng ehersisyo ay pakiramdam hindi tulad ng lamutak limon, at sariwang at puno ng enerhiya. Pagkatapos, ang pakiramdam ng kapayapaan at pagkakatugma, ikaw ay mapagtanto na ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, dahil upang mabuhay ng isang normal na buhay ay posible lamang sa isang malusog na katawan. Ang matagumpay na lakad!