Hindi lamang coffee: Ang mga ito 20 mga produkto ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo

Palaging may isang pulutong na gawin, ngunit kung minsan ito ay hindi gumagana makaya. Paano upang maging mas produktibo? Snack! Ito ay lumiliko out na may mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong enerhiya. Kung dynamic na musika at hindi social networking ay hindi sapat, isang maayos na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na taasan ang pagiging produktibo at maging matatag mood. Kung patuloy mong gamitin ang mga produktong ito, ikaw ay palaging mong gumana nang mas mahusay.

bilberry

Blueberries ay hindi aksidenteng Nabibilang ang sa lahat ng mga listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto para sa katawan. Puno ng antioxidants berries protektahan ka mula sa sakit, mabawasan ang bloating at mabawasan ang mga cravings para sa hindi malusog na pagkain, bilang karagdagan, sila mapahusay ang nagbibigay-malay kakayahan. Ang mga mananaliksik sinusunod ang memorya at ang pag-aalaga ng mga bata pagkatapos ng paggamit ng mga additives sa batayan ng blueberries. Ito ay natagpuan na nagbibigay-malay kakayahan makabuluhang pinabuting.

strawberries

Strawberry - isang perpektong snack kapag kailangan mo upang tumutok sa. Bakit? Ang mga berries maraming fizetina. Ito flavonoid, na kung saan ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak at Pinahuhusay memorya. Pag-aaral ay pinapakita na kumakain ng ilang servings ng prutas sa bawat linggo ay nagbibigay ng isang mahalagang pagbabago sa pang-matagalang memory.

spinach

green na ito ay hindi lamang tumutulong sa bumuo ng kalamnan, ngunit din slows down na ang pagkasira ng nagbibigay-malay kakayahan na may edad. Sa karagdagan, spinach ay nakakatulong upang malaman at bumuo ng mga kasanayan sa motor.

sabaw ng gulay repolyo

repolyo na ito ay naging napaka-tanyag, at hindi sa pamamagitan ng aksidente. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang masustansyang produkto na may mas kaltsyum kaysa sa isang baso ng gatas. Higit pa rito, repolyo mayaman sa fiber at naghahain bilang isang mahusay na gasolina para sa utak. Sa isang bahagi - isang libong porsyento ng mga araw-araw na halaga ng bitamina K, na kinakailangan para sa pagsulong ng mental na aktibidad.

abukado

Avocados - ay isang produkto na dapat na naroroon sa iyong diyeta. Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pagkain monounsaturated mataba acids ay tumutulong protektahan ang mga cell utak at nagbibigay ng isang malusog na sirkulasyon ng dugo.

mga kamatis

May mga kaya maraming mga paraan upang isama ang produktong ito sa iyong menu. Mga kamatis ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, sila ay mapabuti ang kakayahan upang tumutok at dagdagan ang produktibo gamit lycopene. Ito ay isang antioxidant na fights libreng radicals. Sa sandaling sa katawan ay nagpapasiklab proseso, sa tingin namin pagkabalisa, depression, hindi namin maaaring mangolekta ng aking mga saloobin. Ang lahat ng ito ay hindi makatulong sa pagiging produktibo. Bilang karagdagan, lycopene tumutulong sa mapupuksa ng nakakalason, na nagiging sanhi ng sakit sa cell.

talong

Maging sigurado na kumain ng talong na may balat. Ito ay naroon na naglalaman ng mga nutrients ng produkto. Talong ay nakakatulong upang mapabuti ang komunikasyon sa pagitan ng mga cell utak, at ito ay evidenced sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral.

mga almendras

Kapag ang asukal sa dugo ay nagsisimula sa drop, sa tingin mo pagod. gisingin mo up ang ganang kumain, hanapin mo ito mahirap na kontrolin ang mga saloobin, mga kamay magsimula sa panginginig. Pag-aaral ipakita na ito ay maaaring makagambala sa normal na upang malasahan impormasyon. Kumain ng ilang mga pili nuts. Ito ay isang mahusay na gasolina para sa utak, na kung saan ay panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang matatag na antas, ay makakatulong sa mag-focus at trabaho productively.

mirasol buto

Namin ang lahat ng malaman na ang kakulangan ng pagtulog ay madalas worsens araw. Kung ikaw snack mirasol buto, maaari mong makaya na may isang kahila-hilakbot na pakiramdam ng pagiging antukin at pagkamayamutin. Ang buto maglaman ng tryptophan, ito amino aksido ay mabilis na-convert sa serotonin - isang neurotransmitter na ay responsable para sa antas ng enerhiya at ng isang pakiramdam ng kaligayahan.

mga pecan

Ang mga masarap na mani maaaring makatulong sa iyo makakuha ng isang patag na ang tiyan dahil sa mataas na nilalaman ng magnesium, bilang karagdagan, mayroon silang isang pulutong ng choline. Bitamina na ito Pinahuhusay ang memorya at nagpapabuti sa mood at enerhiya na antas.

flax buto

Flax buto ay mayaman sa kapaki-pakinabang taba, na pasiglahin ang utak. Kumain kanilang porridge, pastries, na binubuo ng fruity cocktail.

mga nogales

Ito ay imposible upang makamit ang pagiging produktibo matapos ang isang walang tulog gabi, na nagiging sanhi ng panagano swings. Ang kaligtasan ay mga pagkaing mayaman sa serotonin. Halimbawa, karamihan sa mga sangkap sa mga nogales, na kung saan ay nagpapabuti sa mood at tumutulong sa ganang kumain.

inihaw na karne ng baka

Dapat lumayo sa semis, ngunit ang mga lutong karne ka ay ayos lang. Pag-aaral ay pinapakita na ang isang kakulangan ng iron sa katawan humahadlang sa normal na pang-unawa ng impormasyon. karne ng baka ay naglalaman ng isang pulutong ng mga bakal. Kumain ng ilang piraso sa tanghalian upang mangalap ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw.

tuna

Ang tuna serving ay naglalaman ng halos pitumpung porsiyento ng mga pang araw-araw na dosis ng bitamina B _6. Ayon sa pang-agham na data, bitamina na tumutulong upang taasan ang pagganyak. Kakulangan ng mga ito ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng depresyon. Sa kasong ito, ito ay mahirap upang mapanatili ang pagiging produktibo. May mga iba pang mga pakinabang. Bitamina na ito ay nakakatulong upang makaya na may mga problema sa pagtuon, pabigla-bigla at hyperactivity.

organic na karne ng baka

karne ng baka ay mayaman sa iron. Siyentipiko ay natagpuan na ang mga kababaihan na may sapat na mga antas ng iron sa katawan makaya ng mas mahusay na may mental na aktibidad.

Griyego yogurt

Ang produktong ito ay naglalaman ng Tyrosine - isang amino acid na gumagawa dopamine at norepinephrine. Ang mga neurotransmitters matulungan dakilain ang mood.

chocolate milk

Kung nais mong ituring ang iyong sarili sa dessert, inumin ito pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang isang buong serye ng mga pag-aaral na ipinapakita na ang pag-inom ng gatas na tsokolate ay nakakatulong upang ibalik ang mga kalamnan at mas mahusay na iakma sa stress.

buong butil

Wholegrain snack ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, upang magbigay sa iyo fiber, ngunit din punan ang iyong katawan na may bitamina, eg, folic acid. Sa karagdagan, buong butil din kasalukuyan bitamina _B12 kailangan para sa kakayahan upang tumutok.

tsaang berde

Ito ay nakakagulat na kapaki-pakinabang na inumin. Ito bilis ng up ang metabolismo, paggawa ng balat nagliliwanag, nasusunog labis na taba, at tumutulong upang tumuon.

kape

Coffee ay naglalaman ng hindi lamang kapeina ngunit din dopamine. Dopamine - isang kemikal na nagpapabuti sa mood at tumutulong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ito ay tumutulong sa utak aktibidad at nagpapabuti sa memorya.