Hihinto para sa push-ups - kung paano gamitin? Ano ang mga ito para sa?

Hihinto para sa push-ups - ito ay ang pinakasimpleng, at sa parehong oras na ang isang napaka-epektibong tool para sa pag-aaral ng grupo ng kalamnan na kadalasan ay kasinungalingan tulog sa katawan ng mga may gusto sa bahay gym hall at panlabas na pagsasanay. Higit pang Hannibal para kay King sa American ghettos sa proseso ng kanilang pagsasanay ay bumuo ng dose-dosenang mga bagong magsanay gamit ang isang simpleng aparato - lahat sa pagkakasunod-sunod upang sanayin sa lahat ng dati, nang hindi nagbabayad ng isang matipid.

Hihinto para sa push-ups ay naiiba: hilig, pahalang, at iba pa. Ngunit mayroon silang isang function na - upang gayahin ang push-ups sa fists, na kung saan ay magkano ang mas malakas triseps kasangkot, at sa parehong oras magbigay ng kontribusyon sa isang mas malalim sag panahon ng push-ups, salamat sa kung saan ito ay posible upang gumana out ang loob ng dibdib, kaya hindi maganda na binuo sa karamihan ng mga atleta.

Huwag mo pa ring isipin na ito ay imposible upang mag-usisa pa at aesthetic kalamnan masa sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga lansangan? Tingnan ang Dennis Minin, Hannibal, mga grupo ng mga kalye atleta Urban, Ghetto Work Out at mga barbaro. Ang mga batang lalaki at babae - isang buhay na halimbawa ng kung ano ay hindi kinakailangang magbayad para sa mga pribilehiyo ng pagmamay-ari ng maganda at malakas na katawan, ngunit lamang sapat na upang ipakita ang isang maliit na kalooban at imahinasyon.

Ano ang nakakaapekto sa palm push-ups?

Diin ay ayon sa kaugalian itinuturing na lokasyon ng mga kamay sa panahon ng push-ups, ngunit hindi mas marunong na makipag-usap tungkol sa kung paano ang mga kamay ay matatagpuan, at na umaasa sila sa na sa panahon ng ehersisyo. Hihinto para sa push-ups - ay isang simpleng tool, na kung saan ay maliit na hubog tube nakataas sa itaas ng palapag ng 10-15 sentimetro. Maaari silang mailagay kapwa sa tahanan at sa kalye, kung mahalaga sa iyo tungkol sa kalidad ng proseso ng pagsasanay. Ano ang kalidad? Siyempre, maaari kang bumuo ng iyong triseps, pagpindot fists at forearms - gumaganap ang parehong ehersisyo na may isang pagtutok sa mga daliri. Ngunit isaalang-alang para sa isang sandali kung ano ang trauma maaari mong maging sanhi babasagin buto ng mga kamay, na nagdadala sa kanila ang bigat ng kanyang katawan! Hihinto para sa push-ups - madali at ligtas na alternatibo, panganib-free at sakit ay bubukas para sa iyo ng mga bagong horizons ng pagsasanay, na kung saan, dahil sa abot-kayang mga tool sa pagpepresyo ay maaaring naiintindihan ang bawat isa.

pagganap diskarteng

Ang paggamit ng hinto para sa push-ups sa iyong pagsasanay, maaari kang maging isang simpleng ehersisyo upang gumana out ang bawat detalye ng kanyang buong itaas na katawan, mga braso at likod. Sa kanilang tulong, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Kamay sa harap mo, tiklop sa loob ng siko. Work ang triseps, balikat at likod. Ibahagi ang leon ng ng pagkarga ay inilipat sa itaas ng pektoral kalamnan.

2. Kamay sa maximum na lapad sa pamamagitan ng kanilang sarili, fold ang mga gilid ng siko. Gumagana ito sa latissimus dorsi at ang gitnang poste ng dibdib, likod beam braso. Pamalit bench baras baras baras sa belt at mga kable dumbbells sa slope.

3. Hands ilalim sa antas ng dibdib. Siya ay gumagana sa triseps at ang mga pakpak, na nagbibigay ng isang malaking share ng load sa mga kalamnan.

4. Ang mga kamay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat antas, sa linya na may mas mababang bahagi ng pektoral kalamnan. Ang ideyal na load para sa dibdib pababa, at ang front balikat beam. Sa karagdagan, ito ay gumagana sa triseps at deltoids, na kung saan ay kaya mahirap upang gumana kahit na sa gym.

Ang paggamit ng ganitong mga uri ng pagsasanay na may hinto, maaari mong buksan ang iyong katawan ng tao sa managinip ng anumang mga batang babae, at pagpunta sa beach ay sigurado na maging ang object ng simpatiya at inggit ng lahat ng mga beauties ng guys na may sira ang hugis katawan!