Hakbang machine para sa bahay: kung ano ang mga grupo ng kalamnan gumagana?

cardio group para sa bahay gamitin ay nagtatanghal ng isang iba't ibang mga kagamitan, na kung saan ay gumagamit ng mga pinaka-may problemang mga lugar ng katawan ng babae. Ang pinakasimpleng sa mga ito ay ang tinatawag na steppers. Ang mga ito ay isang simpleng aparato, para makita isinasagawa ang mga klase nang walang tulong ng mga propesyonal. Kasabay nito simulator para sa tap ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga bersyon, ang bawat isa ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagtatrabaho sa mga tiyak na grupo ng kalamnan.

Paano gumagana ang simulator?

Sa mga pangkalahatang tuntunin, ang simulator ay isang stepper hakbang, ngunit sa pamamagitan ng likas na katangian ng kanyang mga gawain ay maaaring maiugnay sa isang kasangkapan para sa aerobic workouts. Ang user sa panahon ng ehersisyo umuulit ng serye ng parehong uri ng pagkilos sa isang partikular na ritmo. Sa mas advanced na bersyon ng mga modernong step machine ay nilagyan ng mga karagdagang tool at Pinahuhusay ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Kabilang dito ang mga pagbabago sa handrails, na kung saan ay nagbibigay-daan upang ipamahagi ang load sa panahon ng ehersisyo, pag-aayos pustura at pagtulong upang mapabuti ang tono ng buong katawan. Posibilidad ng pag-aayos ng bilis ng mga mode ay nagpapahintulot din iiba-iba ng pag-load, depende sa pisikal na anyo ng mga indibidwal na.

Ano ang mga kalamnan ay nagsanay sa pamamagitan ng isang maginoo stepper?

Classic stepper ay gumagamit ng mga kalamnan ng bisiro, pigi at hita. Sa katunayan, mga lugar na ito ay ang mga target para sa lahat ng mga modelo, ngunit sa kasong ito ito ay kamangmangan sa kanila na diin. Bilang karagdagan, maaaring ito ay nabanggit sa press. Sa bahaging ito ng hakbang machine ay hindi magkaroon ng isang espesyal na pag-load, ngunit sa kondisyon pagwawasto teknolohiya pagpapatupad ng pagsasanay at ito ay lumahok sa proseso ng pagsasanay. Siya nga pala, propesyonal na atleta, na ang aktibidad ay konektado sa mataas na naglo-load sa paa, para sa pagsasanay ng mga zone ay ginagamit steppers. Simulators makatulong na palakasin ang mga kalamnan, nang pinapanatili ang mga ito sa pinakamainam na kundisyon para sa sports. Siyempre, sa bahay ng operating mga layunin ay hindi kaya ambisyoso - may posibilidad na gumana sa puwit at thighs ay nagsasangkot nagdadala ito sa pinakamainam na hugis para sa katawan pagpapabuti.

Muscle training sa mini-stepper

Ayon sa prinsipyo ng ang mini-stepper sa pangkalahatan ay katulad sa kanyang classic na katapat. Ang ganitong mga modelo din ay kasangkot sa mga kalamnan ehersisyo guya at hita sa puwit. Ngunit ito ay mahalaga na maunawaan ang ilang mga pagkakaiba. Sa partikular, ang mga compact na hakbang machine nagbibigay ang pinakamalaking load sa maliit na mga kalamnan ng puwit. Sa tampok na ito, ang mga gumagamit ng pagkakataon upang gumana sa pamamagitan ng mga mas mababang mga tuldok lugar ng mga paa, pag-aayos linya at balangkas ng hugis. Sa kasamaang palad, ang karamihan ng mga mini-steppers ay walang mga espesyal na mga instrumento sa kamay, kaya ang gumagamit ay dapat makahanap ng paggamit para sa kanila. Halimbawa, maaari mong iwagayway ang iyong mga kamay sa mga gilid o upang gayahin ang mga komisyon jerks habang naglalakad. Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala na ang mini-steppers ay mas mabisa kaysa sa Buong Sukat bersyon. Ngunit ito ay hindi totoo. Ang pag-andar ay sa katunayan mas mababa, ngunit ang mga ito produktibong at mabisa sa kanilang mga workouts group.

Ang nasa itaas na mga grupo ng kalamnan

Muli, depende sa configuration ng stepper maaaring dapat sundin ehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib at likod. Para sa mga kalalakihan tulad ng pagsasanay ay hindi mas mababa kaakit-akit, bilang nila ng tulong upang mag-usisa ang mga biceps at triseps. Sa pagtugon sa mga problemang ito ay tutulong sa cardio-step machine, nilagyan ng mga espesyal na mga armas at handrails. Mga aparatong ito ay nagbibigay ng karagdagang load sa dibdib, likod, pelvis at press. Komprehensibong pagsasanay iba't ibang mga kalamnan sa isang ehersisyo na programa ay complex sa pagpapatupad, kaya dapat mong una sa tingin tungkol sa programa at upang bumuo ng ang pinaka-mabisa at matipid na mode ng operasyon na may stepper.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing layunin ng mga simulators - pagpapatibay ng mga kalamnan sa binti at pelvis. Ito ay sa pakikitungo sa mga mas mababang bahagi ng katawan Stepper nagpapakita ng pinakamataas na kahusayan, at itaas na mga grupo ng kalamnan sa mga tuntunin ng pagpapalakas ay pangalawang sa kanya. Sa ibang salita, kung nais mong panatilihin ang kabuuang kalamnan tono, at pagkatapos ay hakbang machine para sa bahay na may mga problemang ito karapatan, ngunit sa may layunin ng trabaho sa itaas na bahagi ng katawan ay mas mahusay na upang i-on sa cardio equipment sa anyo ng mga iba pang mga modelo.

Pagsubok ng mga kalamnan sa rotary stepper

Sa kasong ito, din sanayin ang mga kalamnan ng mas mababang, ngunit tulad ng gagawin mo sa isang mini-stepper, ito ay isang tuldok. Gamitin ang mga rotary treadmill ehersisyo daluyan at maliit na gluteal kalamnan. Matagumpay na ay utilized panloob at panlabas na thighs, at napapailalim sa mga espesyal na pagsasanay para sa mga naturang mga modelo ay maaaring makamit at isang tiyak na pasanin sa press at ang pektoral kalamnan. Ito trainer para sa step aerobics ay nagsasama ng isang bilang ng mga liko sa magkabi-kabila, na nagiging sanhi ng katawan at flexing iyong tiyan kalamnan. Mga Klase sa mga modelo ng pamilya na ito ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na nais na hindi lamang palakasin at tono ang mga kalamnan ng binti, ngunit din upang gumawa ng isang slimmer baywang at mapupuksa ang mga taba sa ibabaw ng gilid. Muli, ang unang estado ng katawan ay hindi mahalaga, bilang mayroong ng kakayahang kontrolin ang bilis ng simulator na ipinapatupad dito rate ng pag-aayos na gumaganap paikot na paggalaw.

Pagbawas calories at slimming

Ito ay isa sa mga pangunahing benepisyo ng cardio. payagan sila sa iyo na magsunog ng calories sa parehong oras normalizing pisikal na kalagayan. Matapos ang lahat, walang aksidente sa susunod na tanong ay: "step machine - kung ano ang mga kalamnan gumagana kapag ginagamit mo ito?" Gamit ito, magpunyagi presyon sa mga lugar na pinaka-madaling kapitan sa ang akumulasyon ng taba - ang parehong puwit, thighs, baywang rehiyon. Ibinigay intensive at regular na pagsasanay ng pagsasanay ay maaaring maging isang epektibong tool sa paglaban laban sa cellulite. Ang katotohanan na ang naturang pagsasanay mapabuti ang sirkulasyon, kahanay na may ganitong pagbibigay ng isang likidong agos. Bilang isang resulta, ang labis na taba waste generation, at ang balat ay nagiging makinis. Siyempre, ang unang mga senyales ng pagbaba ng timbang ay hindi agad maliwanag, ngunit ehersisyo ay ang pinaka-malusog at ligtas na pampababa ng timbang na paraan.

mga review ng gumagamit ng steppers

Opinyon tungkol steppers pangkalahatan ay patunayan ang kahusayan ng inilarawan grupo ng kalamnan. Babae na matapat na sinundan ang mga tagubilin, tandaan na sa unang buwan ay maaaring mawalan ng hanggang sa 5-6 kg. Ang lakas ng tunog sa thighs ay mababawasan ng 6-7 cm. Siyempre, ang lahat nang paisa-isa, ngunit ang pagkakaroon ng isang partikular na epekto ay sinusunod sa lahat ng mga regular na klase. Ito ay nagkakahalaga na gumastos at isang paghahambing sa alternatibong kagamitan, na kung saan ay nakikipagkumpitensya hakbang machine. Mga Review sa bagay na ito ay din supportive ng isang stepper, habang ang mga ito tumagal ng hanggang mas mababa space at gastos mas mababa kaysa sa popular na treadmills. Isa pang bagay ay na ang mga modelo ay magkaiba. Halimbawa, ang patambilog mga pagbabago sa laki kumpara sa parehong mga track, at ang ilang mga bersyon ng mini at gawin ay maaaring maitago sa ilalim ng kama.

konklusyon

Workout stepper kalamnan ay isa lamang sa mga paraan ng pagpapahusay ng pisikal na kalagayan, panatilihin sa hugis at magandang kalusugan. Gayunman, ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring nakakamit lamang sa ilalim ng kondisyon ng isang pinagsamang diskarte sa pagkamit ng mga layunin. Sa partikular, hakbang machine ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, kung kahanay sa pag-aaral upang sumunod sa isang diyeta at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga ninanais na hugis at mawala ang timbang ay dapat isagawa at preventive pag-andar ng mga laman-loob. Ito lalo na tumutukoy sa cardiovascular system, para sa magandang dahilan steppers ay kasama sa cardio group. Kasabay nito, ang simulator ay maaaring hindi ang tanging recovery tool. Sa isang minimum, dapat itong ituring bilang isang paraan ng pagpapanatili ng pangkalahatang tono, ngunit upang matugunan ang mga seryosong problema sa kalusugan, ito ay dapat gamitin lamang bilang isang suplemento. At pinaka-mahalaga - ito ay isang pagpipilian na angkop para sa mga partikular na kaso ng mga programa sa pagsasanay. Steppers karaniwang dumating kumpleto na may mga gulong ng pagsasanay, para sa pag-upa ng isang espesyal na magtuturo para sa pagsasanay ay hindi kinakailangan.