Epektibong Do Kegel magsanay para sa mga kalalakihan? Description, mga rekomendasyon at mga review

Ito ay pinaniniwalaan na ipatupad ang mga kalamnan ng pelvic palapag ay kapaki-pakinabang eksklusibo para sa mga kababaihan. Of course, tulad ng isang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa babaeng reproductive sistema, ngunit hindi lahat alam na Kegel exercise para sa mga kalalakihan ay pantay kapaki-pakinabang. Bakit ang mas malakas na sex upang sanayin ang pelvic palapag kalamnan? Ano ang mga benepisyo ay magdadala ng mga aralin? Paano upang gawin ang mga pagsasanay na binuo ni Dr Kegel? Ang mga isyu ng interes sa maraming mga tao.

Ang isang maliit na kasaysayan

Arnold Kegel - American gynecologist (1894 - 1981), na naging sikat dahil mismo siya ay nakabuo ng isang sistema ng pagsasanay upang sanayin ang pelvic palapag kalamnan. Sa pamamagitan ng ang paraan, siya ay hindi lamang isang doktor, ngunit din ng isang medikal na propesor sa Kagawaran ng University of Southern California.

Sa paglipas ng taon, Dr Kegel ay magagawang upang mahanap na sa karamihan ng mga kaso naturang karaniwang female problema tulad ng may isang ina prolaps at stress ihi kawalan ng pagpipigil sa maraming respeto ng ito ay konektado sa mga kahinaan ng mga kalamnan ng perineyum. At noong 1947, siya patented ang isang espesyal na simulator para sa pagbabago ng lakas ng pelvic kalamnan.

Ang pananaliksik, na isinasagawa noong 1950 sa isang Los Angeles klinika, ay nagpakita na ang 93% ng mga pasyente na paghihirap mula sa ihi sa kama, ay magagawang upang mapaglabanan ang sakit sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at walang surgery. Ang proseso ay din ay natagpuan na ang sistema ng mga doktor klase magkaroon ng isang positibong epekto sa sekswal na buhay. Ito ay lamang mamaya magagawang upang patunayan na ehersisyo Skittles para sa mga kalalakihan bilang kapaki-pakinabang, pati na rin para sa kanilang mga kasama. Ngayon naturang pagsasanay ay gamitin ang parehong para sa pag-iwas at para sa paggamot ng pagbaba ng karamdaman.

Kegel magsanay: tampok at mga pakinabang

Sa paglipas ng panahon, ang pelvic palapag kalamnan maging mahina, mawala ang kanilang pagkalastiko at pagkasayang. Ang ganitong ay madalas na-obserbahan sa proseso aging. Ngunit risk factors ay kasama ang isang laging nakaupo lifestyle, na kung saan ay hindi bihira sa mga modernong tao.

Mahinang kalamnan ng perineyum mapataas ang posibilidad ng pelvic sakit. Pagkatapos ng isang pagbaba sa kalamnan nakakaapekto ang aktibidad lalo na sa suplay ng dugo sa tisyu, na nagiging sanhi ng fluid retention at mas mataas na peligro ng mga nagpapasiklab proseso.

Exercise Kegel para sa mga kalalakihan ay may isang pulutong ng mga pakinabang, dahil ito ay tumutulong upang mapabuti ang kalusugan, taasan ang tibay at kalidad ng pakikipagtalik. Ang nasabing training ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga aparato ay maaaring gumanap sa anumang lugar at sumakop ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw, iyon ay tiyak na isang positibong aspeto.

Pagsasanay ng kalamnan ng pelvis para sa paggamot at pag-iwas ng sakit

Bago simulan ang pagsasanay, maraming mga kinatawan ng malakas sex ay interesado sa kung anong uri ng sakit ay maaaring pumigil sa pamamagitan ng Kegel magsanay system. Sa katunayan, ito pagsasanay scheme ay maaaring mabawasan ang panganib ng anumang sakit na may kaugnayan sa ang pagwawalang-kilos ng mga likido sa pelvis. Sa partikular, Kegel exercise para sa mga kalalakihan ay simpleng napakahalaga kapanig sa pumipigil sa pag-unlad ng almuranas.

Bilang karagdagan, upang palakasin ang pelvic palapag muscles tumutulong sa papagbawahin stress -ihi sa kama (ihi kawalan ng pagpipigil sa panahon ng pisikal na bigay). Ang ganitong mga hindi kasiya-siya problema tulad ng fecal kapusukan, ay din eliminated sa tulong ng mga regular na ehersisyo. Dahil prosteyt pamamaga madalas na nauugnay sa pagwawalang-kilos ng dugo at sirkulasyon ng dugo, ang isang katulad na sistema ng pagsasanay ay isang mahusay na pag-iwas ng prostatitis.

Paano ehersisyo nakakaapekto sa lalaki sekswalidad?

Sa unang tingin, isang garol ay walang kaugnayan sa muscular trabaho. Gayunpaman Kegel exercise para sa mga kalalakihan ay may positibong epekto sa ang kalidad at tagal ng pakikipagtalik. Bakit? Ang katotohanan na ang paninigas ng ari ng lalaki ay ibinibigay ng daloy ng dugo sa maraming lungga katawan. Alinsunod dito, mahirap sirkulasyon at ang pagwawalang-kilos ng mga likido sa pelvis ay madalas na maging sanhi ng problema sa potency. At kung sa murang edad, ang mga problemang ito ay hindi kaya nakikita, na habang lumalaki sila ay matanda at pag-iipon tao ay madalas na humantong sa pag-asa.

Ayon sa pananaliksik sa pamamagitan ng Dr Kegel, regular na ehersisyo at ehersisyo pelvic palapag kalamnan ay maaaring dagdagan ang lakas. Ang kakayahan upang mabatak ang mga kalamnan ng pelvic palapag ay maaaring pahabain ang pagtayo at pagkaantala bulalas. Bilang karagdagan, maraming lalaki kumpirmahin na ang naturang pagsasanay ay maaaring gumawa ng pakiramdam ng pakikipagtalik mas kasiya-siya at makulay.

Paano upang mahanap ang tamang mga kalamnan?

Exercise Kegel para sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng isang boltahe pubococcygeus kalamnan. Oo, naranasan yoga ay madaling mahanap ito, ngunit ang average na tao upang gawin ito ay hindi na madali - maraming mga tao ay hindi kahit na malaman ito ay umiiral na. Kaya kung paano mahanap ito?

Upang matukoy ang tamang kalamnan, mga eksperto pinapayo na subukan upang ihinto ang proseso ng pag-ihi. Muscle na tightens kapag ang isang pagtatangka upang ihinto ang jet, at ay ang isa na nangangailangan ng pagsasanay. Kung maaari mong mabatak ang iyong mga kalamnan at nagambala ng pag-ihi nang walang problema - ito ay isang magandang sign, dahil ang pelvic kalamnan ay gumagana nang maayos at kailangan lamang ng isang maliit na preventive pagwawasto. Ang ilang mga kalalakihan mahanap ito mahirap upang pilitin ang nais na kalamnan - sa ganoong kaso ito ay kinakailangan upang magbayad ng higit pa pansin sa ehersisyo.

diskarteng pagsasanay

Kegel magsanay para sa mga kalalakihan (nakalarawan sa kanan) ay maaaring gawin sa anumang posisyon. Ngunit kung ito ay iyong unang sesyon ng pagsasanay, ito ay pinakamahusay na hindi nagsasabi ng totoo pababa. Ngayon higpitan ang iyong mga pubic-sacral kalamnan at hawakan ito sa ilalim ng tensyon tungkol sa tatlong segundo. Ngayon mag-relax, at pagkatapos ng tatlong segundo muli ulitin. Bilang bumuo ka ng kalamnan pagsasanay ay maaaring gawin upo o nakatayo, kahit na habang naglalakad.

Sa mga unang araw ng ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang 10 pagsasanay paulit-ulit sa tatlong sets bawat araw. Ngunit sa lalong madaling tingin mo na ang pagsasanay ay ibinibigay sa madali mong magdagdag ng isa pang limang repetitions. May perpektong, pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, ikaw ay may upang maisagawa 300 cuts.

May ay isang mas mahirap na ehersisyo, tinutukoy bilang "pag-angat". Una, i-cut sa ninanais na mga kalamnan, pindutin nang matagal para sa limang segundo (unang palapag), at pagkatapos ay gawin ang mga hiwa mas malakas at muli i-hold para sa isang ilang segundo (ito ay ang ikalawang palapag), at iba pa. D. Kapag naabot mo na ang maximum na boltahe, simulan ang dahan-dahan at sa yugto relaks ang mga kalamnan, sa bawat oras na pagpindot ito para sa isang ilang segundo. Exercise ay inirerekomenda upang ulitin 10 beses.

Eksperto inirerekumenda upang sanayin at sa panahon ng pag-ihi - kailangan mo upang ihinto ang stream ng hindi bababa sa limang beses.

Nakatutulong na mga pahiwatig at mga tip para sa mga tao na magkaroon ng hindi Kegel sistema

Agad-agad ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na upang makamit ang isang nakikitang epekto sa ang sistema Kegel magsanay ay dapat na regular na at araw-araw - ang tanging paraan upang sanayin at palakasin ang kalamnan.

Sa karagdagan, sa panahon ng ehersisyo upang tumuon sa mga pelvic kalamnan at sila lang gagana - sa anumang kaso ay hindi dapat payagan ang pagbabawas ng mga dingding ng tiyan, puwitan at thighs.

Kung para sa ilang kadahilanan hindi mo mahanap ang Fronto-sacral kalamnan o ang pag-urong ay nagiging sanhi ng malubhang kakulangan sa ginhawa at kahit masakit, dapat mong kumonsulta sa isang doktor, isang urolohista - isang espesyalista ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang problema ay.

Kegel magsanay para sa mga kalalakihan: review

Review sa system na ito sa pagsasanay para sa pinaka-bahagi positibo. Siyempre, hindi ka dapat umasa sa ang katunayan na ang pagkatapos ng unang cuts lapitan ang lahat ng mga problema sa genitourinary system ay mawawala sa kanilang mga sarili. Ayon sa survey ng mga tao na nagtatrabaho sa scheme Kegel, ang unang resulta sa mga problema sa pag-ihi lilitaw pagkatapos ng 2-3 na linggo. Kapansin-pansing pagpapabuti ay maaaring obserbahan pagkatapos ng 2-3 na buwan ng sekswal na aktibidad.