Ang programa ng pagsasanay para sa swimming para sa mga nagsisimula

Swimming training program ay nangangailangan ng mga atleta na nais upang mapabuti ang kanilang mga resulta at malaman kung paano lumangoy mas mahusay at mas mabilis. Bilang karagdagan, ang programa naipon tinukoy pangangailangan at isang baguhan.

Sa programa ay dapat na approached na may isip

Bihasang atleta ibahagi ang kanilang mga karanasan sa mga bagong dating. Sila magtaltalan na hindi sapat upang makisali sa swimming seksyon. Ito ay mahalaga upang bumuo at nagmamay-ari ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang swimming training program para sa mga nagsisimula ay kinakailangan upang dagdagan ang bilis ng paggalaw sa tubig at tibay. Simple nabigasyon ay hindi dalhin ang parehong resulta.

Bihasang manlalangoy Minumungkahi alternate mahabang paglangoy at lumangoy maikling distansya. Pagsasanay sa mga long distance mapahusay ang lakas at pagbabata atleta, at pagbuo ng short-distance bilis.

Karaniwan training program swimming ay binubuo ng mga sumusunod na mga item:

• Madaling pag-eehersisyo. Ito ay kinakailangan na gumastos ng hindi bababa sa 10-15% ng kabuuang oras ng pagsasanay.
• Pagsubok ng mga aftershock at teknolohiya. Inilaang panahon - 10-20% ng oras.
• Ang pangunahing bahagi ay inookupahan ng 40 hanggang 70 porsiyento ng kabuuang oras ng pagsasanay.
• Recovery (5-10% ng pagsasanay). Sa yugtong ito, ang mga atleta ay dapat lumangoy ng ilang 100-metrovok isang libre at nakakarelaks na estilo.

Ito ay mahalaga upang ang opinyon ng mga propesyonal

Upang mapabuti, beginners ay Mahigpit na inirerekomenda upang magrehistro sa seksyon ng swimming. Dagdag pa rito, hindi sapat na pumunta lamang sa grupong pagsasanay at dumalo sa mga klase ayon sa schedule. Ito ay mahalaga upang simulan ang pagkuha ng bahagi sa kompetisyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang kumpetisyon ay hindi kinakailangang kailangang maging mataas. Gayundin, hindi mo na kailangang upang makakuha ng mapataob kung ang atleta ay hindi naabot ang anumang mga rekord. Ito ay mahalaga upang lumahok.

Ito ay isang kumpetisyon coach at guro ay magagawang upang maunawaan kung gaano kahusay ang isang programa ng pagsasanay para sa isang atleta swimming. Kung kinakailangan, adjustments ay ginawa dito.

Pagsasanay at self-unlad

Maraming mga paraan ng pagsasanay at self-unlad ng mga atleta. Halimbawa, ang isang training program para sa swimming (middle level) ay dapat isama ang isang pagbisita sa iba't-ibang mga seminar. Tanging sa pamamagitan ng mga seminar atleta ay maaaring matuto ng mga bagong diskarte at upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Ang ilang mga atleta ay maaaring bumuo ng nakapag-iisa sa pamamagitan ng pag-aaral sa iba't-ibang mga libro, magasin at mga pelikula. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, maunawaan nang malinaw at sa detalye sa panitikan ng sining. Maraming maalamat na atleta bumuo at mapabuti ang kanilang mga diskarte sa pamamagitan ng mga naka-print na mga rekomendasyon.

Gayundin, bilang karagdagan sa mga pagbisita sa pagsasanay sa swimming pool, ang mga atleta ay mahalaga na regular na pumunta sa gym. pinatunayan nito na ang mga trainers hindi lamang makatulong upang mas mahusay na bumuo ng pisikal, ngunit din daan sa amin upang sanayin ang puso kalamnan, na kung saan ay napakahalaga para sa isang propesyonal na atleta. Bilang karagdagan, jumps, squats at ilang iba pang magsanay ng tulong upang bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Sa sport, ang pangunahing bagay - na espiritu

Upang lumangoy nang mas mabilis at mas mahusay, dapat mong palaging itakda ang isang layunin. Nang walang isang layunin ng isang tao loses tiwala sa sarili at interes sa paglilitis. Halimbawa, kung ang isang atleta ay mahalaga maganda ang figure, dito siya pagdating sa aid programa ng pagsasanay sa paglangoy para sa lunas. Kung ito ay mahalaga sa kalusugan, siya pinipili sparing session.

Huwag kalimutan na i-set ang lahat ng mga bagong gawain. Halimbawa, ang isang atleta sa araw-set mismo ang layunin upang maglayag mas mabilis kaysa sa kanyang asawa, at iba pa.

Maraming mga karanasan swimmers inirerekomenda upang hindi mawala ang pananampalataya sa iyong sarili at hindi kailanman sumuko. Lumangoy mabilis ay maaari lamang malaman ang mga atleta kung sino ang may ugat ng bakal at isang walang katapusang paghahangad. Hindi mo na kailangang magbayad ng pansin sa iba, at pumunta sa kanyang mga layunin. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay maaaring makatulong sa malapit na kamag-anak.

Paano upang lumangoy mabilis sa kumpetisyon

Ang pagsasanay na programa para sa swimming sa bilis na pagtaas ay makakatulong sa propesyonal na atleta manalo ng mga premyo sa iba't-ibang mga kumpetisyon. Pagbutihin ang kanilang mga kasanayan ay maaaring maging napaka-simple. Sapat na sa panahon ng kumpetisyon upang isagawa ang ilang mga simpleng patakaran.

1. Kailangan mong buksan ang tama. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng tamang lumiliko kahit simpleng Heats. Nekasanie collar ay maaaring maging isang ugali, at mga hukom sa panahon ng kumpetisyon ay maaaring magmulta para sa atleta iyon.
2. Nakikita ang pader, hindi mo dapat alang ito bilang isang panandaliang hantungan. Kapag papalapit na ito inirerekomenda atleta, sa salungat, upang madagdagan ang bilis at pindutin ang pader sa lalong madaling panahon.
3. Mula sa mga pader ay kailangang ma-repelled sa pamamagitan ng puwersa. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan propesyonal na atleta upang mapanatili o kahit dagdagan ang bilis ng paggalaw.
4. Ang pinakamabilis na paraan upang maglakbay sa ilalim ng tubig - dolphin. Sa panahon ng susunod na push atleta ay nagsisimula upang ilipat sa waves. Kaya siya ay maaaring mapanatili ang maximum na bilis sa panahon ng buong lumangoy.

Of course, para sa mga naturang isang pagkilos plano ay maaari lamang resorted sa kung ang init ay pinahihintulutan na gastusin sa libreng estilo.

Tips baguhan manlalangoy

Bilang na nabanggit sa itaas, ang mga propesyonal na atleta Mahigpit na inirerekomenda para sa mga nagsisimula upang magplano ng kanilang pagsasanay. Hindi namin dapat kalimutan kung gaano kahalaga programa sa pagsasanay ng swimming at kung paano ito ay tumutulong sa tagumpay sa hinaharap.

May mga ilang mga praktikal na mga tip maaari kang magbigay sa bawat baguhan atleta.

Ang unang tip - huwag sumuko. Ito ay napakahalaga. Para sa unang pagkakataon pagkatapos ng pagsasanay ang tao ay huwag mag-lamutak limon. Lamang sa puntong ito, isang malaking bilang ng mga atleta isuko ang iyong pangarap. Sila ay magtapon ang pag-eehersisyo sa walang kabuluhan pag-iisip ng mga ito ay hindi nanggagaling sa anumang kahulugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang unang resulta ay nakikita lamang ng anim na buwan pagkatapos ng simula ng klase. Lahat ng bagay ay depende sa mga potensyal na mga atleta. Ito ay malamang na ito ay magdadala ng mas maraming oras at upang makamit ang mga resulta.

Pangalawa tip - huwag kalimutan ang tungkol sa mga karapatan damit para sa swimming. Ito ay mahalaga upang magsuot ng tulad ng isang sumbrero. Ito pinoprotektahan hindi lamang ang buhok, ngunit din upang mabawasan ang tubig alitan, na din interferes sa ang bilis ng paggalaw. Maraming mga propesyonal na atleta laging lumangoy lamang sa mga espesyal na demanda. Sila rin magbigay ng ilang segundo ng panalong sa finish line.