Aralin para sa slimming: warm-up, lakas, cardio

Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan upang magbayad ng malaki sums ng pera trainer o dietitian. Amerikano inestima na ang bawat kilo itinapon sa programa ng ang pinaka-epektibong mga grupo tulad ng "Weight Watchers" nagkakahalaga ng isang average ng 400-500 dollars. ang gastos ay hindi kaya mataas sa post-Sobiyet bansa, ngunit pa rin kapansin-pansin. Palakasan - ang mainam na paraan upang mapabilis ang taba burning. Ano ang dapat na ang ideal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?

Maaari mong kumain, ngunit maingat

Upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang timbang malinaw naman, ay hindi dapat magsimula sa mga pisikal na pagsasanay, ngunit may pagkain. Kung walang pagbabago ay hindi maaaring kahit simulan ang pagpapakain. Kahit na may mga slimming propagandista nang walang pagsunod sa mga partikular na mode. Ngunit ang mga ito ay lamang sinusubukan na linlangin ang kanilang mga mambabasa, nakaka-engganyo ang mga ito ipinapangako na dumating sa ang perpektong figure na walang paghihirap at kawalan. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagsusumikap - liposuction, at pagkatapos malaman kung kung magkano ang trabaho na aabutin upang gumawa ng pera dito. Ito ay lumiliko nakakatawa: gawin mong gastusin sa pagkain, at pagkatapos ay sa iba at gumastos ng pera sa isang doktor. Oo, kung minsan kahit na nakatayo sa linya para sa pagkain, iyon ay, bayaran ang iyong sarili sa hinaharap ng labis na katabaan.

Pagsisimula

Sabihin nating na-cut pagkainit ng paggamit. Kung ano ang isang aralin para sa pagbaba ng timbang sa trabaho? Ito ay marapat na magsimula sa 5-7 minuto ng cardio. Ngunit ito ay lamang ng isang mainit-init-up, huwag subukan upang pilitin ang iyong sarili upang sineseryoso pawis. Ang iyong gawain - upang ihanda ang mga kalamnan sa load kapangyarihan.

Bakit i-drag piraso ng bakal

Mga Klase sa hall para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan. Ngunit hindi na magsunog ng taba - daloy kapag nagtatrabaho sa simulators ay hindi kaya mahusay. Ang bentahe ng ganitong uri ng pagsasanay - ang pagpapanatili ng kalamnan. Ayon sa pinakabagong pananaliksik, ang saligan metabolic rate sa pamamagitan ng pagsasanay sa mabibigat na weights ay hindi nadagdagan. Subalit ang gawain na puwersa na kailangang mag base metabolismo ay hindi mababawasan ng ang pagkawala ng kalamnan mass. Upang ang hall - isang ipinag-uutos na item sa iyong iskedyul. Siyempre, kung hindi mo nais sagging balat sa buto, at isang magandang katawan.

Cardio laban sa taba

syllabus ay may kasamang slimming at lakas sa trabaho, at aerobic. Una, nagtatrabaho ka sa gym upang ipahayag ang mga damdamin ng pagkapagod. Pagkatapos nito, ito ang akma upang simulan ang cardio huling naturang exercise ay hindi magkaroon ng hindi bababa sa 20 minuto. Sa kanyang oras sa puwersa ikaw ay magsunog ng asukal na naka-imbak sa mga kalamnan (sa anyo ng glycogen). Makalipas ang ilang panahon ito ay pumunta sa taba, na kung saan ay kung ano ang lahat ng dieters sinusubukan mong makamit.

mas mababa ang asukal

Kapag slimming session ay higit sa, huwag tumakbo nang mabilis upang pumunta para sa pagkain. Ito ay kanais-nais upang matiis ang kilala ng dalawang oras upang payagan ang taba burning na tatagal ng kaunti mas mahaba. Ngunit talagang epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay lamang kung ikaw ay malubhang pagbabawas ng halaga ng carbohydrates kinakain. Kung hindi man ikaw ay may sa kalamnan at atay glycogen ay magiging masyadong maraming. Pagpunta sa taba burning mode lamang ay hindi mangyayari.

Isaalang-alang o hindi isaalang-alang?

Fitness nag-iisa, na walang isang diyeta, maaari lamang makatulong upang suportahan ang bigat ng (hindi i-reset), at pagkatapos ay kung ikaw masanay sa lakad ng kaunti gutom at huwag bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang overeating. Itinuturing carbohydrates at calories sadly, ngunit may mga halos walang mga alternatibo. Alinman sa tingin mo at mawala ang timbang, o nakatira sa isang mataba na katawan, hindi Iniistorbo ang iyong utak matematika. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga kalkulasyon ay maaaring mapadali ang software para sa smartphone. Kaya ito ay hindi isang dahilan.