Ano ang protina at kailan kailangan ng katawan ng karamihan?

Tungkol sa kung ano ang protina, ay nakasulat sa maraming mga artikulo tungkol sa malusog na nutrisyon ng mga atleta, ang pagkain para sa kanila. Ang mga paghahanda sa droga na may protina ay puno ng mga istante ng parmasya. At hindi sa walang kabuluhan. Protina - isang sangkap na kailangan para sa normal na pag-unlad ng mga kalamnan, ang kanilang paglago at pagbawi; Para sa supply ng amino acids sa katawan at ang pagtatayo ng mga selula ng mga panloob na organo, balat, buhok. Ang mga protina ay kinakailangan din para sa immune system. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang pagkonsumo sa pagkain ay mahalaga para sa bawat tao, hindi lamang mga atleta, coach, extremals at mga taong gumagawa ng pisikal na gawain.

Nadagdagang dosis ng protina

Ano ang protina ay hindi alam ng lahat. Marami ang nilinlang, isinasaalang-alang ito ng isang steroid (na may kaugnayan sa malaganap na pagpapalaganap ng protina para sa mga atleta). Para sa mga atleta, siya ay naglalaro ng isang espesyal na tungkulin, na pinanumbalik ang kanilang mga kalamnan pagkatapos ng mabigat at matagal na pagsasanay. Para sa 100 kg ng timbang, kailangan ng 330 g ng protina (200 hanggang 300 gramo, depende sa intensity ng pagkarga), upang ang katawan ay patuloy na makayanan ang nadagdagang pisikal na aktibidad. Sa normal na dami, ang protina ay nagbibigay ng paggana ng buong organismo, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa 50 kg - 60 gramo ng protina. Sa katunayan na ang bilang ng lahat ng mga protina na kailangan ng isang tao araw-araw ay hindi dapat mas mababa sa 100 gramo. Ang halaga ng protina na nakuha namin mula sa karaniwang pang-araw-araw na diyeta (kung kumain kami nang higit pa o mas mababa nang tama, ganap).

Protein - isang mataas na kalidad na protina, ibinebenta bilang isang pulbos (isang additive ng pagkain), katulad ng gatas na pulbos. Ito ay mas mahusay na hinihigop sa katawan na may isang normal na paggamit ng carbohydrates (para sa 50 kg ng timbang - 200-400 gramo).

Protina para sa pagbaba ng timbang

Isang mahalagang paglilinaw tungkol sa kung ano ang protina, kung ano ang magagawa nito para sa katawan. Ang protina ay nagdaragdag ng metabolismo. Kung ubusin mo ang sapat na protina at carbohydrates, habang binabawasan ang paggamit ng taba, maaari mong mabilis at madaling i-drop ang lahat ng mga dagdag na pounds natural. Ngunit upang makamit ang resulta na ito, kailangan mong magtrabaho sa iyong mga diet: ang mga karaniwang produkto ay hindi magbibigay ng gayong ratio ng mga protina, carbohydrates at taba.

Na may pisikal na pisikal na pagsisikap

Dancers, pati na rin ang mga taong kasangkot sa aerobics, ang fitness ay inirerekomenda upang itaas ang bahagyang itaas ang pamantayan ng nilalaman ng protina sa kanilang pagkain: 50 kg - 70 gramo. Ang panukalang ito ay kinakailangan para sa katawan upang makayanan ang mga naglo-load, ang mga kalamnan ay lumalaki, at ang taba na deposito ay "natunaw".

Gamit ang mga load ng kapangyarihan

Ang halaga ng protina ay dapat na tumaas sa 300 g bawat 100 kg ng katawan na may mas mataas na naglo-load (gumamit ng malaking halaga ng protina). Ano ang ibinibigay nito? Kapag gumaganap ng isang komplikadong lakas ng pagsasanay para sa pumping muscles, ang press ay nasa mataas na peligro na makakuha ng stretch mark. Ito, sa unang lugar, ay tumutukoy sa mga taong hindi pinag-aralan: ang di-inaasahang pagtaas sa pasanin ay puno ng mga kahihinatnan. Ang pagpapataas ng synthesis ng mga protina sa katawan, ang protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang pagtitiis ng mga kalamnan sa pag-load (lalong mahalaga kung binabanggit natin ang paggamit ng mga dumbbells, simulators).

Paano upang bigyan ang katawan ng kinakailangang halaga ng protina

Ngayon na alam namin kung ano ang protina at kung kinakailangan ito sa mataas na dosis, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung anong mga produkto at paghahanda ang nilalaman nito. Mayroong iba't ibang mga uri ng protina: toyo, itlog; Sa mataas na pag-load, lalo na patis ng gatas, lalo na ang casein ay kinakailangan. Tulad ng nabanggit, maaari itong mabili sa anyo ng isang pulbos, maghanda ng halo ayon sa mga tagubilin at inumin. O bumili ng isang espesyal na suplemento na may mataas na nilalaman ng protina. Gayunpaman, mayroon ding mga produkto na mayaman (karne, isda, tsaa, peanut butter, whey, cheese, cottage cheese, at protina shake na ibinebenta sa sports complexes). Una ito ay kinakailangan upang matangkad sa kanila (na may maliit na naglo-load), at pagkatapos lamang pumunta sa parmasya, halimbawa, para sa isang bar ng protina o Weider 100% Casein para sa cocktail.