Ano ang pagmumuni-muni, mga uri nito

Ito ngayon ay malawak na kilala nakakarelaks na pagsasanay - pagninilay-nilay. Sa panahon ng kanyang isip ay umabot sa isang pahinga, isang katahimikan sa loob, at ang buong katawan sa ilalim ng tubig sa isang malalim na relaxation.

Ano ang pagninilay? Ito ay isang espirituwal na kasanayan na nagmula sa mga bansa sa silangan. Maaari itong magamit sa halip ng mga gamot kemikal upang makakuha ng mapupuksa ng depresyon, stress at mapanglaw. Pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ibalik ang pisikal, emosyonal at espirituwal na kalusugan. Ito ay mahusay na relieves kinakabahan pag-igting, pagkabalisa, relieves hindi pagkakatulog, na ginagamit sa paggamot ng alkoholismo at drug addiction.

Ano ang pagninilay? Gamot na ito ay para sa cardiovascular system. Ang prosesong ito normalizes heart rate din contributes sa pagbabawas presyon.

Kung nagkaroon ng mahirap na sitwasyon, at pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks sa iyong buhay. Pagmumuni-muni ay nakakatulong upang tingnan ang bahagi ng problema. Sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng ang sitwasyon, ay magagawang upang mahanap ang isang paraan out ng mga ito. Ano ang pagninilay? Ito ay isa sa mga grado ng espirituwal na pag-unlad. Regular pagninilay ay tumutulong sa self-makinabang, ay nakakatulong upang palakasin ang sikolohikal na katatagan sa conflict at stress. Ang mga taong ito ang karamihan sa mga oras na nakakaranas ang kagalakan ng pag-iral.

Mayroong iba't ibang mga uri ng pagninilay-nilay. Isaalang-alang ang ilan sa kanila:

1. Pagmumuni-muni concentration. Ang pagsasanay ng mga Buddhists, na tinatawag na vipassana. Ang lahat ng mga mata sa pagmumuni-muni ay mapupunta sa espasyo sa paligid ng tao. Ang proseso ay nagsisimula sa kalmado paghinga. Ang pokus pagkatapos ay gumagalaw sa practitioner sa mga panlabas na mga tunog. Man sa pagmumuni-muni calms ang iyong isip at magnilay-nilay ang kapaligiran. Sa panahon na kasanayan, hindi na kailangan na gawin ang pag-aaral, kailangan mo lamang upang obserbahan.

2. Pagmumuni-muni paghinga. Bilang na malinaw mula sa pamagat, ang tao ay nanonood ng kanilang sariling mga breaths. Upang magsagawa ng pagsasanay na kinakailangan upang umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata at tumutok sa iyong paghinga. Hininga ay nangyayari sa pamamagitan ng ilong, kung saan pinupuno ng hangin ang ibabang bahagi ng mga baga, ang dayapragm ay binabaan. exhalation ay dapat na isang tahimik, stress-free.

3. Pagmumuni-muni habang naglalakad. Kapag gumagalaw ang practitioner at kumukuha ng pansin sa paanan contact sa lupa, sa sensations sa mga binti, braso, atbp Ang kanyang isip wanders sa buong katawan.

4. Ang nagwawasak pagninilay-nilay. Kasanayan na ito ay nangangailangan ng kumpletong pag-aalis ng mga saloobin, damdamin, mga panlabas na stimuli. Ang tao literal nagiging sisidlan na walang laman.

5. transendental bulay. Iminumungkahi nila chanting. Ang mga ito ay mga espesyal na mga parirala - panalangin sa Sanskrit. Sa halip, maaari mo ring gamitin ang mga positibong affirmations, ang mga ito ay tinatawag na affirmations. Kung mayroon kang pagkakataon na makipag-usap sa isang karanasan sa master, siya pumili ng pinaka-angkop na mantra o parirala.

Kaya, may mga iba't-ibang mga paraan ng pagninilay-nilay. Ang bawat isa sa mga ito ay kawili-wili at epektibo sa kanyang sariling paraan. Nakakarelaks na gawi ay nahahati sa dalawang uri: puro at nekontsentriruyuschie.

May tatlong mga prinsipyo ng pagpapatupad ng pagninilay:

1. Sa pagtuon sa isang bagay. Ito ay tumutulong upang hindi magambala ng kung ano ang nangyayari sa paligid.

2. Kapag naramdaman mo na magkasala ka sa labis na pag-iisip, at pagkatapos ay idirekta ang atensyon muli sa paksa.

3. Kapag nagsasagawa ng pagninilay huwag pansinin ang anumang entertainment, pakiramdam labis na mga imahe, at iba pa

Ano ang pagninilay? Sa karamihan ng mga kaso - ay isang pag-alis mula sa katotohanan. Constant practice ay humantong sa kung ano ang sa loob ng isang taong bumubuo ng kanyang sariling mundo. Salamat sa practitioner na ito nararamdaman masaya at relaxed, sa kabila ng ang paglitaw ng mga sitwasyon na dati ay maaaring rapol.

Ngayon ang oras kapag ang karamihan sa mga tao nakakaranas talamak stress. Samakatuwid, ang bawat tao, ito ay kanais-nais upang magsagawa ng pagninilay araw-araw.