Ano ang dapat gawin kapag ang isang sindak atake sa iba't ibang mga sitwasyon?

Medyo madalas, marami sa amin sakop na may tulad na mga sandali kapag ito ay nagiging nakakatakot para sa ilang mga hindi maipaliliwanag dahilan, mayroong isang sindak, pagkabalisa. Ang ganitong kalagayan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang tagal: ang isa ay tumatagal ng lugar sa isang ilang minuto, at kung sino ay hindi ipaalam sa ilang oras. Ito ay walang katulad ang pag-atake ng isang sindak atake. Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon, sisiyasatin namin sa artikulong ito.

Ang konsepto ng isang sindak atake

Kung makikinig ka sa isang paliwanag ng doktor, na ang naturang pag-atake ay tugon ng katawan sa stress, sa agresibong manifestations ng kapaligiran. Ang ganitong mga pag-atake ay madalas na nakaranas sa pamamagitan ng mga taong may mahinang nervous system. Ang mga ito ay napaka-di-wastong na pinaghihinalaang lahat ng negatibo. Para sa isang oras, pa ring pamahalaan upang pigilan ang aking sarili, ngunit may ay isang oras kapag kailangan lang hindi na posible upang makatakas mula sa isang sindak atake. Dagdag pa rito, ayon sa mga doktor, ang trigger ay maaaring maging anumang bagay.

Medyo madalas naturang pag-atake magsimula, ito ay tila, para sa walang maliwanag na dahilan. Sa ganitong makahawig sila ng isang hindi aktibo dystonia. ni maintindihan, kung paano manifest Let isang sindak atake, kung ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake?

Manifestations ng isang sindak atake

Na may 100% katiyakan na ang taong naghihirap mula sa pag-atake sindak, dapat kang magkaroon ng ilang mga kadahilanan. Kapag ang pag-atake ay nagsisimula, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring siniyasat:

• Ito ay nagsisimula sa matalo mas mabilis puso.
• Nagbibigay-buhay sa pulso.
• May sweating.
• May ay isang pakiramdam na hindi sapat na hangin.
• Sa loob ng kakaibang pakiramdam ng pagkabalisa at takot.
• Panginginig ng limbs.
• May isang lagnat.
• Maaaring maging masakit sa dibdib.
• Ang ilang mga tao ay may takot sa kamatayan.
• Pagduduwal at pagkahilo.
• Maaari itong kahit na maging malabo.
• Ang isang pakiramdam na ikaw ay hindi nawawala ang iyong isip.
• Maaaring pamamanhid sa kamay at paa.
• Ang katawan na tumatakbo mainit at malamig.
• Ang ilan sa oras na ito ay nagsisimula upang saktan ang tiyan.
• May ay isang paglabag ng paningin o pandinig.
• Pangingisay.
• Nabalisa tulin ng lakad.

Kung ang isang tao sa panahon ng isang pang-aagaw nakita ang ilan sa mga sintomas na ito, maaari itong Nagtalo na siya ay darating sa atake sindak. Bumabangon ang tanong: ay doon para sa anong dahilan?

Mga sanhi ng sindak-atake

Modern gamot ay hindi pa rin kayang minsan na ipaliwanag ang manipestasyon ng mga tao-iisip. Ang aming mga utak pa rin ang isang misteryo sa marami sa kanyang mga manifestations. Upang malaman kung paano makaya sa pag-atake sindak, ito ay kinakailangan upang malaman ang sanhi. Ang kanilang mga ilang:

1. Medyo madalas, ang mga tao ay nasa isang pare-pareho ang boltahe mula sa isang kawalan ng kakayahan upang malutas ang isang problema. Ito gnaws sa kanya at chases, sindak ay lilitaw na hindi ito maaaring malutas sa - at ngayon ay lamang ng isang hakbang sa isang sindak atake.
2. Kung ikaw ay may sa ilang mga hindi masyadong kaaya-ayang kaganapan na ang isang tao takot sa, at kung minsan sa katawan ay nakaranas ang takot na tulad ng isang tugon ay naka-imbak at muling ginawa sa isang maginhawang paraan.
3. Pag-aatubili upang harapin ang isang tao o isang bagay na maaaring na rin ang nagresulta sa isang sindak atake.

Ito ay madalas na sapat upang maunawaan na ikaw ay wala sa balanse at nag-aalala, subukan upang neutralisahin ito kadahilanan, at sindak-atake tigilan ang mangyari.

First aid sa panahon ng isang sindak atake

Kung madalas kang magkaroon ng upang pumunta sa ganitong sitwasyon, pagkatapos ay dapat mong malaman kung ano ang gagawin sa panahon ng isang sindak atake. Kailangan naming malaman upang makitungo sa mga ito. Narito ang kung ano ang maaaring gawin agad:

1. Kung nagkaroon ng isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, at pagkatapos ay gumawa ng anumang pakete at gawin itong ng ilang breaths at breaths. Subukang gawin ito nang tahimik.
2. Smile pamamagitan ng puwersa ay magagawang upang mapabuti ang sitwasyon din.
3. Subukan upang tumutok sa iyong paghinga, bilang, hininga o huminga nang palabas mas matagal.
4. Subukan ang hindi upang tumutok sa kanilang mga damdamin, i-set ang view sa mga bagay sa paligid mo, magsisimula na isaalang-alang hakbang o kotse pagpasa sa pamamagitan ng.
5. Kung ikaw ay nasa isang room na napapalibutan ng mga tao, ang sitwasyon, kung saan provoked sindak, pagkatapos ay bumangon at lamang lumakad palayo.
6. Kausapin ang inyong doktor, siguro dapat mong gastusin sa ang kurso pagpapatahimik.
7. Maaari mong bisitahin ang isang psychologist na ay magturo sa iyo kung ano ang gagawin kapag ang isang sindak atake.
8. Ito ay kinakailangan upang subukan para kumbinsihin ang kanilang mga sarili na ang naturang sitwasyon ay hindi mamamatay.
9. Hanapin ang iyong mga aktibidad na makaabala mula sa mga negatibong mga saloobin at i-promote ang relaxation ng nervous system.

Paraan ng getting alisan ng sindak-atake

Maraming mga tao ay naniniwala na kung ang mga ito ay nagsimulang bisitahin ang malakas na pag-atake sindak, ano ang gagawin, hindi nila maintindihan, sila ay direktang ruta sa tanggapan ng therapist ni. Subalit may ilang mga sikolohikal na diskarte upang makatulong kung hindi ganap na kumuha alisan ng problema, ito kalahatan nabawasan. Maaari silang magamit hindi lamang sa panahon ng pag-atake, ngunit din in advance, halimbawa, kung alam mo na sa elevator, palagi kang lumitaw ang takot at gulat ay nagsisimula.

Tingnan natin ang isang mas malapitan naming tingnan, kung anong uri ng kagamitan na makakatulong sa magdadala sa iyo ang iyong nerbiyos sa pagkakasunud-sunod.

First aid - relaxation

Ang aming mga damdamin direktang nakakaapekto ang aming physiological estado. Kung may takot, agad ito binds ang aming mga kalamnan, tulad ng kung sila ay naparalisa ang mga ito. Kung mayroon ka ay anticipating ang pagsisimula ng isang sindak atake, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang kalamnan igting, na kung saan ay mabawasan ang posibilidad ng biglang pagkatakot. Kailangan mo lamang upang makapagpahinga ang mga ito, ngunit ito kasanayan ay ang lakas ay hindi para sa lahat, dapat itong pag-aralan. Marami sa atin, nang kakatwa sapat na, ay hindi kahit na mapansin na ang kanilang mga kalamnan ay nasa pare-pareho ang pag-igting.

Maaari mong malaman ang mga espesyal na mga diskarte sa pagpapahinga, isang malaking tulong sa ito ay yoga, auditory pagsasanay.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nangangailangan ng paunang pagsasanay, dapat sila ay dealt sa sa isang regular na batayan, kung madalas kang bigyan in sa panic at takot. Tanging pagkatapos ay sa tamang panahon magagawa mong upang makaya.

Wastong paghinga sa paglaban sa sindak

Nagpapahinga at balanseng estado ng nervous system sa hininga ng tao at makinis na ibabaw. Sa paglitaw ng sindak-atake ito ay nagiging pasulput-sulpot na at mabilis, at maaaring ito kahit na i-freeze. Sa oras na ito, ang mga kalamnan fibers replenished malaking halaga ng dugo na may oxygen at nutrients, tulad ng paghahanda ng mga ito para sa pag-atake o escape.

Ngunit madalas na mabilis na paghinga provokes kahinaan sa katawan, ang ingay o tugtog sa tainga, pagkahilo, at mga sintomas na ito ay maaaring ang kanilang mga sarili mag-trigger ng isang sindak atake. Kung kontrolin ang iyong paghinga, na ang gayong kahihinatnan ay maaaring iwasan. Kung ikaw ay nahuli ng mga sindak, dapat mong:

1. Kumuha ng higit pang hangin sa mga baga.
2. Subukan ang hindi upang huminga dibdib at tiyan.
3. Ang paggawa ng hininga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
4. Lumanghap apat na mga bilang at huminga nang palabas para sa 6 na.
5. Kaya ulitin hanggang mapuno na paghinga ay hindi normal.

Kung walang mga espesyal na pagsasanay para sa unang pagkakataon ito ay magiging mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ng pagsasanay ay magbibigay sa kanilang mga resulta, at ikaw kinuhanan pababa sa kanyang paghinga ay magiging mas madali upang mahawakan.

Kaguluhan ng isip bilang isang paraan ng getting alisan ng sindak-atake

Kung may lumapit sa isang sindak, ang mga tao ay nagsisimula upang makinig sa kanyang kondisyon, na kung saan karagdagang exacerbates ang sitwasyon. Siya kumokontrol sa paghinga, tila na siya ay suffocating, na ang puso beats hindi. Karanasan ng kanilang kalagayan lamang gawin ang mga pag-atake kahit na mas malinaw, at isang walang tapos na problema ay nabuo.

Upang maiwasan ito, dapat naming subukan upang buksan ang kanyang pansin sa mundo sa paligid sa amin gamit ang kanilang mga damdamin. maaari mo lamang makita nakapaligid na mga bagay o subukan upang ilarawan nang detalyado kung ano ang nakakakita. Ito ay makakatulong upang makatakas mula sa aking sarili at ang gulat unti-unting mag-urong. Nalalapat ito sa ganap na anumang lugar at oras ng pagsisimula ng isang sindak atake.

Gulat sa eroplano

May mga lubos ng ilang mga tao na takot sa walang kaya magkano bilang isang flight sa isang eroplano. Siyempre, kung maaari mong sa halip pumunta sa isang paglalakbay sa pamamagitan ng tren o bus, ito ay mabuti, ngunit kung ang flight ay hindi maaaring iwasan, kung ano ang gagawin pagkatapos? Ang unang hakbang ay maaaring maipapayo na mag pre-maghanda para sa flight:

• Huwag Tumingin sa mga mamahaling nakakatakot mga ulat ng mga sakuna at mga aksidente.
• Dalhin sa kahabaan ng isang bagay tulad ng isang mascot, ang isang bagay o isang bagay, na kung saan, sa inyong opinyon, dalhin sa iyo good luck.
• Kumain ng mabuti bago ang paglalakbay.
• Posibleng bago pagtaas ng eruplano upang makipag-usap sa mga flight attendant, makakatulong ito sa iyo na pagtagumpayan ang takot.
• Mag-isip lamang tungkol sa mabuti.
• Para sa abala na magagawa ninyo sa isang libro o kumuha ng player upang makinig sa musika.

Ngunit kung ano ang gagawin kapag ang isang sindak atake, kung ang lahat ng mga hakbang ay hindi nakatulong?

1. Magaling makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong paghinga. Nakapagpadala na kami ng talked tungkol dito.
2. Advance sa player o telepono record himig para sa pagpapahinga, sa sandali ng biglang pagkatakot sila ay magiging pinaka-maligayang pagdating.
3. Abot sa pamamagitan ng isang pagkasindak atake sa isang eroplano - kung ano ang gagawin? Libreng Sumulat tulong diskarteng. Para sa kailangan namin upang stock up sa isang panulat at isang notebook at isulat ang lahat ng iyong mga saloobin. Ito ay tumutulong upang kalmado pababa.

Kung lahat ng bagay ay mag-isip nang maaga, maaari mong maiwasan ang sindak o pumunta sa pamamagitan nito na may mas maliit pagkalugi sa kanyang nervous system.

sindak-atake sa panahon ng pagbubuntis

Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon, at kung paano upang makaya, hinaharap moms hindi alam lagi. Kung bago ang mga kagiliw-giliw na sitwasyon ng mga kababaihan nailantad sa sindak-atake, sa panahon ng pagbubuntis ay na hindi sila mag-abala sa kanya, dahil ang ulo ay inookupahan ng isa pang - na may mga saloobin ng hinaharap na sanggol.

Ngunit namin ang lahat ng malaman na ang estado ng pagbubuntis, maraming mga miyembro ng fairer sex ay ginagawang mas alarma, at samakatuwid ay mayroong isang panganib na ang mga atake ng biglang pagkatakot ay naging madalas na bisita.

Duktor payuhan hinaharap mummies pre-bisitahin ang isang psychologist o therapist upang maghanda para sa naturang sitwasyon at malaman kung paano kumilos. Hindi namin maaaring kalimutan ang tungkol sa mga paraan upang makatulong sa makaya sa mga sitwasyon:

• Paghinga magsanay.
• Pagpapahinga.
• Kaguluhan ng isip mula sa kanilang mga karanasan.

Sa panahon ng panganganak ay hindi kanais-nais na kumuha ng mga bawal na gamot, para sa pagkuha tranquilizers mas mahusay na umiwas, lalo na nang walang rekomendasyon ng doktor.

Mula sa impormasyon na ito ay nagiging malinaw na sumailalim sa bouts ng pagkabalisa at takot ay ang lahat ng uri ng tao, anuman ang kasarian at panlipunang katayuan. Ano ang dapat gawin sa panahon ng isang sindak atake, kami ay tumingin sa itaas, ang ipinanukalang mga pamamaraan at mga pamamaraan na angkop para sa lahat ng tao, hindi lamang ang mga buntis na kababaihan. Kung sa hinaharap moms panahon na ito mahirap na panahon ay magiging para sa kanya upang palibutan caring and loving mga tao, at ang dahilan para sa sindak atake ay magiging magkano ang mas mababa.

Paano upang maiwasan ang sindak?

Dahil hanggang ngayon ay hindi pa ganap na elucidated ang mga sanhi at mekanismo ng pag-atake sindak, at tukoy na mga rekomendasyon para sa kanilang pag-iwas ay hindi, kahit na mga doktor ay maaaring magrekomenda ng mga sumusunod:

1. Humantong ang isang aktibong pamumuhay ay napatunayan na ang isang kakulangan ng endorphins, na kung saan ay ginawa sa parehong panahon, ay isang madalas na sanhi ng isang atake.
2. Subukan sa lahat ng pagkakataon upang manatiling kalmado, alamin relaxation techniques, malaman kung paano kontrolin ang kanyang sarili at upang makaya sa mga damdamin.
3. Strong tsaa o kape ay maaaring maging sanhi ng palpitations, kaya ito ay mas mahusay na upang mabawasan ang consumption.
4. Tanggalin mula sa iyong buhay alkohol, paglalaan maaari itong makapukaw ng lubos na hindi inaasahang reaksyon, kabilang ang takot.

Kung hindi mo makatulong sa anumang mga paraan upang makaya sa sindak, ito ay pinakamahusay na upang bisitahin ang isang espesyalista, sa gayon ay hindi magpagalit ang sitwasyon nang higit pa.

Of course, sa kasalukuyan ito ay mahirap na manatiling kalmado at mahinahon, ngunit ang bawat isa sa atin ay dapat nagsusumikap na gawin ito, pagkatapos ay huwag mag-isip, kung ano ang gagawin sa panahon ng isang sindak atake, hindi mo na bigyan ng pagkakataon na madaig ang takot at pagkabalisa sa iyo. Maging na rin at alagaan ng lahat ng uri ng paghihirap.