Ang pinakamahusay na pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Pagbubuntis panimula pagbabago sa buhay ng isang babae. Ang mga pagbabago alalahanin, at buhay, at karera, at lifestyles, at siyempre, ang katawan ng hinaharap ina. Ang isang kamakailang pag-aaral, na kung saan natagpuan na, sa panahon ng ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, ang babae katawan ay nagsisimula upang makabuo ng taba cell, mula sa kung saan escape ay halos imposible. Ito ay nangyayari upang i-save ang ina at ang bata mula sa gutom. Ang modernong mundo claims sa amin sa lahat ng dako - kailangan mong maging slim, athletic, maganda, toned - ngunit kung paano ipatupad ito? Wastong pagkain sa panahon ng pagbubuntis at regular na ehersisyo - ay ang susi sa susian ng tagumpay.

Mga tagasunod ng iba't-ibang diets mas madali upang sumunod sa tamang nutrisyon, ngunit ang katotohanan ay na hindi lahat ng mga Diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Protina diyeta sa panahon ng pagbubuntis, halimbawa, ay lubhang mapanganib dahil ang bata ay hindi makuha ang tamang dami ng nutrients, at samakatuwid ay maaaring magkamali. Paano hindi upang makakuha ng dagdag na kilo mapanlinlang at hindi maging sanhi ng pinsala sa mga anak? Pinakamainam na timbang ay itinuturing na ida-dial 9-15 kilo para sa buong pagbubuntis. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang bilang ng kilo ng bahagi ng ang bigat ng sanggol, amniotic fluid, inunan, mammary glandula. Ito ay pinapayagan ang isang maliit na halaga ng taba, dahil ang mga ito ay tiyak na mangyayari.

Mahahalagang nutrients.

Wastong pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iskor ng mas mababa labis na timbang, at mabawasan ang mga pagsisikap upang mabawasan ang mga ito matapos kapanganakan. Ang mga mananaliksik natagpuan na ang para sa mga normal na buhay ng mga umaasam ina at ang mahusay na pag-unlad ng mga sanggol ay nangangailangan ng mga sumusunod na nutrients:

• 100 g protina;
• 350 g karbohidrat;
• 90 g ng taba;
• 1.25 l ng tubig;
• 5.4 g ng asin (ang mas maliit na ang mas mahusay, dahil ang pamamaga ay maaaring bumuo ng hindi kanais-nais).

Bilang karagdagan sa mga sangkap na makakakuha tayo ng pagkonsumo ng pagkain, ang katawan ay nangangailangan ng mas kumplikadong mga espesyal na bitamina. Ang kanilang paggamit ay kinakailangan para sa mga bata upang makatanggap ng isang full-enriched pagkain, at ang aking ina ay hindi mawawala sa panahon ng pagbubuntis karamihan ng kanyang mahahalagang mapagkukunan. Maraming napansin na sa panahon ng pagbubuntis o ilang araw matapos kapanganakan makabuluhang pagbaba ng kalagayan ng kalusugan at, bilang isang kinahinatnan, hitsura. Buhok pagkahulog, putol na kuko, lumitaw sa pimples balat at pangangati - maaaring lahat ay maiugnay sa hormonal pagbabago, pero may isa pang dahilan - maling diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Babae katawan lamang ay hindi magkaroon ng sapat na nutrients na maaaring ayusin ang metabolismo, ayusin ang pag-ikot ng dugo at iba pa.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: mga menu

Ito ay walang lihim na ang bata ay kapaki-pakinabang na iba't-ibang sa diyeta ng hinaharap ina. Ang bawat pagkain ay dapat na balanse. Susunod ay isang listahan ng mga produkto na ang isang babae ay inirerekomenda upang kumain sa bawat araw:

• karne, manok - 200 g;
• fish - 150 g;
• gulay - walang limitasyong dami;
• cereal, pasta, cereal - isang maliit na halaga;
• gatas at mga produkto ng gatas - 200 g, mas mahalaga, upang ubusin ang produkto ay hindi mataba;
• tinapay - 150 g ibinukod pagkain ng cake calorie roll, pastries, cakes, atbp

Diet sa panahon ng pagbubuntis: paghihigpit

Sa panahon ng pagbubuntis ito ay ipinagbabawal sa pag-inom ng alak ng anumang lakas, pickles, fast food, spices at iba't-ibang pampalasa, kape, tsokolate, malakas na tsaa. Ang mga produkto ay maaaring maging napaka-negatibong epekto sa kalusugan ng mga umaasam ina, pabayaan mag-isa na sila ay mapanganib sa ang maliit na tao, at sabihin no. Ang isang buntis ay dapat tandaan na ang kanilang diyeta at pamumuhay sa bawat araw siya lays sa hinaharap kalusugan ng mga bata. Iyon ay kung bakit doon ay dapat na walang mga pagbubukod, halimbawa, ang mga araw na kapag ikaw ay maaaring uminom ng alak at kumain cakes. Pagbubuntis - ay isang mahalaga na hakbang. Dapat itong tumagal ito sa account, at hindi kailanman kalimutan na ang loob doon ay isang sanggol, na ngayon ay nangangailangan ng proteksyon at tamang nutrisyon.