Ang isang simpleng recipe protina iling sa bahay

Ito ay walang lihim na ang mga protina ay kapaki-pakinabang para sa mga organismo. Bilang karagdagan, maraming ay pinapayuhan na taasan ang halaga, kung ang isang tao ay nasa tabing-protina diyeta. May mga iba't-ibang mga recipe para sa protina shakes, ito ay mahalaga lamang sa ang pundasyon ay umabot ng gatas at keso, palaging may isang mababang taba ng nilalaman. Bilang karagdagan sa mga produktong ito ay maaaring pumunta bananas, yogurt, pinatuyong prutas, itlog, at ice cream. Sa anumang kaso, ito cocktail, maaari mong ihanda ang iyong sarili.

Recipe protina iling sa bahay

Ang pinaka-mahalaga sa paghahanda ng mga inumin - tama pinili ang pundasyon. Ang ideal ay magiging gatas bahagi, na binubuo ng tungkol sa tatlong gramo ng purong protina sa bawat 100 ml. Karaniwan, ang protina cocktail recipe sa bahay naidagdag 350 ML ng sinagap na gatas. Kung talagang magkaroon ng isang matamis na ngipin, at pagkatapos ay maaari itong alagaan ang iyong sarili ice cream, ngunit sa kasong ito ay dapat na limitado sa 200 gramo. Ang isa pang ingredient saturated protina - keso. Bilang karagdagan, siya ay mayaman sa iba't-ibang mga bitamina at mineral. Maaari itong makatulong sa iyo na makakuha ng mahusay na lutong bahay na protina iling. Recipe karaniwang may kasamang 150 gramo ng produkto. Kadalasan sa ganitong mga inumin magdagdag ng mga itlog.

Pinaka-ugma pugo, tulad ng sa paggamit ng mga naturang isang cocktail maaari mong madaling pumili ng salmonella. 5 itlog ay idagdag sa iyong inumin ay may 6 gramo ng protina. Ngayon ay ang pagliko ng prutas. Of course, ang mga produktong ito ay hindi kaya magkano protina. Gayunman, ang isang kayamanan ng carbohydrates magbigay ng katawan na may mga kinakailangang enerhiya at maglagay na muli ang glycogen antas.

Ang pinaka-popular na prutas na kasama sa recipe protina iling sa bahay, ito ay isang saging. Kung wala ito, marahil, ay hindi maaaring gawin ang anumang inumin na may ganitong uri. Tandaan, ang isang banana weighs ng isang average ng 125 gramo, na kung saan ay nagbibigay sa iyo 3 gramo ng protina. Bukod sa ito, maaari kang magdagdag ng tuyo mga aprikot. Gayunpaman, ang disbentaha ay na ito ay ganap na durog.

dosing

Eksperto pinapayo pagkuha ng isang protina iling sa mga araw ng pagsasanay, bagaman marami ang naniniwala na ito ay maaaring lasing araw-araw. Sa panahon na araw ng pagsasanay ay hindi kalabisan upang makihalubilo sa isang double serving ng inumin.

average ay humigit-kumulang litro. Ang unang kalahati ay inirerekumenda na uminom ng isang oras bago ang pag-eehersisyo, at ang pangalawang - agad pagkatapos ng klase. Maaari mong baguhin ang recipe para sa isang protina iling sa bahay. Ang pangunahing bagay ay na ang mga bahagi nito ay mayaman sa protina. Ang pinaka-popular na mga produkto ay kinabibilangan ng kepe, yogurt, gatas ni mare, cream, letse-kondensada, fermented lutong gatas, yogurt, kulay-gatas at mantikilya. Tandaan na ang epektibong pagsipsip ng protina ay nangangailangan ng isang pulutong ng tubig. Kaya ito ay napakahalaga sa pag-inom 2.5 liters sa isang araw. Ito ay lalong totoo ng mga taong umupo sa mababang-calorie diets. Miksuya lahat ng mga ingredients sa itaas, malamang na sa lalong madaling panahon maghahanda ng cocktail na tama para sa iyo. Ubos ito bilang inirerekomenda, ikaw ay madaling mapansin magandang resulta.