Paggawa ng asero air, ang araw, tubig. Kahulugan hardening

Kung ang mga magulang nais na makita ang kanilang anak malakas at malusog, dapat silang sanayin nito thermoregulatory proseso sa katawan. Paggawa ng asero tubig, araw, hangin - ang tatlong mga sangkap na makakatulong sa mga sanggol upang umangkop sa mga panlabas na kapaligiran at masanay sa kanila. Ngayon malaman kung ano ang kahalagahan ng naturang effects, mga prinsipyo, mga uri ng mga pamamaraan, upang palakasin ang katawan. At ring tumingin sa kung gaano kahusay ang dapat mong maging ulo sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit sa halip upang makatulong sa kanya, upang gawin itong mas sustainable.

Bakit isagawa ang procedure?

Hardening - ito ay isang pare-pareho ang pag-eehersisyo adult proteksiyon pwersa at anak sa pamamagitan ng impluwensiya ng ilang mga kundisyon ng kapaligiran. Ito ay hindi ang paraan upang paggamot ng colds sakit at ang kanilang mga pag-iwas pamamaraan. Kahulugan hardening ay malaki sa panahon ng pagpapatakbo ng isang partikular na epekto sa katawan ng araw at tubig ay tinatanggap tao sa kapaligiran. Dahil sa impluwensiya ito thermoregulatory mga mekanismo sa katawan tao simulan upang gawing muli.

Hardening - isang tiyak na paraan kung ang isang tao ay nakakakuha ng paglaban sa isang partikular na pisikal na mga kadahilanan. Halimbawa, kung ang tao ay patuloy na basang-basa sa malamig na tubig, ng katawan nito ay hango lamang sa hamog na nagyelo at hindi lumalaban sa init.

Pare-pareho mahalaga ay ang katatagan ng ang hardening. Kung sa panahon ng linggo, halimbawa, ay hindi upang isagawa ang procedure, ang katawan ay nagsisimula sa mawala ang kanyang dating hugis, ito ay magkakaroon upang simulan ang lahat ng muli.

maaaring natupad Hardening hindi sumali sa anumang edad, ngunit ang mas maaga simulan namin sa negosyong ito, ang mas mahusay na mga resulta.

Ang prinsipyo ng ang mga pamamaraan para sa pagbawi ng katawan

hardening sistema ay constructed sa ganoong posisyon bilang:

- personal na diskarte;

- unti-unti at maayos na;

- may sistema;

- isang kumbinasyon ng mga lokal at pangkalahatang mga pamamaraan;

- iba't-ibang mga form at paraan;

- disiplina sa sarili;

- isang aktibong pamumuhay.

Uri ng pagpapatibay workouts

Bilang isang paraan upang mapabuti ang katatagan ng katawan sa salungat na impluwensiya ng kapaligiran kadahilanan ay malawakang ginagamit:

- air;

- tubig;

- sa araw.

Ito ay sumusunod na ang hardening ng malamig, init, atmospheric presyon ay ang batayan ng kalusugan ng tao.

Dala ang mga pamamaraan para sa mga bagong panganak

Mahalaga ay ang paglalapat ng mga bata na ang mga epekto ng mga panlabas na kadahilanan, at iyon ay kung paano ang mga magulang turuan ang kanilang maliit na anak na babae at anak na lalaki sa natural na mga kondisyon, ito ay depende sa kalusugan ng mga bata. Hardening dalhin lalaki at mga babae malakas na kaligtasan sa sakit. Mga Magulang, siya namang, katahimikan para sa kalusugan ng kanilang mga anak, pati na rin ang ekonomiya ng pamilya na badyet sa gamot. bata Hardening ay maaaring gawin, na nagsisimula sa mga unang minuto ng buhay ay nananatiling. Ngunit bago na ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa isang pedyatrisyan.

Base hardening at katanggap-tanggap na pamamaraan para sa mga bagong silang sumusunod:

1. Atmospheric bath sa panahon ng isang pagbabago ng damit.

2. Shower.

3. Basa wiping.

4. pagsasahimpapawid kuwarto sa oras ng pagtulog.

Paghihiwalay ng mga bata sa pamamagitan ng kategorya

Bago mo simulan ang mga pamamaraan para sa pagbabagong-tatag ng mga bata, ito ay kinakailangan upang matukoy kalusugan ng bata, pati na rin ang mga posibilidad ng kanyang katawan. Mga bata ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na mga grupo ng hardening:

1. Mumo na mas maaga ay nakikibahagi sa mga katulad na mga pamamaraan at ay ganap na malusog.
2. Ang mga anak na dati ay hindi subjected sa paggawa ng asero, sa kasalukuyan sandali na may menor de edad mga problema sa kalusugan.
3. Boys at mga batang babae na may malalang sakit. Para sa pangkat na ito ng hardening ay nagsisimula sa banayad na pamamaraan na may isang mabagal na paglipat sa optimal.

Kung ang bata ay mahusay na gumagana, at pagkatapos ay maaari itong inilipat sa isang espesyal na regulasyon, ngunit lamang pagkatapos ng inspeksyon at awtorisasyon pedyatrisyan. Contraindications sa hardening halos wala. Kung ang sanggol ay mahina, ito lamang nagnanakaw mas banayad na paggamot para sa kanya. Natural, sa panahon ng talamak na sakit o ang paglitaw ng pinsala naturang aktibidad ay pansamantalang suspendido.

Form hardening kids

Kalusugan ng mga bata ay magiging malakas, kung maayos na carry out at sumunod sa mga apat na mga prinsipyo:

1. Washing.
2. Rubdown.
3. baths paa.
4. Dousing.

Average na kaganapan - washing ay maaaring strengthened. Ito ay nangangailangan ng dahan-dahan bawasan ang temperatura ng tubig sa bawat 2 araw sa 1 degree. Ikaw ay dapat magsimula sa 28 degrees at dahan-dahan dalhin ang mga ito sa:

- 20 degrees para sa mga crumbs sa 2 taon;

- 18 degrees para sa isang malungkot na pakaisipin ng 2 hanggang 3 taon;

- 14 degrees para sa mga bata mas matanda kaysa sa 3 taon.

Rubdown - ang pinaka-magaan na ng lahat ng mga pamamaraan na tubig pagsusubo. Ito ay posible upang magsagawa ng kahit na para sa mga sanggol. Magsimula sa mukha at mga kamay, at pagkatapos ay lumipat sa sa leeg, likod, dibdib at iba pa. D.

Paa Bath - mahusay na paraan ng pagbuo ng mga bata paglaban sa colds. Upang magsimula sa mas mababang limbs Maaaring simpleng douche o kung hindi ligtaan ang mga ito para sa 1 minuto sa isang basin ng tubig. Maaari itong magsimula sa isang temperatura ng 36 degrees at pagkatapos ay dahan-dahan bawasan ito sa isa degree sa bawat 3 araw. Para sa mga sanggol ang maximum na pagbabawas pinapayagan:

- para sa mga batang mula 1 hanggang 3 taon - hanggang sa 20 degrees;

- crumbs para sa 3 hanggang 7 taon - 17 degrees;

- para sa mga bata mas matanda kaysa sa 7 taon - hanggang sa 15 degrees.

Kung wiping pamamaraan ay matagumpay na ginanap sa, ito ay posible upang simulan dousing. Gayunpaman, para sa mahinang bata, ang paraan na ito ay hindi naaangkop, dahil ang pamamaraan ay isinasagawa sapat na malamig na tubig.

Ang bata ay dapat nasa banyo na may mainit-init na tubig (37-38 degrees) sa ulo ay kinakailangan upang magsuot ng mga espesyal na swimming cap.

Para sa mga bata ito ay inirerekomenda upang mabawasan ang pagbuhos temperatura sa mga pinakamataas na mga rate ng:

- para sa mga bata mula 1 hanggang 2 taon - 20-22 degrees;

- para sa mga bata mula 3 hanggang 7 taon - 18-20 degrees.

Ang tagal ng ang pamamaraan na ito ay dapat na mas mababa sa 40 segundo. Isang pangangailangan upang matapos pagbuhos gasgas na may isang tuwalya.

Mikroklima bilang isang batayan para sa kalusugan

Hardening hangin - ito ay may tulad ng isang kaganapan ay maaaring magsimula ibalik ang kalusugan ng kanilang mga sarili at kanilang mga anak. Sapilitan forays sa sariwang hangin: sa tag-araw maaari kang pumunta hiking sa taglamig - skiing, pagpaparagos.

Partikular na asero ay dapat gawin, na nagsisimula sa 30 minuto sa half-naked form sa isang mahusay na maaliwalas na lugar, at sa lalong madaling panahon sa labas sa lilim sa isang temperatura ng 18 degrees. Araw-araw, ito ay mahalaga upang madagdagan ang proseso para sa 10 minuto, na nagdadala sa kanila hanggang sa 2 oras. Sa kaganapang ito ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga aktibong paggalaw, halimbawa, gawin ang pagsasanay.

Paggawa ng asero air bata

Para sa mga bata sa apartment na kailangan upang matiyak normal na buhay na mga kondisyon ng kalinisan. Nagtatampok ang mga naka sa kuwarto ay dapat na malinis, ito ay napakahalaga upang gawin wet cleaning sa bawat kuwarto, pati na rin 3-4 beses sa isang araw upang gawing maaliwalas ang bahay. Ang mga pinakamabuting kalagayan temperatura ay dapat na flat sa hanay 22-23 degrees.

Dahan-dahan, ito ay mahalaga upang turuan ang mga bata na maging sa isang kuwarto na ay maaliwalas. Ngunit ang draft ay hindi katanggap-tanggap ang gagawin kung ang sanggol ay sa kuwarto.

Ito ay mahalaga na ang mga crumbs damit palaging tumutugma sa panahon at ang lagay ng panahon.

Maraming mga pediatricians inirerekumenda crumbs humiga at natulog sa open air, halimbawa, sa bakuran, sa balkonahe, sa hardin.

Paggawa ng asero air din Ipinagpapalagay isang lakad kasama ang sanggol sa labas. Ito ay mahalaga upang magdamit para sa mga crumbs ng panahon, na siya ay hindi mainit o malamig.

Sa tag-araw kailangan mong magbigay ng inyong anak ang karapatan upang maglakad sa mga kalye barefoot.

Magulang ay dapat na malaman na ang mga batang hardening sa pamamagitan ng air paliguan ay nangyayari kahit na kapag ang isang pipsqueak dresses up pagkatapos ng sleep, sa panahon ng self-pagbabago ng damit. At kahit na kung ang bata ay nasa isang light underwear (pantalon, shirt) sa panahon ng umaga magsanay, na kinakailangang dapat na natupad, na nagsisimula mula sa ikatlong taon ng buhay. Pag-charge ay maaaring gawin gamit ang isang-panig na pagsasahimpapawid sa panahon ng mainit-init na panahon, at sa taglamig - na may closed bintana. Sa tag-araw ito ay mas mahusay na pumunta out doon at gawin ang mga magsanay.

Panuntunan ng paliguan hangin

Ang ganitong mga pangyayari ay nangangailangan ng pagsunod sa mga tiyak na mga kinakailangan:

1. ay dapat na natupad Paggawa ng asero air nang hindi lalampas sa 60 minuto bago kainin.
2. Ang isang magandang panahon upang maisagawa ang mga pamamaraan - mula sa 8 sa 18 oras.
3. Mga kaganapan na may kaugnayan sa pantao pagsusubo hangin, ay dapat na pinagsama sa isang aktibidad ng kalamnan - pacing, nanginginig, atbp ...
4. Ang lugar kung saan ito ay binalak upang isagawa ang procedure, dapat na protektado mula sa isang matalim na hihip.

Kindergarten at pagsasanay seguridad pwersa maliliit na organismo

Hindi lamang sa bahay kailangan mo upang maghanda ng sanggol sa mga panlabas na kapaligiran mga kadahilanan. Tagapag-alaga ay din na kailangan upang makabuo ng hardening sa preschool. Sa kasong ito, ang guro ay madalas na gumastos ng susunod na set ng magsanay sa buong araw:

1. Paggawa ng asero air:

- Admission ng mga bata mula sa kanilang mga magulang sa umaga sa kalye.

- Air paliguan na may isang iba't ibang mga pagsasanay.

- Sleep na may isang bukas na window.

- Sunbathing.

- Mamahinga labas sa lilim.

- sa grupo Naglalakad walang sapin ang paa.

- Araw-araw maglakad nang walang kinalaman sa ang panahon (maliban sa mga pag-ulan at malakas na hangin).

2. Anak ng asero tubig sa preschool ay nagbibigay ng:

- Washing bata na may malamig na tubig.

- anglaw sa bibig na may isang cool na likido.

- Pagbubuhos ng mga paa ng tubig sa mainit-init na panahon.

- Basang wiping sa isang tuwalya.

3. Iba pang mga pamamaraan:

- daliri himnastiko.

- Walking sa tagaytay board at mag-asim landas.

- Self-massage.

- Daytime pagtulog nang walang kamiseta.

- Paghinga magsanay.

Exposure sa isang celestial object sa katawan

Ang halaga ng hardening ng Linggo sa pamamagitan ng impluwensiya ng mga sumusunod: Ang subject ay at ang mga pamamaraan na may kaugnayan sa pagsasakatuparan ng thermoregulatory proseso ng katawan, solar banyo ambag sa normal na paggana ng paghinga at nervous system, musculoskeletal system. Sa pamamagitan ng mga ito ang pagbubutihin ang metabolismo, ang mga bahagi lymph, nadagdagan mga antas ng pula ng dugo. Dahil sa mga pamamaraang ito ang mga tao ng pagtunaw sistema ay bumalik sa normal, nagpapabuti pancreatic function. Sa karagdagan, Sun ay magagawang upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan, pati na rin ang kanyang pagsalungat sa mga impeksyon. Sa panahon na ito paraan ng pagpapatatag nito ay nagsisimula upang makabuo ng bitamina D, na kung saan ay kinakailangan para sa tamang kalusugan buto.

Subalit, may mga contraindications sa paggamit ng solar paliguan. Ang ganitong pamamaraan ay ipinagbabawal:

- mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon;

- kiddies;

- mga taong may talamak na tuberculosis;

- mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo;

- mga taong may sakit sa balat.

Mga Tuntunin sa hardening ng katawan sa pamamagitan ng araw

1. Lahat ng bagay ay dapat na sa pagmo-moderate.
2. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong kumuha ng solar Banyo umaga (bago 11 am) at sa gabi bago lumubog ang araw (pagkatapos ng 16 pm).
3. Ang atmospheric temperatura ay hindi dapat na sa ibaba 18 degrees Celsius.
4. Sa una, ang mga solar bath reception ay dapat na hindi hihigit sa 5 minuto. pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng pang araw-araw para sa 5-7 minuto, nagdadala ng hanggang sa 1 oras.
5. Sa kaganapang ito kailangan mong isara ang madilim na spot o moles panyo.
6. Sa panahon ng pamamaraan, ito ay kanais-nais na magsuot ng salaming pang-araw at isang sumbrero.
7. Sa panahon tulad ng isang pamamaraan ay hindi inirerekomenda upang kumain ng pagkain. Gawin itong mas mahusay sa 2 oras bago sunbathing.
8. Pagkatapos ng event na ito ay napaka-kapaki-pakinabang na pagbuhos cool na (17-18 degrees) na may tubig, at ang aktibong paggiling.

Tubig paggamot para sa mga matatanda

Hardening at kalusugan - dalawang termino na pakikitungo matatag sa bawat isa. Ang isang water treatment ay isa sa mga paraan sa healing. Ito ay sila - ang batayan ng hardening. Ang mga ito ay:

- shower;

- bathing;

- anlaw;

- pagbuhos;

- pagkukuskos;

- wet wrap.

Firming epekto ng naturang mga panukala ay dahil sa pangangati ng balat na may kahalumigmigan nerve endings. Bilang isang resulta, diyan ay isang tugon ng katawan.

Sa panahon ng oras na ang shower ay kanais-nais kahaliling mainit at malamig na tubig. Sa kasong ito, ang katawan ng tao nagiging bihasa sa tulad contrasting epekto ng prosesong ito ay ibinigay ang lahat ng bagay mas madali sa bawat oras.

patakaran rubdown

Para sa mga naturang aktibidad ay nangangailangan ng isang mangkok ng tubig, ng isang malambot na tuwalya maliit na sukat, na kailangan upang basain ang purong likido sa temperatura ng 36-37 degrees, at pagkatapos ay lubusan pagtagumpayan. Pagkatapos na kailangan mo upang mabilis na kuskusin ang buong katawan o lamang ang paa sa loob ng 10 minuto. Sa unang hagod na may isang kamay, at pagkatapos ay dapat itong maging wiped tuyo, at pagkatapos ng ilang saglit, likod, tiyan, dibdib, binti.

Ang bawat 7 araw, ang temperatura ng tubig ay dapat na mababawasan ng 1 degree at dalhin ito hanggang sa ang maximally disimulado.

Professionals inirerekomenda na gumastos ng umaga rubdown sa parehong oras, ito ay posible matapos nagcha-charge. Kasabay ng pag-aalaga ay dapat na kinuha na ang temperatura sa kuwarto kung saan ang mga kaganapan ay gaganapin, ay nasa hanay ng 18-20 degrees Celsius. At ito ay inirerekomenda na magsuot ng mainit-init na mga damit matapos manipulations.

patakaran dousing

Sa una ito tubig pagsusubo pamamaraan ay dapat na may temperatura sa hanay 37-38 degrees. Douches unang duration ay dapat na hindi hihigit sa 1 minuto at dahan-dahan pagtaas ng oras na kinakailangan upang 3 minuto.

Matapos ang pagganap ng mga manipulations ay inirerekomenda upang kuskusin ang buong katawan mainit-init na malambot na tuwalya.

Ipinagbabawal na agad na magsagawa ng pagbuhos ng napakalamig na tubig. Kailangan mong dahan-dahan ayusin ang immune system sa proseso, dahil sa isang hindi hirati katawan ay maaaring umepekto negatibong: isang tao ay maaaring mahuli ang isang malamig.

patakaran bathing

Maaari mong Plunge sa pool, ilog, lawa, dagat. Sa bukas na reservoir sa pamamagitan ng pagsusubo bath ay dapat magsimula sa isang temperatura ng tubig ng 20-22 degrees Celsius, at air - 23-24 degrees. Ito ay kinakailangan upang sundin ang mga simpleng patakaran:

1. Optimum pagsusubo tag-init.
2. Bago makuha sa tubig, ito ay kinakailangan upang magpainit ng kaunti sa ilalim ng araw, at ito ay kanais-nais upang mabatak ang katawan para sa 5 minuto.
3. Ang pinakamahusay na oras para sa lumalangoy sa malawak na tubig - hanggang sa 12 oras ng araw at pagkatapos ng 16 pm.
4. Kailangan ipasok ang tubig dahan-dahan upang ang mga katawan ay maaaring dahan-dahan ayusin sa mababang temperatura ng tubig.
5. Sa panahon tulad ng isang proseso ng hardening pangangailangan upang ilipat, lumangoy, sa gayon ay hindi mag-freeze.
6. Pagkatapos bathing, ang katawan ay dapat na maingat na punasan malinis na tuwalya.

Winter Swimming

Ito ay isa pang paraan ng hardening, na kung saan ay nagsasangkot ng swimming sa malawak na karagatan sa taglamig. Ito ay isa sa mga pinaka-matinding mga pamamaraan upang palakasin ang katawan ng tao.

Simulan taglamig swimming ay posible lamang pagkatapos ng paunang paggawa ng asero malamig para sa taon. Bago ang pamamaraan ay kinakailangang humingi ng konsultasyon sa doktor, ng kapag naliligo sa tubig ay sa ibaba 5 degrees katawan ng tao gumastos ng isang pulutong ng enerhiya, ay nagdaragdag puso rate, ang presyon ay tumataas. Mga doktor ay hindi inirerekomenda simula ng taglamig swimming para sa mga tao pagkatapos ng 50 taon.

Sa una, ang mga tao ay nasa malamig na tubig ng hindi hihigit sa kalahati ng isang minuto, at pagkatapos ay dahan-dahan ito ay nagdaragdag ang tagal ng paglangoy ng 1 minuto. Mas mataas sa 60 segundo sa reservoir upang maging kanais-nais.

Winter swimming ay ipinagbabawal upang makisali sa mga taong may mga problema sa puso at dugo vessels, may mga problema sa paghinga system, at ito ay imposible upang isagawa ang naturang pamamaraan para sa mga bata hanggang sa 18 taon.

Ngayon alam mo na ang mga natural na elemento ng kalikasan tulad ng air, sun at tubig ang mga pangunahing bahagi sa hardened katawan. Gayunpaman, kailangan nating tandaan na ang mga positibong epekto pagkatapos ng mga pamamaraan sa itaas ay maaaring makuha lamang sa kaso kung sila ay natupad sistematikong nang walang gaps. At laging may pahintulot ng doktor.