Paano upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagbaba ng timbang? Sample maayos na diyeta talaarawan. Pinakamahusay na Timbang Pagkawala Diary

Wastong nutrisyon - sa halip hindi maliwanag konsepto na ang bawat sa kanilang sariling treat, kaya maraming mga postulates ng "tamang nutrisyon" Mayroon makabuluhang pagkakaiba. Para sa ilang - ito ay hindi kumain pagkatapos ng anim na sa gabi, para sa iba - isang ban sa pagkain sa fast-food outlet, para sa ilang - ay ang pagtanggi na gumawa ng harina, matamis, maalat, pinausukang, etc. Maaari mong ipagpatuloy ang para sa isang mahabang panahon.

Ang pagtukoy ng isang talaarawan ng pagkain

Ito ay isang dokumento na kung saan ang pag-record ng lahat ng pagkain natupok. Ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang lahat ng bagay, nang hindi nawawala ang isang piraso. Ito ay kinakailangan upang i-record ang mga pangalan ng mga produkto, mga pagkain, ang kanilang lakas ng tunog at ang dami ng enerhiya na halaga.

Diary ay isang mahusay na pagbaba ng timbang pagkain monitoring tool. Siya gawin itong malinaw kung ano ang uri ng pagkain mo kumain, kung ano ang kalidad at sa anong halaga. Ipapakita nito kung saan may isang paglabag sa diyeta ay magsasabi sa iyo kung ano ang ehersisyo ay pinakamainam (kung magagamit).

Iyon ay, pagbaba ng timbang talaarawan ay nagpapakita ng pandiyeta mga gawi. Marahil ito ay hinihikayat ka upang baguhin ang mga ito.

Saan pagbaba ng timbang talaarawan

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagpapanatili ng isang talaarawan.

1. Ang karaniwang notebook, notebook.

bentahe:

- pagtatakda ng bilis (o sa halip, kakulangan ng mga ito);

- mababang gastos;

- kadaliang mapakilos.

disadvantages:

- ang kakulangan ng awtomatikong pag-pagbilang calories;

- komplikadong pagtatasa ng mga record na data.

2. Ang pagsasagawa ng Microsoft Excel

bentahe:

- doon ay halos sa anumang PC;

- kadalian ng paggamit;

- ay may kakayahan upang i-save sa memory stick at binuksan sa anumang device, kung saan ang mga programa ay naka-install;

- ito ay madali upang mabilang ang calories kinakain at, nang naaayon, upang magsagawa ng isang pagtatasa ng mga resulta.

disadvantages:

- lahat ng impormasyon na kinakailangan upang magrehistro sa iyong sarili (nang manu-mano);

- lumikha ng iyong sariling mga tamang formula.

3. Ang smartphone / tablet / computer, Google Drive ulap.

bentahe:

- pakinabang Microsoft Excel (tingnan ang mga nakaraang bersyon.);

- Impormasyon file ay maaring mabuksan sa anumang aparato na may Internet access.

disadvantages:

- Microsoft Excel disadvantages (tingnan ang nakaraang sagisag.);

- lubos na isang mahabang entry ng impormasyon, kung nagtatrabaho ka sa isang smartphone;

- Google spreadsheet mas kaunting paggana kaysa Excel.

4. FatSecret, tumatakbo sa platform iOS, Android at Windows Phone (ayon sa pagkakabanggit, tablet o smartphone).

bentahe:

- isa sa mga pinakamahusay na mga aplikasyon para sa diary pagbaba ng timbang;

- kawalan ng pagbabayad para sa application;

- madaling gamitin na interface;

- hindi na kailangan upang puntos ang iyong sarili mga pangalan ng produkto, ang lahat ng mga ito ay sa programa;

- Russified;

- Maaari kang gumawa ng iyong mga produkto at pinggan;

- Maaari mong tukuyin ang bilang ng mga parehong consumption at enerhiya paggasta.

kawalan:

- hindi sapat na pagsusuri ng kaalaman na impormasyon.

Paano upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagbaba ng timbang

Ang talahanayan, na kung saan ay isang talaarawan ng pagkain, ito ay kinakailangan upang gumawa ng lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagkawala ng timbang.

1. Food Oras. Ito ay mahalaga upang tukuyin ang parehong sa simula at dulo ng pagkain, tulad ng sa panahon ng pag-upo sa isang desk direktang nakakaapekto ang halaga ng natupok na pagkain.

2. Main - direkta produkto at ang kanilang dami. Kung hindi mo alam ang eksaktong bigat ng pagkain, at walang posibilidad upang timbangin ang ulam o produkto na nais mong kumain, irehistro ito sa mga tasa o kutsara. Ito ay madaling-convert sa ibang pagkakataon sa calories at gramo sa tulong ng mga espesyal na mga talahanayan. Sa kasamaang palad, hindi maiwasan ang pagbilang calories, tulad ng ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pag-kontrol sa dami ng enerhiya natupok.

3. Ang isa pang mahalagang punto - bakit kumain ka. Puwede kumain ng up ng isang bata, magkaroon ng isang snack sa kumpanya, upang kumain, upang masiyahan ang iyong pagkagutom, kumain sa labas ng inip, at iba pa Ang lahat ng mga kadahilanan ay dapat na naitala sa isang talaarawan. Sa karagdagang pag-aaral ng mga kadahilanang ito ay makakatulong sa puksain ang dagdag na pagkain.

4. Ang lasa ng pagkain. Dapat mong tukuyin (isang limang-point scale ay magiging sapat na), pagkaligaya ay ang pagkain. Halimbawa, 5 - "Anuman ang iyong lasa," 1 - "putik." Ito scale Ipakikita gawi sa pagkain at gawin itong posible upang ayusin ang power supply sa pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap.

5. Employment sa pamamagitan ng fitness / sports. Diary pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng mga pagsasanay: traversed sa pamamagitan ng paglalakad, pag-play na may mga bata, paglilinis, pag-akyat hagdan, at iba pa Ang impormasyong ito ay malinaw na nagpapakita kung magkano ang kilusan doon ay sa iyong buhay na kailangang i-adjust.

6. Ang isang oras kapag gisingin mo up at pumunta sa pagtulog, isang lugar ng isang pagkain. Ang impormasyon na ito ay mahalaga, dahil ang pagbabago at pagpapakain pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabago sa kapaligiran.

7. Ito ay mahalaga upang panatilihin sa isip karagdagang mga kadahilanan. Entries ay kailangang ma-label sa anumang mga kaganapan na biyahe, aksidente. Sa kabila ng ang katunayan na, sa unang tingin, wala silang kaugnayan sa mga pagkain, na may kasunod na pag-aaral ng talaarawan ay maaaring makahanap ng mga kagiliw-giliw pattern. Paglalakbay, stress, sakit at iba pang mga kaganapan ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa kalidad at dami ng pagkain natupok.

Bakit panatilihin ang isang talaarawan

Ang pag-aayos ng bawat piraso sa halip nang mabilis magbibigay sa iyo ng isang ideya ng ang lakas ng tunog na ginawa araw-araw na calories. Sariwain sa alaala na upang mapanatili ang timbang sa panahon ng normal na bigay matanda sa bawat 1 kg ng kanyang timbang ay dapat na 25 kcal.

Slimming ang halaga ng mga natanggap na enerhiya per 1 kg nabawasan sa 20 kcal.

Para sa timbang makakuha ng 1 kg ay dapat ubusin ang tungkol sa 35 kcal.

Sa ibang salita, para sa isang tao na tumitimbang sa average na 80 kg kailangan upang ubusin 2000 calories upang mapanatili ang normal na timbang at bawasan ang halaga, kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang.

Kung ang bigat napupunta sa at pag-reset ay hindi gumagana, ito tila na ang mga maliliit na bahagi ng pagkain natupok, pagbaba ng timbang talaarawan ay nagpapakita kung saan ang mga error sa iyong diyeta at pamumuhay. Marahil ikaw lamang ay hindi suriin na kumain ng higit pa kaysa sa kanilang kakayahan, o kailangan upang idagdag lang pisikal na aktibidad.

Sample food diary

Ngayon, nagpasya upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagbaba ng timbang. maaaring matagpuan Ang isang sample sa ibaba. Muli, ito ay mahalaga upang mag-atas kahit anong mong gawin, kung ito man ay isang tasa ng tsaa, nginunguyang gum, o isang maliit na piraso ng tsokolate.

petsa	Time, kapag nakakuha ka up at kapag upang pumunta sa pagtulog. sleep length rate Flow	Ang panahon kung kailan Prien maete pagkain	Haba ng serbisyo ng pagkain	Pro ucts	Ang lakas ng tunog (timbang, laki)	calories	ang lasa	bakit kumain	kainan lugar	Iba pang mga uri ng impormasyon na-tion

Wastong pagkain talaarawan ay naglalaman ng lahat ng mga pangunahing puntos.

error

Ang pangunahing pagkakamali ay upang mabilis na-iistorbo araw-araw journaling. Sa kasong ito, kailangan nating tandaan na hindi na kailangan upang mapanatili ang mga ito sa buong ang natitirang bahagi ng kanyang buhay. Ang iyong diyeta at mode ng buhay ay magiging malinaw at magagamit para sa pag-aaral sa dalawa o tatlong linggo.

Forgetting upang magrehistro lamang ng isang pagkain, huwag tumakbo nang mabilis upang ihagis lahat ng iba pa upang ayusin. Kung naaalala mo, na kinain, magsulat, kahit na ito ay tungkol sa. At siguraduhin na panatilihin ang pagsulat sa iba pang mga diskarte. Kung hindi mo naaalala sa lahat, tukuyin sa comments, walang record. Best pagbaba ng timbang blog - ang isa na naglalaman ng detalyadong impormasyon sa iyong diyeta at pamumuhay.

Huwag kalimutan na luto na pagkain ibang pagkainit kaysa sa tuyo. Samakatuwid, mayroong dalawang mga variant ng mga kalkulasyon. Una Sagisag - matukoy ang bigat ng pagkain upang magluto. Ang pangalawang - sa tulong ng mga impormasyon sa mga site ay naka-isang pulutong ng pagluluto.

Walang kasamaang mangyayari kung isang araw o dalawa sa agwat ng dalawang linggo nang hindi mo magagawang upang ayusin ang lahat ng mga calories natupok sa diary.

mga resulta

Pagkatapos ng dalawang linggo, magiging available ang aktwal na larawan ng iyong diyeta. Pagkatapos ng pagsusuri ng lahat ng mga talaan, maaari kang magsimula sa dahan-dahan baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay, gawi sa pagkain, at iba pa Ito ay mahalaga hindi upang i-cross out ang buong nakalipas na buhay, at upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta nang paunti-unti, sa pagtuon sa anumang solong pagbabago. Halimbawa, sa loob ng susunod na dalawang linggo upang madagdagan ang halaga ng mga protina natupok, kaya hindi ayusin ang fats at carbohydrates. Pagkatapos ng dalawang linggo, maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos sa halaga ng natupok fats at carbohydrates.

Maging maganda at malusog na!