Paano upang magpaalam sa masamang gawi sa pagkain: 15 mga tip

Hindi laging maging sanhi ng mga problema sa pagkain ay isang kakulangan ng paghahangad. Kung minsan ikaw ay may isang ugali na tahimik lang undermining ang lahat pagsisikap. Dahil sa mga ito, ang iyong pagkain ay hindi nakakakuha ng sapat na malusog, bakit dump kilo kaya mahirap. Ang pinakamahusay na payo - simulan upang bumuo ng mga bagong gawi. Sila ay baguhin ang iyong buhay at ay masiguro na ang isang beses ang timbang ay pag-reset, ikaw ay sumunod sa wastong nutrisyon. Ito epektibong mga pagpipilian para sa kontrol ng kanilang pamumuhay.

Ilagay ang iyong order sa kusina

Ito ay lumiliko out na ang mga figure ay maaaring makaapekto sa hindi lamang pagkain, ngunit din ang pagkakasunod-sunod sa kusina. Gulo at dumi ay maaaring humantong sa overeating! Ayon sa pananaliksik, sa marumi kusina mga tao kumain ng apatnapung porsiyento higit pa. Kung ikaw ay may isang bahay na puno order, mahanap ka mas madali sa stick sa isang balanseng diyeta at hindi snacking matamis na biskwit at mansanas. Katumpakan sa mga bagay at matitiyak disiplina sa pagkain, kaya ilipat ang kalinisan ng apartment.

Itago ang mga mapanganib na mga produkto

Mga produkto, na kung saan ay pinakamadaling upang maabot ay ang mga na ikaw ay mas malamang na kumain. Kung sweets ay nasa isang opaque na lalagyan, at mas kapaki-pakinabang pagpipilian - sa isip, ikaw ay gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian nang walang anumang dagdag na pagsusumikap. Pag-aaral ay pinapakita na ang tamang lokasyon ng produktong matitiyak magdadala sa iyo ng ilang kilo! Huwag panatilihin ang junk pagkain sa kamay. Meryenda ay mahalaga, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga talahanayan ay dapat palaging magiging cookies. Pagkain na maaaring pumipigil sa iyo makamit ang iyong layunin, ang isang numero ay hindi dapat na.

Gumawa ng prutas at gulay sa isang priority

Muling ayusin ang imbakan ng mga produkto. Ilagay sa mesa isang mangkok ng prutas - isang pitumpung porsyento pagtaas ang posibilidad na ikaw ay gusto ng isang kapaki-pakinabang na pagpipilian kapag gusto mong kumain. Sa halip panatilihin ang mga cookies sa isang lalagyan ng pinaghalong mga pinatuyong prutas o popcorn na walang asukal. Hugasan ang mga gisantes, karot, peppers at snack ang mga ito kasabay ng hummus.

I-off ang TV

Ang mga mananaliksik natagpuan na ang "kumain" ay maaaring kahit tainga. Kung maririnig mo ang isang tao ay kumakain ng ito ay nakakaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang tunog ng crunching chips ay nakakaapekto sa kung ano ang tila sila na maging nakabubusog. Kung ikaw ay ginulo sa pamamagitan ng TV o musika, magbabayad ka ng mas mababa ng pansin sa mga tunog ng pagkain na gumagawa ng kumain ka pa. Kapag marinig mo ang langutngot ng pagkain, ikaw mabilis mapagtanto na kumain. Kung hindi mo marinig, maaari mo lamang kalimutan kung ano ang kinakain mo - ito ay nagiging sanhi ng mas mataas na calorie paggamit.

Baguhin ang laki ng plates

Visual pagdama ay nakakaapekto rin ang ganang kumain. Kapag gumamit ka ng isang malaking plato, ang pagkain ay tila mas mababa kaysa sa na maaaring humantong sa overeating. Sa kabilang banda, isang maliit na plato ng pagkain ay gumagawa ng mga bahagi ng isang pulutong ng higit pa at sa tingin mo na kumain ka ng mas maraming calories kaysa sila talaga ay. Ayon sa pananaliksik, ang isang malaking pinggan tao kumain ng labing anim na porsiyento ng mas maraming pagkain. Gamitin utensil mas maliit na, kaya maaari kang mawalan ng timbang mas mabilis.

Pumunta sa mas maliit na baso

Kung gumagamit ka ng isang malaking baso, uminom ka ng higit sa ay kinakailangan. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng higit calories. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao ay awtomatikong ibinuhos higit pa sa maikli, malawak na baso ngunit sa matangkad at makitid na may parehong dami. Pumili ng makipot na baso upang mabawasan ang calorie paggamit ng mga fluids sa pamamagitan ng sampung porsiyento.

Gamitin bags para sa snacking

Subukan upang kontrolin ang laki ng bahagi ng pagkain na karaniwan mong kumain. Kung ikaw mindlessly kumain ng karapatan sa labas ng pakete, maaari mong kumain nang labis. Magplano ng maaga, umupo sa hapag upang bigyan ng maayos na natukoy na bahagi. Ito ay scientifically napatunayan na ito gumagana. Ang mga taong kumain ng isang malaking pakete, kumain ng higit pa kaysa sa mga na hatiin ang pagkain sa ilang mga bahagi sa mga maliliit na bags.

Otpishites ng masamang accounts

Ang iyong telepono ay isang pangunahing bahagi ng iyong buhay, ito rin ay makakaapekto sa paraan kumain ka. Ito ay lumiliko out na ang pagtingin ng mga larawan sa mga social network, naglalarawan ng masama sa katawan pagkain ay maaaring maging sanhi ng nadagdagan ganang kumain. Kahit na ikaw ay hindi pisikal na gutom, psychologically mong simulan ang mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong kumain. Ito ay mas mahusay na mag-sign up para sa mga account na nagsusulong ng malusog na lifestyles. Pagtingin ng mga imahe na may kapaki-pakinabang na mga produkto ay nagdaragdag ang antas ng pagganyak at isang inspirasyon.

Gumawa ng isang meal plan

Variety ay isang magandang bagay, ngunit ito ay ginagawang mas mahirap upang bumuo ng isang ugali. Subukan upang planuhin nang maaga kung ano ang iyong magluto. diyeta pagpaplano - ay ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang paggamit ng pagkain. Ang ugali ng mga pre-bumili at magluto malusog na pagkain ay hindi maging sanhi ng anumang pinsala. Ayon sa pag-aaral, animnapung porsiyento ng mga tao kumain ang parehong pagkain sa bawat linggo - dahil wala silang magplano ng anumang bagay nang maaga. Dahil dito, tila isang mahusay na solusyon para lamang kumain ng semis. Subukan upang maghanda ng pagkain in advance sa gayon ay hindi upang magkaroon ng upang makontrol ang iyong sarili pagsusumikap ng paghahangad. Kumain ng marami ng mga makukulay na gulay upang makuha ang pinaka nutrients.

Mag-isip asal ritwal mesa

Bad pandiyeta mga gawi Matindi ang impluwensiya ng mga tao. Gayunman, kung minsan ito tila na ang mga pagpipilian ay hindi doon. Halimbawa, kung madalas kang pumunta sa mga biyahe ng negosyo upang gumana, ito ay mahirap na sumunod sa mga karaniwang pagkain. Subukang mag-isip tungkol sa mga ritwal na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng sinasadya. Ginagawa ang mga pagkain tastier at tumutulong na hindi kumain nang labis. Yaong kung sino ang kumain ng tsokolate sa isang tiyak na paraan upang makakuha ng mas masaya kaysa sa mga na hindi kahit na isipin ang tungkol sa proseso.

mahanap pagganyak

Kadalasan ang mga tao magsimula ng isang diyeta, hindi lamang upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Maikling kataga ng pagganyak ay hindi pagtulong sa iyo na palaging sumusunod sa mga bagong timbang. Maghanap ng isang tamang pagganyak - halimbawa, baka gusto mong maging mas malakas, o balak mong mabuhay nang mas matagal.

Panatilihin ang iyong home mga stock ng pagkain

Hayaan ang mga pagkain sa iyong tahanan ay magiging kapaki-pakinabang. Hindi ka maaaring kumain ng junk food, kung hindi mo gusto. Kung ang stock ay kapaki-pakinabang lamang sa isang diyeta mas madali!

makahanap ng isang libangan

Subukan na kalimutan ang tungkol sa kainipan, makahanap ng isang bagong libangan. Pumunta para sa isang lakad, makipag-usap sa mga kaibigan, huminga ng malalim. Hayaan magkakaroon ka ng kung ano ang ikaw ay masaya - ito makaabala mula sa mga pagkain.

magluto sa bahay

Ang fast food restaurant ay ginagawa lahat ng bagay na kinain mo pa. Ito ay mas mahusay magluto sa bahay - pagkatapos ay mong kontrolin ang mga sangkap at pamamaraan sa pagluluto, pati na rin tukuyin ang laki ng bahaging ito nang nakapag-iisa.

pagtulog

Sleep ay bilang mahalaga sa iyong diyeta! Labis na pananabik para hindi malusog na pagkain ay maaaring nauugnay sa isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagod. Just relaks - magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa isang malusog na pamumuhay!