Pagbubuntis - ay isang mahalaga at mahalaga na panahon sa buhay ng isang babae. Pagkatapos ng lahat, bukod sa ang katunayan na ang iyong sariling katawan ay sa ilalim ng karagdagang strain, mayroon din na maging responsable para lamang sa buhay na ay ipinanganak. Samakatuwid, ang isang malusog na diyeta araw-araw ay mahalaga.
Naghahanda upang magbuntis
Kung ang pagbubuntis ay binalak sa isulong, at pagkatapos ay, siyempre, ang babae ay gumagawa ng mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay at pagkain. Ito ay pinakamahusay na upang simulan ang pagsasanay para sa ilang buwan o kahit na isang pares ng mga linggo. Maraming mga nakakalason sangkap ay may kakayahan upang maipon sa aming katawan. Bilang karagdagan, para sa tamang pag-unlad ng bata ay napakahalaga folic acid. Ito ay siya na tumatagal ng bahagi sa DNA at amino acid formation proseso. Kapag hindi sapat ang halaga ng mga ito ay madalas na mayroong mga kaso ng pagbuo ng mga abnormal na DNA, at ito ay mapanganib para sa tamang pormasyon ng mga organo at tisyu ng fetus. Samakatuwid, malusog na pagkain, ang menu ay mayaman sa bitamina B9, ay magiging isang solid batayan para sa isang bagong buhay. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang dalhin ang iyong timbang bumalik sa normal. Kung ang isang babae ay sobra sa timbang, ito ay magiging mas mahirap upang makakuha ng mga buntis. Malusog na pagkain para sa bawat araw ay maaaring maging matatag timbang. Alcohol dapat na sa pangkalahatan ay aalisin o hindi bababa sa minimize. Siya damaging sa reproductive cells. Smoking - isa pang hindi ligtas na ugali. Ito ay oras upang makakuha ng mapupuksa ito. Habang may perpektong kailangan upang tumigil sa paninigarilyo para sa hindi bababa sa anim na buwan bago ang di-umano'y paglilihi. Ang lahat ng mga paggamot at pangangasiwa ng mga gamot ay mas mahusay na upang matapos nang maaga. Kaya, malusog na pagkain, maraming prutas at gulay, hindi bababa sa mapanganib na mga produkto - ito ay ang mga pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon sa paghahanda para sa pagbubuntis.
Nutrisyon sa unang trimester
Sa wakas, ang lahat ng mga pagsisikap ay may makitid ang isip ng prutas, at isang bagong buhay ay nagsisimula upang bumuo. Ito ay mahalaga upang panatilihin sa isip kung gaano kahalaga ang unang linggo ng pagbubuntis. Power sa panahong ito ay dapat na isang maximum ng kapaki-pakinabang na sangkap. Sa unang trimester ay inilatag ang lahat ng mga system at mga bahagi ng katawan ng sanggol. Kung paano sila bumuo, ito ay depende sa pagkain ng ina. Protein - isang mahalagang materyal na gusali. At na ito ay gumagamit ng mga anak na bumuo ng kanyang katawan. Diet sa panahon ng pagbubuntis, ang menu na kung saan ay nag-aalis ang paggamit ng karne ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kabilang banda, ngayon ay ang oras kapag ang karne, isda, mani, sitaw (ie protina, kapwa hayop at halaman pinanggalingan) ay dapat na kumuha nito ayon sa batas lugar sa diyeta. Dapat itong malaman upang basahin kung ano ang nakasulat sa label. Ito ay makakatulong sa iyo na pumili sa mabuti, malusog na pagkain. Ay hindi mahalaga, ang isa ikasampu, isa ikalima o sa unang linggo ng pagbubuntis, ang kapangyarihan ay dapat magkaroon ng mga kinakailangang hanay ng mga bitamina, bakas elemento. Bitamina E nag-aambag sa pag-unlad ng mga sanggol. Iyon ay kung bakit ang pagkain ay dapat na maglagay na muli mga itlog, atay, mani. Huwag kalimutan ang tungkol folic acid. Spinach, brokuli, ang lahat ng mga berdeng gulay, lentils - ang mga ito ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina na ito. Of course, kung paano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos ng maaga toksikosis. Ito ay nakakaapekto nang malaki sa hinaharap ina menu. Upang mapadali ito, ang estado inirerekomenda split mga pagkain sa mga maliliit na bahagi. Maaari mong kumain ng isang piraso ng tinapay sa umaga o galetnoe cookies, hindi nakakakuha ng mula sa kama. Ito ay bawasan pagduduwal. Ang unang linggo ng pagbubuntis, ang kapangyarihan sa oras na ito, siyempre, mahalaga. Ngunit huwag kalimutan sa tubig. Ang load sa bato ay nadagdagan ng higit pa at higit pa, kaya ang halaga ng fluids uminom ka ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro.
Golden oras - ang pangalawang trimester
Pagkatapos ng unang bahagi ng toxicity Pagkahilo mukhang ikalawang termino tunay na mahusay na panahon. Pagduduwal retreats, ang hitsura ay hindi nagbago magkano, tummy ay maliit at hindi mapanghimasok. Ito ay oras upang masiyahan sa isang kahanga-hangang posisyon. Menu sa panahon ng pagbubuntis pa rin isama ang mga produkto ng protina, pagawaan ng gatas na pagkain, ng iba't-ibang mga gulay. Ang isang magandang source ng kaltsyum ay keso. Fruit panahon ng pagbubuntis ay dapat na naroroon sa iyong diyeta araw-araw. Kung ang oras ng taon ay hindi nagpapahintulot na ubusin ang isang sapat na dami ng sariwang prutas, pinatuyong prutas ay maaaring substituted. Maraming tao ang nagtataka kung ano ang mga prutas ay kapaki-pakinabang sa pagbubuntis. Sa unang lugar, ang mga taong lumaki sa aming latitude, domestic. Overseas prutas ay maaaring tratuhin na may isang espesyal na compound para sa mas mahusay transportasyon at imbakan. At ito ay lubos na mapanganib na mga sangkap na makinabang huwag dalhin. Upang maiwasan ang mga problema sa bituka, ito ay inirerekumenda na gumamit ng bran, maraming mga raw na prutas at gulay, pati na rin ang pagbubuhos ng prunes at sa mismong batayan. Sa pangalawang trimester ito ay mahalaga upang taasan ang halaga ng kaltsyum. Produktong Gatas mga produkto, matapang na keso ay dapat na naroroon sa menu. Kung hindi man, ito nagbabanta sa mga umaasam ina dental problema. Kung ang naturang mga sintomas ay naka-doon, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng kaltsyum karagdagan. Milk ay isa ring mahusay na pinagmulan ng trace elemento, ngunit hindi lahat ng matatanda matuto ito. Of course, sa panahon ng paghihintay para sa isang sanggol at maaaring bumuo ng kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa, hindi namin dapat magulat. Diet sa panahon ng pagbubuntis ay dapat binubuo ng isang sapat na halaga ng hibla, bitamina B, A.
Ano ang bunga ay kapaki-pakinabang sa pagbubuntis?
Ang lider sa domestic prutas - isang pangkaraniwang mansanas. Vitamin C, calcium, iron, magnesium, pektin - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga sangkap na nakapaloob sa loob nito. Ito ay ginagamit upang mabawasan ang mga sintomas ng toksikosis, ang pagtaas ng mga antas ng pula ng dugo. Inihurnong mansanas ay mabuti sa mga bituka peristalsis. Menu sa panahon ng pagbubuntis ay may upang isama ang prutas o mga pagkaing mula sa mga ito (juice, puding, prutas inumin mula sa prutas). Ang ideal na pagpipilian dessert - apple, lutong may keso at isang maliit na halaga ng honey. Ang isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang at peras. Dahil sa mataas na nilalaman ng potasa ito ay nagpapabuti sa puso function. Ilang mga taong kilala, ngunit ito prutas ay magagawang upang mabawasan ang temperatura ng katawan. Siya rin ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at mayroon ding mga anti-namumula properties. Para sa pag-iwas sa mga problema sa tiyan gamitin ang lababo. Ito ay gumagawa ng isang mild uminom ng panunaw epekto. Dahil sa nilalaman ng pektin ay tumutulong sa alisin radioactive elemento. Ang isa pang alisan ng tubig pinapadali ang pag-aalis ng asin mula sa katawan. Upang ito prutas ay dinala lamang sa mga benepisyo na limitado sa ang halaga kinakain. Ito ay mahalaga na tandaan na ang pinakadakilang mga benepisyo ng hilaw na pagkain, bulak destroys maraming kapaki-pakinabang compounds. Ang isa pang kapaki-pakinabang na isang itlog ng isda - prambuwesas. Siya lamang ay isang kaloob ng diyos para sa mga umaasam ina sa malamig at mataas na temperatura. Gayon pa man ito ay mabuti neutralisahin toxemia at naglalaman ng folic acid. Ang isa pang, siyempre, bitamina-rich prutas - persimmon. Ito ay magagawang upang mabawasan ang run-off boost kaligtasan sa sakit. Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina A, prutas na ito ay may positibong epekto sa paningin. Pag-iingat ay dapat kumain ng saging, mga ubas. Sila ng kontribusyon sa timbang makakuha ng, at sa huli ay nagdaragdag din ng utot. Citrus - potensyal na allergens. Ang nasabing prutas sa panahon ng pagbubuntis maaari mong kumain ng isang maliit na halaga. Mula pinya sa unang panahon ng pagbubuntis at dapat na inabanduna. Ang dahilan sa ito ay isang espesyal na acid na nilalaman nito. Ito ay magagawa upang makapukaw ng isang tuluy-tuloy ng maagang pagbubuntis.
Ang pagkain ng mga umaasam ina sa ikatlong trimester
Ang malubhang panganib na maaaring nakatagpo sa huling tatlong buwan - ay gestosis, o ang tinatawag na late toksikosis. Nito pangunahing pangitain ay pamamaga bilang resulta ng bato trabaho. Samakatuwid, ang halaga ng asin nais mong limitahan. Produkto na isinasama nito itago ang malaking halaga ay din nagkakahalaga upang alisin. Ito ang lahat ng uri ng sausage, ready-made sauces. Kung may isang ugali sa edema, likido din ay isang bit limitado. Dahil ang bata ay naka-imbak sa bakal, ina ay dapat maglagay na muli ang taglay nito. Ang karne ay perpekto para sa layuning ito. Ang isang mahusay na paraan upang dagdagan ang antas ng pula ng dugo - ang paggamit ng mga bakwit, mansanas, beets, lentils at granada juice, o isa sa kanila. Tulad ng sa buong pagbubuntis, dapat mangingibabaw malusog na pagkain. Mga recipe ay maaaring gamitin iba-iba. Sample menu ganito ang hitsura. Para sa almusal, well-ugma cereal, prutas o keso. Hot sopas, isda na may gulay o inihaw na karne ay magbibigay sa enerhiya para sa tanghalian. Kung gusto mo, maaari mong bayaran dessert. Dining ay maaaring maging lahat ng uri ng salads, gulay, protina dish. Basta bago oras ng pagtulog pagkain yogurt at prutas ay tanging makikinabang. Kaya, ang mga menu sa panahon ng pagbubuntis ay batay sa mga pangunahing mga prinsipyo ng malusog na pagkain.
Panganib ng ikasiyam na buwan
Sa wakas, ang kapanganakan ng isang sanggol ay sa hindi kalayuan. Power 9 na buwan buntis ay may mga limitasyon nito. Ang pangunahing problema sa kung saan ang umaasam ina ay maaaring mukha - malaking bigat ng bata. Ito ay nagbabanta sa mga komplikasyon sa panganganak, at ang doktor ay maaaring kailangan lang ipilit caesarean section. Upang maiwasan ang labis na timbang, dapat mong limitahan ang paggamit ng harina, matamis. Specialists ay maaaring magrekomenda na gumastos ng pag-aayuno araw nang isang beses sa isang linggo. Takot para sa kalusugan at kagalingan ng sanggol ay hindi kinakailangan, supply ng nutrients mula sa ina sapat na malaki, at mga araw na ito ay hindi nakakaapekto ito. Sa panahon ng pag-aayuno araw maaari mong kumain ng mansanas, yogurt. Upang madagdagan ang kalamnan pagkalastiko ay inirerekumenda na gumamit ng karot juice, at dalawang linggo bago ang paghahatid upang malimitahan ang paggamit ng mga protina hayop. Maraming mga sanggol ay ipinanganak na may allergy pagkain. Power sa 9 na buwan ng pagbubuntis ay dapat na ibinukod o malubhang limitahan ang mga potensyal na allergens pagkain. Kabilang dito ang mga tsokolate, mani, pulang isda at caviar, itlog, honey. Citrus ay din hindi ligtas. Ang pangunahing prinsipyo ng kung paano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis sa nakaraang buwan - upang maiwasan ang lahat ng uri ng preservatives, stabilizers, tina at iba pang mga kemikal sa pagkain.
Uminom para sa mga buntis na kababaihan
Tubig - ay ang pinaka-mahalagang bahagi ng aming katawan. Ito pinoprotektahan laban sa mga pormasyon ng bato bato, nag-aalis ng mga basura produkto. Ito ay mahalaga upang malaman kung paano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa karagdagan, kailangan mong tandaan at isang sapat na dami ng likido. Sa average, ang consumption rate ay 2 litro. Kailangan mong uminom sa mga maliliit na bahagi. Pag-iingat ay dapat nauugnay sa carbonated inumin. Sugar nilalaman sa mga ito ay sa pamamagitan ng bubong. I-minimize ang pangangailangan at kape at itim na tsaa. Ang mga inumin ay naglalaman ng maraming kapeina. Ang kanyang labis na halaga ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis: Pagkahilo ng bata at problema sa puso, miscarriages, napaaga kapanganakan. Samakatuwid, sa unang tatlong buwan ng kape ang ginagawa ay upang bigyan, at pagkatapos ay palitan ito ng decaffeinated varieties. Green tea ay hindi katumbas ng halaga ang pag-inom ng higit sa dalawang tasa. Ngunit herbal tea ay maaaring maging masaya. Alcohol, siyempre, ipinagbabawal. Hindi na kailangang paniwalaan ang advertising tungkol sa mga non-alcoholic beverage, tulad ng beer. Kadalasan, naglalaman ang mga ito sangkap na maaaring makapinsala sa ang sanggol. Dahil sa panahon ng pagbubuntis mananaig malusog na pagkain, malusog na inumin recipes ring dumating sa magaling. Ang pinakasimpleng ng mga ito - isang kaktel ng gatas. tagapuno ay maaaring maidagdag isang iba't ibang mga berries, banana, melon. Paghahalo juices, maaari kang makakuha ng hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap na tandem.
mapanganib
Ang bata sa pamamagitan ng inunan upang makakuha ng parehong kapaki-pakinabang at mapanganib na mga sangkap. Ang paggamit ng mga de-latang, semi puno worsening bato function na dahil sa ang malaking halaga ng asin. Ngunit ang kanilang mga komposisyon mayaman preservatives at iba pang mga compounds na epekto sa lumalaking organismo ay lubos na hindi kanais-nais. Iwasan ang pagkain sa fast-food outlet at cafe kaduda-dudang, dahil doon ay isang panganib ng impeksyon ng E. coli. Keso na ginawa mula sa raw gatas, ay maaari ring maging isang mapagkukunan ng impeksiyon. Magkaroon ng amag, bagaman marangal na sa panahong ito ay hindi kinakailangan. Gulay na ibinebenta sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, mayaman sa pesticides at iba pang mga sangkap. Ay gumagamit ay hindi gawin ang anumang, ngunit upang mungkahiin pagkalason ay lubos na may kakayahang. Isang mahalagang patakaran ay upang kumain sa panahon ng pagbubuntis - ang lahat ng mga gulay at prutas ay dapat na seasonal. Nekotrye uri ng isda ay maaaring makaipon ng mercury. Karne, manok, o anumang iba pang, at mas mahusay na bumili mula sa maaasahang mga nagbebenta. Ideal - homemade chicken o iba pang mga ibon. Mahalaga at mataas na kalidad na pag-inom ng tubig. Kung hindi ka maaaring makakuha ng ito sa source, upang bumili ng de-boteng, ito ay mas mahusay na gumamit ng tubig, ang tubig pre-kumukulo.
Paano upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain?
Pagkalason poses isang panganib para sa parehong ina at anak. Ang pangunahing uri ng mga bakterya na maaaring maging sanhi ng pagkakasakit: salmonella, listeria, campylobacter. Una sa lahat, ang toxins ay maaaring pumasok sa dugo at maging sanhi ang sanggol sa kaniya makabuluhang pinsala. Upang maiwasan ang situasyon na ito, ito ay mahalaga upang tandaan tungkol sa kalinisan. Paghuhugas ng kamay pagkatapos gumamit ng palikuran, mga kalye, ang mga pagkain - isang mahigpit na panuntunan. Syri magkaroon ng amag ay maaaring maglaman ng Listeria. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng solid na grado keso. hindi nila dalhin ang pinsala. Pagkain na naglalaman ng raw itlog, ay din nagkakahalaga ng isang limitasyon (gawang bahay mayonesa, kumalat). At tiyak na hindi katumbas ng halaga gamit ang mga ito sa ang ikalawang araw. Meat ay dapat na lubusan init ginagamot steak na may dugo ay mas mahusay na upang ipagpaliban hanggang mamaya. Hindi na kailangang mag kumain at hilaw na isda. Fungi ay maaari ding maging sanhi ng pagkalason, ang kanilang mga maling collection at pagproseso ay maaaring maging sanhi ng kahit kamatayan. Prutas at berries ay dapat na puspusan nalinis. Pakwan, kaya mahal sa pamamagitan ng marami, ay isang seryosong banta kung hindi maayos na naka-imbak. Hindi ka maaaring bumili na hiwa ng prutas, lalo na kung ito ay nakabalot sa plastic wrap at namamalagi sa ilalim Slnečné ray. Pagkalason sa berry na ito ay maaaring humantong sa napaaga paghahatid, lalo na kung ito ang nangyari sa ibang pagkakataon. Ang ideal na oras sa kapistahan sa pakwan - Setyembre. Eksklusibo lahat ng mga produkto na ubusin ang isang buntis na babae ay dapat na sariwa. Huwag kalimutan na tingnan ang shelf buhay kapag pagbili ng pagkain. Kung siya ay dumating sa pagwawakas, ito ay mas mahusay na abandunahin ng produktong ito.
Diet sa panahon ng pagbubuntis sanggol
Ang lahat ng mga eksperto nang walang tutol inirerekomenda na buntis na kababaihan pumunta sa isang diyeta. Ang anumang paghihigpit sa pagkain ay nagsasangkot ng hindi sapat na paggamit ng mga tiyak na sangkap uri. Lalo, sa panahon na ito ang bata ay nangangailangan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga elemento na dumating sa amin na may pagkain. Ang mga ito ay ang pundasyon kung saan ibabatay ang konstruksiyon ng lahat ng pagganap na mga sistema. Bukod sa gutom ay nagbibigay sa ina kakulangan sa ginhawa. Ang bata, sa pagliko, ay din nakakaranas katulad na mga damdamin. Kung ang isang babae na nakatuon sa mga prinsipyo ng vegetarianism, sa panahon ng pagbubuntis sanggol - eksaktong panahon kung kailan dapat silang muling maisaalang-alang. Protina ay isang mahalagang materyal na gusali. Kung para sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring kumain ng karne, ito ay nagkakahalaga ito upang palitan ang isang kalidad na isda, munggo, pagkaing-dagat. Upang panatilihin ang iyong timbang ay normal, ito ay hindi kinakailangan upang kumain para sa dalawa. Of course, ang dami ng calories ay dapat na nadagdagan, ngunit sa loob ng dahilan. At dito ay isang bagay mula sa kung saan maaari mong at dapat na itinapon - ito ay harina, sweets. Lahat ng uri ng mga cake at buns walang anuman kundi walang laman calories, ay hindi gawin. Ito ay mahalaga na tandaan na kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis, at sa hinaharap ay depende sa bigat ng reset. Kung ang pagkain ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain pagkain, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na anyo ay hindi masyadong mahirap, kilo-iwan ang kanilang mga sarili pagkatapos ng panganganak at paggagatas. Ang tanging bagay na maaaring magamit - pag-aayuno araw. Gayunpaman, hindi higit sa 1-2 beses sa isang linggo.