Paano upang kalmado ang inyong nerbiyos: 8 Mga paraan

Kung hindi mo malaman kung paano kontrolin ang iyong mga nerbiyos, maaari kang mawalan ng kalusugan nang mabilis. Ang lahat ng mga kamay sa kubyerta sa trabaho, problema sa mga awtoridad, quarrels sa mga kamag-anak, mga problema sa pera - ito ay hindi lahat ng mga sitwasyon na gumawa sa amin mag-alala pa kaysa sa karaniwan! Paano upang kalmado ang mga ugat sa ilalim ng gayong mga kalagayan? Ito ay posible na matutulungan mo ang mga tip sa ibaba. Gayunman, ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa complex.

1st paraan. Matulog nang sapat. Wastong pagtulog ganap na calms ang nerbiyos. Kumuha ng up at pumunta sa kailangan ng isa at sa parehong oras, sa paggastos ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa kama. Gayundin, huwag matulog kaagad pagkatapos ng aktibong trabaho. Ito ay mahalaga upang bigyan ang iyong utak ng panahon upang maghanda para sa kama. Ito ay makakatulong sa mainit-init paliguan o nakaaaliw na pagbabasa. Bago kalmado nerbiyos, maghanda ng paliguan mula sa mga bulaklak ng Crataegus, valerian, kalendula, menta, oregano o Leonurus.

2nd paraan. Iwasan ang ingay. Sa ilang mga pamilya, ang TV ay patuloy na, bagama't ilan sa kanyang hitsura. Ngunit ang impormasyon ay isang karagdagang pasanin para sa mga nervous system. Samakatuwid, i-on lamang sa telebisyon upang panoorin ang iyong mga paboritong programa. Maigi ang makinig ng musika: classical o tunog ng kalikasan. Ito ay kagiliw-giliw na musika calms ang nerbiyos, ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa katahimikan.

Ang ikatlong paraan. Spend mas maraming oras sa labas. Long walks ay kinakailangan sa lahat; at ang mga na nagtatrabaho ng maraming at sa mga taong ay pagpunta sa pamamagitan ng isang mahirap na sitwasyon sa bahay.

4-y paraan. Nakapagpapagaling halaman. Folk pamamaraan ay oras-subok at epektibo. Bago kalmado nerbiyos, maghanda ng sabaw ng kalendula (recipe: .. 1 tbsp sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit ang halos isang oras). Ito ay mas mahusay sa pag-inom bago matulog. Na may parehong sukat ay maaaring gumawa ng sabaw ng St. John wort o Leonurus. Maaari ka ring bumili pharmacy makulayan ng valerian at Hawthorn prutas, ihalo ang mga ito up at kumuha ng 12 patak, diluted sa isang baso ng tubig.

5-y paraan. Makisali sa mga pisikal na aktibidad. Exercise ay nakakatulong upang maging mas kalmado at balanced. Bilang karagdagan, habang ang mga kalamnan ng katawan release endorphins, na kung saan ay natural na lunas para sa stress.

6-y paraan. I-configure ang tamang pananaw sa buhay. Ano ang ibig sabihin? Una, mag-isip ng kabiguan bilang bahagi ng buhay at huwag masisiphayo. Malusog na mga ugat ay para lamang sa mga taong natutunan mag-isip ng positibo. At sa katunayan, kung paano upang kalmado ang mga ugat, kung negatibong emosyon ay paralisahin at humina ang panloob na pwersa?

7-y paraan. Wastong paghinga. Sa katunayan, hindi makahinga ang dibdib at dayapragm. Ito ay nagpapalaganap ng ang kumpletong paghinga oxygen saturation ng dugo, at siyempre mabuti para sa nerbiyos. Matuto nang higit itong madali. Isipin na ang iyong tiyan - isang maliit na lobo at subukan upang dahan-dahan-alis ng hangin at awdit ng mga ito. Upang magsimula naturang pagsasanay mas mahusay na namamalagi pababa.

8-y paraan. Water treatment. Rubdown at swimming ay mabuti para sa nervous system. Sa umaga ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang cool na shower. Nag- tono at strengthens ang central nervous system. Bago pagpunta sa kama ay dapat kumuha ng isang mainit-init shower o isang nakapapawi paliguan. Magandang ehersisyo para sa mga ugat at douches.