Mga Tuntunin hardening araw, hangin at tubig. Panuntunan hardening ng mga bata at matatanda

Paggawa ng asero ay isang hanay ng mga recreational activity. Salamat sa kanila, ay nagdaragdag paglaban ng katawan sa adverse taya ng panahon at klima kondisyon buhay na kapaligiran. Susunod, isaalang-alang ang ilan sa mga patakaran at pamamaraan ng paggawa ng asero.

Pangkalahatang-ideya

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng hardening, ang tao ay tren panlaban ng katawan, paghahanda ito para sa mga napapanahong pagpapakilos. Mga Pamamaraan makatulong upang normalize ang emosyonal na kalagayan, ang paggawa ng isang tao mas balanced, pinigil ng sinoman. Bilang karagdagan, ito ay nagpapabuti sa mood, pinatataas ang kabuuang tono, pagganap at tibay. Para sa pinaka-mahusay na paggamit ng natural na mga kadahilanan ay dapat sundin ang mga pangunahing patakaran ng hardening.

Ang intensity ng pagkakalantad

Dapat itong tumaas nang paunti-unti. Ang intensity ng pagsusubo epekto ay dapat sapat upang matiyak na ang mga organismo nakasagot sa kanya. Mga Promosyon mabawasan ang load epekto mungkahiin labis na labis na karga o makabuluhang inhibited. Ang lahat ng ito ang humahadlang sa hardening. Eksperto ay hindi pinapayo na simulan ang pamamaraan sa paglangoy sa yelo o snow rubdown. Maaari silang maging sanhi ng malubhang pinsala. Sa unang yugto ng mga pamamaraan sa katawan doon ay isang tiyak na reaksyon sa bahagi ng cardiovascular, respiratory at nervous system. Sa regular na pag-uulit ng tugon ay nagiging progressively weaker. Ang mga kasunod na application ng mga pamamaraan Wala tempering epekto. Sa kasong ito, baguhin ang haba at lakas ng epekto sa katawan.

ayos

Panuntunan hardening ay nagbibigay ng hindi lamang kontrol ng ang intensity, ngunit din ang pagpapatuloy ng mga pamamaraan. Kaayusan ay nagpapahiwatig may sistema pag-uulit sa buhay nila. Ang pahinga sa pagitan ng paggamot ay hindi dapat mas malaki kaysa sa tagal ng huling taon. Mga mas mabisang ay itinuturing na maikli, ngunit madalas na hardening kaysa bihira at mahaba. Ito ay ipinapayong upang ayusin ang dalas ng mga pamamaraan sa araw mode. Ang nasabing rekomendasyon ay nakapaloob at tuntunin para sa hardening ng mga bata. Sa isang batang edad na ito ay lubhang mas madaling magturo sa isang bata sa sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan. Ang pag-aayos sa mode ng araw hardening rate, ito ay mahalaga na tandaan na ang pagtigil ng 2-3 na buwang kurso na humahantong sa pagkawala ng epekto sa 3-4 na linggo. sa mga matatanda at 5-7 araw sa mga bata. Suspindihin ang mga pamamaraan ay dapat na kung nagkaroon ng anumang sakit. Pagkatapos ng pagbawi, muli upang simulan upang obserbahan ang mga panuntunan ng hardening. Para sa mga bata sa kasong ito ay napakahalaga na suporta mula sa mga matatanda. Sistematiko na gumaganap na mga pamamaraan ay isang magandang halimbawa ng kanilang mga magulang.

Indibidwal na mga tampok ng mga organismo

Panuntunan hardening - ay hindi lamang isang direktang pagpapatupad ng mga teknikal na mga pamamaraan. Sa pagguhit up ang kanilang pagpapatupad iskedyul ay tumatagal sa account ang mga indibidwal na mga katangian ng mga organismo, pagkamaramdamin sa isa o ang iba pang mga impluwensya. Samakatuwid, sa kabila ng ang katunayan na may mga pangunahing karapatang pantao ng hardening, bago isagawa ang mga pamamaraan ay dapat kumonsulta sa isang espesyalista para sa payo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong ay nagsisimula sa pagsasanay para sa unang pagkakataon. Given ang mga katangian ng katawan, ang doktor ay bumuo ng isang indibidwal na programa. Ang isang espesyalista ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa mga panuntunan ng hardening para sa mga estudyante o mga tao sa katandaan. Sa hinaharap, kailangan namin ng pare-pareho ang self-control upang kontrolin ang intensity at dalas ng paggamot.

Ibang mga patakaran hardening

Sundin ang mga pamamaraan upang gamitin bilang maraming mga kadahilanan hangga't maaari. Ito ay maaaring, hal, malamig at init, ang enerhiya ray, ang tubig at iba pa. Kapag nag-aaplay ng maramihang mga epekto sa kurso ng araw na kailangan mo upang gumawa ng mga break sa pagitan. Ang bawat isa sa sumusunod na pamamaraan ay dapat lamang umpisahan pagkatapos ng pagpapanumbalik ng normal na temperatura ng katawan. Paunang kinakailangan, na kasama ang hardening patakaran, ay isang pagkakasunod-sunod ng mga pamamaraan. Bago magsimula ang klase ay dapat gumastos nang higit pa banayad na ehersisyo workouts. Ito ay maaaring hadhad o foot bath.

Para sa karagdagang impormasyon,

Ang pagkabigong sumunod sa mga panuntunan sa itaas, hindi ka lamang maaaring makamit ang nais na epekto, ngunit din makapinsala sa katawan, nakaka-trigger ng labis na lamig at iba pang mga pathological kondisyon. Dapat din itong magkaroon ng kamalayan na mayroong isang bilang ng mga contraindications upang magsagawa ng asero pamamaraan. Sa partikular, tulad ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa lagnat, gumagala pagkabigo, 2-3 tbsp., Ng talamak sakit sa kaisipan, hypertensive krisis, dumudugo. Contraindications ring isama ang apad (kidney at liver), malawak na Burns, atake sa hika, pagkalason sa pagkain.

Panuntunan ng paggawa ng asero air

Ang epekto ng mga natural na mga kadahilanan ng kontribusyon sa pagpapabuti ng aktibidad ng lahat ng mga sistema ng katawan. Paggawa ng asero air ay partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng Endocrine, ng pagtunaw at endocrine proseso. Sa karagdagan, stimulates ang aktibidad ng paghinga at cardiovascular system, may mga pagbabago sa mga morphological komposisyon ng dugo. Mayroong ilang mga uri ng air paliguan, depende sa temperatura:

• Hot (sa itaas 30 deg.).
• Ang mainit-init (mahigit sa 22 ° C).
• Walang malasakit (sa loob ng 21-22 deg.).
• Cool (tungkol sa 17-21 ° C).
• Katamtamang malamig (tungkol sa 13-17 deg.).
• Cold (tungkol sa 4-13 ° C).

Ito ay ipinapayong upang pagsamahin ang presensya sa kalye na may aktibong paggalaw. Halimbawa, sa taglamig maaari itong maging skiing o skating, sa tag-araw - panlabas na mga laro.

rekomendasyon

Eksperto payuhan upang simulan ang pagkuha ng air paliguan sa isang kuwarto sa isang temperatura hindi mas mababa kaysa sa 16 deg., Hindi alintana ang panahon. Dumaan sa kalye, maaari ka lamang pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ang kuwarto ay dapat na rin maaliwalas. Ang katawan ay nakalantad at nasa isang silid ng hindi hihigit sa 3-5 minuto. Sa simula ng kurso ay ang pinaka-pinakamainam na panahon. tagal pagtaas sa dakong huli. Sa panahon ng reception, cool, at lalo na malamig na paliguan ay dapat gumawa ng jogging sa lugar, paglalakad, dyimnastiko magsanay.

Gumaganap na mga pamamaraan sa kalye

Matapos ang katawan upang maging handa, maaari itong ipadala sa mga panlabas na hangin. Pagkuha ng paliguan sa isang walang hangin na lugar, protektado mula sa direktang ray. Simulan ang mga pamamaraan sa isang temperatura ng tungkol sa 20-22 degrees. Tagal 1 air paliguan - hindi hihigit sa 15 minuto. Tagal ng kasunod na hardening ay nadagdagan ng 10-15 min. Tanging sanay na mga tao ay maaaring gumanap ng reception malamig na paliguan. Tagal ng pamamaraan - 1-2 minuto na sinusundan ng isang pagtaas sa 8-10. Air paliguan ay dapat na magsimulang walang mas maaga kaysa sa 1.5-2 oras ang nakaraan, at tapusin - para sa 30 minuto. bago kumain. Isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pagkamit ng mga resulta ng hardening sa hangin ay ang paggamit ng mga damit na magkasya ang mga taya ng panahon at nagbibigay-daan sa libreng sirkulasyon ng air daloy.

epekto beams

Solar thermal infrared radiation ay nagkakaiba malinaw na impluwensiya sa katawan. Ito ay nag-aambag sa karagdagang pag-unlad ng init. Ito pinatataas ang aktibidad ng mga glandula ng pawis, nadagdagan pagsingaw mula sa balat. pabalat vessels ipagparangalan, bubuo balat Flushing, dugo sirkulasyon ay nagtataas. Dahil sa impluwensiya ng infrared radiation pinatataas ang epekto ng ultraviolet radiation. UV radiation ay mas maganda reactive at may isang makabuluhang biological epekto. Dahil sa epekto nito pinatataas ang produksyon ng mga bitamina D. niya, siya namang, pinipigilan ang pag-unlad ng rakitis sa mga bata. Sa karagdagan, ultraviolet rays mapahusay ang mga bahagi ng dugo.

propesyonal na payo

Tulad nang nakalagay sa ang mga patakaran ng paggawa ng asero ng araw sunbathing kailangan mo sa umaga. Sa oras na ito, ito ay hindi masyadong mainit. Kapag ang naka ay malinis at sariwang. Gayundin, eksperto pinapayo na pagkuha ng paliguan sa gabi, bago lumubog ang araw. Sa gitna lane pinakamahusay na oras tanning ay ang panahon ng 9-13 at mula 16 hanggang 18 na oras, at sa timog - mula sa 8 sa 11 at 17 hanggang 19. Ang unang take bath sa isang temperatura ng hindi mas mababa sa 18 degrees. Ang kanilang lapad ay hindi dapat maging higit sa limang minuto, na sinusundan ng pagdaragdag ng 3-5 min., Habang unti-unting dinadala sa isang oras. Sa panahon ng pagtanggap ng paliguan ay hindi dapat natutulog. Ang mga mata ay dapat na protektado salaming pang-araw at isang ulo - Panama.

Water treatment

Ang pinaka-karaniwang paraan ng hardening sa tahanan isama wiping, pagbuhos, at foot baths. Ang mga pamamaraan ay ginanap sa tahanan. Magsagawa ng wiping sa isang tuwalya, isang punasan ng espongha, kumot o espesyal na mitten moistened sa tubig temperatura sa loob ng 34-36 degrees. Action ay isinasagawa nang sunud-sunod sa mga braso, likod, dibdib, at pagkatapos ay ang kanyang mga paa. Susunod, gamit ang dry towel upang punasan ang katawan bahagyang pamumula. Tuwing 3-5 araw, ang temperatura ng tubig ay dapat na mababawasan ng 1-2 degrees. upang maabot ang 10-12 degrees sa loob ng 2-3 na buwan. Minsan ito ay inirerekomenda upang dalhin ang temperatura sa 22-24 degrees. Rubdown habang natupad din para sa 2-3 na buwan. Sa kanais-nais na daloy maaaring magpatuloy upang higit pang bawasan sa 10-12 ° C. Upang mapahusay ang epekto ng paggawa ng asero pamamaraan ay inirerekomenda sa isang bukas na window o pane. Sa kasong ito ang temperatura ay hindi dapat maging masyadong mababa.