Mga sintomas ng overtraining sa mga atleta

Ang ilang mga atleta at fitness taong mahilig hindi lamang subukan upang pumunta ang lahat ng out sa bawat pag-eehersisyo, ngunit din pisikal na pagsasanay upang pag-ukulan ng mas maraming oras at pagsisikap hangga't maaari. Objectively mabigat na load para sa katawan, tulad ng CrossFit at HIIT (mataas na intensity interval training na may alternation ng aerobic at lakas ng pagsasanay) ay nagiging mas popular na araw-araw, at maraming mga tao ay simula upang makisali sa mga sports limang, anim na at kahit pitong araw sa isang linggo. Sa malao't madali, ang mga taong mahilig overtakes hindi ang pinaka-kaaya-ayang kahihinatnan ng labis na kasigasigan - overtraining.

Ang mga sintomas ng ganitong kondisyon ay nasa unang liwanag ng character, at dahil hindi lahat ng tao ay maaaring makita kung paano ang katawan signal: sapat ay sapat na, ito ay panahon upang magpahinga. Bilang isang resulta, ang katawan ay overloaded, at ang mga tao ay walang kakayahan upang pumasa sa susunod na pagsasanay: kung ang lahat ng pwersa iwanan ang katawan, pagdating depression o kawalang-interes, nawala, o, pasalungat, abnormally nadagdagan ganang kumain, at saloobin ng sports equipment at simulators lamang maging sanhi ng pagkadismaya at galit. Upang ito ay hindi mangyayari sa iyo, siguraduhin na makinig sa iyong katawan: ito ay tiyak na sabihin sa iyo kapag ang load ay nagiging labis.

Ano ang overtraining?

Ang mga sintomas ng ganitong kondisyon ay katulad sa mas malubhang pilay. Gayunman, over-boltahe, lalo na kapag pagharap sa mga bagong libreng weights o pagtaas ng load (halimbawa, kapag lumilipat mula sa dalawang-kilogram dumbbell sa chetyrehkilogrammovye sa home fitness), ito ay ipinapasa masyadong mabilis at kadalasan ay hindi maging sanhi ng maraming problema. Overtraining, sa kabilang dako, ay nangangahulugan na ikaw ay paggawa ng masyadong matinding at na ang iyong katawan ay hindi lang mabawi matapos ehersisyo ay masyadong nakakapagod. Ay maaaring mangailangan ng linggo o kahit buwan upang bounce pabalik at puksain ang mga nakakainis na mga sintomas ng overtraining mahilig sa laro.

Isipin na ang iyong katawan - ito ay isang electrical outlet, mula sa kung saan singilin ang lahat ng uri ng pang araw-araw na gawain. Anumang klase - hindi mahalaga kung gaano matindi, - ay mga aparato na plug mo sa isang outlet. Kung ipinasok sa parehong outlet plug mula sa widescreen plasma TV, sound system, blender, lamp, microwave oven, electric treadmill, at pagkatapos ay kung ano ang mangyayari? Siyempre, magkakaroon ng short circuit at ang buong sistema ay mabibigo. Sa pamamagitan ng parehong mga function token at katawan ng tao.

Electric socket - isang talinghaga, kung saan ay sinadya sa central nervous system. Binubuo ito ng utak at utak ng galugod na kontrolado ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay nerve impulses. Kapag talamak stress (at anumang pagsasanay - ang stress sa katawan), palakasin ang loob impulses ay weakened at mawala ang kanilang pagiging epektibo, na may mga resulta na may mga iba't-ibang mga sintomas ng overtraining.

Mga kadahilanan na mapabilis ang pagsisimula ng overtraining syndrome ay maaaring magsilbi bilang ang mga sumusunod na pangyayari: alinman sa kapansin-pansing ikaw ay nadagdagan ang dalas ng pagsasanay, o taasan ang intensity at / o tagal ng pagtatrabaho, o huwag pansinin ang mga pangangailangan sa pamamahinga at huwag payagan ang katawan upang maayos na bawiin. Kakayahan na makatiis ang overtraining syndrome ay paunang natukoy na sa pamamagitan ng genetika at ang kabuuang tagal ng sports para sa buhay.

Dahil ang lahat ng tao ay pansin sa iba't ibang paraan, dapat mong malapit na subaybayan ang iyong sariling mga katawan. Of course, ang mga sintomas ng overtraining sa katawan ng gusali ay mag-iiba mula sa mga palatandaan ng labis na karga para sa mga taong mas pipiliing athletics.

Kung ano ang hahanapin

Ang ilang mga palatandaan ng labis na karga ng katawan dahil sa labis na intensity sports ay mas karaniwan kaysa sa iba. Kadalasan ay maaaring napansin sa mataas na presyon ng dugo, pagkapagod, nadagdagan bilang ng mga pinsala, nabawasan lakas, pagkabalisa, pagkapagod, pagkasira ng atletiko pagganap, pagbabawas ng ang pinakamataas na rate ng puso, at kahit allergic reaksyon. Mga sintomas ng overtraining madalas sa mga kababaihan isama ang mga pagbabago sa panregla cycle. Ang ilang mga alarma ay makaakit ng atensyon - ang mga ito ay nakalista sa ibaba.

Symptom №1: kakulangan ng pagganyak

Kung biglang ikaw ay wala na ang lahat ng mga drive at sigasig, ganap na nawala ang pagnanais upang i-play sports at kahit na lumahok sa anumang malusog na aktibidad, kaya ang katawan ay naghuhudyat ng pangangailangan para sa pamamahinga at pagbawi, pati na nakalikha ka na dumating sa overvoltage phase.

Siyempre, lahat ng tao may mga araw kapag ikaw lamang ay hindi pakiramdam tulad ng pagpunta sa gym. Kahit sikat na atleta minsan ay hindi pakiramdam anumang pagnanais na magsagawa ng routine pagsasanay. Subalit, kung ito ay naging ng ilang araw o kahit na linggo, at ikaw pa rin pakiramdam may sakit sa pag-iisip ng aktibidad sa gym, dapat kang makinig sa iyong katawan at payagan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pagkapagod.

Symptom №2: malubhang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo

Katulad na sintomas ng overtraining sa bodybuilding at kapangyarihan sports ay hindi palaging nagpapahiwatig ng isang labis na karga - kung minsan isang palatandaan na hindi sapat na pagkaing nakapagpalusog paggamit. Kung kumain ka ng sapat na protina, taba at carbohydrates, at sa gayon ay Matindi ang magdusa pagkatapos ng pagsasanay, marahil ito ay oras upang mag-relaks. Paano upang makilala ang isang katulad na sakit ng kalamnan mula sa normal, ang mga sumusunod para sa anumang pisikal na aktibidad? Tulad ng anumang mga sintomas ng matinding overvoltage, ang sakit ay tumatagal mas mahaba kaysa sa dati, at ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas malawak na intensity.

Dahil marami sa mga bagong dating sa sport sa lalong madaling panahon payag upang makamit ang magandang resulta, sila ay may sintomas ng overtraining madalas mangyari. Isang tao leans masyadong matigas sa simulators para sa mga kamay at pagkatapos ng isang linggo ay hindi maaaring maayos hugasan ang inyong buhok sa shower, habang ang iba ay masyadong nakatutok sa kanilang mga paa, at ang kinalabasan ay hindi magagawang upang akyatin ang hagdan.

Symptom № 3: hindi epektibo workout

Hindi mahalaga kung paano mahirap ito ay upang maniwala, ngunit labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan mass at isang set ng labis na taba. Karamihan sa mga taong-bayan ay naniniwala na sport nagpapatakbo ng isang simpleng patakaran ng enerhiya balanse: kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo, at samakatuwid - higit pang mga ehersisyo. Ang problema ay na walang isinasaalang-alang ang mahahalagang papel na ginagampanan ng hormones na may kaugnayan ito.

Ang ilang mga sintomas ng overtraining sa lalaki magaganap bilang isang resulta ng nadagdagan ang produksyon ng testosterone (para sa mga kababaihan, sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay masyadong masama) habang pagtaas ng antas ng cortisol. Bilang tugon sa kasikipan, ito ay nagdaragdag sariling insulin ng katawan paglaban at magsisimula na aktibong makaipon ng taba. Siyempre, hindi mo maaaring maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng lahat ng kasangkot sa sports upang maging malakas at slim.

Symptom № 4: pagkabalisa at pagkawala ng konsentrasyon

Mga sintomas ng overtraining na may skiers at iba pang mga mahilig sa intensive ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay at HIIT, madalas manifest bilang karamdaman ng nagkakasundo kinakabahan na sistema, na nagiging sanhi nadagdagan pagkamayamutin, pagkabalisa at kawalan ng kakayahan upang tumutok.

Kapag nangyari ito, sa pagpapanumbalik ng mga organismo ay ipinapasa kahit mahirap at tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa karaniwan. Huwag maliitin ang tahimik na pahinga at malusog na pagtulog - nagbibigay sila ng pinabuting mga resulta ehersisyo.

Symptom number 5: isang pakiramdam ng kahinaan

Himatlugin sa lahat ng araw ay madalas na pursues mga atleta may gusto na mag-ehersisyo pagtitiis. Isa rin itong tanda ng karamdaman ng nagkakasundo kinakabahan na sistema, kasama ang isang pagbawas sa mga antas ng testosterone at isang pagtaas sa cortisol. Ang napakatinding pakiramdam ng kahinaan ay maaaring kahit na iminumungkahi ang tungkol sa SARS, bagaman ang salarin dito ay lamang overtrain ang mga kalamnan, ang mga sintomas nito ay maaaring tumagal ng naturang mga form.

Upang maiwasan ang mga side effects ng pagsasanay, mga eksperto pinapayo na bawasan ang tagal at sa parehong oras upang taasan ang intensity ng pagsasanay, iyon ay, pumili ng isang maikling ngunit malakas na load pagkaubos mahabang pagbabata ehersisyo. Kahit na ikaw ay pisikal na magagawang patakbuhin 15-20 km sa bawat linggo, ito ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang i-load sa katawan.

Symptom number 6: talamak sakit sa ligaments, buto at limbs

Kanais-nais sensations pagkatapos ng ehersisyo, at naganyong isang sindrom maantala kalamnan sakit (naantalang simula kalamnan sakit) ay ganap na normal. Gayunman, ito rin ang mangyayari na ang sakit ay nagpatuloy para sa isang mahabang panahon. Karamihan sa mga madalas na sa ganitong paraan overtraining sintomas lilitaw, kaya isipin ang tungkol sa kung paano upang mabawasan ang intensity o tagal ng pagtatrabaho.

Symptom № 7: pagkamaramdamin sa sakit

Karamihan sa mga madalas, ang mga tao makakuha ng may sakit, habang ang isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan: ang kakulangan ng pagtulog, mahirap nutrisyon, o pagbabago ang tono, nabawasan pisikal na aktibidad, sikolohikal na stress. Kung sa tingin mo na hindi mo na magkaroon ng anuman sa mga problemang ito, ngunit ikaw ay madalas na malamang na naganap overtraining. Mga sanhi, sintomas at paggamot ng kondisyon na ito - ang tema ay hindi isa sa mga thesis at hindi isang pang-agham ng trabaho.

Maaari mong, siyempre, ito ay elementarya na hindi nagbabayad ng pansin sa ang liwanag ng umaga ng isang ranni ilong o paminsan-minsang mga bouts ng pag-ubo, ngunit ang pinakamahusay na oras upang makinig sa iyong katawan. Ang mga maliliit na signal ay maaaring magpahiwatig ng isang disorder ng immune system na sanhi ng over-intensive sports.

Paano upang maiwasan ang kasikipan

Eksperto palaging inirerekomenda hindi upang harapin ang estado, ngunit sa oras upang maiwasan ang overtraining: sintomas at paggamot ng sakit na ito kasiya-siya, at pagbawi ay maaaring tumagal ng isang mahabang panahon, sa panahon kung saan ang mga kalamnan mawalan ng tono ng kanilang nakaraan. Upang maiwasan ang "short-circuit", sundin ang mga simpleng mga tip:

• makakuha ng sapat na pagtulog;
• siguraduhin na ang iyong araw-araw na menu ay kasama ang lahat ng kinakailangang mga nutrients at trace elemento;
• pagbawi pagkatapos ng sikolohikal ng stress (hal, palitan ang power pagsasanay sa yoga at meditation kasanayan);
• ayusin ang iskedyul ng pagsasanay;
• ipaalam sa katawan oras upang makabalik sa normal (walang kinakailangang ganap na magtapon ng pisikal na aktibidad - subukan Pilates o lumalawak complex).