Mga Pakinabang ng paglalakad. Hiking sa sariwang hangin para sa kalusugan ng pag-promote

Gusto Ito tila na ang paggamit ng mga pang-distance paa doktor ipinaliwanag, at siya inirerekomenda ang coaches. Gayunman, karamihan sa mga tao ay pa rin ang heading sa tindahan, naghahanap sa pamamagitan ng mga mata ng isang maliit na bus. Ang ilang mga kahit na sa isang stall para sa mga sigarilyo naglalakbay sa pamamagitan ng kotse. At ang lahat ng mga habang nagrereklamo tungkol sa "beer" tiyan, Pagkakagambala sa puso at kahinaan sa mga binti, kung mayroon kang upang tumayo sa linya.

Mawalan ng timbang nang walang mga problema

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang kaysa sa paglalakad, ang pinaka-kaakit-akit point para sa maraming ay upang mapupuksa ang labis na timbang. Tungkol sa Malusog na mga tao ay karaniwang simulan upang magtaka kung saan ang problema ay nagsisimula sa kanya, ngunit ang pagiging kaakit-akit ng kanilang mga alalahanin halos mula sa simula ng kanyang pagkawala. At ito ay isang magandang bagay: simulan ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang, ang isang tao sa parehong oras palakasin ang kalusugan.

Ang mga mananaliksik natagpuan na ang paggamit ng mga paa upang makakuha ng slimness ay mas mataas kaysa sa mga regular na mga pagbisita sa gym. Walking ay isang epektibong diyeta at nagbibigay ng isang mas matatag na resulta, maliban kung, siyempre, ay hindi sinamahan ng kayamuan sa pagkain. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng paglalakad sa kalahati ng isang oras "burn" ng mas maraming taba, kung magkano ang gagastusin mo sa gym para sa isang oras. At sa parehong oras para sa naturang pagsasanay upang magbayad ng hindi mo na kailangang. Sa karagdagan, ang pag-load sa paglalakad natural at pantay-pantay ipinamamahagi. Hindi ka nakaharap sa isang "maantala simula kalamnan sakit" o labis na karga ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan. At isang idinagdag na bonus ay maaaring ituring na isang pagpapabuti sa pustura, kung sa una sanayin mo ang iyong sarili upang maglakad na may ipinakalat balikat. Kabilang sa iba pang mga bagay, gawin itong simple: sapat na upang magsuot ng parehong balikat straps bahagyang load backpack.

Say katandaan "hindi"

Ang hindi pinag-aalinlanganan benepisyo paa doon at para sa mga nais upang itulak bilang malayo hangga't maaari sa simula pagka-ulyanin. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng edad-kaugnay na dami ng namamatay - stroke at atake sa puso. At kanilang pinaraan ang vessels ng dugo at puso kalamnan kahinaan. Upang palakasin ang kanilang mga static ng pagkarga - buhatan, pagsasanay sa simulators at iba pa - hindi masyadong fit. Ngunit malinis na hangin, maindayog paggalaw at pare-parehong pag-load makaya sa mga gawain bilang "mahusay". Ang presyon ay nagpapatatag - Lalagyan itigil ang pagsubok ng labis na exposure. Heart catches ang ritmo at hindi na-overload, habang pagpapatibay.

Kami ay nagpupumilit na may kawalang-interes at depression

Ang isa pang dahilan para sa mabilis na pag-iipon - stress, nang walang kung saan ang aming mga buhay ay hindi kumpleto, kahit na maingat upang maiwasan ang mga kasiya-siyang karanasan at mga damdamin. Ang paggamit ng lakad sa pamamagitan ng paglalakad sa katotohanan na ito nang mabilis at nang walang anumang mga medicaments inaalis ang mga epekto ng nervous shock.

European mga doktor na isinasagawa ng malawak na pag-aaral ng pangkat ng edad 40-65 taon. Ito ay natupad para sa maraming mga taon at binigyan ng mga nakamamanghang mga resulta: ang panganib ng mga patak ng sakit sa puso sa pamamagitan ng halos kalahati kung ang mga tao para sa mga tatlong oras sa isang araw lang naglalakad sa malikot mong bilis. Sa karagdagan, kabilang sa mga tagahanga upang pumunta nang hindi sinusunod gawa ng katandaan demensya, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad.

Pag-iwas sa mapanganib na sakit

Ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang kaysa sa paglalakad, ay mahaba at kapani-paniwala. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga puntos ay ang mga sumusunod:

1. Pagbabawas ng "mapanganib" kolesterol sa dugo natural sa isang minimum. At ibig sabihin nito - upang maiwasan ang paglitaw ng mga kaugnay na sakit.
2. Hindi bababa sa isang third mas malamang na pangyayari ng diyabetis.
3. Babae ay may makabuluhang nabawasan ang panganib ng pagkuha ng dibdib pamamaga sa mga kalalakihan - prosteyt kanser, mga at iba pa - bituka oncology.
4. Nang walang mga medikal na interbensyon (kabilang ang mga gamot), normalizes Gastrointestinal tract.
5. Ang panganib ng pagbuo ng glawkoma patak halos sa zero.
6. Pagpapatibay ng ang balangkas at ang joints pinipigilan ang pag-unlad ng osteoporosis, sakit sa buto at rayuma.
7. Sa exponentially lumalagong kaligtasan sa sakit "sa mga laruang magpapalakad" huwag kunin ang mga virus, kahit na sa gitna ng isang epidemya.

Gayunpaman, upang makamit ang naturang resulta ay nangangailangan ng araw-araw na paglalakad. Ang paggamit ng isang-beses na nagtuturo sa mas mababa.

Gaano katagal ang dapat kong maglakad?

Ang average na tao na nanggagaling sa labas ng bahay bago ang serbisyo ng bus at ang tram sa tindahan, ginagawa hindi hihigit sa 3 libo. Mga hakbang sa oras. Ito ay kaya maliit na ang kasiya-siya kahihinatnan para sa mga organismo ay maaaring ituring na panatag.

Kung ang isang tao ay mas may malay-tao at mga paglalakbay sa trabaho (ang kalapit na) paglalakad, siya ay nagtuturo sa isang lugar sa ika-5. Time. Mas mahusay na - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi upang mawala ang likas na katangian ay kinakailangan na gawin sa araw-araw para sa hindi bababa sa 10 libo. Ang mga hakbang na magiging isang distansya ng tungkol sa 7.5 km. Sa pamamagitan ng isang average na bilis ng paglalakbay kailangan tungkol sa dalawang oras - at ang iyong kalusugan hindi mo umalis.

Saan at paano mas mahusay na upang maglakad?

Ito ay ipinapayong tama piliin ang mga pasyalan. Siyempre, kung pagsamahin mo ang naglalakad na may kampanya sa trabaho, masyadong ayusin ang ruta ay hindi gagana. Gayunman, ang isang lakad sa iyong ekstrang oras, payagan upang kunin ang "kapaki-pakinabang" ang galaw landas. Ito ay pinaka-ugma para sa layuning parke: nezagazovanny dito, sariwang hangin, medyo straight track, ito ay angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang kalikasan. Kung ikaw ay hindi malapit sa parke, pumili Plan ruta ang layo mula sa arteries trapiko. Hindi bababa sa mga looban ng bahay.

Sa karagdagan, ang paggamit ng mga paa ay sinusunod lamang sa kaso kung ang isang tao ay masipag. Kapag gumala-gala mo dahan-dahan at sadly, ang iyong katawan ay nagpapatakbo sa isang maliit na naiiba mula sa mga natitirang mode.

Walang mga espesyal na kagamitan ay hindi kinakailangan para sa paglalakad. Ang tanging bagay na dapat mong bigyang-pansin - sapatos. Flip flops o takong ay malinaw na hindi angkop para sa mahaba at matulin paglalakad.

Tanging ang sariwang hangin!

Gusto kong ituro na naglalakad sa kalye ay hindi mababago gamit ang gilingang pinepedalan sa fitness club, kahit na sa pinaka-intensive mode. Kailangan mo na lang maglakad sa kalye: dito ka kumuha ng iyong dosis ng araw, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng bitamina D. Kung wala nito, revitalizing epekto ay magiging mas mababa, bagaman Slimming mananatili sa parehong antas. At huwag gumawa ng excuses ulap. Kahit sa isang maulap na araw, sinag ng araw ay sapat na upang pasiglahin ang produksyon ng mga mahalagang bitamina sa tamang halaga.

Paano upang sanayin ang iyong sarili upang maglakad?

Ang katamaran ay, sabihin nating, ang engine ng progreso. Ngunit siya ay isang stop balbula para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness. Gawin ang dagdag na mga paggalaw ay hindi kanais-nais, at ang mga tao ay nagsisimula upang bigyang-katwiran ang kanyang sarili hadlang sa oras o iba pang mga layunin na pangyayari. Gayunpaman, maaari mong dahan-dahan dalhin ang kanyang sarili upang simulan ang paglalakad. Mga paraan simple at magagawa.

1. Kung ang iyong mga opisina ay dalawang hinto mula sa bahay, pumunta sa trabaho at bumalik sa paa. Kung walang biyahe sa sasakyan ay hindi, kumuha sa labas ng ito sa isang stop sa harap ng kapag naglalakbay sa metro at sa dalawang - kung ikaw ay nagmamaneho sa pamamagitan ng bus, tram o bus.
2. Huwag kumuha ng "tormozok" sa trabaho, lakarin tanghalian sa cafe. At ito ay hindi ang pinakamalapit.
3. Kalimutan ang elevator. Ipagpalagay na nakatira sa ika-20 palapag - ituturo sa iyo. Upang magsimula, i-down sa paglipas ng panahon at bumalik sa bahay sa hagdan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, kalusugan at pag-unlad "dyhalki" ikaw din ay makakahanap ng tag-init elastic puwit, na kung saan ay hindi nahihiya na ipakita kahit sa beach sa isang bathing suit na may sinturon.

Pagtatasa ng mga benepisyo ng paglakad distance, ang bawat tao ay dapat gumawa ng sa isang unang pagsisikap at mapanatili ito sa buong buhay. Maliban kung, siyempre, ay hindi nais na edad sa isang mababaw na wreck paalalahanan ang iyong sarili at ikinalulungkot ang hindi nakuha ng pagkakataon. Sa katapusan, naglalakad nagtataka lang. Kung hindi mo maaaring maglakad aimlessly, itakda ang kanyang sarili ang gawain upang maabot ang beach, isang museo o isang paboritong coffee shop. O kaya naman, parehong pag-iisip, na kung saan ay magiging interesante sa makipag-usap habang naglalakad. O mag-sign up para sa isang aso.