Mga form at mga pamamaraan ng hardening. Paano upang simulan upang patigasin?

Hardening - isang mahusay na paraan upang paglunas ng katawan ng tao at mapanatili ang isang malusog na espiritu. Ito ay batay sa kakayahan ng katawan upang iakma, iyon ay sanay na sa mga pabago-bagong kondisyon ng mundo. Ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na ang pinakamahusay na epekto ng paggawa ng asero ay ang kaso kung ito ay isinasagawa nang regular - ilang beses at unti-unti dagdagan ang dosis. Ang pangunahing kinakailangan sa ganitong paraan ng nakapagpapagaling - hindi pagbabago. Ang lawak ng mga tao-hardened ay magiging mas mababa at pagkatapos ay ganap na dumating sa sero kung siya ceases upang maging pansin. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa mga pangunahing uri ng hardening - Kholodov, init at nabawasan presyon ng kapaligiran.

Hardening - isang halip tukoy na paraan ng pagtataguyod ng kalusugan, kung saan ang isang tao ay nagiging lumalaban sa ilang mga isang tiyak na kadahilanan. Halimbawa, kung ang isang mahabang oras na ginugol pagsusubo na may malamig na tubig, ang kanyang katawan naging bihasa lamang sa ang mga epekto ng malamig at hindi nagpapakita ng pagtutol laban sa mababang atmospheric presyon o init.

Mga uri ng hardening sa pamamagitan ng uri ng pagkakalantad

Cold hardening. Sa aming klimatiko kondisyon hardening mababang mga temperatura ay ang pinaka-kagyat na pagpapabuti pamamaraan. Pagkatapos ng labis na lamig - ay isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit at ang karagdagang pag-unlad ng SARS o influenza. Ang taong hindi pagsasanay hardening kapag nakalantad sa mababang temperatura mucosal vessels ipagparangalan ilong lukab, kung saan doon ay rhinitis. Ang tao rin na namimihasa sa matagal na pagkakalantad sa malamig na hangin o pagbuhos, reaksyon sasakyang-dagat ay naiiba. Sa kanyang katawan thermoregulation proseso na maganap nang mas mabilis, na nagbibigay ng isang mahusay na panlaban sa sipon.

Thermal hardening. Mahusay na halaga hardening init ay para sa mga tao na sa mga bansa na may mainit na klima, pati na rin para sa mga na ang trabaho ay nagsasangkot ng matagal na pagkakalantad sa hot room.

Paggawa ng asero nabawasan presyon ng kapaligiran - ito ay mananatiling sa kabundukan, pamumundok o rock climbing, skiing o snowboarding.

Isaisip na ang mga nasa itaas mga uri ng hardening ay hindi angkop para sa lahat ng tao. Samakatuwid, bago ka magsimulang upang patigasin, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian at edad ng mga tao.

pamamaraan ng hardening

Bathing at swimming. Tandaan na hanggang sa pitumpung porsiyento ng init nawala ang mga tao higit sa lahat sa pamamagitan ng mga kamay at paa. Dosis bathing at swimming sa tubig, iwasan ang labis na lamig. Gayundin para sa hardening sluduet kumuha ng half-bath at paliguan. Ang malamig na paliguan ay dapat madala sa simula ng isang maikling panahon - mula sa tatlong sa apat na segundo sa tatlong minuto, at hindi araw-araw, tulad ng ganitong uri ng pagbawi ay tumatagal ng isang pulutong ng enerhiya sa mga tao. paliguan ay maaaring magdagdag ng dagat asin na may mineral o mahahalagang lasa langis: nakapapawi (dalanghita, orange, lavender) o gamot na pampalakas (rosemary, fir, tim).

Ito ay pinakamahusay na upang magsagawa ng diving at swimming sa malawak na karagatan, dahil pagkatapos ng katawan ay apektado sa pamamagitan ng lahat ng paggawa ng asero force: sikat ng araw, sariwang hangin, malaking dami ng tubig at, siyempre, ang temperatura.

Hardening sa sauna o paliguan. Baths sa kumbinasyon na may isang lumangoy sa isang malamig o maligamgam na tubig - ay isang mahusay na paraan ng kaibahan hardening.

Naglalakad walang sapin ang paa. Pwede kang maglakad sa malamig na sahig sa banyo. Halimbawa, sa Russia practiced naglalakad sa mokrostupah - linden bast, na kung saan ay naka-pack na sa iba't ibang mga herbs: isang ina-at-tiya, kulitis sprouts, dandelions. Mokrostupy bihis at nagtrabaho sa mga ito sa umaga. Salamat sa kanila, magsasaka palakasin ang kanilang immune system at mapupuksa ang calluses.

Winter swimming - ice swimming o masiglang hudhod katawan purong snow. Upang ito ay kinakailangan upang maging handa. Bago taglamig swimming patitigasin ang sarili nito mas madali pamamaraan tulad ng bathing, swimming at paglalakad barefoot. Ang pangunahing bagay sa ito pamamaraan - may malay-tao na diskarte at ang kawalan ng negatibong mga damdamin at mga saloobin.

Ngayon na alam mo kung ano ang mga pangunahing pamamaraan at mga uri ng hardening. Ito lamang ay nananatiling upang piliin ang mga pinaka-angkop para sa iyong katawan at simulan ang path sa kalusugan at mahabang buhay!