Lupon para sa press - isang perpektong katulong para sa paglikha ng isang perpektong katawan

Ang bawat tao ay nais na magkaroon ng isang magandang at isang lunas press. Cube sa kanyang tiyan nang sabay-sabay maakit ang pansin at command na paggalang, at kung minsan naiinggit glances. Gayunpaman, tandaan na ang isang guwapong katawan ng tao - ay pinaka-madalas na ang resulta ng matapang na pagsasanay. Ngunit kung paano upang makamit ang naturang resulta, kung ang oras sa gym ay hindi magkaroon ng sapat na? Pagkatapos ay ikaw ay pumanhik sa press at ng ilang mga simpleng pagsasanay na kailangan upang maging paulit-ulit araw-araw.

Ito sports equipment ay isa sa mga pinaka-naa-access at laganap na "simulators", pangalawa marahil lamang dumbbells. Sa Sobiyet beses, ang board nakilala para sa press sa halos bawat apartment, kasama ang Swedish hagdan at rings. Ngayon, ito popular na sports equipment ay undergone ng isang bilang ng mga pagbabago kumpara sa kanilang mga katapat na dalawang dekada na ang nakakaraan, ngunit ito ay patuloy na maging isa sa mga pinaka-karaniwang mga accessories para sa mga gym at fitness center, pati na rin sa bahay.

Ehersisyo sa board para sa press ay pinakamahusay na tapos na sa pagsama ng mga pagsasanay para sa iba pang mga grupo ng kalamnan at kahaliling na may mga pag-aaral sa ibang sports simulators. Kung ikaw ay paggawa ng sa bahay, ang ilang mga approach na sa board para sa press ay maaaring nahahati sa push-ups, jumping lubid at mga gawain na may dumbbells. Tingnan natin ang pinaka-epektibong at kapaki-pakinabang na pagsasanay na maaaring gumanap gamit ang board para sa press Hayaan.

Ang load sa itaas na bahagi ng press

Para sa pinakamahusay na magkasya ang klasikong climbs ng katawan kapag gumagamit ng isang kiling board. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang ayusin ang mga board sa isang komportableng anggulo (steeper anggulo pinatataas ang load sa mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng baywang) at kasinungalingan sa kanyang likod, pag-secure ang strap paa (ang ilang mga boards ay may isang espesyal na beam, na kung saan ay naayos na ang mga paa). Susunod na kailangan mong clasped ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at katawan baluktot pataas patungo sa nakapirming mga paa. Tuhod sa panahon ng pagpapatupad ng mga gawain na ito, ito ay kanais-nais upang mapanatili ang isang maliit na baluktot. Magsagawa ng pagsasanay na ito kailangan mo ng dalawa o tatlong set.

Ang load sa ibabang bahagi ng press

Hindi nagsasabi ng totoo sa likod board (ang anggulo ng pagkahilig ay pinili nagkataon), at ayusin ang kanyang sariling katawan, hawak ang kanyang mga kamay sa isang mahusay maginhawang kinalalagyan. Pagkatapos namin simulan upang iangat ang iyong mga binti at isang maliit na liko ng tuhod. At ang mga tuhod ay iguguhit bilang marami hangga't maaari sa ulo. Pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang binti sa panimulang posisyon (hanggang sa full extension) at ulitin ang exercise 10-15 beses. Isagawa ang pag-aangat ng mga binti ay dapat na nasa mga dalawa hanggang tatlong diskarte.

Ang load sa ang lateral tiyan muscles

Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang makakuha ng sa board, tulad ng sa klasikong climbs ng katawan, ngunit ang pokus ay hindi sa isang direktang pag-akyat sa mga nakapirming paa, at ang "twisting" ng katawan. Upang gawin ito, ilagay ninyo ang inyong kamay sa likod ng iyong ulo at elbows diluted sa kamay sinusubukan upang hawakan ang tuhod (kanan elbow - ang kanyang kaliwang tuhod, at sa kaliwa - kanan).

Dapat din itong nauunawaan na ang board pindutin ang pagsasanay na dapat isagawa sa araw-araw ay hindi ang tagapanagot ng isang magandang lunas ng tiyan "cube". Klase na ito sa patakaran ng pamahalaan ay dapat na pinagsama sa iba pang pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon. Kung hindi man, ang iyong pag-asa para sa paglikha ng isang perpektong katawan lamang ay hindi maaaring nabigyang-katarungan, at board press, binili ng isang pulutong ng pera, hindi lamang ito ang magiging pinaka-magandang elemento ng interior.

Upang maiwasan ito, dapat mong gawin ang isang pares ng mga simpleng kondisyon. Una, mag-ehersisyo araw-araw, hindi bababa sa para sa isang ilang minuto sa isang araw. Pangalawa, kumain ng karapatan - ang maximum na upang ibukod mula sa iyong diyeta matamis at harina, at mula sa mga inumin upang magpaalam sa beer. At tandaan: kung pumunta ka confidently sa iyong mga layunin sa bawat araw, at pagkatapos matapos ang isang pares ng mga buwan, ang mga resulta ay hindi lamang kawili-wiling nagulat, at talagang pinahahalagahan!