I-block ang training patakaran ng pamahalaan: Mga tampok at mga review

Universal pagkakaangkop para sa kalamnan gusali ay nahahati sa ilang mga uri. Kabilang sa mga ito:

• Harangan ang training patakaran ng pamahalaan;
• isang power device;
• fitness mga istasyon;
• Smith machine.

Lahat ng mga ito ay may katulad na mga katangian, na naglalayong sa pagpaliwanag ng iba't-ibang mga grupo ng kalamnan.

maikling paglalarawan

Upang maunawaan ang mga detalye nito ay block-level na simulators, isaalang-alang nang maikli ang mga tampok ng ang standard na mga aparato:

1. Mga bar ay inilaan para sa pag-unlad ng likod, dibdib at mga braso.
2. Sa bar, maaari kang bumuo ng isang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, mula sa press, na nagtatapos triseps at biceps.
3. Benches para sa press nakatutok sa pumping balikat, may tatlong sulok at iba pang mga kalamnan.
4. I-block ang pagsasanay na naglalayong pagbuo ng pangkalahatang mga grupo ng kalamnan, ay nahahati sa ilang mga uri.

Mga tampok

Ang paksa aparato ay idinisenyo upang sanayin ang dibdib press at mga kamay. Pinapayagan ka upang gumana sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Maraming mga pagkakaiba-iba ay maaaring ginawa ng isang bloke frame. Simulator na may pinagsamang i-type ang load ay mas matatag, nagbibigay ng pagkakataon upang bumuo ng mga panloob na mga bahagi. Kadalasan, ang design ay inilaan para sa mga propesyonal na atleta at mga hangarin upang makakuha ng mass mabilis.

kagamitan

I-block ang pagsasanay na nakatutok sa pisikal na pagsasanay sa bahay o sa gym. Reception barbell ay tumutulong upang dagdagan o bawasan ang load sa mga atleta sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-alis ng "pancake". Karaniwan, ang mga simulators ay ibinebenta sa isang set na may isang power bench, kung saan maaari mong isagawa ang mga bench press.

Batayan device - isang frame, maaari itong tumagal ng hanggang sa limang daang kilo ng load. Kapag pumipili ng isang modelo, kailangan mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng mahigpit na sumusuporta sa mga uri ng materyal. Ito ay magbibigay-daan upang bumili ng hindi lamang epektibo, ngunit din ligtas simulator. Sa kasalukuyan aparato ay maaaring gumanap sa isang pulutong ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana out halos bawat kalamnan, simula sa biceps, at ang huling press at servikal gulugod.

I-block ang training: exercise

Sa ibaba ay ang mga pangunahing paraan ng pagsasanay:

1. Mag-aral muli sa pamamagitan ng isang vertical thrust. Ito ay tumutulong upang madagdagan ang kalamnan sa ang lakas ng tunog, ayusin ang kanilang mga hugis at laki. Ito rin ay nag-aambag sa pagbuo ng isang trapezoid, Delta, baywang, puwitan at tiyan.
2. Pahalang thrust ay naglalayong pag-unlad ng panloob na bahagi ng trapezius kalamnan, pati na rin ang likod at gulugod.
3. Ang kalakip na mga kalamnan ng katawan ay nagbibigay-daan upang ayusin ang mas mababang mga link. Upang maayos na gumagana ang buong katawan, ito ay kinakailangan upang isagawa ang exercise sitting, na may mga armas pasulong at baluktot binti.
4. Bench sa isang bloke simulator ay tumatakbo mula sa iyong dibdib o balikat. Ang mga klaseng ito ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang bumuo ng kalamnan ng dibdib, likod, balikat magsinturon. Mula sa balikat ehersisyo ay isinagawa upo o nakatayo na may mga elemento Dumbbell. Mula sa dibdib pindutin ang ginanap sa isang espesyal na bench. Kapag ito ay aktibo sa bar o dumbbells.
5. Latissimus tren malakas na tulak sa dibdib, na kung saan ay isinagawa nakatayo o nakaupo sa bench. Ito tren ng buong spectrum ng kalamnan, ngunit karamihan sa mga bigat tumagal ng hanggang arm.

binti pagsasanay

Sa aspetong ito,-block ang pagsasanay ay maaari ring makatulong fine. Para sa pag-unlad ng gitnang gluteal kalamnan, gamitin ang impormasyon pababa. Sa kasong ito, ang pasanin ay bumaba sa loob hita.

Gumaganap leg press, magagawa mong upang sanayin hita at gluteal kalamnan complex. Exercise ginagawang posible upang gumana out ang hugis at dami.

Elementarya squats ginawa na may pinagsamang o libreng weights. Sa unang sagisag, ng isang espesyal na aparato ay ginagamit. Sa pangalawang kaso, ang isang Dumbbell o barbell. Aralin ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng kalamnan ng mas mababang mga binti.

Pagwawasto ng mga bulong baka at shins ay tapos na sa machine sa pamamagitan ng pagbaluktot at extension ng binti sa tinatamad na posisyon sa paggamit ng built-in o libreng weights. Ang isa pang mabisang ehersisyo - dumarami paa. Ito ay bubuo ang mga panlabas na bahagi ng hita at pigi kalamnan. Ay ginanap sa pamamagitan ng napananatili ang mga bloke na paganahin ang pangunahing pasanin sa trainees limbs.

Variant na may integrated tumitimbang

Ang prinsipyo ng operasyon ng device na ito ay upang i-hold ang load na may espesyal na clamps i-type ang package. Sa panahon ng ehersisyo ang mga ito ay inilipat pataas o pababa sa pamamagitan ng mga gabay rods o cable. Para sa pag-load ng mga pagbabago na sapat upang ilipat ang mga trangka sa ibang posisyon, ang pagpapalit ng bilang ng gripping flat weighting. Inimuntar sa incremental timbang ay kumakatawan sa mga pin at openings.

I-block ang training apparatus ng ganitong uri ay dinisenyo para sa entry-level na pagsasanay. Magkaroon ng isang unibersal na istraktura, na kung saan ay nagbibigay-daan upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang coach. Gayundin magagamit na mga tool na naglalayong pagpaliwanag ng isang partikular na bahagi ng kalamnan. Ang mga modelo na ito ay ginagamit sa mga gym at fitness center. Pabahay ang pinakamahusay na opsyon ay isang unibersal na aparato na hindi nangangailangan ng dagdag na espasyo.

Pagbabago ng libreng timbang

Ang ganitong mga complexes mga propesyonal na kagamitan. Kasama sa mga ito dumbbells, pancake mula sa bar at iba pang mga elemento na nagbibigay-daan upang kunin ang load paisa-isa. Bilang isang panuntunan, ang simulator itinatama ang trabaho at ang pag-unlad ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan.

Sa karagdagan,-block ang pagsasanay na may libreng weights ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang bumuo ng isang bahagi ng katawan na mahirap na magtrabaho sa pagkakatulad na may built-in weights.

I-block ang pagsasanay sa kanilang sariling mga kamay

Universal attachment para sa mga kalamnan ng isang komprehensibong pag-aaral ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Kinakailangan upang makabuo ng isang frame na may mga weights, ang upper at lower mga bloke na may isang lapad ng hindi bababa sa 15 sentimetro, naaalis na humahawak, bench at naaayos patella.

Sa larawan na ipinakita sa itaas ay nagpapakita ng mga sukat ng mga simulator. Ito ay posible upang sanayin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, simula sa mga kamay, paa at nagtatapos sa press. Ang mga elemento ng bakal maaaring ilapat sa isang angkop na timbang ng yunit ng kapangyarihan. Bilang kahalili, pancake sa pamamagitan ng paggamit weights, pagdaragdag o pagbabawas ng timbang.

mga review ng gumagamit

Bilang ebedensya sa pamamagitan ng mga sagot ng mga mamimili, ang thrust block sa simulator ay nagbibigay-daan sa amin upang bumuo ng ang karamihan ng mga kalamnan. Kabilang sa mga disadvantages ng aparatong ito ang ilang mga atleta na tinatawag na mataas na presyo (isyu pangunahin silbi ang husay at propesyonal na mga modelo). Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang ganoong mga pagbabago ay ginagamit matibay at mahal na mga bahagi ng hardware.

Yaong na nais na i-save ang pera at sa parehong oras sanayin ang mga kalamnan ay maaaring makabuo ng isang aparato iyong sarili gamit ang mga madaling-gamiting kasangkapan o mga kasangkapang labi ng lumang trainer, barbells, dumbbells, at iba pang mga bahagi. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan pag-iingat sa kaligtasan. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa pagiging maaasahan ng pag-load-secure at katatagan ng buong complex.