Hud (gymnastics) - exercise prolongs buhay. Feedback sa ang pagiging epektibo ng gymnastics

Hud - gymnastics, na kung saan ay dinisenyo upang kumuha alisan ng mga problema na kaugnay sa ang estado ng joints at gulugod. Ang hanay ng mga pagsasanay na angkop para sa lahat nang walang pagbubukod: parehong mga kalalakihan at kababaihan, at mga bata, at kahit na ang mga matatanda. Hud makakaapekto sa katawan ng tao maraming nagagawa at positibo. Ginagawa nitong posible upang mapabuti ang buong katawan nang ganap, at hindi indibidwal na mga punto problemang mga lugar.

Upang pakikitungo sa mga data set ng magsanay Walang exercise equipment o iba pang mga karagdagang mga kagamitan. maaaring natupad Training out sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo - sa bahay, sa labas, sa opisina o sa gym. Sapat na upang mag-ipon sa ilalim ng mga paa ng higaan, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay. Kahit na, sa kawalan nito, ay maaaring gawin nang walang ito.

Hud mga pakinabang sa iba pang anyo ng gymnastics

pag-save ng oras

Path sa ang kalusugan ng iyong katawan na may gymnastics Hud ay simple. Upang makamit ang ninanais na epekto ito ay sapat na upang gastusin sa bawat linggo para sa tatlong one-hour workout. Maglaan ng ito dami ng oras ay hindi kaya mahirap, na ibinigay ang katunayan na ang iba pang mga paraan ng pagharap sa mga karamdaman ay nangangailangan ng higit pang pansin. Pag-uugali ng pagsasanay ay maaaring gawin kahit saan, nang walang pagpunta sa gym. Samakatuwid, maaari mong i-save ang isang mumunti halaga ng kanyang panahon.

Kakulangan gastos auxiliaries

Hud - gymnastics, na may isang pulutong ng mga positibong katangian at bentahe kumpara sa iba pang mga sistema ng ehersisyo. Ang isa sa kanila ay ang kawalan ng mga karagdagang mga pamamaraan ng pagbawi, tulad ng massage, manual therapy, ang paggamit ng mga gamot, gasgas ointments, at iba pa. Hud Gymnastics ay ganap na maayos at pagtupad. Ang kawalan ng lahat ng posibleng mga weighting agent na ginagamit sa gym, ginagawang posible upang tumpak na kontrolin ang mga antas ng pag-load sa bawat sandali ng pagsasanay, depende sa pangangailangan.

gymnastics sa kaligtasan

Gaano kaligtas ang ganitong uri ng ehersisyo para sa katawan ng tao? Hud - gymnastics, mga review ng mga na kung saan ay nakumpirma na sa pamamagitan ng mga katotohanan na ito ay nagkakaiba minimum na panganib ng pinsala. Pigilan ang kanilang kilusan sa paglitaw ng stress, nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mabagal na tulin ng lakad, na kung saan ay ginagamit sa sistema ng pagsasanay. Pisikal na Sobra na sa panahon ng kurso Hud ibinukod. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na maaari namang gagawin sa mga taong may kapansanan, mga pasyente pagkatapos ng pinsala, postpartum kababaihan at mga taong hindi pinapayagan para sa mga medikal na dahilan upang iangat weights.

Pagtugon sa mga sanhi sa halip na ang mga sintomas ng karamdaman

Gymnastics Hud ay may kakayahan upang maalis ang sanhi ng sakit ay, at hindi lamang ang mga sintomas nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng kurso ay nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, mula sa facial at nagtatapos sa toes. Din sa kasong ito ito ay nag-aral at gulugod (lahat ng mga kagawaran nito). Partikular na atensiyon ay ibinibigay sa pagsasanay sistema ay nagbibigay sa mga pinakamaliit na mga kalamnan, na kung saan ay hindi gumana sa ordinaryong kurso ng pisikal na pagsasanay. Bilang isang resulta, ito ay nagpapabuti sa kanilang supply ng dugo, doon ay isang pagpapanumbalik ng buto at cartilage ng maliit na joints. Hud - gymnastics, mga review ng mga na kung saan ay nagpapahiwatig na, dahil sa ang training tumitigil nagpapasiklab proseso, mawala pamamaga at sakit sa joints, ginagawan siya ng mga kadaliang mapakilos.

Prinsipyo ng gymnastics Hud

Hud - gymnastics kung saan ay tapos na walang weights. Enhancing ang epekto ng ehersisyo ay nakakamit sa pamamagitan ng paglalapat ng isang boltahe ng tapat kalamnan. Gayunman, ang kanilang trabaho nang dalawang beses. Maging aktibo hindi lamang binabawasan ang aming mga kalamnan, ngunit din upang labanan ang mga ito. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa isang mabagal na bilis, na may nadagdagan boltahe. Ito ay inirerekomenda bawat isa sa kanila na gawin hanggang pagkatapos, hanggang sa ito ay pagod sa katawan ng departamento itinuturo. Sa panahon ng kalamnan pagsasanay ay utilized tulad na sa normal na operasyon ng katawan ay "natutulog" (facial, leeg, at mga daliri extensor tibia).

Sino inirerekomenda sa ganitong uri ng gymnast

Hud ay inirerekomenda upang sanayin ang mga tao na ginusto upang mag-usisa up kalamnan nang walang ang paggamit ng weighting, para sa mga may walang oras o pagkakataon upang pumunta sa gym at sa mga nais na gawin ang pag-iwas sa osteoarthritis at osteoporosis. Gayundin gym suit lahat ng gustong mapabuti ang kanyang katawan.

complex na ito ay dinisenyo sa batayan ng pagsasanay na dinisenyo upang mapanatili ang kalamnan pag-andar ng sistema para sa mga astronaut, submariners at iba pang mga kategorya ng mga tao na madalas sa isang saradong espasyo. Hud - gymnastics, ang ilan sa mga elemento na mag-ambag sa pagbawi ng kalamnan tissue pagkatapos ng pinsala. prinsipyo ng hatha yoga ay ginagamit din sa sistema ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, bilang isang health practice gymnastics nararapat ang kanyang karapatan na umiiral.

Ehersisyo para sa likod at pumustura

Lalo na dinisenyo Hud magsanay para sa mga tinik. Mula estado nito ay depende sa normal na paggana ng mga laman-loob. Kaya, kung paglabag sa nangyari sa thoracic gulugod, may mga kirot sa puso. Ang pagkakaroon ng sakit sa panlikod na nag-aambag sa sakit ng sekswal na globo. Itama ang sitwasyon ay simple. Upang makakuha ng alisan ng tulad pathologies sapat na upang bumalik sa lugar ng paglinsad.

Sa Hud ay gumagamit ng isang iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang natural na ayos ng buong katawan. Sa kanilang tulong, nagtrabaho cervical at thoracic tinik. Ang lahat ng mga pagsasanay, ayon sa pamamaraan na ito, na ginawa na may isang maximum na boltahe, ngunit dahan-dahan. Ito ang humahadlang pinsala sa katawan weakened leeg vertebrae.

Basic magsanay Hud

Bilang isang resulta ng mga pagkilos na ito ay ina-binuo kalamnan sa likod, pagsasanay paghinga. Ang nasabing pagsasanay ay kinabibilangan ng parehong medikal at umaga gymnastics Hud.

Exercise "weightlifter"

Binti ay nasa isang panimulang posisyon sa lapad ng balikat, tuhod bahagyang baluktot, at ang mga paa ay isagawa ang parallel sa bawat isa. Balikat upang yumuko at palawakin, at ang pabalik sa liko sa naturang isang lawak na sa panlikod na rehiyon nabuo uupan. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isang malalim na paghinga hangin ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi (bilang kung paglagay out ng kandila). Upang isagawa ang mga pagkilos na kinakailangan nang maayos, mabagal at walang jerks. Ulitin 10-15 beses.

chest Press

Simula sa posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Sa pamamagitan ng paghango ng mga ito, kailangan mo upang makabuo ng Chest Press isip baras. Paghinga ay dapat na tapos na sa pamamagitan ng pagpapalawak ng dibdib hangga't maaari. Ulitin 7-10 beses.

sakit ng paghinga

Simula sa posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Kailangan ko ng isang maliit na stoop. Inhales ang tiyan na may matinding sakit ng kalamnan. Ang rib hawla ay naayos na sa panahon ng buong ehersisyo. Huminga nang palabas dahan-dahan na ginawa sa pamamagitan ng mga labi, lilis sa "pipe". Ulitin 20 beses.

Exercise "Gait gorillas"

Sa normal na kalagayan na kailangan upang mabatak ang iyong mga abs at rock ang katawan katawan dahan-dahan sa kaliwa at kanang mga liko, swaying mula sa isang paa sa isa pa. Optimal - hinahawakan na may buto-buto at pelvis. Ulitin 15-20 beses.

Nagcha-charge para sa mukha

Paghiwalayin ang training unit ay Hud magsanay para sa mukha.

Dito maraming mga kalamnan na pagkasayang walang regular na pagsasanay. Bilang isang resulta, may lumapit ng isang napaaga pag-iipon ng mukha. Exercise ay maaaring maiwasan ang problemang ito. Rejuvenating Mukha gymnastics natupad Hud tulad ng sumusunod. Una kailangan mo upang ilipat ang iyong kilay pataas at pababa, na parang nagulat at frowning. Sinunod sa pamamagitan ng portraying daga nguso Kung hindi naman maganda at masama. Ang susunod na ehersisyo - "wow" tunog playback labi. Susunod, kailangan nila upang ilipat halili kaliwa at kanan. Ang isa pang exercise - lumalawak ng mga mata at mga labi. Ito ay dapat gawin sa paraan kung ikaw ay uri ng nakakatakot. Sa wakas, kailangan mong gumawa ng ulo turn halili kaliwa at kanan.

Ang lahat ng mga pagsasanay upang maisagawa sa una dahan-dahan, dahan-dahan, dahan-dahan pagpapabilis ng tulin nang dalawang beses.

Gymnastics para sa mata

Hud Gymnastics eye nagpapabuti paningin. Sa exercise grupong nagtrabaho ang lahat ng mga kalamnan ng mata. Gawin ang pagsasanay maaari mong sa iyong mga mata bukas at sarado. Ito ay naisakatuparan tulad ng sumusunod.

Una, kailangan mong i-translate ang ilan sa mga presyon ng mga mata buksan sa kanan at sa kaliwa upang tulad ng isang matinding posisyon, kung saan makikita ng mga lupon ng mga iba't ibang kulay. Dagdag dito, ang parehong kilusan ito ay kinakailangan upang gawin ang mga direksyon ng pataas at pababa, at pagkatapos - sa diagonals. Sa dulo ay dapat gumanap na paikot paggalaw mata halili sa parehong direksyon.

Ulitin ang bawat ehersisyo na kinakailangan ng 50-60 beses.