Gymnastics para sa tuhod. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

Ang kasukasuan ng tuhod ay isa sa mga pinaka-mahirap at gumagalaw sa katawan ng tao. Maaari itong makatiis mas malaki na naglo-load at gumaganap ng mahalagang mga pag-andar habang tumatakbo, tumatalon, naglalakad at iba pang mga paggalaw. Ito ay inayos ang kasukasuan ng tuhod ay medyo mahirap, kaya ang anumang mga irregularities sa metabolismo at dugo sirkulasyon ay makikita rin sa estado ng kanyang tisiyu. Sa paggana ng tuhod ay apektado rin ng iba't-ibang mga pinsala, nadagdagan na naglo-load at degenerative proseso sa katawan na may edad. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng isang iba't ibang mga sakit. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paggamot ay isang himnastiko para sa tuhod. Ito ay napakahalaga upang gawin ang mga espesyal na magsanay inireseta ng doktor.

Paglabag ng magkasanib na operasyon

Ang istraktura ng tuhod ay napakahirap. Partikular articulation ng mga buto, ang isang malaking bilang ng mga kalamnan at ligaments ay nagbibigay-daan kilusan sa joints sa iba't ibang direksyon. magkasanib na ito ay may isang espesyal na nababanat cartilage - meniskus, na kung saan ay nagbibigay sa kanya ng mga katangian ng cushioning at pinoprotektahan ang mga buto mula sa paglabag. Movement ng tuhod ay maaaring dahil sa musculo-ligamentous patakaran ng pamahalaan. Higit pa rito, sa puntong ito ito ay ipinapasa sa isang malaking bilang ng mga ugat at dugo vessels. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng kasukasuan ng tuhod ay napaka-mahina laban sa pisikal na stress, pinsala at iba pang mga impluwensya.

Sa puntong ito, karamihan sa mga madalas na bumuo ng mga sakit tulad ng sakit sa buto, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains at iba pa. Pagbawi ng tuhod function na - isang proseso mahaba at kumplikadong. Samakatuwid, paggamot ng mga pathologies ay dapat maging komprehensibo. Pagkatapos ng pagsusuri at pagpapasiya ng ang mga sanhi ng kaguluhan ng kadaliang mapakilos at sakit doktor ay nagreseta ng iba't-ibang therapies. Gamit ang paggamot ng tuhod joint pagsasanay ay ang pinaka-epektibo. Pagkatapos ng lahat, upang ibalik ang gawain ng kalamnan at ligaments, kartilago pagkalastiko pabalik at itigil ang pagkawasak ng buto tissue ay pinakamahusay sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay.

gymnastics gawain

Espesyal komplikadong ehersisyo therapy makabuluhang nagpapabuti sa pagganap ng musculoskeletal system. At siya'y naghalal ng doktor, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay pinili isa-isa, depende sa uri ng sakit, edad ng pasyente at pangkalahatang kalusugan. Gymnastics para sa tuhod ay gumaganap ang mga sumusunod na function:

• Ito strengthens kalamnan;
• pinatataas ang pagkalastiko ng ligaments;
• Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa tisiyu;
• nagpapabuti sa magkasanib na kadaliang mapakilos;
• relieves sakit sa tuhod.

Ang pangunahing panuntunan ng pagtatrabaho

Gymnastics para sa mga tuhod ay dapat na inireseta sa pamamagitan ng iyong doktor. Sa katunayan, depende sa uri ng patolohiya exercise ay dapat na naiiba. Kailangan naming maging partikular na maingat na may load sa tuhod pagkatapos ng pinsala, na may osteoarthritis, talamak nagpapaalab proseso. Ngunit ang pagpili ng tamang set ng pagsasanay - ito ay hindi lahat, ito ay mahalaga upang makisali maayos. May ilang mga patakaran na ito at gumawa ng ehersisyo therapy para sa mga kasukasuan ng tuhod helpful:

• session ay dapat na regular, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay madalas na inirerekomenda na kumuha ng 2-3 beses para sa 10-15 minuto;
• ang kurso ng paggamot na ito ay dapat magtagal nang hanggang sa isang buwan, at sa ilang mga kaso, upang gawin gymnastics sa lahat ng oras;
• Pagsasanay ay ginanap nang maayos, nang walang biglaang paggalaw at mabigat na naglo-load sa joint;
• ang load sa simula ng pagsasanay ay dapat na mababa, ang mga pagsasanay ay ginanap sa mababang intensity at unti dagdagan ito ay dapat na;
• una, ang bilang ng mga repetitions ay dapat na 3-5 beses, dahan-dahan na kailangan nila upang magdala ng hanggang sa 10-15;
• Hindi mapipigilan ang paglitaw ng sakit sa silid-aralan;
• sa dulo ng pagsasanay na kailangan mo upang magpahinga ang mga tuhod - upang humiga, ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay gawin ang mga madaling self-massage at kumuha ng isang kaibahan shower.

Contraindications sa nagdadala out sa gym

Exercise therapy para sa isang kasukasuan ng tuhod ay ang pangunahing paraan ng paggamot inireseta para sa iba't ibang pathologies. Ngunit hindi laging ehersisyo pinapayagan ang pasyente. Minsan mayroon kang upang tumingin para sa iba pang mga paraan upang ibalik ang magkasanib na. Gymnastics ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• Alta-presyon;
• sa mataas na intracranial presyon;
• sa presensya ng isang luslos;
• mga pasyente na may sakit sa dugo;
• sa malubhang cardiovascular sakit;
• kapag ang temperatura rises;
• sa mga nakakahawang at nagpapasiklab sakit;
• sa unang buwan pagkatapos ng pagtitistis;
• sa talamak sakit sa loob ng joint;
• purulent pamamaga;
• sa presensya ng ankylosis.

Ang pinakamahusay na pagsasanay na may tuhod osteoarthritis

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan kapansanan halaga at komposisyon ng synovial fluid, cartilage pagkawasak at limitasyon ng magkasanib na kadaliang mapakilos. Sa unang yugto ng osteoarthritis ay gymnastics ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang function, at tuhod. Espesyal na pagsasanay palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang pulikat at itigil ang paglala ng sakit. Maaari ka ring makipag-ugnayan sa talamak na yugto ng sakit, ngunit lamang sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Gymnastics para sa mga kasukasuan ng tuhod na may osteoarthritis ay maaaring isama ang naturang pagsasanay:

• nakahiga sa kanyang likod, i-rotate ang mga paa, paikutin ang mga ito, paghila sakong pasulong, lumalawak ang mga kalamnan ng bisiro;
• mula sa parehong posisyon siya namang itaas ang tuwid binti;
• pagkatapos ay hilahin ang binti baluktot sa tuhod sa tiyan;
• sa pagpapatawad kapaki-pakinabang na ehersisyo "bike";
• upo sa isang upuan, iling leg, bending at straightening ang tuhod.

Static na pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod

Sa kaso ng pagkawasak ng buto at cartilage malaking bilang ng mga dynamic na naglo-load ay maaaring maging mapanganib. Palakasin ang ligaments at mga kalamnan nang walang straining ang joint mismo ay maaaring gumagamit ng static magsanay. Bukod dito, isang pagka-antala sa posisyon pagtatapos ay dapat na 40-60 segundo. Hindi ito dapat maging sanhi ng maraming stress at pagkagambala sa paghinga. Static na pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring isama ang ehersisyo sa osteoarthritis:

• prone sa pag-angat ang binti 15 cm mula sa sahig, baluktot ito sa mga tuhod;
• upo sa isang upuan, ituwid halili isa, pagkatapos ay ang iba pang mga binti, pag-aangat ang mga ito off ang sahig at may hawak na sa posisyong ito;
• nakatayo at pagsunod kamay para sa suporta, maupo sa kanyang toes, at pagkatapos na takong, para pagpapahinto para sa isang habang.

Gymnastics sa pamamagitan ng Pamamaraan C. Bubnovskogo

Ang isang kilalang doktor, isang pagsasanay physiotherapy pamamaraan, ay naniniwala na upang ibalik ang tuhod function ay posible lamang sa tulong ng mga pisikal na edukasyon, nang walang ang paggamit ng mga gamot. Dr. Bubnovsky nilikha ng isang espesyal na hanay ng pagtulong sa ibalik ang kalusugan ng mga joints ng tuhod sa lahat ng pathologies. Nito pangunahing pagkakaiba mula sa tradisyunal na mga sesyon ng ehersisyo therapy na ang pagsasanay ay ginanap sa espesyal na simulators. Ngunit maaari kang humarap sa sa bahay, gamit ang isang goma nababanat band.

Complex nilikha Sergeem Bubnovskim, nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga joints sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo at tissue nutrisyon at pag-aalis ng kalamnan pulikat. Kabilang dito ang mga espesyal na magsanay na maaaring gumanap lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista:

• Wind lap compress ng mga durog na yelo. Sa ganitong estado, bumaba sa ito nang mabuti at tumagal ng ilang mga hakbang na ito, nakasandal sa isang upuan.
• Mula sa isang posisyon na nakatayo sa kanyang tuhod nang maayos kailangan upang umupo sa iyong takong, nang pinapanatili ang mga kamay para sa suporta. First mas mahusay na ipalibot sa ilalim ng lap roll o nakatuping mat, unti-unting pagbabawas ng kapal nito. Ito ay maipapayo upang matiyak na ang iyong pamamalagi sa ganitong posisyon 5-6 minuto.
• Nakaupo sa sahig na may tuwid na mga binti upang yumuko, maunawaan ang mga paa at hilahin ang iyong mga daliri sa iyong sarili. Dapat itong huwag mag-tulad ng isang kahabaan kalamnan ng bisiro.
• Nakahiga sa iyong tiyan, liko ang mga binti. Pagtulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay, subukan na pindutin ang sakong sa puwit.

Lakas ng pagsasanay Bubnovskaya

Ang ganitong uri ng pag-load ay ipinapakita sa kapatawaran sa panahon ng unang yugto ng pag-unlad ng mga kasukasuan ng tuhod sakit. Exercising sa pagsisikap ay tumutulong sa palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissues. Ipatupad ang mga ito lamang pagkatapos pagkonsulta sa isang doktor, dahil sa ilang mga kaso, ang mga naglo-load maaaring nasaktan. Upang magsagawa ng lakas magsanay Bubnovsky doktor na inirekomenda ng paggamit ng isang goma taong sumisira ng loob sa anyo ng isang nababanat band. Ang isang dulo ay naka-attach sa bukung-bukong, ang iba pang - sa nakapirming suporta o hawak ng kamay. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay na ito:

• nakahiga sa kanyang tiyan, yumuko ang binti sa kasukasuan ng tuhod, overcoming ang paglaban ng mga taong sumisira ng loob;
• pag-secure ng tape sa kabilang banda, ang binti ay baluktot sa tuhod, ito ay kinakailangan upang ituwid ito;
• kasinungalingan sa iyong likod at nangagaakma ng leg, naayos ng isang shock absorber;
• pag-upo sa sahig side sa suporta para sa mga na kung saan ay naayos na isang shock absorber, lead at kumuha ng kanyang mga binti, breaking ang kanyang pagtutol;
• Nakatayo, yumuko ang mga binti, sinusubukang hawakan ang sakong puwit.

Ano ang masamang para sa mga kasukasuan ng tuhod

Sa iba't-ibang mga pathologies sa lugar na ito ay hindi ipinapakita ang anumang load. May mga ilang mga magsanay na maaaring maging mapanganib at kahit na higit pa upang sirain ang articular kartilago. Gymnastics para sa mga tuhod ay hindi dapat isama ang paglukso, pagtakbo, ehersisyo sa isang tumitinag bike. Lubhang mapanganib para sa kanila tilts sa pag-ikot, malalim squats, lunges at iba pang mga pressures na nauugnay sa malakas na pagbaluktot ng tuhod.

Espesyal na magsanay gumanap nang tama, ay maaaring makatulong sa ibalik ang kadaliang mapakilos, mapawi ang sakit at pamamaga. Gymnastics - ay ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang paglala ng sakit at ibalik ang kalusugan ng iyong mga tuhod.