Endurance - isang ... Pisikal na pagbabata. endurance limit. ang pag-unlad ng pagtitiis

Ang katawan ng tao ay kaya kahanga-hangang, na alam ang lahat ng kanyang kakayahan, hindi lahat ng tao maaari. Ang artikulong ito ay makipag-usap tungkol sa kung ano ang pagbabata, at kung paano maaari mong bumuo sa iyong katawan.

kahulugan ng

Ang unang bagay upang maunawaan ang mga pangunahing mga tuntunin. Kaya, kung ano ang lakas? Ang ganitong uri ng kakayahan ng katawang tao upang magsagawa ng ilang trabaho para sa ganap ng isang mahabang oras nang walang pagbabawas ng kanyang pagiging epektibo. Ito rin ay isang pagkakataon upang harapin ang pagkapagod. Sinasabing isang sukatan ng konsepto na ito ay ang panahon kung saan ang isang aksyon ay ginanap, pati na rin ang intensity ng trabaho. Mahalaga ay ang mga sumusunod na punto: doon ay isang pangkalahatan, E. Aerobic endurance ie - ay ang kakayahan ng katawan ng bawat tao sa lahat ng oras upang magsagawa ng ilang load nang walang pagsisikap at nakakapagod na.. Upang mas mahusay na maunawaan ito pananarinari, kailangan mo upang bigyan ka ng isang halimbawa: ang isang tao na oras ay walang problema upang tumakbo. Ang ibig sabihin nito na ang isang iba't ibang mga uri ng mga sports ng pagkarga para sa kanyang katawan sa parehong halaga ng oras ay maaaring tumagal ng bilang ninanais.

Sa pisikal na pagbabata

Ang ilang mga tao ay maaari ring maging interesado sa ganoong bagay tulad ng pisikal na pagbabata. Ano ito? Kaya, dapat itong sinabi na ito tayahin ay ang motor paggalaw ng mga tao. konsepto na ito ay madalas na ginagamit upang makilala sa term na ito mula sa kanyang iba pang mga subspecies.

uri

Ang pagkakaroon nauunawaan na endurance - ito ay isang espesyal na uri ng kakayahan ng katawan upang labanan ang pagkapagod, ito ay sabihin na mayroong dalawang uri ng mga ito rin (ito ay nai-sinabi sa panayam noong 1971).

1. Pangkalahatang tatag, non-tiyak. Ito ay ang kakayahan ng tao katawan upang gawin ang trabaho, na kung saan ay nagsasangkot ng halos lahat ng mga kalamnan.
2. Espesyal na pagbabata, na kung saan ay din-refer sa tiyak. Ito ay ng katawan kakayahan upang maisagawa ang isang partikular na trabaho sa takdang panahon.

Mas mahalaga sa ito tagapagpahiwatig para sa average na tao (hindi isang atleta) ay isang pangkaraniwang, ie. E., Aerobic endurance, na tumutulong upang sanayin ang buong katawan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-optimize ng kalusugan at buhay.

ang limitasyon

Gayundin nagkakahalaga ng isinasaalang-alang tulad ng isang bagay bilang ang limitasyon ng pagtitiis. Ano ang ibig sabihin nito? Ito ay isang tiyak na limitasyon ng kahusayan at availability ng kapangyarihan sa katawan, lampas na siya lang, wala talaga out. Kagiliw-giliw na ang magiging katotohanan na ang tunay na limitasyon ng bawat tao ay naiiba. Kahalaga ang puntong iyon ang napaka-tatag ay maaaring binuo, ie. E. Upang itulak ang kanyang naglilimita ng kaunti pa.

paraan ng pamumuhay

Vital ay din ang mga sumusunod na tanong: "ba ang pag-unlad ng pagtitiis maaari?" Kaya, may mga tiyak na mga diskarte, hindi lamang para sa mga atleta, ngunit din para sa mga ordinaryong tao na nakikibahagi sa sports lamang mula sa oras-oras. Ito ay nagkakahalaga ng nagsasabi na ito fine ay makakatulong sa tamang paraan ng buhay. Stamina ay mas mataas kung ang isang tao ay maayos at competently upang kumain (magsayang ng sapat na bitamina at mineral, na hindi makakain "masamang" mga pagkain), sapat na oras upang magpahinga (kabilang pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw), kahaliling mental at pisikal na stress. At sa parehong panahon ito rin ay mahalaga upang bigyan up ang lahat ng mga masamang ugali, lalo na sa pamamagitan ng pagkuha ng alak (kahit soft drinks) at paninigarilyo.

isport

Ano ang iba pang paraan ay maaaring bumuo ng pagbabata? Kaya, sa kasong ito, malaking tulong sa mga sport. Regular klase ay hindi lamang magagawang upang kalitatibong mapabuti ang kabuuang kalagayan ng tao, ngunit mayroon ding isang positibong epekto sa immune system. Mahalagang ito ay ang katunayan na ang pagsasanay na ito ng iba't ibang kumplikado ay magagawang upang sanayin ang katawan sa trabaho, habang tumataas ang antas ng tibay at ng bawat indibidwal. Gayunpaman, dapat itong remembered na ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang kalagayan ng katawan (para sa sports ay dapat na malakas na cardiovascular at respiratory system), pati na rin nawawala sa isang iba't ibang mga sakit. Kung ang isang tao ay may isang talamak na karamdaman, dapat itong ayusin ang iyong ehersisyo rehimen na may isang coach kung sino ang isinasaalang-alang ang mga kinakailangang mga tampok. Ito rin ay dapat na remembered na mabuti sa katawan makakaapekto positibong damdamin. Kung ang gawain ng taong sports pasanin at huwag dalhin ang moral na kasiyahan, ay malamang na hindi magtagumpay upang dagdagan ang antas ng pagbabata at sa pangkalahatan ay makakuha ng isang bagay na mabuti mula sa mga sport.

Ang pangunahing payo

Ano ang dapat gawin pagbabata ehersisyo, kung ang isang tao ay nais na umaakit sa ganitong sport? Kaya, para sa layuning ito ay may 6 mahahalagang mga tip sumusunod na kung saan maaari mong dalhin ang katawan sa isang bagong antas.

1. Katapatan. Kailangan mo upang sanayin nang regular, salungat sa katamaran o pag-aatubili.
2. Samahan. Mahalaga rin na tandaan na sa panahon ng pagsasanay sa lahat ng pagsasanay ay dapat na paulit-ulit sa mga regular na pagitan.
3. Frame. Gayundin ito ay kinakailangan sa kasong ito upang magawang upang i-set hangganan para sa iyong sarili. Kung ikaw ay may isang layunin upang gawin 20 sit-ups, ang paraan nito dapat mangyari.
4. Ang pagtaas. Kung pagkatapos ng ilang oras ng katawan ay iaangkop sa isang diwa ng mga naglo-load mayroon sila upang tumaas. Ito ay dapat gawin patuloy.
5. Power. Kung ang isang tao ay nagpasya upang pumunta sa para sa sports, dapat itong mababad ang iyong katawan na may kapaki-pakinabang bitamina at mineral. Ito ay mahalaga sa araw-araw kumain ng isda, karne, gulay, prutas, uminom ng sariwang juice. Hindi na kailangang pagkain ay dapat na fractional at maloportsionnym.
6. Pahinga. Ito ay mahalaga upang tandaan din na pagkatapos ng ehersisyo sa katawan ay napakahalaga upang magbigay ng isang maliit na pahinga at muling magkarga. Ito ay posible upang kumain ng isang mansanas o uminom ng isang baso ng juice.

Babala!

Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda, at na ang pag-unlad ng pagtitiis ay dapat na competently. Pagkatapos ng lahat, ang pagnanais upang matulungan ang iyong katawan ay maaari ring makasira sa kanya. panganib ay maaaring ang mga sumusunod na sitwasyon, na kung saan ay dapat na investigated sa sporting activity:

1. Pinsala o lumalawak. Kung ang isang tao sa mga nakaraang pag-eehersisyo ay nasugatan, upang ipagpatuloy ang pagkarga ng bahaging ito ng katawan ay maaaring hindi. Mayroon kaming maghintay hanggang sa panahong iyon, kapag ang lahat ng bagay ay bumalik sa normal.
2. Disease. Gayundin, kung ang isang tao ay may sakit na may isang bagay, kahit na ito ay bahagyang malamig, ito ay mas mahusay din upang manatili sa bahay buong pagbawi.
3. Heat. Sa mainit na panahon habang pagsasanay sa mga tao upang ubusin mas likido, ito ay hindi kinakailangan upang kalimutan. Gayundin, ang ilang mga eksperto payuhan upang mabawasan ang intensity ng pisikal na aktibidad sa katawan.
4. At, siyempre, kung may ilang hindi gumagaling na sakit, pisikal na ehersisyo para sa isang tao upang maging espesyal, hindi bilang matinding bilang para sa malusog na mga tao.

libangan

Paano pa ang maaari sanayin ang lakas, tibay? Kaya, ito ay isang napaka-mahalagang holiday. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga tao ay may sa pagtulog. Ang bawat aabutin iba't ibang mga halaga ng oras, ngunit hindi bababa sa na kasalukuyang kayang - sleep 06:00 sa gabi. Tamang-tama para sa mga matatanda - na pagtulog sa walong oras gabi. Lamang kapag ang katawan ay ganap na natitira, sa susunod na araw siya ay handa na upang isagawa ang lahat ng mga kinakailangang function. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at na pagtatrabaho, ito ay kinakailangan upang gumawa ng maliit na break. Mahalaga ito dahil ang katawan ay makakakuha ng isang pagkakataon upang magpahinga at makakuha ng lakas, tibay habang pagpapabuti ng kalidad. At, siyempre, sa buong katawan, at pagbabata, kabilang ang, mahusay na impluwensiya positibong damdamin. Kung ang isang tao ay nasa isang magandang estado ng isip, ang kanyang katawan ay handa na upang gumana at gumana. Ngunit sa oras, tulad ng depresyon, madalas na ang katawan lamang tumangging upang magsagawa ng ilang mga pag-andar.

Pagiging kumplikado at isa-sidedness

Ito ay nagkakahalaga na nagsasabi na nakakadagdag ng stamina ng katawan sa iba't-ibang mga paraan. Kaya, ito maaari mong gamitin ang isa sport o ilang. Mahalaga ay ang sumusunod na pahayag: mahusay na bumuo ng pagbabata tumatakbo, skiing, swimming. Gayunman, ito ay isang one-sided aksyon. Still, mga eksperto pinapayo na bumuo ng ito kakayahan ng katawan complex. Halimbawa, maaaring ito ay isang aralin labu-labo lumaban. Kung ang isang tao ay nais na manirahan matatag sa gym, upang mapabuti ang tibay, bawasan ang timbang at dagdagan ang bilang ng mga repetitions sa parehong ehersisyo.

maliit na withdrawal

Kaya kami ay nauunawaan, na pagbabata - ang kakayahan ng katawan para sa isang mahabang panahon upang maisagawa ang isang tiyak na aksyon, overcoming pagkapagod. At kung ano ang gagawin upang mapabuti ang function na ng katawan? Kailangan lang magsagawa ng ilang mga magsanay regular at paulit-ulit, habang sa hangganan ng pagkapagod, ngunit pa rin napananatili ang isang mahusay na tulin ng lakad. Ito ay mahalaga upang tandaan din na ang mga pinakamahusay na resulta ay magbibigay ng tamang kumbinasyon ng mga mahusay na pinili pisikal na gawain at sapat na resources ng katawan sa kanyang self-pagbawi nang walang pinsala sa kalusugan.