Ehersisyo para sa tibi sa mga matatanda. therapeutic exercise

Ehersisyo para sa tibi tulong hindi lamang mapabilis ang tinatanggalan ng laman na proseso, ngunit din upang mapabuti ang kalidad ng bituka. Tungkol sa kung anong uri ng pisikal na aktibidad na kailangan para sa tao na may tulad na isang problema, kami ay magpatuloy.

Pangkalahatang-ideya

Ano ang pagsasanay para sa tibi tulong ay pinakamahusay na? Bago natin sagutin ang tanong na ito, ito ay kinakailangan upang sabihin, na sa pangkalahatan ito ay isang problema.

Ang proseso ng pagkagambala ng sirkulasyon ng dugo sa pinapasok sa puwit lugar ay madalas na humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimula sa karanasan ng sakit, kalungkutan at walang pangangati sa anus. Sa paglipas ng panahon biyahe sa banyo convert sa isang labis na pagpapahirap, dahil sa panahon ng pagkilos ng defecation lalabas intolerable sakit at kahit na dumudugo.

Ayon sa mga eksperto, ang mga tao ay hindi maaaring lamang magpahirap na mabuti sa pag-iral, ngunit din lingguhang paninigas ng dumi. Ang estado na ito ay puno na organismo intoxication at ang pagbuo ng mga almuranas.

dahilan

Ehersisyo para sa bituka paninigas ng dumi tulong ay pretty mabuti. Ngunit ito ay lamang kung ang naturang mga klase ay gaganapin regular. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang pagbuo ng mga problemang ito, ang isang tao ay kailangang kumain ng malusog, aktibong pamumuhay at iba pa.

Bakit may nagla-lock? Ang mga dahilan para sa paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na makapal. Karamihan sa mga madalas, hindi pagkadumi mangyari dahil sa kakulangan ng mga likido sa katawan. Gayundin tinatanggalan ng laman paghihirap maaaring lumabas bilang isang resulta ng mga mahihirap na diyeta at isang laging nakaupo lifestyle.

pagtugon

Paano ibalik ang gat, o sa halip ang kanyang trabaho? Sa pagtatapos na ito, eksperto pinapayo na hindi lamang upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay, ngunit din upang kumain ng karapatan. Dahil nutrisyon ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel sa pag-iwas at paggamot ng sakit na ito.

Madalas snacking on the go, isang paglabag sa normal na ritmo ng buhay, mababang pagkonsumo ng tubig sa kalaunan ay humantong sa isang paglabag sa mga bituka, pati na rin ang pagbuo ng paninigas ng dumi. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga problema - ito ay isang regulated pagkain.

Huwag magsanay upang makatulong sa bituka na may tibi?

Karamihan sa mga tao na regular na magdusa mula sa tibi hindi naniniwala na ang karaniwang ehersisyo ay maaaring isang beses at para sa lahat upang malutas ang kanilang mga problema. Ang nasabing mga pasyente ginustong gamitin laxatives, na hindi sa kumuha alisan ng ang mga sanhi ng sakit at ng mga sintomas nito. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga pagkilos ng tulong sa madaling sabi. Sa lalong madaling panahon ang problema ay dumating bumalik muli.

Kaya kung ehersisyo ay tumutulong sa tibi sa mga matatanda at mga bata? Eksperto sagot sa tanong na ito sa katig. Sila magtaltalan na sa proseso ng pisikal na sirkulasyon bigay ng dugo sa pelvis makabuluhang pinahusay na sa pamamagitan ng pagpapabuti ng peristalsis at nag-aambag sa kanyang mabilis na pag-pagbabakante.

Paghinga magsanay para sa tibi

Maraming mga tao magdusa mula sa regular na paninigas ng dumi. Kabilang sa kanila ay mga buntis na kababaihan, at may lamang na ibinigay ng kapanganakan ina, at mas lumang mga pasyente, at ang mga taong nagkaroon ng malubhang sakit o pagtitistis.

Sa kasamaang palad, magsanay para sa tibi para sa mga taong ito para sa isang habang kontraindikado. Samakatuwid, karamihan sa mga eksperto pinapayo na gamitin ang isang espesyal na paghinga magsanay.

Ayon sa mga siyentipiko, kung maayos na lumanghap at huminga nang palabas ang dayapragm ay nagsisimula na maging aktibo, na kung saan ay nagsisimula na operasyon ng mga bituka peristalsis.

Deep paghinga, Gastrointestinal tract ng tao organo makakuha ng uri ng mga panloob na massage. Ito ay tumutulong sa bituka upang makitungo epektibo sa kanyang direktang gawain.

Kaya paano upang ibalik ang gat at ang kanyang trabaho? Para sa pag-iwas at paggamot ng tibi paghinga magsanay ay dapat na gaganapin ayon sa mga sumusunod na alituntunin:

Kailangan mo upang huminga lamang sa tinatamad na posisyon, ganap na lundo.

• Inspiratory ilagay sa tiyan kamay. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang lalim ng breaths.
• Kapag huminga nang palabas mo maximally laya sa kaniyang mga baga ng hangin. Sa kasong ito, ang dayapragm ay dapat makakuha ng hanggang sa dibdib at tiyan - Matindi ang iguguhit sa gulugod. Kamay sa naturang proseso ay dapat din nabibilang sa mga interior kasama ng tiyan.
• Ang ikalawang bahagi ng exercise ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng malalim. Ngunit huwag mag-ito ay dapat breastfeed, at tiyan. Ito ay kanais-nais upang kontrolin ang proseso ng paggamit ng parehong mga kamay.

Dapat ito ay mapapansin na ang naturang pagsasanay para sa magbunot ng bituka ay napaka-epektibo, lalo na kung ang mga pasyente ay kontraindikado mas mabibigat na ehersisyo. Siya nga pala, ang mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa tibi ngunit din na may almuranas at iba pang mga bituka sakit. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito sa anumang oras ng araw. Upang maging pinaka-epektibo upang gawin ito paghinga magsanay, ito ay kanais-nais na para sa hindi bababa sa 7-8 beses sa isang araw para sa 10-15 na paglalapit.

Mga Tampok ng pisikal na aktibidad

Exercise para sa tibi ay hindi gaanong epektibong magsanay paghinga. Regular klase gumanap nang tama, tulungan ang mga indibidwal na upang mapagbuti ang katawan na may oxygen, mapabilis ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo, pati na rin mapanatili ang isang pinakamainam na timbang ng katawan, at mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Kami ay dapat ding tandaan na ehersisyo therapy Tumutulong hindi lamang labanan, ngunit din upang maiwasan ang pagbuo ng maraming sakit ng mga laman-loob, kabilang ang paninigas ng dumi at almuranas.

Ayon sa mga eksperto, ang pinakamahusay na pag-iwas sa kaso ng mga problema sa bituka ay ang umaga ehersisyo. Upang makakuha ng mapupuksa ang paninigas ng dumi, na ginagawang mas kanais-nais na pag-aayuno, pre-malinis, cool na inuming tubig (1 tasa).

Ano ang pagsasanay ay pinakamahusay na?

Sa katunayan, ang anumang pisikal na aktibidad paayon nakakaapekto sa bituka. Samakatuwid ito ay hindi kinakailangan upang sundin ang anumang partikular na ehersisyo.

Upang mapupuksa ang paninigas ng dumi, ehersisyo ay maaaring ensayado hindi lamang sa gym ngunit din sa bahay. dapat makabuo ng katawan ng tao upang mapabuti ang magbunot ng bituka function (kaliwa, kanan, pasulong, paatras) at gawin ang paikot na paggalaw pelvis at ang katawan bilang isang buo (clockwise o counter-clockwise).

Gayundin sa kaso ng paninigas ng dumi ay napakahusay na tumba sa press, umupo-ups, paglukso ng lubid, Marso sa lugar, at iba pa. D.

Faithfully gumaganap ang lahat ng mga pagsasanay na ito, dapat itong remembered na ang mga unang ilang mga workouts ay hindi magkakaroon ng epekto. Upang makamit ang isang kumpletong lunas mula sa regular na paninigas ng dumi ay maaari lamang maging isang regular na ehersisyo.

Kung ang problema na pinag-uusapan ay kumplikado, at mayroon kang isang almuranas, ang mga eksperto pinapayo na mas madalas upang maglakad o pag-alog. Ang nasabing pagsasanay ay tumutulong sa palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at peritoniyum, pati na rin madagdagan ang daloy ng dugo. Siya nga pala, sa panahon ng taglamig na may isang katulad na problema, maaari kang pumunta cross-country skiing.

Yoga para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi

Exercise para sa tibi sa mga matatanda ay dapat na dinisenyo upang suportahan ang kalamnan at dugo vessels sa mas mababang bahagi ng katawan. Para sa ito, inirerekumenda namin na gawin yoga:

• Pagkalat ng isang karpet sa sahig at mahiga nang nakatagilid sa likod, mabatak ang iyong mga arm at mga binti, at ang iba't ibang panig at pagkatapos ay biglaang itulak ang mga ito sa katawan. Ang nasabing pagsasanay ay magiging para sa iyo ng isang magandang ehersisyo.
• Sa parehong posisyon, subukan upang pisilin ang pinaka-mabigat anal ring, at mga kalamnan ng thighs at puwit. I-hold ang presyon na ito para sa 7 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ng ilang beses dosenang.
• Pag-aangat tuwid binti sa isang komportableng taas para sa iyo, hilahin medyas, pagkatapos nang ilang beses upang i-cross ang mga ito. Tumupad ng "gunting" ay dapat na sa ilang mga beses, ang pagtaas ng ang lalim at bilang ng mga repetitions.
• Sa dulo ng ehersisyo, tumayo sa lahat ng mga fours at huwag magpose isang pusa, mayroong ilang mga oras at pag-ikot arko ng iyong likod.

Kung hindi pagkadumi buntis na babae nababahala, upang malutas ang problema, maaari kang bumili ng isang fitball. Isang hanay ng mga pagsasanay sa isang malaking inflatable ball ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis at mapabilis o ukol sa sikmura habang tinatanggalan ng laman.