Duglas Grem: talambuhay at ang kanyang mga sikat na pagkain 80/10/10

Duglas Grem - Doctor, star trainer at nutrisyunista na lumikha sa maalamat 80/10/10 diyeta. Siya ay naging sikat sa buong mundo at nakakuha ng milyon-milyong mga tagasunod. Kasama ng mga ito may mga isang pulutong ng mga Russian at Hollywood bituin tulad ng Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston at iba pa. Siya hindi lamang nilikha ang pagkain, ngunit din pinatunayan ang kanyang pagiging epektibo sa kanilang sariling mga karanasan. Nang tumanda Duglas Grem ay hindi bulok sa maraming mga batang atleta. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na napakakaunting mga dietitians maaaring ipinagmamalaki ng naturang mga nagawa.

Duglas Grem: talambuhay

Ang kilalang nutrisyunista ipinanganak at itataas sa Estados Unidos. Kahit mula sa isang batang edad siya ay interesado sa gymnastics at athletics. Sa paglipas ng panahon, siya ay hindi lamang outgrown kanyang pagka-akit, ngunit din ay naging isang propesyonal na trainer. Simula mula sa mga karaniwang mga fitness facility, ito ay inilipat sa isang mas mataas na antas, nagiging isang bituin coach, fitness consultant para sa maraming mga sikat na aktor at atleta.

Duglas Grem ay ang tagapagtatag ng raw pagkain diyeta. Siya ay nagsimulang gamitin ang diskarteng ito noong 1978, at ensayado ito hanggang sa araw na ito. Iyon ay, para sa 40 taon siya ay walang tigil sumusunod sa kanyang sariling pagkain. Bilang karagdagan sa diyeta, ang batayan ng kanyang paraan ng buhay ay nagsasama ng sport. Lakas ng pagsasanay at cardio ay isang mahalagang bahagi ng kanyang buhay.

Sa panahon ng kanyang karera, nutrisyunista pinamamahalaang upang magsulat ng ilang mga libro. Ang isa sa kanila ay gumawa ng sa kanya ng isang uri ng pagsamba figure, isang role model at isa sa mga pinaka sikat na mga doktor sa buong mundo. Ang pamagat ng aklat na ito, na kung saan ay isinulat sa pamamagitan Duglas Grem - ". 80/10/10" Siya nakakalap ng lahat ng ito nalalaman niya tungkol sa raw pagkain diyeta at pagbaba ng timbang fruktoedenii.

Ang libro "Diet 80/10/10"

Ang publication na ito ay hindi lamang isang libro, ngunit din ng isang desktop reference sa mga taong gustong mapanatili ang kanilang kalusugan, kabataan, lakas, at mahusay na figure. Douglas Graham ng libro "80/10/10" ibinigay puwersa sa simula ng isang raw pagkain pagkain kulto. Marahil bawat tao sa aking buhay nang kahit isang beses narinig ang tungkol sa paraan ng supply. At na hindi pagbibilang sa mga may na sumusunod ito at, marahil, hindi ang unang taon.

Ang libro hindi lamang nagtatanghal ng isang diyeta. Siya nagpapaliwanag, talks tungkol sa mga kahihinatnan ng malnutrisyon, sakit ng laman-loob at ang mga resulta ng isang hindi malusog lifestyle. At din tungkol sa kung paano baguhin ang iyong buhay, mapupuksa ang talamak nakakapagod na, karamdaman at iba pang mga karamdaman na makaaapekto sa kalidad ng buhay.

Matapos basahin ang aklat na ito na minarkahan ng isang pagbabago sa kanyang saloobin patungo sa buhay at ang kanilang kalusugan. Bilang karagdagan sa mga dagdag na timbang, sila got alisan ng mga complexes, pagkapagod, nalulumbay mood. Sa halip mambabasa ay nagkamit ng isang slim, pakinisin tayahin, isang positibong saloobin, magandang katatawanan at kawalang-galang sa katawan.

diyeta 80/10/10

Isa sa mga pinaka-mahusay na sa planeta ay isang diyeta 80/10/10. Duglas Grem sumusunod na ito ay hindi ang unang taon at naghihikayat sa lahat ng mga taong nais upang manatili akma at malusog.

Ang batayan ng diyeta ay planta ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates, iyon ay, ang bunga. Gayundin pinahihintulutan berdeng gulay gaya ng litsugas, perehil, kintsay, at cucumber. Buong prutas at gulay ay dapat na 80% ng mga pagkain.

Duglas Grem din emphasizes na lamang ng isang uri ng prutas ay maaaring kinakain sa isang pagkain, ngunit walang pasubali anumang dami. Halimbawa, para sa almusal maaari kang kumain ng 2 kg ng melon at walang iba pang prutas.

Sweet halaman ay hindi lamang inookupahan ng isang espesyal na lugar sa diyeta ng isang nutrisyunista. Siya ay may maraming mga kamangha-manghang mga katangian, tulad ng mababang calorie, madaling kamadalian sa pagkatunaw at pinaka-mahalaga - nagbibigay ito sa katawan ng enerhiya, na kung saan ay kaya madalas kulang sa buhay ng mga tao.

Ang isa pang 10% - ito ay pinahihintulutan sa halaman taba, tulad ng abukado, niyog, mani at buto. Maaari silang kumain ng 1-2 beses sa isang linggo at hindi hihigit sa isang prutas sa bawat pagkain.

Ang huling 10% - ay mga protina. Mayroon din silang ma-kinuha mula sa planta-based na pagkain, tulad ng munggo. Soybeans, peas at beans ay pinahihintulutang kumain ng raw. Maaari silang ma-babad na babad sa tubig upang lumambot. Ngunit heat treatment ay hindi katanggap-tanggap.

sample menu

Dapat itong clarified na ang menu na ito ay para lamang sa isang halimbawa. Hindi mo na kailangan upang sundin ang mga ito sa araw-araw. Ito ay lamang ng isang sample ng kung paano upang kumain sa isang naibigay na system:

• Almusal: isang kilo ng pakwan.
• Tanghalian: 10 nuts hazelnuts.
• Tanghalian: isang kilo ng saging.
• Afternoon snack: litsugas.
• Hapunan: isang kilo ng mga milokoton.

Mga Aktibidad sa panahon ng pagkain

Author diskarte - hindi lamang isang nutrisyunista, ngunit din ng isang sikat na bodybuilder at atleta - Duglas Grem. Diet at Sports, sa kanyang opinyon - ay dalawang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Mga Aktibidad sa panahon ng pagkain ay hindi lamang kanais-nais, at ito ay kinakailangan. Ito ay mahalaga upang mawala ang timbang araw-araw na pagsasanay. Dahil sa ang katunayan na sa kanyang sarili ay isang liwanag na diyeta, pisikal na aktibidad ay dapat na ang parehong. Iyon ay, dapat bigyan ang kagustuhan sa fitness, callanetics, himnastiko, Bodyflex, hakbang, madaling tumatakbo, mahabang oras ng paglalakad. Sila ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon ng aralin silang magsunog ng maraming calories. Ito ay nangangahulugan na ang labis na taba mag-iiwan ng ilang beses nang mas mabilis.

Ngunit ito ay kinakailangan din, at weight training. Duglas Grem Inirerekomenda upang harapin ang mga ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa 1-2 na oras. Ito ay makakatulong sa palakasin ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tono at maiwasan ang maluwag na katawan.

diyeta plus 80/10/10

Diet nakakuha nito katanyagan salamat sa kanyang pakinabang. Mayroong maraming, ngunit ang pangunahing mga bago ay ang mga sumusunod:

• Sa pagkawala ng timbang ay may isang pulutong ng enerhiya, na kung saan ay sapat na para sa trabaho, araw-araw na pisikal na ehersisyo at normal na aktibidad.
• Tamang-tama para sa mga mahilig ng mga prutas at gulay.
• Hindi nito kailangang sumuko sweets. Fruits bigyan ang isang tao ng sapat na asukal upang hindi mag-isip tungkol sa dessert.
• Ito cleans ang katawan ng toxins, toxins at iba pang mga kemikal.
• Ito nililimas ang lasa buds, at ang mga tao ay nagsisimula upang manirahan para sa prutas at gulay.
• Ito binabawasan ang panganib ng malalang sakit ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, pati na rin oncology.
• I-save ang oras. Pagkain ay kinakain raw, at hindi na kailangan magluto sa kanila.
• Molasses buwal, ang labis na tubig mula sa katawan. Ito ay higit sa lahat dahil ang mga pagkain na kulang asin, asukal at pampalasa.

diyeta cons

Sa anumang kapangyarihan system ay may disadvantages. 80/10/10 Sa pagkain ang mga ito ay ilang, ngunit sila ay din kasalukuyan:

• Kakulangan ng protina na pagkain tulad ng itlog, karne, keso. Una, maraming mga tao na makahanap ng ito lubhang mahirap na masanay sa kanilang mga pagliban. Pangalawa, ang mga protina ay isang gusali ng materyal para sa mga organismo. Ang kanyang kawalan ay maaaring makapinsala sa kalusugan.
• Discomfort sa matalas na pag-aalis ng toxins mula sa katawan. Maaaring pagduduwal, sakit ng ulo, pagkahilo. Ngunit ito ay lamang sa unang pagkakataon pagkatapos ng isang linggo sa lahat ng mga kasiya-siya sensations ay.
• Ang katawan ay kulang micronutrients na nilalaman ng protina pagkain, kaya kailangan mong kumuha ng bitamina complexes.

Sa katapusan ng artikulo maaari naming sabihin na ang pagkain 80/10/10 ay talagang mabisa at kapaki-pakinabang para sa mga organismo. At kahit na kung ang isang tao ay hindi kayang sundin ito sa lahat ng aking buhay, at gagamitin ito sa pana-panahon upang linisin, ito ay magdadala sa magandang benepisyo sa kalusugan at figure.