Bitamina sa pagkain. Ano ang mga bitamina? Ang masalimuot na mga bitamina at mineral

Sa panahon ng pagkain sa katawan loses isang malaking halaga ng bitamina at mineral. At dahil ang mga ito ay kaya kinakailangan para sa kanyang normal na gumagana.

Ang pagkawala ng timbang ay mapanganib na mga organismo

Maraming mga tao ay hindi isipin ang tungkol sa kung paano mapanganib na pagkain o gutom kalusugan. Kadalasan lumalala ang kalagayan ng balat, buhok ay nagsisimula sa malagas. Bilang karagdagan sa mga halatang kadahilanan ng mahinang kalusugan, ang isang tao na para sa isang mahabang panahon, limitasyon ang sarili sa kapaki-pakinabang na mga produkto, mas masahol pa simulan ang paggawa ng pagtunaw sistema. Ang mga taong ito ay maaaring lumitaw pananakit ng ulo, o mga problema sa puso. Upang maiwasan ang lahat ng ito, ito ay kinakailangan upang pumili nang tama ang mga pagkain, na kung saan ay lalo na maging isang sapat na dami ng bitamina, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang trace elemento. Mula sa ang katunayan na ang pharmaceutical paghahanda ay dapat madala sa karagdagang sumasang-ayon kahit na ang pinaka-masigasig tagasunod ng isang malusog na diyeta.

bitamina ay mahalaga

Bago ka magsimula ng pakikipag-usap, kung ano ang kinakailangan, kami ay subukan upang maunawaan ang tanong, Bakit kailangan namin bitamina.

Mula sa napaka-batang edad sa ating lahat bihasa sa ang katunayan na kami ay tiyak na kailangan upang gamitin ang naturang gamot. Ngunit hindi marami sa amin kung ano ang gusto nila sa amin upang gawin.

Kahit mula sa pangalan maaari mong maunawaan kung paano mahalaga sa amin ang parehong mga bitamina. Isinalin mula sa Latin "vita" - buhay. Iyon ay, kami na malaman na ito ay kung ano ang kinakailangan para sa lahat upang mabuhay. Sa katunayan, ang araw-araw na dosis ng bitamina ay hindi masyadong mahusay. Ngunit kung hindi mo ubusin sapat ng mga ito, at pagkatapos ay kahit na ang pinaka-malusog na tao ay may mga problema. Siya nararamdaman kahinaan, karamdaman, pagkamayamutin. Kakulangan ng mga bitamina ay direktang nakakaapekto sa kalagayan ng mga ngipin. Simulan nila na lumala, madilim, nasaktan. Ang taong hindi pinapansin ang pagtanggap ng mga nutrients, madalas ay nagsisimula upang magreklamo ng masama sa kalusugan.

Vitamins ay kasangkot sa halos lahat ng metabolic mekanismo ng katawan. Responsable para sa ang gawain ng maraming mga laman-loob. Gayundin, ang immune system ay hindi maaaring gumana ng maayos nang walang sapat na halaga ng bitamina. Ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng mga ito, ang mga ito ay lamang sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ay simula upang gamitin ang mga ito lamang sa panahon ng sakit. Ito ay kinakailangan na tandaan na bitamina - ito ay hindi gamot, ngunit ay vitally mahalaga kahit para sa kalusugan ng ating katawan.

Lalo na di-wastong apektado ng kakulangan ng mga bitamina sa mga bata. Ang isang lumalagong katawan ng mga pangangailangan ng mas maraming ng mga ito kaysa sa mga matatanda. Sa tulong ng mga kapaki-pakinabang microelements bata mas mahusay tiisin stress at environmental impluwensya na may nagiging mas polluted sa bawat taon.

Ngunit hindi na gamitin ang anumang isa, ito ay napakahalaga upang mahanap ang tamang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral.

mahahalagang elemento

Siyentipiko matagal na nakilala ang mga pangunahing grupo ng mga elemento na dapat na naroroon sa pagkain ng bawat indibidwal. Ito ay isang grupo ng mga B bitamina, bitamina A, C, D, at siyempre, E. Huling ay responsable para sa kalidad ng aming mga balat. Sa kabuuan, may labindalawang bitamina.

Maraming ay sabihin na ginagamit nila araw-araw - ay unrealistic. Dahil ito ay masyadong mahal. Hindi lahat ng tao kayang araw-araw upang kumain ng gulay at prutas. Ngunit hindi alam ng lahat na ang mga bitamina na natagpuan sa karne, isda, nuts, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba pa

Halimbawa, residente ng Japan ay marami mas malamang na magdusa mula sa cardiovascular sakit, gaya ng lagi kumain ng isda at pagkaing-dagat.

Ang bawat tao'y dapat tandaan na kapag luto na pagkain bitamina ay nawasak, at sa ang pangangalaga ng pareho. Gayundin, ibinigay ang kasalukuyang kapaligiran sitwasyon at ang kalagayan ng lupa, na kung saan ay lumago sa araw na ito, prutas at gulay, maaari naming ligtas na sabihin na kahit na ang kanilang paggamit ay hindi i-save. Siyentipiko ay natagpuan na sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng mga kinakailangang araw-araw na halaga ng bitamina, ang isang tao ay kailangang kumain ng mga 50 kg ng iba't-ibang mga produkto.

mga bawal na gamot na parmasya

Mula ito maaari itong Forrester na ang katawan ay nangangailangan ng dagdag na mga bitamina at mineral kumplikadong, binili sa isang botika.

Ito ay maaaring, halimbawa, single component group. multivitamin ay angkop din. One-component grupo maglaman lamang ng isa sa anumang bitamina. Siya ay hihirangin manggagamot sa kaganapan ng isang matinding kakulangan sa katawan. Para sa pag-iwas ay mas mahusay na gumamit ng isang multivitamin. Sa kanilang komposisyon rin ay nagsasama ng magnesiyo, kaltsyum, yodo at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Diet at kapaki-pakinabang na mga elemento

Kami ay tumingin sa kung ano ang kinakailangan bitamina at sa kung ano ang dami. Ngayon isipin kung paano maliit namin makakuha ng mga ito sa araw-araw. Tandaan din na ang mga bitamina sa pagkain ay lalo na kinakailangan. Matapos ang lahat, nang walang mga ito, ang aming mga katawan lamang ay hindi maaaring gumana ng maayos.

Sa pamamagitan ng pagpili ng isa o ang iba pang para sa isang diyeta, subukan na i-pre-makalkula ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga elemento ng trace ay magmumula sa pagkain. Pagkatapos ay maaari mong maunawaan kung ano ang mga mahahalagang bitamina sa pagkain ay kinakailangan upang magdagdag ng higit pa.

Sa panahon ng pagkain nililimitahan namin ang ating mga sarili hindi lamang sa hindi malusog at mataba pagkain, ngunit din sa lahat ng nutrients, na sumusuporta sa normal na gumagana. Batay dito, tumingin sa kung ano ang bitamina uminom sa diyeta.

Mga taong nais upang tumingin slim at toned, bilang karagdagan sa diyeta, regular na mga pagbisita sa gym at alam nila iyon upang bumuo ng kalamnan kailangan bitamina A.

Kung wala ito, ang balat ay mukhang mabigat ang katawan. Bitamina A ay matatagpuan sa maraming mga gulay (mga kamatis, karot, kampanilya peppers). Isa rin itong magandang ideya na gamitin ang sariwang mga milokoton ay nasa season.

Sa pangalawang lugar sa kahalagahan sa pagkain ay bitamina E.

Tulad ng ipinaliwanag, ito ay responsable para sa pagkalastiko ng aming balat. Bitamina na ito ay makikita sa halos lahat ng uri ng mani, at gulay mga kuwadro.

Susunod sa kahalagahan ay maaaring nabanggit bitamina B1, nagpapabuti sa karbohidrat metabolismo. Kahit na sa pamamagitan ng sangkap na ito maging matatag dugo antas ng asukal. Samakatuwid, bitamina na ito ay idinagdag sa iba't-ibang pandiyeta pandagdag sa bodybuilding, na kung saan ay inireseta para sa pagbaba ng timbang.

Dapat mong palaging subaybayan ang antas ng pula ng dugo sa kanilang dugo. Samakatuwid, kumain ng bitamina B2, B12. Ito ay lalong mahalaga na tandaan vegetarians na sadyang tumanggi na gumamit ng taba ng hayop at protina.

Ano ang mga bitamina ay kinakailangan sa pagkain? Para sa kalamnan pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang B6. At, siyempre, hindi namin kalimutan ang tungkol sa C. Ito ay napakahalaga upang panatilihin ang aming immune system, lalo na sa panahon ng diyeta at ehersisyo.

Iba pang mga kapaki-pakinabang na mga item na kailangan sa diyeta

Magnesium ay napakahalaga upang mapabilis ang metabolic proseso. Ang isang malaking bilang ng kanyang nakapaloob sa obena mga natuklap, bran, beans.

Maraming mga tao ay naniniwala na pagkain mataba isda, magkano makapinsala sa kanyang figure. Ngunit hindi ito ang kaso. Dahil Omega-3, na kung saan ay kasama sa kanilang mga komposisyon, ay tumutulong upang mababad ang katawan ng mas mabilis. Ikaw ay hindi pakiramdam ng isang pakiramdam ng gutom para sa isang mahabang panahon.

magandang facility

Kung paano pumili ng magandang bitamina sa pagkain? Upang magpasya kung aling ay dapat na natupok, ay dapat na tinukoy sa gayon ay sa kung ano ang pagkain na gusto mong umupo. Kung kayo ay tagataguyod ng vegetarianism, at pagkatapos ay doon ay napakahalaga upang tandaan na mula sa pagkain ng hayop nagmula protina at taba. At ang mga elementong ito ay mahalaga para sa gumagana ng maraming mga bahagi ng katawan. Ngunit may ganitong pagkain sa katawan na natatanggap ng sapat na halaga ng hibla at bitamina C. Bilang karagdagan, kailangan mo upang simulan ang pagkuha ng mga B bitamina hiwalay kanais-nais na uminom ng bakalaw atay langis. Kung hindi mo maaaring tumayo ang amoy ng mga ito, at pagkatapos bilhin ito sa isang parmasya sa capsules.

Kung ikaw ay isang tagataguyod ng mga protina diyeta, tandaan na ito ay isa sa mga pinaka demanding at mapanganib na diets. Kapag ang sistema ng kuryente kinakailangang mga bitamina. Maaaring may dumating ng isang kakulangan ng bitamina C. At ito ay makabuluhang humina ang immune system. Kasama rin ng isang karagdagang hibla.

Kapag ang isang mababang-taba diyeta katawan loses sapat na dami ng taba. Ang mga ito ay kinakailangan para sa isang malusog at sunud-sunuran ng balat. Bilang resulta, ang mga pagkain ay tiyak na kailangan upang magdagdag ng isda langis at bitamina E.

Isang mahigpit na diyeta

Anong bitamina magkasya sa isang mahigpit na diyeta? Sa kasong ito, at kung ano ang kahit na mas masahol pa kapag nag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa kaysa dati sa "pagpapakain". Samakatuwid, kapag ang mga uri ng mga paghihigpit ay dapat mong idagdag ang lahat ng posibleng mga bitamina, taba at amino acids.

Ikaw ay may na tandaan na pagkatapos ng anumang pagkain sa katawan ay naubos na at magsisimula na may double force upang maglagay na muli ang nawawalang sangkap. Ito ay maaaring humantong sa ang katunayan na simulan mo upang makakuha ng timbang, na threw kaya mahirap.

konklusyon

Lagom, maaari naming sabihin na hindi mahalaga kung gaano na diyeta ay maaaring, dapat palaging magiging upang matiyak na sa mesa ang mga produkto ay hindi lamang enriched sa bitamina, ngunit din sa iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang trace.