Ano ang metabolismo?

Ano ang metabolismo? Ang salitang ito ay isinalin mula sa Griyego ay nangangahulugang "pagbabago" o "pagbabago". Ito ay ginagamit na may kaugnayan sa iba't ibang mga proseso sa katawan na kaugnay sa conversion ng pagkain sa enerhiya at iba pang mga materyales, kabilang ang sa pamamagitan ng-produkto ng metabolismo. Ito ay isang kinakailangang function na nagpapahintulot sa katawan ng tao na gumamit ng pagkain at iba pang mga mapagkukunan para sa pag-aalaga at pagpapanatili, paggamot ng mga pinsala at getting alisan ng toxins. Sa ibang salita, metabolismo o metabolismo ay isang kinakailangang proseso, nang walang kung saan ang mga tao ay hindi maaaring mabuhay.

Ito ay nagbibigay ng pagsipsip at paglagom ng nutrients sa pamamagitan ng katawan. Para sa normal na metabolismo ay dapat na naisip out pagkain, pag-inom ng rehimen at pisikal na aktibidad. Ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay isang aspeto ng optimal sa kalusugan, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi isipin ang tungkol sa kung ano ang metabolismo at kung paano ito nakakaapekto sa kanilang kalusugan. At sa walang kabuluhan: lumalabag sa pagkain, o motor na aktibidad ng mga metabolic rate ay maaaring mabawasan. Samakatuwid, timbang ng isang tao ay direktang may kinalaman sa metabolismo. Samakatuwid ito ay hindi masyadong mahusay laktawan ang mga pagkain o walang pakundangan na i-cut calories sa kinakailangang minimum, tulad ng ito ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang iyong katawan ay tindahan labis na taba sa reserve.

Metabolismo din ay isang proseso na gumagamit ng mga organismo para sa pagkawasak ng nakakalason na kemikal - hal, tulad ng mga bawal na gamot.

Ito ay nahahati sa dalawang kategorya: catabolism, na cleaves kumplikadong organic matter sa mas simple at anabolism, na gumagamit ng enerhiya upang bumuo ng mga bagong compounds - tulad ng mga protina at nucleic acids, sugars at lipids.

metabolic rate ay tumutukoy kung gaano kabilis pagkain ay convert sa enerhiya. Sa mga tao, ang metabolismo ay tumatagal ng lugar sa iba't ibang mga bilis dahil sa iba't ibang mga kadahilanan - tulad ng kasarian, edad, timbang at iba pa. Ito ay dapat na isinasaalang-alang kapag pagpaplano ng isang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay posible upang mapabuti ang metabolismo sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pamamaraan.

Kaya, kung paano upang mapabuti ang metabolismo? Ay ito tunay na? Una sa lahat, kailangan mo upang malinaw na maunawaan kung ano ang metabolismo ay, kung ano ang papel nito sa timbang management.

1. Kumain ng ilang mga pagkain. Halimbawa, ang paggamit ng mga protina - gaya ng sandalan meats at isda, kami ay makakuha ng nadagdagan metabolismo, dahil ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa kanilang processing. Mababang-taba pagawaan ng gatas na produkto tulad ng yogurt o cottage cheese, din mapabilis ang metabolismo.

2. Iwasan ang dehydration. Metabolismo slows ang kakulangan ng tubig, kaya ito ay kanais-nais, sa kawalan ng contraindications, pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw. Ang pinakamadaling paraan - upang uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Ang pamamaraan na ito, bilang karagdagan, ay mabilis na sapat. Inumin tulad ng green tea at itim na kape, ring pansamantalang taasan ang metabolismo.

4. Regular na ehersisyo - ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang metabolismo. Gumaganap aerobic at lakas ng pagsasanay ay kinakailangan upang madagdagan ang metabolismo.

5. Kumain 6-7 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi.

6. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at ganap na tanggihan artificial sweeteners.

7. Sleep ng hindi bababa sa 7-8 na oras gabi-gabi! Kakulangan ng pagtulog slows ang metabolismo, ay gumagawa ng isang tao magagalitin.

8. Laging kumain ng almusal! Itlog, mga gulay, oats, pagbe-bake ng mababang-taba, toast, honey - ang lahat ng mga mahusay na ideya para sa isang malusog na almusal. Nakabubusog na almusal - isa sa mga napatunayan na paraan upang mapabuti ang metabolismo!

9. Ang paggamit ng mga pampalasa. Pula o berde chili ay isa sa mga pangunahing metabolic accelerators.

10. Taasan ang kalamnan mass. Ang pagkakaroon ng higit pa kalamnan mass ang isang tao ay garantisadong na magsunog ng higit pang mga calories, samakatuwid, ang taba ay hindi maipon.

11. Iwasan ang mabigat na sitwasyon.

Ngunit huwag kalimutan, na nagpapaliwanag kung ano ang metabolismo, na ang bilis nito ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng ang pagganap ng ang tiroydeo at pagmamana. Ang kakulangan ng mga hormones na ginawa sa pamamagitan ng ang tiroydeo, na nagiging sanhi ng labis na katabaan. Ang kanilang sariling labis na, sa laban, accelerates metabolismo, hanggang sa pagkaubos.