Ano ang dapat gawin sa Linggo hanggang sa buong linggo upang mawala ang timbang?

Kung nais mong upang epektibong mawalan ng timbang sa panahon ng linggo, dapat mong simulan sa Linggo.

At sa kasong ito, ang pagpaplano ay susi.

Gumawa ng salad

Malamang, ikaw ay nais upang talikuran ang paggamit ng mga social networking site upang makahanap ng masarap na mga recipe, pati na mayroong nag-aalok lamang ang mga cake at casseroles, ngunit huwag magmadali, dahil sa threshold ng isang bagong trend - salads.

Planuhin ang iyong ehersisyo na programa

Planuhin kung ano ang gagawin mo sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagitan ng pagsasanay mataas na intensity na kailangan mo upang palitan ang higit sa isang simpleng cardio ng ilang beses sa isang linggo.

Huwag kalimutan ang tungkol mani

Dapat kang nahahati sa mga bahagi na ang isang malusog na meryenda sa gayon maaari mong gawin ang isang maliit na bit sa iyo sa bawat oras na umalis ka sa bahay. Ang isang pares ng mga tablespoons sa isang plastic bag na may isang zip - ay mainam.

Gumawa ng isang itlog casserole

Kung gusto mong mawala ang timbang, at pagkatapos ay sa Linggo ang dapat mong gawin sa pagluluto, at ang mga ideal na - ito ay egg kaserol, dahil kinabibilangan ito ng protina, malusog fats at carbohydrates.

Ihanda ang iyong protina

Gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng isda. Ang pinakamahusay na mga pinagkukunan ng protina na kumain ka sa buong linggo - ito ay ligaw na salmon. Sa bawat oras na kumain ka nito, ikaw ay mapabuti ang iyong metabolismo, at makakuha ng isang malaking dosis ng Omega-3 mataba acids, na kung saan ay maaaring humarap sa nagpapaalab proseso sa gayon na ang iyong katawan ay maaaring tumutok sa getting alisan ng labis na timbang.

Gawin ang iyong sarili ng playlist

Alam ng lahat ang pakiramdam kapag ang isang paboritong kanta ay nagsisimula sa pag-play sa radyo. Agad mong pakiramdam tulad ng sayawan. Ito ay nagkakahalaga upang gamitin ito upang mas mahusay burn calories. Ayon sa pag-aaral, maindayog musika ay magbibigay-daan sa iyo upang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa pamamagitan ng 15 porsyento.

Cook itlog

Magluto ng ilang mga hard-pinakuluang itlog at ilagay ang mga ito sa refrigerator. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal kung ikaw ay late - ang itlog ay nakabubusog at rich protina pagkain. magkakaroon din sila maging isang mahusay na karagdagan sa iyong tanghalian, ikaw ay gumawa ng sa iyo upang gumana.

Maghanda ng almusal sa gabi

Hayaan ang iyong almusal upang maghanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng cereal, sinigang o isang bagay tulad na sa gabi para sa isang espesyal na recipe, at kaliwa almusal sa refrigerator magdamag. Ang kailangan mo lang - ito ay cereal, gatas, yogurt o yogurt, at prutas at iba pang mga additives sa lasa.

Work out

Linggo - isang araw off? Oh, walang! Dapat mong magsiksik ehersisyo upang pasiglahin produksyon ng mga endorphins at simulan ang bagong linggo na may isang positibong tanda. Upang gawin ito, hindi mo na kailangang pumunta sa gym para sa isang ilang oras, sapat upang magpapawis ng kaunti bit sa bahay.

Gamitin social network

Paalala sa mga social network na pumunta ka sa gym. Maaari ka ring mag-sign up para sa isang account Ang iyong gym sa network at i-check para sa mga update mula sa trainers na magsilbi bilang isang karagdagang pag-uudyok para sa iyo.

Bilhin ang lahat ng kailangan mo para sa isang nagpapatahimik paliguan

Pagkatapos intensive training sa gitna ng linggo sa iyong mga kalamnan ay literal sa apoy, at makakuha ka upang i-crawl sa bahay. Sa halip na sumuko pagpunta sa gym dahil sa ang katunayan na ang lahat ng iyong mga kalamnan sumakit, dapat mong sa Linggo upang bumili ng lahat ng kailangan mo para sa isang nagpapatahimik paliguan, na kung saan ay magbabalik sa iyo ng lakas.

Planuhin ang iyong pagkain

Dapat kang lumikha ng isang power plan sa parehong paraan habang isinasagawa mo ang isang plano para sa mga gastos na hindi lalampas sa badyet. Isaalang-alang ang lahat ng mga calories na ubusin mo pati na rin ang lahat ng mga nutrients, tulad ng protina, taba at carbohydrates, para makita mo malaman na ang mga produkto maaari mong bayaran para sa isang linggo.

Planuhin ang iyong pagbisita sa gym

Dapat mo talagang magplano ng pagbisita sa gym lahat ng linggo at dalhin ang mga ito sa iyong kalendaryo. Kung naghihintay ka para sa mga sandali kung kailan ka magkakaroon ng sapat na oras upang bisitahin ang gym, hindi mo na makakuha ng sa kanya kaysa dati.

Punan ang refrigerator malusog na pagkain

Maaari mong gamitin ang Linggo upang pumunta sa shopping at punan ang refrigerator malusog na pagkain. Kung ikaw ay sa labas ng refrigerator ang magiging hitsura masamang produkto, at ikaw ay kakain sa kanila. Ngunit kung ang lahat ng magkakaroon ng malusog, pagkatapos ay hindi mo kahit na magagawang upang lumihis sa tamang landas.

Palawakin ang yoga mat

Hindi alintana ng kung ikaw ay paggawa ng yoga para sa isang mahabang panahon o lamang simula out, lahat ng tao ay maaaring makinabang mula sa tamang paghinga, pagmumuni-muni at concentration bago ang isang mahirap na linggo sa trabaho.

Gumawa ng isang tala sa iyong talaarawan

Dapat mo ring Panandalian abandunahin ang paggamit ng iyong device. Eksperto ipaalala na ang paggamit ng isang iba't ibang mga aparato sa oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog o pinababang kalidad ng pagtulog. Sa halip, gumawa ng oras ng pagtulog ng isang entry sa kanyang talaarawan, na kung saan itinakda mo ang iyong sarili layunin at ipagdiwang ang iyong pag-unlad.

Sang-ayon sa isang tao para sa magkasanib na pagsasanay

Tawagan ang isa't isa, ngunit sa halip na sumang-ayon sa isang magkasanib na hapunan, ang pinakamahusay na plano ng magkasanib na pagsasanay para sa susunod na linggo. Hindi alintana kung ikaw ay pupunta para sa isang alog, yoga klase o gym ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong parehong pisikal na kalagayan, at mga relasyon sa mga kaibigan.

Planuhin ang iyong pagkain para sa linggo

Bago ka pumunta ng shopping sa Linggo shopping, dapat mong planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda para sa buong linggo. Dapat kang lumikha ng isang buong menu para sa bawat araw. Sa kabutihang palad, ang Internet ay ngayon puno ng mga recipe para sa isang malusog na diyeta, ang kakulangan sa iyo imahinasyon.

Itakda ang mga paalala tungkol sa malusog na gawi

Gamitin Linggo upang i-install sa mga paalala ng telepono ng malusog na gawi. Ang mga araw-araw na paalala daan sa iyo upang sumunod sa tamang pagkilos, kaya na sila ay nabuo sa ganap na ugali. Ito ay maaaring maging bilang isang paalala sa pag-inom bitamina, kumain ng meryenda o ang ilang mga ehersisyo.

Maghanda ng isang protina iling at ilas na manliligaw

Sa isang perpektong mundo nais mong makakuha ng up katagal bago sa alarm clock, paghahanda ng iyong sarili ng isang malusog na almusal, at nagkaroon ka ng ilang oras upang tahimik na bisitahin ang gym bago trabaho. Ngunit sa katotohanan, ang umaga ay karaniwang very busy at puno ng stress, kaya dapat mong isipin ang tungkol sa kung paano upang maghanda ng isang malusog na almusal nang maaga.

Lagyan ng check ang kalendaryo

Ang iyong kalendaryo ay maaaring maglaman ng mga tip sa pitfalls na maaaring sanhi ng kapahamakan ang iyong pagbaba ng timbang programa, tulad ng, halimbawa, ang isang malubhang pulong sa mga boss, pagkatapos kung saan ito ay malamang na ikaw ay nais upang sakupin ang stress. Huwag hayaan ang anumang bagay kumatok ka off track, maging handa para sa lahat ng mga kaganapan.

Gupitin gulay at prutas

Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan na magbayad ng higit pa sa tindahan para sa pre-cut prutas at gulay. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa Linggo gabi. Kaya maaari mong parehong i-save ang pera at laging may ang mga kinakailangang mga item upang maghanda ng isang malusog na pagkain.

I-set ang alarm

Pag-aaral ipakita na ang pagsunod sa mga regulasyon ng pagtulog makabuluhang mas epektibong labanan laban sa labis na timbang. Kaya huwag mong pabayaan na irregular pagtulog neutralisahin ang lahat ng mga pagsisikap na kayo ay paggawa sa gym upang mawala ang timbang.

maghugas

Minsan gusto mong isuot ang iyong pinakamahusay na traksiyut upang tumingin perpekto sa gym. Minsan hindi mo pumunta sa gym, dahil hindi ito maaaring mahanap ang parehong malinis na medyas. Upang maiwasan ang lahat ng mga kasiya-siya kaso, dapat mong gawin ang paglalaba sa Linggo.

Hatiin pagkain sa mga bahagi

Bilang mong panoorin ang iyong mga paboritong serye sa TV o makinig sa isang podcast sa Linggo, hatiin ang iyong pagkain sa mga bahagi. At kapag mag-empake mo ang iyong tanghalian sa trabaho, maaari kang magdagdag ng isang naka-pack na snack na masukat off at daan sa iyo upang masiyahan ang iyong mga gutom na walang overeating.