Para sa impormasyon sa kung paano maging isang mataas na paglago

Sa isang batang tinedyer edad ay madalas na nakakaranas kapag on ay malaki mas mababa kumpara sa mga kapantay ng kanilang pag-unlad. At pare-pareho itong silbi sa kapwa lalaki at babae. Kung ang isang batang tao ay hindi matutupad pa sa 20 taong gulang, at pagkatapos ay doon ay walang mga espesyal na dahilan upang maging mapataob, dahil ang katawan ay prino nabuo at may kakayahang ng lahat ng uri ng mga himala. Kailangan lang nating matatag sabihin sa iyong sarili: "Gusto kong maging mas matangkad!", Gumawa ng isang plano at simulan mula salitang ito sa aksyon.

Ang isang piraso ng teorya

Sa unang pagtingin sa data ng istatistika. Ngayon adult males average na taas ay itinuturing na 176 cm, para sa mga kababaihan na ito ay 12 cm sa ibaba at ay 164 cm Karaniwan sa mga bata na maabot ang mga halagang ito sa panahon ng pagbibinata :. Boys - humigit-kumulang 13-17 taon, babae - 12-16 . Sa huling ilang taon na panahong ito, mga espesyal na pagsasanay bigyan ang maximum na epekto, at kung ang tinedyer ay nagsimulang maging interesado sa kung paano maging isang mataas na paglago, hindi lalampas sa oras na iyon, at pagkatapos ay maaari naming ipagpalagay na siya ay napaka masuwerteng. Ito ay sa mga taon, ito ang akma upang ipakita ang sipag sa "hugot" magsanay. Kung paano maging isang mas mataas na paglago ng tinedyer kung siya stepped sa ibabaw ng linya? Dapat kumilos katulad, bagaman, siyempre, sa kasong ito, ang epekto ay hindi kaya kitang-kita, at oras at pagsisikap na kinakailangan upang gastusin ng isang pulutong higit pa.

Ang mga batas ng biology

Maraming mga eksperto, pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano maging isang mataas na paglago, una sa lahat talk tungkol sa tamang nutrisyon. Sa katunayan, ito ay posible para sa isang mahabang panahon upang ubusin ang iyong katawan magsanay, ngunit kung ang katawan ay kulang ng protina, ang tanong arises kung ano ang bumubuo kartilago at buto? Bilang ay kilala, ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, itlog, karne. Samakatuwid, kung ang isang kabataan ay humihingi ng isang katanungan sa kung paano upang maging isang mataas na paglago sa unang lugar ay maaaring inirerekumenda na magbigay ng vegetarianism. Ang katotohanan na ang protina sa sitaw at iba pang mga pinagkukunan ng halaman, bagaman kasalukuyan, ngunit para sa pag-unlad ng isang organismo ay hindi angkop dahil ito ay may depekto, ibig sabihin, Hindi ito naglalaman ng mga mahahalagang amino acids. Dapat mo ring obserbahan ng isang malusog na pagtulog (hindi bababa sa 8 oras), at ng ilang oras bago ka pumunta sa gilid, ay hindi maaaring kumain ng sweets, dahil sila pagbawalan ang produksyon ng paglago hormone (HGH).

magsanay

1. Tumayo tuwid at mabatak ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Sa kasong ito, ang mga daliri ay dapat na concatenated sa kastilyo at ang palm naka palabas. Habang humihinga, i-drag paitaas, at huminga nang palabas muli descends sa sakong. Ang bilang ng mga ulit - 20.
2. Nag-hang ng kaunti sa bar. Ito ay kanais-nais upang mahuli ang isang dosenang beses, ngunit kung hindi ka maaaring, maaari mo lamang i-on sa sahig ng paghila up.
3. Talampakan upang ilagay ang mas malawak kaysa sa balikat. Ilagay ang iyong mga Palms sa sahig at mabatak ang mga balikat at dibdib sa sahig, na parang hawak mo ito sa iyong mga daliri. Pagkatapos nito, ituwid up at ulitin 14 beses.
4. Nakatayo sa isa sa kanyang mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Hilahin ang iba pang mga binti forward bilang malayo hangga't maaari at siguraduhin na ang mga daliri sa paa ay nakaturo pataas. Ngayon i-drag ito sa kamay at dibdib. Pagkatapos ng 10 repetitions, baguhin ang tulin at gumawa ng isang dosenang mga slope.
5. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig tiyan pababa, mabatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng iyong katawan at gawin sa mga baluktot binti. Bend pabalik bilang malayo hangga't maaari. Relaks, makabalik sa sahig at gumawa 7 higit pang mga repetitions.
6. Nakahiga sa iyong likod, mga braso sa gilid at itulak ang mga ito sa sahig. Pagkatapos, yumuko iyong tuhod, lift at i-drag ang mga ito sa kanan. Subukan ang mga ito ng sabay-sabay Ituwid at ilagay sa sahig. Bumalik at pelvis ay naka sa ito ehersisyo sa gilid nito. sa tapat ng (kaliwa) braso, paypay at sahig ay hindi maaaring punitin! Bend ang iyong mga binti at ibalik ang mga ito sa gitna. Ngayon gawin ang parehong bagay sa kaliwa. Kabuuang bilang ng mga ulit - 20.
7. Umupo sa sahig at hilahin ang medyas sa kanilang sarili. Mga binti at sa parehong ay dapat na pipi sama-sama. Subukan upang makuha ang iyong mga kamay up medyas at noo hawakan ang tuhod. Habang umuunat, ulitin 14 beses.
8. Nakahiga sa iyong likod, dalhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mas mababa likod. Swept ang mga binti mula sa sahig at hawakan ang paa ng sahig ulo. Hands sabay na tulungan ang pelvis umakyat mas mataas. Sa pinakamalayong punto magtagal at bumalik. Gumawa ng 6 ulit.
9. Kasinungalingan sa iyong likod at hilahin pataas ang mga paa at mga kamay (panatilihin ang mga ito tuwid!). Nagbibilang sa tatlumpung, pino ang iling binti at bumalik sa panimulang posisyon.

Ngayon, matapos ang iyong natutunan kung paano maging isang mataas na paglago, ito ay oras na upang simulan ang pagsasanay. Kami ay tiwala na nastoychivostost at kaayusan, pupunan sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, siguraduhin na magbibigay sa kapansin-pansin na mga resulta.