Tumatakbo sa labas sa taglamig. Paano patakbuhin sa taglamig?

Malusog na pamumuhay ay aktibong maipapataas sa lahat ng mga screen at mga poster ng bansa. Maraming mga fitness center ay nag-aalok nahahawakang diskuwento para sa mga klase, nakakaabala kumpetisyon ng presyo. Ngunit hindi lahat ay may access sa sports facilities, pero may ginawa Mas pinipili ng sariling tagapagturo. Ang pinaka-epektibong at kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa buong katawan ay tumakbo. Maaari kang magpatakbo ng kahit saan, mahalaga, ang tamang diskarte sa paghahanda at pagpili ng damit. Sa tag-araw ng isang pulutong ng mga tao na tumatakbo sa paligid, ngunit kung paano upang magsagawa ng jogging sa kalye sa taglamig? Ang isyu na ito ay ikinababahala ng maraming, kaya dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa ang taglamig tumakbo.

Tumatakbo sa taglamig sa kalye: maaari o hindi

Nangungunang coach sa mundo kamakailan pinapaboran gawain sports sa loob ng bahay lamang. Ngayon ang sitwasyon ay nagbago kapansin-pansing, ordinaryong tao at mga atleta may kasiyahan run at ay pinindot sa open-air stadium. Winter Tumatakbo sa kalye - lubos na isang responsableng kaganapan. Bilang resulta, ang mga diskarte sa sport kailangang seryoso at sa anumang kaso hindi sa kapabayaan pangunahing panuntunan.

Una, bago ang lahi, ihanda ang iyong katawan sa malamig na panahon. Para sa pag-eehersisyo ay ang lahat ng kalamnan, kailangan mong magpainit sa kalamnan tissue at ligaments upang maghanda. Pagkatapos lamang ng ilang mga simpleng warm-up exercise ay maaaring magsimulang tumakbo sa kalye sa taglamig.

Pangalawa, tumatakbo napaka-kapaki-pakinabang sa taglamig. Kaya palakasin mo ang immune system, ito ginawa ng isang mahusay na nagtatanggol reaksyon sa lahat ng colds. Sa panahon maliliit na tumatakbo ay maaaring unti-unting tumigas ang buong katawan. Gayundin, ang pamamaraan na ito ay may positibong epekto sa vessels ng dugo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang lumampas ang luto ito at obserbahan pag-iingat sa kaligtasan.

Ikatlo, ang malamig na hangin lamang oversaturated na may oxygen. Tiyak na iyong napansin na kapag pagpunta sa labas sa taglamig sa baga volume ay hindi mukhang sapat. Ang tamang diskarte ng taglamig tumatakbo enriches ang buong katawan ng mga ito mahalagang gas.

Ngayon alam mo na tumatakbo ay posible at kahit na kinakailangan sa malamig. Ang ganitong pamamaraan mong protektahan ang iyong sarili laban sa lahat ng sipon at enriched na may oxygen. Pagpapatakbo ng kapaki-pakinabang sa anumang panahon ng taon, pinaka-mahalaga, gawin ito ng tama.

Ang karapatan diskarte sa taglamig tumatakbo

Tumatakbo sa taglamig ay mas mahusay na upang simulan ang dahan-dahan. Ito ay hindi kinakailangan upang patakbuhin ang out sa long distance kaagad. Sa anumang sport ito ay mahalaga upang mahirati ang katawan sa stress paunti-unti. Haste laging humahantong sa pinsala sa katawan, at pagkatapos ay nawala ang lahat ng interes sa sport lifestyle.

Ito ay ipinagbabawal upang tumakbo sa labas sa taglamig, kapag ang temperatura ng hangin ay bumaba sa ibaba 20 degrees. Of course, dapat mong panatilihin ang iyong sarili kapag ikaw panginginig, sa ilong dumadaloy, at lodged sa lalamunan namamagang lalamunan. Sapat na diskarte sa trabaho at tama ariin ang kanilang mga kakayahan.

Breathing - isang mahalagang kadahilanan ng athletic training. Habang tumatakbo, lalo na nagkakahalaga ng mag-focus sa iyong kakayahan upang huminga nang maayos. Lumanghap palaging tapos na ang kanyang ilong, ngunit ang hininga ay maaaring gawin at bibig. Dahil lang sa malamig na hangin ay may oras upang magpainit sa isang katanggap-tanggap na temperatura bago pumasok sa baga atleta. Kung balewalain mo ito sagradong patakaran, pagkatapos ay ang lalamunan at pamamaga ng mga baga ay hindi kumuha ng mahaba upang maghintay. Alagaan ang iyong kalusugan, dahil patakbuhin mo upang palakasin ang immune system, at hindi vice versa.

Tumatakbo sa taglamig sa kalye ay kumpleto na may matinding pagkapagod at paghinga mahirap. Pagkatapos nito, agad na pumunta sa isang mainit-init na lugar. Damit basang-basa sa pawis, dapat na alisin. Kung maaari, kumuha ng isang mainit-init shower. Hindi kinuha sa nakaraan upang basa ang mga bagay ay maaaring humantong sa labis na lamig.

patakaran jogging

Kung ikaw ay pagpunta sa gawin jogging sa snow-puting snow, dapat na laging isaalang-alang ang pinaka-mahalagang panuntunan:

• Warm up at mabatak upang maiwasan ang hindi kasiya-pinsala.
• Huwag tumakbo, kung ang kalye ng isang malakas na hangin, at ang temperatura ay sa ibaba 20 degrees.
• Pagkatapos jogging agad na pumunta sa isang mainit-init na lugar.
• Huminga nang maayos - ilong.
• Bilang treadmills piliin ang mga lugar kung saan walang yelo. Iwasan ang matarik climbs at descents.
• Pumili ng ibang tanawin, o makakuha ng inip sa monotony.

Sumang-ayon, ito ay simpleng mga kinakailangan, na kung saan ay magagawang upang maisagawa ang bawat nagnanais na atleta. Sila ay binuo ng propesyonal na trainers na nakatuon ang isang panghabang buhay sport. Duktor, masyadong, ay may ilagay ang kanilang kaalaman at naka ito na kinakailangan ng isang listahan ng mga rekomendasyon. Siyempre, lahat ng tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili, kung bakit kailangan niya ng isang run sa taglamig: ang kalusugan o matinding. Ngunit ang pagkabigong sumunod sa kaugalian elementarya ay maaaring humantong sa malulunasan kahihinatnan.

Ngayon alam mo na ito ay isang seryosong kaganapan - tumatakbo sa taglamig sa kalye. Paano hindi dapat supercooled, at kung ano ang magsuot, ipaliwanag namin sa ibaba.

Bihisan para sa winter training

Damit para sa mga atleta laging may isang espesyal na kabuluhan. May buong hanay ng mga iniangkop sports item para sa jogging, swimming. Maraming sikat na tatak ay sikat na tiyak sa sewing ng sportswear. Ngayon ay isang napaka-manipis na linya sa pagitan ng isang komportableng traksiyut at naka-istilong. Sa anumang kaso, tumatakbo - isang napaka-tukoy na sport, lalo na kung ito ay tapos na sa panahon ng taglamig. Ito ay mahalaga na hindi pumili ng mga magagandang damit, at talagang kumportable. Tulad ng tumatakbo sa labas sa taglamig kasiyahan.

Thermoregulation - isang mahalagang katangian sportswear para sa jogging sa malamig na panahon. Ang katawan ay hindi dapat sumailalim sa labis na lamig. Kung hindi ka maaaring bumili ng isang espesyal na hanay ng mga sports mga bagay, magsuot ng mga ordinaryong damit sa layers. Narito ang mga pangunahing patakaran ng mga layer ng sportswear:

• Ang unang layer ay dapat na madaling pagbatayan pawis sa ikalawang layer. Ito ay mas mahusay na upang bumili ng sports underwear na maaaring matagpuan madali sa anumang tindahan ng sporting kalakal.
• Ang ikalawang layer kontrol ang antas ng temperatura ng buong katawan, tulad ng isang suit ng balahibo ng tupa.
• Ang ikatlong layer ay dapat na maliwanag at salamin ng kotse.

Ano ang pang-ilalim?

Thermal underwear ay laging sumusunod sa katawan ng tao, ilagay ito sa ilalim ng pangunahing track suit. Fibers ay interwoven tela sa gayon na ang buong balat breathes well suportado at sa gayon ay ang pinakamainam na temperatura ng katawan. Labis na kahalumigmigan ay madaling hunhon out.

Underwear para sa sportsmen manufactured mula sa gawa ng tao fibers na may natural na materyal. Sa walang kaso huwag piliin ang mga produkto na gawa sa purong koton, pati ang likido ay nasisipsip pawis na tela, na kung saan ay hahantong sa colds.

Pansin sa kanyang mga medyas, ang lahat ng granny niniting masterpieces iwan para sa isa pang okasyon. Para sa winter sports medyas tumakbo upang maisagawa sa pamamagitan ng parehong pamamaraan tulad ng underwear. Upang minus 15 degrees mapupunta ka sapat para sa isang pares, at kung ang temperatura ay bumaba sa ibaba, huwag mag-atubiling magsuot ng isang segundo. Ito ay mahalaga na ang mga artikulo ng damit ay mataas, ang bukung-bukong ay dapat na protektado.

Sports damit para sa mga tumatakbo sa taglamig

Suit sports ay maaaring matagpuan sa anumang kulay, at disenyo pagpapatupad ng oras ay lamang amazing. Ang ideal na pagpipilian ay magiging upang pagnakawan damit. Ang materyal na ito ay malambot, breathable at may mahusay na mababa ang timbang.

Kung panahon kondisyon payagan madali dress, ang suit ng ilang pantalon mula sa isang suit. Gayunpaman, sa napakababang temperatura hangin, magsuot ng kinakailangang leggings pagnakawan. Torso nakapatong ang perpektong turtleneck at sweatshirt. Kapag minarkahan pagpapalamig note hoodies. Sa pamamagitan ng ang paraan, sila ay laging tumingin naka-istilo at naka-istilong, lalo na kung ang pag-print ay masaya.

Jackets at vests

Jackets ay dapat na mapagkakatiwlaan protektado mula sa wet snow at butas sa hangin. Ngayon sa istante ng sporting tindahan kalakal, maaari mong mahanap ang isang full-insulated paghahabla. Kasama sa mga ito jacket, pantalon at magbihis. Gamit ang kit walang tanong, "Kailangan mo bang tumakbo sa taglamig sa kalye." Ito ay kinakailangan upang patakbuhin at maaari ka ring gumawa ng iba pang winter sports.

Vests ay napaka-madaling-gamiting kapag ito ay katanggap-tanggap na temperatura. Hindi nila higpitan ang kilusan, at tumingin kahanga-hangang. Ang ikalawang punto para sa mga batang babae na ay kaya matakot na magmukhang katawa-tawa. Modern sportswear - ito ay talagang isang estilo. Ang iba't-ibang mga kulay at textures nakakaapekto sa lahat ng imahinasyon. Manufacturers regular na naghahatid ng mga bagong bersyon at matuwa nang labis ang pinaka-fashionable runners bansa.

Sumbrero at guwantes para sa taglamig racing

Guwantes o guwantes ay pinili mula sa natural na materyales. Pagkatapos ay ang aking lola o pag-aalaga ng nanay ko ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ang ginustong pagpipilian na may isang solong department para sa mga daliri. Accessory na ito ay isang mahabang oras napapanatili init.

Sumbrero, masyadong, ay magkaiba. May balaclava, na kung saan ay madaling upang maprotektahan mula sa nanunuot malamig na mukha ganap. Pumili ng isang sumbrero niniting na sumasaklaw sa leeg at mga tainga. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang bumili ng mga espesyal na baso. Huwag kalimutan na ang snows taglamig, ngunit ito ay hindi masyadong maginhawa kapag ang mga snowflakes isara up mata.

Winter Running Shoes

Damit para sa jogging sa taglamig (o kung ano ang tumatakbo sa taglamig) - isang pangkasalukuyan isyu para sa sinuman na nagpasya upang palakasin ang kanyang kaligtasan sa sakit. Ngunit ang mga damit, namin may korte out sa itaas, ito ay oras upang bigyang-pansin ang mga sapatos.

Sneakers - ito ay ang pinaka-mahalagang piraso ng kagamitan para sa taglamig tumatakbo. Hindi tamang tumugma sapatos maging sanhi ng pinsala sa katawan at kahabaan. Ang mga pangunahing katangian na umiiral sa sports shoes:

• Ang talampakan ay hindi dapat mag-freeze sa mababang temperatura. Espesyal na lunas maiwasan ang pagdulas.
• Warm fur ay dapat na naroroon sa iyong mga pares ng sapatos ay ipinag-uutos. Binti ay kinakailangan upang maging sa init.
• Kahalumigmigan lumalaban materyal na pinoprotektahan ng paa mula sa kahalumigmigan.
• Masikip lacing masiguro laban pagtagos ng snow.

Winter Running: pinsala sa katawan

Upang maiwasan ang pinsala sa katawan, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano patakbuhin sa taglamig. Samakatuwid, pre-isipan ruta hindi tatakbo sa makinis na kalsada at pumunta sa paligid ng paggawa ng mga slope.

Partikular na atensiyon ay binabayaran sa ang pagpili ng sapatos, kung hindi man ay maaari kang makakuha ng malubhang nasugatan - bali, sprain o gasgas.

Huwag maging tamad na gawin ang warm-up, o makakuha ng isang crick. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang pagbawi ng kalamnan tissue ay sapat na mahabang panahon.

Ang pagtatapos ay halata: tumatakbo sa taglamig - isang kapaki-pakinabang na bagay, lalo na kung paparating ka sa gawaing ito ng maayos at hindi sa kapabayaan pangunahing panuntunan ng kaligtasan.