Simpleng mga pagkilos na pagbubutihin ang iyong kalooban

Kahit isang bahagyang pagbabago sa posisyon o estado ng katawan ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong mood. Tulad ng mabuti o masamang balita agad baguhin ang aming estado, panloob na mga pagbabago sa antas ng hormon ay maaari ring makaapekto sa mga damdamin. Psychologist Natukoy tiyak na mga aksyon na makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at maging sanhi ng positibong damdamin. Narito ang tatlong sa mga pinaka-matagumpay na posisyon kasama ang isang paliwanag ng mga prinsipyo ng kanilang mga epekto, napatunayan at nakumpirma ng mga siyentipiko.

tiwala pose

Ang aming pustura nakakaapekto sa hormonal komposisyon ng dugo, at ito, sa pagliko, ay nagtatakda ng mood. Iba't ibang mga hormones ay may iba't ibang mga epekto sa mental na kondisyon. Halimbawa, cortisol - isang stress hormon, kaysa sa kanyang mas mahaba sa katawan, mas malaki ang pagkapagod nakakaranas namin. Testosterone - ang hormone ng confidence, kung saan siya ay aktibong, kami ay mas tiwala sa kanilang kakayahan. Paano ko mahahanap ang psychologists tao ay maaaring kontrolin ang antas ng cortisol at testosterone, na nakakaapekto sa iyong pustura sa kanila. Ang pinaka-epektibong tiwala pustura - bukas, relaxed, na nagpapahintulot sa isang tao upang sakupin ang isang malawak na espasyo. Bilang kabaligtaran ay gumaganap mahinang ayos ng buong katawan - na may masikip, panahunan limbs at katawan, tumatagal ng hanggang maliit na espasyo.

sikolohikal na mga eksperimento

Isang pangkat ng mga psychologists tinatanong ang mga paksa kumuha ng tiwala pustura para sa dalawang minuto, at ang iba pang mga grupo ng parehong halaga ng oras na nagkaroon upang ipakita ang kanilang pustura kahinaan. Bilang isang resulta, ang isang grupo na may tiwala pose isang mataas na antas ng testosterone ay nasumpungan, at cortisol ay binabaan. Sa grupo ng "mahina" ang epekto ay baligtad. Kung magdadala sa iyo ng isang tiwala magpose bago ang pakikipanayam, ikaw ay dagdagan ang iyong mga pagkakataon upang makakuha ng isang trabaho. Bilang karagdagan, ito binabawasan ang stress at pinatataas tiwala sa sarili.

Hugs at interpersonal contact

Oxytocin, isang hormone na lumilitaw sa panahon yakapin - ito ay isa pang sangkap na maaaring mapabuti ang aming mga emosyonal na estado. Kapag ang katawan ay nagdaragdag mga antas ng oxytocin, ang isang tao nararamdaman lundo at kalmado. Ayon sa mga eksperto, oxytocin nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kalmado dahil ito minimizes ang epekto ng emosyonal na tugon sa mga negatibong, nagbabanta ang mga detalye ng kapaligiran. Bilang isang resulta, ang sitwasyon ay hindi tila kaya nakababahalang.

Ang paglitaw ng epekto

Psychologists sabihin na ang pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng oxytocin ay interpersonal contact - isang yakap, pagkakamay, tapik sa balikat. Orgasm din pinatataas ang antas ng oxytocin. Bilang karagdagan sa mga contact at makatulong sa mainit-init at malambot na bagay na may isang pagpapatahimik epekto. Kung ikaw ay mainit-init, ang epekto ay katulad ng pagkilos ng oxytocin. Samakatuwid, kung ang pagkakataon upang yakapin ang isang tao hindi mo, hindi bababa sa I-wrap sa isang mainit-init kumot, gumawa ng isang mainit na tasa ng tsaa, kumuha nang isang warming shower o isang mainit na paliguan. Hanapin kung ano ang gusto mo ang pinaka-personal sa iyo, at maaari sa pinaka-mahirap sandali laging resort sa ito ay nangangahulugan ng nakapapawi at nagpapatahimik.

ngiti

Mukha muscles din ay maaaring makaapekto sa aming mga damdamin at matukoy ang antas ng mga hormones sa katawan. Mga pagbabago sa ang posisyon ng facial muscles humantong sa isang pagbabago ng emosyonal na estado, ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng isang sikolohikal na eksperimento na isinasagawa sa 1988. Bilang bahagi ng eksperimento, ang psychologist Frits Strak at ang kanyang mga kasamahan tinanong ng isang grupo ng mga paksa upang panoorin cartoons, na may hawak ng lapis sa pagitan ng kanyang ngipin. Clamping lapis ngipin kalahok activate kalamnan na ginagamit kapag ngumingiti. Ang isa pang pangkat ay hilingin sa iyo na panoorin ang parehong mga cartoons, ngunit lamuyot ang mga labi ng lapis na-activate ang mga kalamnan na ginagamit sa facial pagsimangot. Pagkatapos nito, mga kalahok hiningi sa inyo na masuri kung ang mga cartoons ay funny. Kinatawan ng grupo na may isang ngiti ilagay magkano ang mas appreciated. Mga taong frowned, nadama na ito ay higit na mas mababa masaya. Ito ay lumiliko out, isang ngiti nagbabago ang paraan nakikilala natin ang sitwasyon.

Isang karagdagang eksperimento

BBC reporter ay nagpasya upang suriin kung paano ngumiti nakakaapekto damdamin. Siya ay lumakad sa paligid Edinburgh sa panahon ng isang madilim na araw at tinanong mga tao sa salansan ang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin. Ito ay lamang ng isang ehersisyo sa loob lamang ng isang minuto nagbago ang mood ng mga tao! Smile napaka-Matindi ang nakakaapekto sa paraan tinitingnan namin ang sitwasyon. Tiwala pose talagang magpapalaki kumpiyansa sa panahon kapana-panabik na sandali, at makatulong sa pakiramdam ang yumakap ng isang mainit-init pakiramdam ng kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang aming mga katawan ay maaaring makaapekto sa aming pag-iisip! Kaya kapag ang iyong utak ay nagsisimula upang tumuon sa mga negatibong, minsan nagkakahalaga upang subukan upang makatakas mula sa mga saloobin at focus sa iyong katawan. Ang isang pagbabago sa ang posisyon nito maaari mong ibahin ang anyo ang iyong mood. Basta subukan ang isang katulad na pamamaraan ng hindi bababa sa isang beses at ay magagawang sa kanilang sariling karanasan matiyak kung magkano ito ay mabisa at epektibo.