Pinakamainam na pagsasanay o kung paano upang ugoy kalamnan.

Paggawa out, isang paraan o iba, kami ay lahat nahaharap sa mga tanong na "kung paano upang ugoy muscles?". Gayunpaman, hindi lahat sa atin ay alam ang sagot sa tanong na ito. Sa katunayan, ako venture tiyakin sa iyo na ang sagot ay kilala lamang ng ilang - ang tunay na propesyonal ng bodybuilding at karampatang mga doktor, physiologists. At kung ang unang nakatagpo sa ang isyu nang direkta at sa kanilang sariling karanasan na malaman "kung ano ang mabuti at kung ano ang - bad," hindi napagtatanto ng sabay-sabay kung bakit may kaya at hindi kung hindi man, ang huling sagot sa katanungang ito ay nasisipsip kasama ang maraming oras ng mga klase sa anatomya at pisyolohiya.

Ang pag-on sa iba, natagpuan namin ang sagot sa tanong na "kung paano upang ugoy muscles?" At ngayon ay handa na upang ibahagi sa iyo.

Kaya, batay sa paglago ng kalamnan tissue ay "training". Ito ay pinaandar tama, ang isang tiyak na tagal at intensity ay maaaring dalhin sa iyo ang nais na resulta - isang maganda at lumaking katawan.

Hindi namin pumunta sa mga tiyak na, dahil sa ang mga natatanging at mahalaga para sa amin lalo na likas na taglay ng lahat ng mga kalamnan, anuman ang kanilang lokasyon. Ito ay para sa kadahilanang ito, hindi ka makakahanap ng narito ang sagot sa mga katanungan tulad ng: "kung paano upang ugoy puwit" at iba pa.

Gayunpaman, narito makikita mo malinaw na mga tagubilin kung paano gawin na kailangan mo at hindi magkaroon ng kahulugan.

hakbang namin sa unang hakbang "kung paano upang ugoy muscles." Ang unang bagay na gawin - mapupuksa ang misconceptions umiiral na kasama ng mga pulutong ng mga atleta kung ang mga kalamnan ay mas - ito ay nangangahulugan na higit pa. Ang mas sanayin ka, mas maganda ang resulta.

Higit sa isang beses na nakita ko, parehong sa braso Wrestling guys sa ang bigat ng hanggang sa 75 kilo nanalo malaki at beefy guys ng 90 at kahit ganap na-ki, at ang laki ng kanilang mga kalamnan differed malaki-laki. Gayunman, ang resulta ay hindi lamang ipakita at patunayan "false kapangyarihan" laki.

Proving ang kabulaanan ng iyong ikalawang pahayag, maaari ba akong magbigay ng isang halimbawa ng kung paano kabataan ay darating sa unang pagkakataon sa mga gym at kumikilos sa mga prinsipyo "kumuha ng higit pa at mas mahaba makipagkumpetensya," nakatuon para sa taon at hindi maaaring dagdagan ang higit sa 2-3 kg ng kalamnan. At sa kaibahan sa mga ito, pag-alam ang mga atleta ay pumapasok sa isang gym ay hindi higit sa 3 beses sa isang linggo at may mahusay na mga resulta, nakakuha ng 10 kilong paghilig kalamnan mass.

Kaya, na may pagkasira ng alamat higit sa.

Ito ay oras upang magbigay ng tiyak na payo sa kung paano upang ugoy kalamnan.

• Magsagawa ng tatlong sesyon ng pagsasanay sa bawat linggo.
• Ikalat ang pagsasanay sa iba't-ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasama ito nang sa gayon: likod, biceps, triseps, dibdib at binti.
• Exercise sa kalamnan abdominals dapat gawin sa dulo ng bawat pag-eehersisyo.
• Tagal ng pagsasanay - 1 oras.
• Magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito ay malinaw na posible na walang cheating.
• Uminom ng tubig sa pagsasanay lamang sa matinding mga kaso at sa mga maliliit na dami.
• Ang bawat ehersisyo ay ginanap sa timbang na kung saan maaari mong gawin 10 beses, habang ginagawa 12, ngunit isang pagsisikap sa huling dalawang beses ginanap sa tumpak at nakakalibang.
• Pagsasanay ay ginanap sa dahan-dahan, sa pagkontrol ng dynamics ng paggalaw sa buong, hindi pagpapaalam pumunta kamay sa libreng mahulog.
• Sa isang ehersisyo na kailangan mo upang maisagawa ang tatlong set.
• Ang isa kalamnan group ay dapat na hindi bababa sa tatlong iba't ibang mga pagsasanay na gumanap sa isang solong araw.
• Break pagitan ng mga hanay - 1minute.
• Ang pahinga sa pagitan ng iba't ibang mga pagsasanay - 3 minuto.
• Sa panahon ng pahinga, maglakad o makipag-usap patuloy (huwag shoot down ang paghinga at ibalik ito).
• Mas gusto na pagsasanay na may dumbbells sa halip ng isang barbell pagsasanay, kapag may ay isang alternatibo. Magsagawa ng isang ehersisyo na may dumbbells, ang iyong sariling mga kamay at coordinated na may isang kamay ay hindi "ay magdadala sa" mas malaki load kaysa sa iba. Bilang karagdagan, habang paggawa ng pagsasanay na may dumbbells ay ginagamit, ang mga karagdagang mga grupo ng kalamnan na kontrolin ang posisyon at kamay na posisyon. Ang tampok na ito ay makakatulong sa iyo bumuo ng isang malakas at malusog muscular system ng balikat magsinturon.
• Sa panahon ng ehersisyo, tumayo sa harap ng isang mirror upang maaari mong makita ito ay tama o hindi, ikaw ay ginagawa ito.
• At pinaka-mahalaga - kumain ng maayos at sa malaking dami, pati na rin huwag kalimutan ang tungkol sa maayos na pahinga (pagtulog na kailangan mo ng hindi bababa sa walong oras, kaya na ang katawan na oras upang mabawi ang para sa susunod na pag-eehersisyo).

Kaya binigyan namin ang sagot kung paano bumuo ng kalamnan at ipinakilala sa iyo upang ang mga pangunahing tampok at regulasyon, ang pagsunod sa kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang maging isang "mas".

Sa karagdagan, ang isa sa mga puntos sa tumugon tayo sa tanong na "Paano upang ugoy isang dumbbell?".