Pagpapatakbo ng 100 metro: ang mga pamantayan para sa mga kalalakihan at kababaihan

Kumpetisyon runners naaakit tagapanood sa sinaunang Greece. Dito pumapasok ang Olympic Games, ang programa na isinama ang tumatakbo kumpetisyon sa entablado. Isang yugto ay katumbas ng 192.27 metro.

Modern athletics nagbibigay para sa isang distansya ng 100 m. Sprint ay popular hindi lamang sa mga propesyonal na atleta. Pagpapatakbo ng 100 metro (pagtutukoy ay depende sa edad, kasarian, trabaho runner) - bahagi ng ipinag-uutos na programa ng pisikal na pagsasanay ng mga schoolchildren, mag-aaral, tauhan ng militar at ang lahat na nangangalaga tungkol sa kanilang sariling kalusugan.

Mga katangian ng ehersisyo

Pagpapatakbo ng isang daang metro ay tumutukoy sa sprint (maikling distances). Atleta mabilis na lumipat sa gilingang pinepedalan, redox reaksyon sa katawan ng bawat isa sa kanila ay magpatuloy nang walang oxygen (anaerobic kondisyon). Nakasalansan sa simula ng lahi ng bilis ay medyo nabawasan sa ang tapusin.

Sa panahon ng run ang dugo ay hindi magkaroon ng panahon upang gumawa ng isang malaking bilog ng sirkulasyon ng dugo, maabot ang mga kalamnan binti. Oxygen ay hindi nabibilang sa mga kalamnan tissue, kaya ang katawan ay gumagana sa mga lumang stock. Ang lakas source ay nagsisilbi creatine-ATP.

Sprint tumatakbo stimulates ang puso, bubuo ng bilis at bilis pagtitiis, ay tumutulong sa paso labis na taba.

kagamitan

Exercise ay kabilang ang apat na yugto: simula, acceleration, kilusan distansya at Finishing. Maikling distansya mula sa isang mababang simula pagtagumpayan, na kung saan ay subdivided sa isang maginoo, stretch, tagpo at makitid. Normal start - ito ay ang pagitan sa pagitan ng mga linya ng umpisa at ang mga bloke ng isa hanggang dalawang paa. Para sa beginners ang distansya ay nadagdagan ng ang haba ng mababang mga binti.

Kung ang distansya mula sa linya ng umpisa sa unang bloke ay katumbas ng dalawa o tatlong paa, ngunit mula sa unang pad sa ikalawang - isang kalahati sa dalawang paa, ito ay angkop upang makipag-usap tungkol sa isang pinalawig simula. Approach simulan katumbas ng isa at kalahating paa mula sa linya ng umpisa at isa sa ikalawang stop block. Narrow pagsisimula: distansya mula sa unang sa ikalawang pads sa polstopy mas maliit na agwat sa pagitan ng mga unang hanay at ang linya ng umpisa. Pinili ay tinutukoy ng ang simula ng ang lakas ng binti kalamnan ng isang atleta at kakayahan ng mga atleta upang tumugon sa signal.

ibinigay ang utos "Ready!" bago ang kumpetisyon. Atleta ay tumatagal ng lugar sa isang treadmill, rests ang kanyang mga paa sa mga pangawan, kamay (hinlalaki at hintuturo) - sa lupa sa simula ng linya, sa likod ng standing leg itataas sa kanyang tuhod. Bumalik tuwid, mga mata nakadirekta pasulong. Arms tuwid sa elbows, paa pindutin ang mga spike ng gilingang pinepedalan.

Nang marinig ang command "Attention!", Atleta iaangat ang pelvis at gumagalaw ang sentro ng grabidad sa kamay at paa. Sa posisyong ito, ang runner ay katulad ng isang compressed spring. Siya ay naghihintay para sa susunod na utos ng starter.

Sa command "PUMUNTA!" (O kaya ang tunog ng shot) runner nang sabay-sabay tinutulak arm mula sa lupa at mula sa hulihan paa pad. Ito ay itinutuwid ang front foot matapos paanan ng flapping mosyon, na kung saan nagpahinga laban sa likod pad. Hands ilipat magkasalungat na, bagaman ang ilan coaches ay pinapayuhan na magsimulang tumakbo na may parehong mga paggalaw. Ito ay tumutulong upang aktibong ilipat sa simula ng lahi.

Simula sa acceleration tumatagal ng 15-30 metro. Ito overcomes ang distansya atleta, bahagyang Pagkiling sa katawan ng tao. Arm paggalaw ay masipag at ng mga nakamamanghang. Ayon sa atleta ay tumatakbo ang layo mula sa baul rectified. Paghihiwalay mula sa lupa ay ginanap sa baluktot binti, sa panahon ng phase ng flight ay nabawasan hips. Hands nagtatrabaho energetically mahigpit sa katawan. Ang katawan ay lundo, panahunan kalamnan, ang epekto ng kung saan ay dapat na ngayon.

Kakayahan atleta ay namamalagi sa ang katunayan, upang panatilihing tumatakbo upang tapusin ang linya, ngunit kahit na nakaranas ng runners huling metro pagtagumpayan mas mabagal. Upang mapanatili ang bilis ng pagtaas ng bilang ng mga hakbang na ito, ang intensity ng paggalaw ng mga braso. Ang distansya ay itinuturing na nakumpleto kapag ang katunggali touch tapusin linya sa anumang bahagi ng katawan. Karamihan sa mga madalas na ito ay ang dibdib o balikat.

Dahil kumpetisyon ay gaganapin sa ang "Running 100 metro" na seksyon. Master ng Sports ng 10.4 segundo para sa mga kalalakihan at 11.6 para sa mga kababaihan.

"Daang metro" para sa schoolchildren

Tumatakbo ay mainam para sa maayos na pag-unlad ng bata. Kapag nagsasagawa ng cyclic galaw tren cardiovascular system, presyon ng dugo ay nagpapatatag. Pag-aaral ng American siyentipiko nakumpirma na ang mga mag-aaral ng mas mahusay na sa sprint.

Karaniwan, ang exercise ay ginanap na may mataas na pagsisimula. Ang disipulo ay nagiging ang panimulang posisyon. Sa command "Attention!" Ang kilusang estudyante na tumitigil at nagpapakita ng pagpayag na tumakbo. Simulan ang paglipat sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging lamang ang command "Go!" Ang unang upang tapusin ang isang taong bago ang iba pa ay pindutin ang haka-haka eroplano ng finish line.

Mas batang mga mag-aaral at kabataan pagtagumpayan ang distansya ng 30, 60 m, at sa high school, isang ipinag-uutos na pamantayan test ng bilis at bilis endurance run ay 100 metro. Pamantayan para sa mga nag-aaral: lalaki - 13.8, 14.2, 15.0; babae - 16.2, 17.0, 18.0.

100 metros sa unibersidad

Ituro ang mga pamantayan ng mas mataas na edukasyon ay hindi posible, dahil ang unibersidad ay naiiba sa kanilang mga specializations. Kung hindi namin ay pakikipag-usap tungkol sa pisikal na edukasyon unibersidad o military academy, ang standard ng "100 metro" (tumatakbo sa high school) ay magiging humigit-kumulang ang parehong bilang para sa Grade 11 mga mag-aaral. Sa Guro ng Pisikal na Edukasyon tanggapin ang mga resulta ng 12.8 segundo at 14.5 para sa mga lalaki - para sa mga batang babae. Ang militar mga paaralan pumunta guys magpatakbo ng isang distansya ng 13.6 o 14.2 segundo. Para sa mga batang babae ng panahon ay nadagdagan sa 16 at 16.6 segundo.

Bilang kinakailangan sa edukasyon para sa mga estudyante na maging mas kumplikado, tumatakbo sa 100 metro (mga alituntunin para sa mga mag-aaral) sa non-mataas na paaralan inirerekumenda na 12,8-13,4 segundo para sa mga lalaki at para sa 15,3-16,0 - ang makatarungang sex. Ang mga figure ay medyo iba pinasadyang mga institusyon.

Pamantayan para sa servicemen

Ito ay mahirap na isipin ng digmaan nang walang mahusay na pisikal na hugis. Mahina, mahihirap na utos ng militar sining at paghawak ng mga armas, mabagal na tumatakbo opisyal o sundalo ay hindi maaaring magsagawa ng tungkuling militar. Samakatuwid, ang pisikal na fitness ng mga tauhan - ang paksa ng mga espesyal na pag-aalala para sa mga armadong pwersa pamumuno. Ang programa ng inspeksyon ng mga pisikal na fitness ng mga opisyal kabilang na tumatakbo sa 100 metro. Regulasyon para sa mga militar, depende sa edad, ay 13,0-13,8 segundo bilang "mahusay", 13,4-14,6 - "mabuti" at 14,2-15,2 - "kasiya-siya".

Ang pangunahing panahon ng pagtatrabaho

Pagkatapos ng paaralan, nagdadalubhasang pangalawang o mas mataas na edukasyon, pagkakaroon ng nagsilbi sa hukbo, ang binata ay makakakuha ng isang trabaho. Sa oras na ito, may mga taong patuloy na umaakit sa kalusugan-pagpapabuti ng pisikal na aktibidad o palakasan, at para sa isang tao upang pisikal na aktibidad sa nakaraan at tumatakbo pa rin ang 100 metro, at load ratio mananatili lamang sa memorya.

Espesyalista sa pisikal na kultura at mga doktor ay naniniwala na ito ay mas mahusay na patuloy na matugunan, pati na ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa puso, respiratory system, magsulong ng pag-unlad ng pagtitiis, ng kalakasan ang nakakaranas ng mga paghihirap at lutasin ang mga problema.

Ang isang makabuluhang papel sa pagpapanatili ng hugis gumaganap pagpapatakbo ng isang daang metro. Araw-araw na jogging kahit makatulong na mawalan ng timbang, ngunit bago ang pagsasanay na kailangan mo upang kumonsulta sa isang doktor.

Dapat ba akong nakikibahagi sa mga recreational pisikal na aktibidad-focus sa mga pamantayan? Talagang sagot ay mahirap, dahil ang bawat tao - sariling katangian. Isang tao pamantayan mukhang masyadong madali, at ang isang tao kumikita complexes dahil sa ang katunayan na ang mga resulta nito ay hindi nag-tutugma sa pamantayan. Samakatuwid, ang pagpapatakbo ng 100 metro, na kung saan ay lubos na mataas na pamantayan, ay dapat na natupad sa pamamagitan ng isang solong patakaran: kung ang resulta bukas ay magiging mas mahusay kaysa sa ngayon. Ay dapat na guided sa iyong sarili at ang iyong kalusugan, sa halip na ang na-average na mga tagapagpahiwatig.

Still, dapat mong malaman ang mga pamantayan, hindi bababa sa para sa mga self-edukasyon. Ito ay ipinapayong upang malaman para sa kung ano nagawa ay nakatalaga kategorya ng sports at mga pamagat. Kaya, ang mga pamantayan ng 100 metros (Lalaki):

• 3 bit: 12.94;
• 2 discharge: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

ratio ay 100 Metro para sa mga kababaihan din ay depende sa kasanayan:

• 3 bit: 15.04;
• 2 discharge: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

mga tala ng mundo

Ang unang mundo record para sa "isang daang metro" naka-install sa 1912 sa pamamagitan ng Don Lippinkot, overcame ang distansya sa 10.6 segundo. Mamaya maging champions Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

World record-holder sa gitna ng 1988 mga kababaihan ay naging Florence Delores Griffith, tumatakbo 100 metro sa 10.49 segundo. Bago ito ay ang pinakamahusay Evelyn Ashford, ngunit ang mga resulta nito ay mas mababa sa pamamagitan ng 0.27 segundo.

Contraindications para sa jogging

Tumatakbo ay nagpapabuti sa kalusugan, ngunit ang mga klase ay hindi para sa lahat. Kaya, tumakbo nang walang kinalaman sa haba ng distansya ay counter sa lahat ng mga taong magdusa mula sa cardiovascular sakit (talamak kabiguan, mga depekto), hypertension. Gayundin sa ang gilingang pinepedalan huwag mag-iwan sa mga taong may utak ng galugod pinsala at talamak sakit sa talamak na yugto.

Malusog na mamamayan sa panahon ng run na kailangan upang masubaybayan ang estado ng kalusugan at upang ayusin ang pag-load. Ito ay mas mahusay na kung ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng gabay ng isang karanasan na magtuturo.