Paano upang tumigil sa paninigarilyo? Sikolohikal Side.

Preparatory Stage.

Sa una, bumuo kami ng isang kapani-paniwala pagganyak sa kumuha alisan ng paninigarilyo. Ang sagot sa tanong - bakit Gusto ko nais na huminto sa paninigarilyo? Narito kami ay suriin ang kanilang lakas, tuning in sa paglaban. Kaagad napagtatanto na ito ay hindi magiging madali.

Magpaliwanag sa papel (na rin, o sa isang computer - tulad ng gusto mo) ang mga dahilan kung bakit may ay isang pangangailangan upang tumigil sa paninigarilyo. Tulad ng palabas na kasanayan, ang pinaka-epektibong pagganyak - ang pagnanais upang mapanatili ang kalusugan. Nangyayari ito madalas, kapag may mga nai problema kahila-hilakbot na kalusugan (sakit sa baga, kanser), kapag hindi mo isuko ang hindi na posible, kung hindi man ang halos nakamamatay.

Una, mag-isip, pag-aralan, piliin at record kapag (isang beses bilang wake up sa umaga sa isang walang laman ang tiyan, pagkatapos ng almusal, matapos ang pagdating sa trabaho, sa kaso ng isang away sa kanyang asawa), at kung ano ang damdamin (galit, kalungkutan, pagkabalisa, kagalakan, hindi kasiyahan sa isang tao) na nagiging sanhi ng ang pagnanais na manigarilyo.

Gayundin, kung ano ang layunin (huminahon, magpahinga, tumuon) ang gusto ninyong makamit. Dito, isulat kung paano makakuha ang layo mula sa ganitong uri ng sitwasyon. Kung sa tingin mo ito ay imposible, isaalang-alang kung paano naiiba ang mga sandali kumilos.

Iba pang mga motives - ang pagnanais upang mabuhay ng isang buong buhay, marahil ay obligasyon sa pamilya, ang kakayahan upang i-save ang pera, at iba pa Mag-hang sa isang sheet na may listahang ito sa isang nakikitang lugar, at ilang beses sa isang araw, basahin ito. Sa pamamagitan ng isang computer na sa kasong ito ay mas komplikado, ngunit pagkatapos ay maaari kang makabuo ng isang bagay - ang pangunahing pare-pareho ang paalala sa iyong sarili.

At gumamit ng isang iba't ibang mga diskarte. Nire-reset ang lahat ng upos ng sigarilyo sa isang garapon na may tubig. At ang lahat ng ito "larawan" - isang mabahong, itim, madulas goo panatilihing maayos sa paningin, at sa tuwing ito ay sa proyekto mula sa kanilang mga baga - ang parehong bagay ang nangyayari na mayroon ka sa kanila.

Mag-isip ng iyong sarili - malinaw na-set - ang petsa kung kailan kayo sa wakas tumigil sa paninigarilyo.

Isaalang-alang ang lahat ng mga pamilya, ang mga nagtatrabaho kondisyon ng panahon na iyon. Mahalaga na sa araw na ito at isang pares ng mga follow-up ay hindi nakababahalang damdamin.

Mahalaga rin psychologically tune in at gamitin ang isang bagay tulad ng self-hipnosis. Magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili na ito ay ang parehong petsa - at hindi sa isang araw mamaya, kung saan ka tumigil sa paninigarilyo. Maniwala na ikaw ay may isang malakas na kalooban na gawin at walang hanggan tiwala ng isang positibong resulta.

Ang pangunahing entablado.

tagumpay laban sa paninigarilyo tagumpay hindi lamang upang hindi kumonsumo ng sigarilyo, ngunit upang baguhin ang kanyang buhay, ang kanyang estilo, ang kanyang mga saloobin, pag-uugali.

Kailan iyong itinalaga sa araw ng kalendaryo, mula sa sandaling iyon mas mahalaga kaysa sa inilaan layunin, walang ay hindi dapat maging para sa iyo. Ang hamon ngayon - perebaryvat masidhing pagnanais na manigarilyo kapag doon. peak ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 5 - 10 minuto. Sa puntong ito - napakahalaga - Dapat mong gawin ang kalooban sa isang kamao at isang renew na pangako na dayain ang sarili, nakalilibang pansin sa ibang bagay, oras na iyon ay pumutok ka ang layo ganap.

Subukan na pag-aari na binuo alternatibong taktika ng pag-uugali, kung ang pagnanais na manigarilyo sa puntong ito dahil sa ang katunayan na iugnay sa iyo sigarilyo.

Alagaan ang bagay na gusto mo, i-play ang isang computer game, magbasa ng libro, magkaroon ng isang sayaw sa dulo! Dalhin ang iyong kanang kamay sa isang bagay, halimbawa, bumuo ng mga puzzle o maghanda ng hapunan ...

Huminga ng malalim nakakarelaks. Squaring ang kanyang balikat, huminga ng malalim. Pagkatapos pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa tungkol sa isang minuto, kung maaari mong, at pagkatapos ay huminga nang palabas dahan-dahan. Kaya limang 5 beses.

Dumaan sa kanyang bibig nginunguyang gum, ngumunguya, pagsuso candy flip buto o uminom ng tubig (o kahit na mas mahusay na green tea). Maaari mong kumain ng mansanas, ito ay mas mahusay na berde, carrots. Magsipilyo sila. Kumuha ng isang shower o paliguan upang makapagpahinga. Banlawan bibig na may tubig at soda solusyon.

Bilang isang resulta, ang labis na pananabik para sa mga sigarilyo ay magsisimula na tanggihan, at pagkatapos ng ilang linggo na may isang kanais-nais na sitwasyon, mawala nang sama-sama.

Pagpapasya upang itali sa paninigarilyo, itapon, konektado sa mga ito sa labas ng paningin - ashtray, lighter ng sigarilyo. Iwasan ang makipag-usap sa mga lugar sa paninigarilyo. Kung maaari, pumunta sa lugar kung saan ito ay ipinagbabawal.

Sa unang yugto - tungkol sa dalawang buwan - na rin kumuha ng isang mainit na paligo, din na may posibilidad upang pumunta sa sauna. Ito ay makakatulong sa flush out toxins higit pa, ito ay siya namang bawasan ang labis na pananabik para sigarilyo. Mayroon ding isang tip - uminom ng maraming likido - ang pinakamahusay na mineral na tubig o juice.

Din sa simula ng kanyang (kinakailangang matagumpay!) Ang unang dalawang linggo ng eksperimento huwag uminom ng alak, kape, maanghang at maalat na pagkain na maaaring mag-trigger ng isang pagnanais na manigarilyo.

Kumain ng mas maraming gulay. Bawasan carbohydrates - pasta, harina, matamis. Muli, mga kababaihan sa menopos ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor. Posibleng pag-ampon na may kaugnayan sa anti-depressants. At ang sikolohikal na sandali - sa pagtitipid ng NEpokupki sigarilyo pera bumili ng iyong sarili ng regalo! Magalak ang iyong sarili hangga't maaari!

Mahusay helper - tirelessly ulitin ito - ehersisyo. Ito ay makakatulong sa papagbawahin stress tensyon, mabawi mula sa pinsala na sanhi ng katawan sa pamamagitan ng paninigarilyo. Hindi na kailangang upang bumuo mula sa isang bagong Olympian - simulan ang maliit - normal, ngunit sa mahabang paglalakad sa paa. Para sa smokers Sa kabaligtaran, labis na-load mapanganib na bilisan ang tibok ng puso, sira, bilang isang resulta, ang supply ng dugo.

Maglakad pagkatapos kumain. Ang pagpipiliang ito ay isang maaasahang, napatunayang at epektibo! Sa tingin ko na ang lahat ng ito ay hindi nakasulat sa walang kabuluhan at siguraduhin na gumawa ka ng malusog na!