Paano upang malaman upang makontrol ang emosyon - sikolohikal na payo, praktikal na payo

Sa araw-araw na buhay, sa pagitan ng mga tao, dahil sa mga pagkakaiba sa temperaments madalas mangyari hindi pagkakasundo. Ito ay dahil, lalo na, na may labis na emotionality at kawalan ng tao self-control. Paano upang malaman upang makontrol ang emosyon? Paano "tumagal" sa kanilang sariling mga saloobin at mga damdamin sa panahon ng kontrahan? Ang sagot sa mga tanong ay ibinigay sa pamamagitan ng sikolohiya.

Bakit ang pangangailangan para sa self-control

Pagpigil at self-control - isang bagay na ay hindi sapat para sa maraming tao. Sa pamamagitan ng na kasama ng panahon, patuloy na pagsasanay at pagperpekto kasanayan. Self-monitoring ay tumutulong sa makamit ang isang pulutong, at ang hindi bababa sa mula sa listahang ito - ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano upang malaman upang makontrol ang kanilang mga damdamin, at sa gayon ay maiwasan ang intrapersonal salungatan? Naiintindihan ko na ito ay kinakailangan na kumuha ng pahintulot at sa kanilang sariling mga "ako".

Emosyonal control pinipigilan worsening ang sitwasyon kontrahan, ay nagbibigay-daan sa amin upang makahanap ng isang karaniwang wika na may ganap na tapat personalidad. Sa isang malaking lawak, self-control ay kinakailangan upang magtatag ng mga relasyon sa mga tao, hindi bale, ang iyong mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga bata, mga mahilig.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Hindi Nagtagumpay at Iskandalo sa kung aling mga negatibong enerhiya ay inilabas, hindi mabuting makaapekto hindi lamang ang mga tao sa kanilang paligid, ngunit pati rin sa mga napaka-manunulsol ng mga sitwasyon kontrahan. Paano upang malaman upang makontrol ang kanilang mga negatibong damdamin? Subukan upang maiwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga probokasyon mula sa iba pang mga tao.

Negatibong emosyon sirain ang maayos na relasyon sa pamilya, maiwasan ang normal na pag-unlad ng pagkatao at career. Pagkatapos ng lahat, napakakaunting mga tao ay nais na magtrabaho / usap / nakatira sa isang tao na hindi pagmamay-ari ng mga ito at sa bawat pagkakataon, ay up ng isang malakihang iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi maaaring kontrolin ang kanyang sarili at patuloy na hinahanap ng kasalanan sa kanyang mga tao, na hahantong sa seryosong away, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon siya ay umalis sa kanya.

Ang edukasyon ng mga bata ay mahalaga din upang pigilan ang iyong sarili at hindi sa kalooban ng mga negatibong damdamin. Ang anak ay makaranas ng bawat magulang sinabi sa init ng galit ng isang salita, at pagkatapos ay tandaan sandaling ito magpakailanman. Psychology ay tumutulong sa amin upang maunawaan kung paano upang matuto upang kontrolin ang emosyon at hindi payagan ang kanilang manipestasyon sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Negosyo at mga operating mga gawain negatibong emosyon ay mayroon ding isang malaking epekto. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga tao ng iba't ibang temperaments, dahil self-control ay gumaganap ng isang mahalagang papel na ginagampanan dito: ang mga negatibong maaari splash out sa anumang oras kapag ang isang tao sa ilalim ng presyon, na nais mong labis na trabaho. At sa halip na ang karaniwang dialogue, kung saan ang mga partido ay maaaring maabot ang isang kasunduan, pagbuo ng iskandalo. Paano upang malaman upang makontrol ang emosyon sa lugar ng trabaho? Hindi na sumagot sa provocations empleyado subukan upang simulan ang isang kaswal na pag-uusap sa paligid upang sumang-ayon sa ang boss, kahit na ang mga gawain ay slozhnovypolnimymi.

pagsugpo ng emosyon

Permanenteng restraining mismo sa loob ng ilang mga limitasyon at pumipigil sa pagpapalabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Hadlang emosyon, ang isang tao accumulates isang negatibong, at samakatuwid, ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng sikolohikal na disorder. Negatibiti ay dapat na panaka-nakang kahit saan "walang laman out", ngunit sa gayon ay hindi ito nasaktan ng ibang tao damdamin. Paano upang malaman upang kontrolin ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Gawin sports, dahil sa panahon ehersisyo ang isang tao ay gumastos ng lahat ng mga panloob na mga mapagkukunan, at mabilis na napupunta negatibo.

Upang ilabas ang mga negatibong enerhiya na angkop okupasyon pakikipagbuno, boksing, martial arts. Ito ay mahalaga na ang isang tao itak handang magbigay ibulalas sa kanyang damdamin, at pagkatapos ay siya ay pakiramdam hinalinhan at hindi siya ang nais na kumuha ng mga ito sa isang tao. Gayunpaman, dapat itong makitid ang isip sa isip na ang lahat ng bagay ay dapat na sa pagmo-moderate, at nakakapagod na sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong agos ng mga negatibiti.

Dalawang paraan upang paganahin upang pigilan damdamin:

• hindi mo gusto ang mga tao kaya magkano na ikaw ay handa upang lipulin? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa literal na kahulugan ng salita. Sa sandaling ito kapag ikaw ay naging hindi komportable pakikipag-usap sa kanila, gawin itak ang taong ito kahit anong gusto mo.
• Gumuhit kinapootan mo ang tao at sumulat sa isang sheet sa tabi ng mga problema imahe na lumitaw sa iyong buhay dahil dito. Isulat List at itak ilagay ang iyong sarili sa punto sa isang relasyon sa taong ito.

pagpigil

Paano upang malaman upang makontrol ang emosyon? Psychology ay nagbibigay ng isang sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang kanilang mga damdamin at mga damdamin ng ang pangangailangan para sa pag-iwas, sa ibang salita - emosyonal na kalusugan. Tulad ng katawan ng tao, ang kanyang kaluluwa nangangailangan din ng kalinisan at sakit-iwas. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa contact na may mga tao, na nagiging sanhi ng alitan, pati na rin, kung maaari, upang maiwasan ang mga salungatan.

Prevention - ito ay ang pinaka-banayad at ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang mga damdamin. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay at mga espesyalista ng tao interbensyon. Pangontra mga panukala payagan para sa isang mahabang panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga negatibo at kinakabahan breakdowns.

Paano upang malaman upang makontrol ang kanilang mga damdamin. payo ni sikologo

Ang pangunahing bagay na tumutulong sa makuha ang mas mahusay na ng kanilang mga damdamin - ito ay ganap na kontrol sa kanilang sariling mga buhay. Kapag ang isang tao ay masaya sa lahat ng bagay sa kanyang bahay, trabaho, mga relasyon, at siya realizes na siya ay maaaring sa anumang sandali sa lahat makaapekto at ayusin ilalim mismo, pagkatapos ito ay mas madali upang pigilan ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin. Mayroong isang bilang ng mga patakaran sa pag-iwas, pag-promote Governance sariling mga damdamin at mga saloobin. Paano upang malaman upang makontrol ang kanilang mga damdamin at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at mga utang

Sa isang maikling panahon upang isakatuparan ang lahat ng binalak negosyo, huwag mag-iwan ng trabaho ang hindi natapos na - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa timing, makapupukaw ng isang negatibong damdamin. "Tails" ay maaari ding pagsisi, tukuyin ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa pinansiyal na mga tuntunin, subukan upang maiwasan ang overdue na mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod, at humahadlang upang pumunta sa layunin. Ang pag-unawa na ikaw ay isang tao na hindi magbayad ng kanilang mga utang, na nagiging sanhi negatibiti, helplessness sa mga nangingibabaw na pangyayari.

Kakulangan ng utang, parehong pananalapi at iba pang mga plano ay nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang kanilang sariling enerhiya at lakas, sa paggabay sa kanila sa katuparan ng mga gusto. Ang isang kahulugan ng tungkulin, sa laban, ay isang hadlang sa mastering pagpipigil sa sarili at tagumpay. Paano upang malaman upang kontrolin ang emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sa isang napapanahong paraan upang matanggal ang mga utang.

gaan

Bigyan ang iyong sarili ng kumportable nagtatrabaho lugar, magbigay ng kasangkapan ang iyong tahanan sa iyong kagustuhan. Ang parehong sa trabaho at sa bahay, sa iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang ay hindi dapat maging sanhi ng pangangati o anumang iba pang mga negatibong damdamin.

pagpaplano ng panahon

Subukan upang maayos na plano para sa araw, nagsusumikap upang matiyak na ikaw at ang oras at mga mapagkukunan upang isagawa ang mga gawain na ito ay isang bit higit pa sa kailangan mo. Ito ay maiwasan ang negatibiti na kaugnay sa mga pare-pareho ang kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, enerhiya at lakas upang gumana.

Komunidad at workflow

Iwasan ang contact na may mga hindi kasiya-tao, walang silbi na gastusin ang iyong personal na oras. Sa partikular, na may mga tao na tinatawag na "enerhiya vampires" - maglaan sila ay hindi lamang oras, ngunit din ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makagambala sobra sa barumbado tao, dahil ang anumang hindi wastong pangungusap nakadirekta sa kanila, maaaring makapukaw ng isang iskandalo. Paano upang kontrolin ang iyong emosyon sa mga relasyon sa ibang mga tao? Maging magalang, huwag lumagpas sa kanilang kapangyarihan, hindi umepekto masyadong di-wastong na sa mga pintas.

Kung ang iyong trabaho ay hindi magdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong damdamin, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng mga lugar ng negosyo. Madaling kumita ng pera sa gastos ng kanyang kaluluwa at damdamin, maaga o huli, humantong sa kabiguan at pagkabigo kalamigan ng loob.

Minamarkahan ang mga hangganan

Itak lumikha ng isang listahan ng mga bagay at mga pagkilos na magdudulot sa iyong mga negatibong damdamin. Gumuhit ng isang hindi nakikitang linya, ang linya na lampas na kung saan ito ay imposible upang pumasa sa kahit sino, kahit na ang pinakamalapit na tao. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan ng paglilimita sa mga tao upang makipag-usap sa iyo. Yaong kung sino talaga mahal, halaga at igalang mo, tanggapin ang gayong pangangailangan, at mga taong sumasalungat sa pag-install - ay hindi dapat maging sa iyong environment. Upang makipag-usap sa mga taga-labas ay bumuo ng isang espesyal na sistema na pipigilan mga paglabag sa iyong Prontera at ang pagbuo ng mga sitwasyon kontrahan.

Pisikal na aktibidad at pagsisiyasat ng sarili

Sport gawain ay magdadala ng hindi lamang pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa kaisipan balanse. Magbayad sport mula 30 minuto hanggang 1 oras bawat araw, at ang iyong katawan upang mabilis na haharapin ang mga negatibong damdamin.

Panatilihin ang panloob na dialogue, ang pagtatasa ng lahat na mangyayari sa iyo sa buong araw. Tanungin ang iyong sarili mga katanungan tungkol sa kung ginawa ang karapatan bagay sa anumang naibigay na sitwasyon, kung ang mga tao ay pakikipag-usap, nagkaroon ng sapat na oras upang gawin ang trabaho. Ito ay makakatulong hindi lamang upang maunawaan ang kanilang mga sarili, ngunit din sa hinaharap upang matanggal ang mga hindi kinakailangang mga contact na may mga tao na maging sanhi ng negatibo. Nagdadala out "imbentaryo" ng kanilang sariling mga damdamin, mga saloobin at mga layunin ay nagbibigay-daan sa ganap mo upang bumuo ng self-control.

Positibong damdamin at pagpa-prioritize

Bumuo ng kakayahan upang lumipat mula sa negatibong sa positibong damdamin, subukan upang makita ang mga positibong bahagi ng anumang sitwasyon. Paano upang malaman upang makontrol ang emosyon sa mga relasyon sa mga kaibigan at mga estranghero? Maging positibo, at ito ay makatulong sa iyo na manalo sa pamamagitan ng inyong sariling init ng ulo.

Maayos napiling destinasyon ay isang malaking tulong sa pagkamit ng self-control. Kapag ikaw ay nasa bingit ng negatibong emosyon na pagsabog, isipin na sa lalong madaling mong itigil upang maging kinakabahan at upang bigyang-pansin ang mga probokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimula na ipinatupad. Piliin lamang ang tunay na, matamo layunin.

kapaligiran

Hanapin maingat sa mga taong nakapaligid sa iyo. Mayroon bang anumang mga benepisyo mula sa pakikipag-usap sa kanila? Gawin kayo'y dadalhin sa kaligayahan, init at kabaitan, kung papayag kayo? Kung hindi - pagkatapos ay ang sagot ay halata, ikaw mapilit kailangan upang baguhin ang mga social circle, lumipat sa mga indibidwal nagdadala ng mga positibong damdamin. Of course, sa lugar ng trabaho upang gawin itong imposible, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili upang makipag-ugnayan na may tulad na mga tao sa labas ng working space.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, upang makamit ang pag-unlad ng self-tulong upang ang pagpapalawak ng bilog ng komunikasyon. Ito ay magbibigay sa iyo ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil para sa pinalawig na panahon.