Paano upang ma-trigger ang release ng endorphins sa katawan: mga tampok at mga kagiliw-giliw na mga katotohanan

"Ang hormones ng kagalakan," ang mga ito ay ang parehong endorphins nagawa sa pamamagitan ng kanilang mga sarili sa katawan ng tao. Ngunit may mga ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kanilang produksyon, kaya kung nais mo, maaari kang maging sanhi ng release ng endorphins nag-iisa. Ito ay hindi bilang mahirap bilang ito ay maaaring mukhang, kailangan lang malaman kung ano ang gagawin at kung paano. Ano ang ibig sabihin ng paglabas ng endorphins? Kung ano ito at kung paano upang makabuo ng ito? Ang lahat ng ito ay tinalakay sa artikulo.

Ano ang mga endorphins?

Endorphins - isang grupo ng mga chemical compounds ginawa sa neurons ng utak. Nito epekto ay maaaring kumpara sa opiates. Ito ay tulad ng isang natural na gamot, na kung saan ay mismo nagawa sa pamamagitan ng katawan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga positibong damdamin, ito ay tataas ang antas ng endorphins, dahil sa kung ano siya ay nakakaranas ng lubos na kaligayahan sa dugo, kagalakan, kaligayahan.

Ang kahalagahan at papel na ginagampanan ng endorphins

Endorphins halaga para sa katawan ng tao ay napakalaki. Ito ay hindi lamang ang "hormone ng kagalakan", siya rin kumokontrol sa operasyon ng mga mahahalagang bahagi ng katawan, ito ay sumusuporta sa immune system. Kapag ang sakit threshold ay maaaring nabawasan makabuluhang taasan ang endorphins sa dugo at ang sakit siya ay pakiramdam ng maraming mas mababa. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang malaman kung paano pamahalaan ang mga ito, upang magawang upang ayusin ang kanilang production kung kinakailangan.

Ang mga dahilan para sa kawalan ng endorphins

Araw-araw ang isang tao ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga stressors, joys, mga problema, sakit, kalungkutan, kaligayahan. Ngunit hindi lahat ng emosyon magkaroon ng isang positibong epekto sa kanya. Ang mga dahilan para sa kawalan ng endorphins ay maaaring maging anumang mga problema:

• sigalot sa pamilya;
• pagpapaalis;
• Man gap (babae);
• kahirapan sa paglipat;
• sakit o kamatayan ng isang minamahal isa.

Ang mga ito ay lamang ang ilan sa mga pinaka-popular na mga isyu, ngunit maaari silang maging mas malaki. Bilang isang resulta, tulad ng isang kakulangan ng endorphins unang pagdating antok. Pagkatapos siya ay lumiliko sa kalungkutan, kalungkutan, mapanglaw at galimgim na lumalaban varieties, kung kaliwa untreated, ay maaaring maging sanhi ng stress, hindi pagkakatulog, neurological problema at depresyon.

Endorphins at pagpapakandili

Kagalakan at kaligayahan - ang pinakamalaking pagnanais ng tao. Satisfaction - ang kahulugan ng araw na ito, tulad ng kahapon, at bukas. Samakatuwid, ang mga na hindi pakiramdam na ito kasiyahan ay maaaring magsimula upang artipisyal ibuyo kagalakan, ang release ng endorphins (hormones) sa dugo. Upang gawin ito, magkasya ang ilang mga pagpipilian:

• mga bawal na gamot;
• alak;
• artipisyal induction ng endorphins.

Ang unang dalawang mga pamamaraan ay lubhang nakapipinsala at sa kalaunan ay hahantong sa "hatiin" sa isang kumpletong pag-asa at kamatayan. Ang problema ay ang maraming mga tao ay kaya masigasig upang makuha ang pinaka-kagalakan na para sa kapakanan ng mga ito pumunta sa matinding hakbang, ang paggamit ng mga bawal na gamot o alkohol upang makapagpahinga at pakiramdam kaligayahan. Gayunpaman, ang katawan ay may kakayahan upang iakma, at samakatuwid ay sistematikong makatanggap ng isang "artipisyal na kagalakan" ay humantong sa ang katunayan na ang mga hormone ay hindi na nagawa. Ang release ng endorphins tumitigil ganap.

Kung ang endorphins ay hindi maisagawa ang kanilang mga function, hindi nila kailangang, ngunit dahil sila lang nawawala. Ito ay bubuo ng isang kakulangan ng hormon na ito, at ang mga tao ay hindi maaaring maging masaya nang walang isang bote o droga, na kung saan pinalitan nito. Of course, maaari itong magamot, ngunit lamang kung ang pagnanais ng pasyente, ngunit ito ay hindi laging posible na makamit.

Ngunit ang ikatlong paraan - upang tawagan ang release ng endorphins, hindi lamang upang masiyahan ang kanilang pagnanais para sa kaligayahan, ngunit din mapabuti ang kondisyon ng katawan. Iyon ay ang taong psychologically, itak at physiologically nagiging masaya.

Paano upang ma-trigger ang release ng endorphins?

Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Ngunit ang kanilang mga epekto ay maaaring makabuluhang naiiba sa antas, ang oras ng pagkilos at availability. Dahil maaari kang mag-trigger ang release ng endorphins?

• Siyempre, ang pinaka-napatunayan at epektibong paraan ng lagi - tabletas na discharged mas madalas ang mga tao ay nalulumbay. Ang mga ito ay hindi lamang mapurol ang sakit o pagkabalisa, ngunit ring gumawa ng mga tao ng isang maliit na mas masaya o masyadong masaya, depende sa kung ano gamot ay inireseta. Ngunit ang paraan na ito ay hindi magagamit para sa lahat ng mga tao. Ang nasabing gamot ay dispensed sa mga parmasya sa pamamagitan ng reseta lamang.
• Ang ikalawang opsyon - ang pagkain. Mayroong ilang mga produkto, na kung saan ay tinalakay sa ibaba, na nakakaapekto sa produksyon ng mga endorphins.
• Ang ikatlong option - iniisip. Positibong mga saloobin makabuo ng mga kaukulang emosyon at bilang isang kinahinatnan - ang produksyon ng "hormone ng kagalakan". Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - upang malaman kung paano mag-isip at ang lahat ng mga masamang saloobin upang maging radically nagbago para sa mabuti. Sa psychotherapy, ang paraan na ito ay malawakang ginagamit sa iba't-ibang mga karamdaman, neurastenya, sindak-atake, at iba pa. D. Ito ay binubuo sa ang katunayan na ang lahat ng oras upang kontrolin ang mga aktibidad ng pag-iisip at idirekta ang mga ito sa tamang direksyon.
• Tawanan palaging nagiging sanhi ng release ng "kaligayahan hormone", at sa parallel pagtaas ng kaligtasan sa sakit.
• Motor aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tensyon mula sa mga kalamnan at maging sanhi ng isang malakas na release ng endorphins. Ideal - kasarian, ngunit din sports ng isang mahusay na alternatibo. Kabilang sa mga pinakamahusay na isport para ito ay itinuturing na pagtakbo, tennis, swimming, pagbibisikleta. Sa ibang salita, ito Tama ang sukat ano ang kailangan mong kumuha ng isang mahabang oras - hindi bababa sa kalahati ng isang oras, at ito ay dapat na nasa sistema, katulad na mga paggalaw, hindi ang warm-up. Sa ilang mga punto sa pagsasanay ng mga atleta lang inoobserbahan kumpletong kasiyahan maihahambing sa mataas.
• Bagong karanasan, tanging mabuti ay maaaring taasan ang mga antas ng endorphins. No wonder ang maliit na bata ay kaya masaya sa Pasko at Bagong Taon pista opisyal, ay hindi maaaring matulog pagkatapos ng isang hike sa gubat o sa isang birthday party. Ang dahilan para sa na ito - isang positibong karanasan. Sa matatanda, ang lahat ng isang maliit na naiiba. Mga Piyesta Opisyal ay madalas na nauugnay sa basura homework at huwag dalhin ang nais na kasiyahan. Samakatuwid, ang mga bagong sensations mas mahusay na tumingin sa ibang dako - pagpunta sa mga pelikula, teatro, exhibition, skydiving, naglalakbay sa ibang bansa.
• Acupuncture at massage magkaroon ng isang positibong epekto sa nervous system at buong katawan. Eksperto alam kung paano mag-relaks kliyente, at ay magagawang upang gumana sa pinaka-sensitive na lugar, sa gayon ay nag-aambag sa ang release ng "kaligayahan hormone".

pagkain

Ito ay kilala na ang ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa release ng endorphins. Kanilang paggamit itataas ang mood, nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pagkapagod o sakit.

• Chili, nang kakatwa sapat na, ay tumutukoy sa lamang tulad ng isang "masayang" mga produkto. May ito ay hindi kinakailangan, kailangan mo lamang upang i-hold sa isang maliit na dila. Pinapayagan ka nitong pakiramdam lundo, kalmado at kahit mapupuksa ng sakit.
• Chocolate ay mainam sa mga maliliit na dami. Ito ay tumutulong sa pakiramdam ng mas mahusay, mas maganda, mas kanais-nais. Mood rises at pinahusay na. Ngunit sa mga malalaking dami ito ay makapinsala sa halip na tulong, dahil sa ang epekto sa tiyan, puso at hugis.
• Saging at strawberries hindi lamang mapabuti ang mood, ngunit din kapaki-pakinabang sa katawan. Inirerekumenda nila na ang lahat ng mga doktor ay, nang walang exception, kung walang mga contraindications.
• 1 lamang ang avocado sa isang araw upang gawin ang mga mundo ng isang mas mahusay at mas masaya.
• Potato ay katulad ng banana epekto sa katawan ng tao, at sa gayon ay nakakatulong upang makaya sa stress at depression, ang pagpapabuti ng mood.
• Coriander stimulates ang kinakabahan system at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
• Beet breaks down homocysteine, na nagiging sanhi ng stress at depression, at dahil doon pagpapabuti ng mood.

Sa karagdagan, mayroong isang bilang ng mga produkto na pasiglahin ang produksyon ng serotonin, isa pang "hormone ng kagalakan". Ito mustasa, gatas, bell pepper, currants, tim, at iba pa.

Dahil sa naturang isang kahanga-hangang epekto sa katawan, ang mga produktong ito ay inirerekomenda para sa mga tao sa depresyon, upang mapabuti ang kabuuang kalusugan, psychotropic tabletas upang palitan o mapahusay ang kanilang mga aksyon. Of course, maaari nilang gamitin, at tulad ng sa isang iba't ibang dami. Ngunit ito ay mahalaga na maunawaan na ang bilang ng mga saging kinakain joy pa. Ang unang bagay na ang mga tao na karanasan pagkatapos ng ika-apat na prutas - lungkot sa tiyan sa pamamagitan ng overeating, ngunit walang kagalakan. Samakatuwid, ang paggamit ng mga produktong ito ay dapat na katamtaman, sa tamang kumbinasyon sa iba pang mga produkto at tanging sa kawalan ng contraindications.

Endorphins at depression

Ang layunin ng halos bawat tao - kaligayahan. Basta maging masaya, gawin ang isang bagay na pinagsasama-kasiyahan. Endorphin, o endogenous morphine na ginawa sa loob ng katawan, ay responsable para sa kaligayahan, kasiyahan, kagalakan. Kung ito hormone ay hindi ginawa para sa isang kadahilanan o iba pang, ang isang tao ay nagsisimula sa karanasan depression, at pagkatapos ay kalungkutan, inip, kalungkutan, na nagreresulta sa depresyon.

Paggamot ng depression ay batay sa pagtaas sa antas ng "kaligayahan hormones" dugo sa bawat posibleng paraan. Paano upang ma-trigger ang release ng endorphins sa dugo? Sa negosyo may mga at mga pamamaraan na nakalista sa itaas, at medikal. Halimbawa, sa panahon ng oras ng stress sa katawan ay nang masakit nabawasan na antas ng potasa, na kung saan ay kasangkot sa paglaban sa kanya. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang sumunod sa isang espesyal na pagkain na may isang mataas na nilalaman ng mga sangkap na ay inireseta at tao. Bilang isang suplemento ay maaaring magtalaga ng mga bitamina na naglalaman ng potasa.

Paggamot ng depression ay batay sa isang kumpletong medikal at sikolohikal na pag-aaral at malutas ang problema. Samakatuwid, upang ituring ito para lamang gamot o hindi maaaring tumawa, ito ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte.

Ang epekto ng musika sa antas ng endorphin

Music ay din kaya ng pampalaglag isang malakas na release ng endorphins, ngunit hindi lahat at hindi laging. Ngunit sa pakiramdam ang kaligayahan ng musika ay lubhang mas madaling kaysa sa anumang bagay, kung ang isang tao ay interesado sa kanya. Kasindak-sindak goose bumps o luha - isang direktang indikasyon na ang antas ng endorphins nadagdagan.

Ngayon, may mga isang pulutong ng mga iba't ibang mga musika, ang ilang mga nilikha partikular para sa panterapeutika mga layunin, ang iba pang mga - para sa mga tagahanga, ang mga tagahanga. Talagang sinasabi na kung saan ay sanhi ng kasiyahan, hindi mo maaaring kahit na siyentipiko ay maaaring hindi lumikha ng anumang bagay tulad nito. Ang bawat tao ay may kanyang mga notions ng kagandahan, asosasyon, mga damdamin, at ito ay ang mga kadahilanang ito habang nakikinig ng musika nang epekto sa pang-unawa. Para sa ilan, walang anuman mas mahusay na bansa, ang iba tulad ng isang bato. South Korea, Indya, Amerika, Britain at iba pang mga bansa ay may kanilang sariling mga natatanging mga musikal na tampok. Muli, ang mahalagang punto ay at ang uri ng musika - ito ay malungkot o masaya, mabilis o mabagal. Ngunit unibersal "happy" music, ang parehong para sa lahat ng mga tao, ay hindi umiiral. Kung ano ang pleases isang tao ay maaaring mang-inis ng isa pa.

kagiliw-giliw na mga katotohanan

• Rehistradong mga kaso ng mga kababaihan sa panahon ng panganganak ay ginamit bilang isang pangpawala ng sakit endorphins. Ginawa ito sa pamamagitan ng pakikinig sa musika. Kasabay sakit sila halos ay hindi pakiramdam bilang kung sila ay anesthetized.
• Hindi lang sex, ngunit ang anumang pisikal na matalik na pagkakaibigan ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng endorphins. Ang mga mananaliksik tandaan na ang mga tao na halik ng isang pulutong mas madaling kapitan sa stress. Ang parehong naaangkop sa yakapin, sa panahon na kung saan ang isang tao ay relaxed at pakiramdam ng dami ng tao ng kagalakan.
• Sa umaga habang hithit kapansin-pansing pinatataas ang antas ng endorphins sa dugo.
• Tulad ng nabanggit sa itaas, pagtawa nagtataguyod ang release ng "kaligayahan hormone", ngunit sa karagdagan, ito nag-aambag sa isang simpleng ngiti, sa panahon kung saan ito ay awtomatikong ginawa.

Ang ilang mga panuntunan para sa endorphins ay hindi. Para sa bawat indibidwal, mayroon iyong ninanais na halaga ng mga sangkap para sa normal na paggana ng katawan at kalusugan.

Ngayon alam mo kung paano upang ma-trigger ang release ng endorphins sa katawan. Magiging masaya!