Paano upang gumawa ng iyong mga binti slim? Ehersisyo para sa perpektong figure

Magandang magandang hubog mahabang binti - ang managinip ng maraming mga kababaihan at kalalakihan ay nangulila sa paghahanap ng paningin. Ngunit kahit na likas na katangian ay pinagkalooban mo, at dahil dito, sa paglipas ng panahon ilang mga lugar tinutubuan na may taba, ang balat ay nagiging cellulite orange alisan ng balat at kung minsan ay lilitaw blue cone veins, at mula sa kanyang dating kadakilaan hinayaang walang trace. maaari mong gamit ang pakikibaka sa anumang paraan? Siyempre, kung ikaw pindutin ang lupa papilit.

Isang set ng magsanay

Kung ikaw ay nagtataka kung paano gumawa ng mga binti slim, exercise ay dumating sa iyong aid. Kung sakali, siyempre, kung makitungo sa iyo ng methodically at systematically, nagbabayad ng nararapat na atensiyon sa mga pisikal na pagsasanay. Sa kasong ito, hindi natin pinag-uusapan ng maraming oras pagpapawis sa gym sa espesyal na shell, malayo mula dito. Ang isang maliit na complex na binubuo ng load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan, ay magdadala sa iyo ng kalahating oras ng hindi bababa sa. Ngunit sa araw-araw! Sa isyu ng kung paano gawin ang iyong mga binti slim, mag-ehersisyo ang paminsan-minsan o lahat ng mga uri ng diets, ngunit walang ehersisyo, magandang huwag dalhin. Kaya, pababa sa negosyo!

• Warming up. Ito ay kinakailangan upang muscles dumating sa operasyon. Upang gawin ito, kuskusin ang mga ito masigla, mula sa balakang at pababa sa paa. Pagkatapos ay gumawa ng ilang mga jumps at energetic strides binti sa iba't ibang direksyon. Shook mula sa sakong sa daliri ng paa. Sa pag-eehersisyo na ito tapos na.
• Ngayon, partikular sa kung paano gawin ang iyong mga binti slim. ehersisyo ay nagsisimula sa ang pinaka-simple: kasinungalingan sa sahig (sa stele karpet espesyal na mat) sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, binti baluktot (sakong matatag magpahinga sa sahig). Iangat ang puwitan at likod, resting ang kanyang takong at balikat sa sahig surface. I-hold para sa 30 segundo kaya. Dahan-dahan na mas mababa. Ulitin ang 10 beses, panatilihin ang isang matatag na paghinga. Sa gayon pagpapatibay ng mga kalamnan ng bisiro, hita, pindutin ang.
• Dumaan sa lubid at tumalon ng ilang minuto, tumatalon na may parehong mga paa nang sabay-sabay, at pagkatapos ay ang pagbabago ng mga ito. Baguhin ang amplitude paggalaw at tuhod anggulo ng liko.
• Mga taong madalas na gamitin ang mga bisikleta, tiyak na alam kung paano gawin ang iyong mga binti slim. Ehersisyo ang pagtulad sa pagpadyak, ito ay lubhang mabisa, ie. A. Hindi lamang palakasin ang mga kalamnan ngunit din taasan ang kanilang pagbabata. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang mas mababang limbs at simulan ang mga ito gumagalaw, unti-unting pagtaas ng tempo - mula sa napaka-mabagal na mabilis. "Lumiko ang mga pedals '3 minuto, magpahinga para sa isang minuto at ulitin ang kilusan.
• Ang isa pang paraan ng kung paano upang mabilis na gumawa ng iyong mga binti slim, - naglalakad sa lugar, ang pagtataas ng iyong tuhod mataas. Panatilihin ang iyong likod flat, elbows baluktot. Kapag ang mga binti pagtataas ng iyong mga tuhod, subukan upang makakuha ng sa dulo ng siko.
• Kumuha ng down nakadapa at pagkatapos ay hindi naman hilahin pabalik isang paa, pagkatapos ay ang isa. Hilahin ang medyas din. I-hold sa ito posisyon para sa 30 segundo, at pagkatapos ay baguhin ang binti. Magsagawa ng bawat exercise para sa bawat biyas 10 beses.
• Squats, sipain ang kanilang mga paa sa gilid, papunta at pabalik - ay din tunay na kapaki-pakinabang na uri ng pag-load, apreta ng higit pa at gluteal kalamnan, na kung saan ay din napakahalaga para sa isang magandang figure.

Isang optical ilusyon? Hindi, ang maliit na trick!

Naturally, ang resulta ay hindi lalabas agad, maghintay para sa hindi bababa sa isang buwan ay kinakailangan. At nakalista exercise - hindi isang kumpletong listahan ng mga magagamit at abot-kayang. Ang anumang pisikal na edukasyon guro ay ipinapayo sa iyo kahit na isang dosenang, at napaka-kapaki-pakinabang! Ang isang biswal na gawin ang iyong mga binti slimmer hanggang epekto fitness class? Dito maaari mong magrekomenda ng ilang inosenteng trick. Una, mayroong isang espesyal na slimming underwear, damps sukat o dalawang sa aming panlupa. Kumuha ng isang may-katuturang mga salawal, pampitis, medyas na pambabae, panti - ang mga ito ay mahusay na upang matulungan kang bumili ng isang magandang hitsura. Pangalawa, biswal tumingin slimmer tulong at linen na kulay. Medyas at pampitis kumuha ng dark - itim o tan shade. Ngunit ang liwanag, sa laban, biswal taasan ang lakas ng tunog, at samakatuwid ay mas angkop paglangoy. Ikatlo, ang mga mataas na takong. Kahit plump dumplings tingnan ang mga ito marangal na kababaihan.

Himukin ang kanilang mga sarili at maging malusog at maganda!