Paano ang gagawin push-ups

Paggawa out, isang paraan o iba, nahaharap sa ang pagpapatupad ng ang pangunahing (basic na pagsasanay), tulad ng push-ups, pull-ups at iba pa. At, madalas, diyan ay ganap natural at makatwirang tanong: "Paano ang gagawin push-ups right?". Marami ay sabihin na ito ay nakatatawa, walang mas madali upang itulak. Gayunman, ito ay hindi kaya. Mayroon mga tiyak na mga katangian na kailangan mong malaman upang gumawa ng isang push para sa tunay na "base" (kapaki-pakinabang) para sa iyo. Tulad ng lahat ng ehersisyo, huwag maisagawa ito nang mas maaga kaysa sa 3-4 na oras pagkatapos kumain. Mayroong bilang ng mga iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsasanay na ito:

• Pushups malawak spaced kamay.

• Push-ups sa mga kamay sa balikat antas.

• pushups makitid mahigpit na pagkakahawak (palm sa dalawang pakikipag-ugnay sa mga buto-buto ng palma).

• Push-ups na may mababang tumututok kamay.

• pati na rin ang iba't ibang mga pagpipilian sa bilis at malawak ng paggalaw.

Karamihan sa mga tao, kapag nagtanong, "Paano ang gagawin push-ups?" Inilalarawan kung paano upang maisagawa ang push-ups sa kanilang mga karaniwang anyo (pagganap). Ito embodiment pagsasanay ay nagpapahiwatig ng isang kamay abutment balikat lapad, ito ay itinuturing na ang standard para sa dahilan na ang mga ganitong isang posisyon ng mga kamay ay nagbibigay ng malaki-laking katumbas (sa mga tuntunin ng pag-load) epekto, tulad ng triseps, at ang pektoral kalamnan. tandaan ko na ang lahat ng mga pagpipilian ay push-ups ay tama, subalit dahil sa mga indibidwal na mga pagkakaiba, ang ilan sa kanila ay lapitan ka ng higit sa iba. Gumaganap push-ups sa diin nakahiga sa malawak na spaced-arm, ay nagbibigay sa iyo ang maximum load sa mga kalamnan pectoral (tensyon na may kapaki-pakinabang epekto sa pagtaas ng mga grupo ng kalamnan, higit sa lahat sa pag-ilid lugar), habang easing ang pasanin sa triseps brachii muscle. Iyon ay katangian ng pagsasanay na ito ay mag-focus sa pagtaas ng pangkalahatang kalamnan mass ng pektoral kalamnan at ang kanilang mga volume.

Ano ay nagbibigay ng isang makitid mahigpit na pagkakahawak push-ups? Ito ay simple - ang pagpipilian exercise ay dinisenyo para sa isang maximum load ng triseps, habang hindi lumalawak at bawasan ang maximum na dibdib kalamnan. Ang huli ay nagbibigay ng "pumping" medially matatagpuan bahagi ng kalamnan pektoral. Pagpapasya para sa kanilang sarili kung paano gawin push-ups, piliin ang grupo ng kalamnan na nangangailangan ng pagsasanay ng higit pa sa iba at pick up ang mga naaangkop na ehersisyo. Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagsasanay na ito ay upang paghinga. Paano mabuhay ng tama habang push-ups? - ang tanong ay, kung sino ay ang pinaka-popular sa mga beginners at sa hinaharap. Tulad ng lahat ng lakas magsanay, ikaw ay may-bisa pangunahing panuntunan: ang pagbuga ay ginanap sa panahon ng maximum na pagsisikap. Ang pagsisikap na ito ay dumating sa isang panahon ng pagpapataas ng katawan sa itaas ng sahig surface.

Dapat ito ay remembered na ang tamang paghinga ay napakahalaga, tulad ng oras na ginanap sa huminga nang palabas binabawasan intra-tiyan presyon sa panahon ng isang pag-load kapangyarihan. Marami sa atin ay madalas na naghahanap at testers ng mga bagong, epektibong pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit pagdating sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng kamay-kamay, pati na rin ang mga kalamnan ng bisig mayroong mga susunod na makatwirang tanong: "? Paano ang gagawin push-ups sa iyong toes". Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga tao na may anumang patolohiya ng joints ay hindi inirerekomenda upang maisagawa ang pagsasanay na ito. Kung ang sakit na pigilan ang pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay hindi, pagkatapos ay maaari mong simulan upang tumakbo. Agad-agad ilagay ang mga kamay sa sahig nakasandal sa lahat ng limang mga daliri. Paa ay dapat na pantay-pantay na nakaayos sa isang bilog, ang uri ng mga balahibo shuttlecocks. Sa panahon ng ehersisyo, panoorin ang iyong mga daliri at mga kamay ay pa rin. Tamang gumaganap pagsasanay na ito, maaari mong madaling palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, at ang iyong dynamometry ay na direktang ebidensya. Gumaganap push-ups, bigyang-pansin ang bilis at hanay ng paggalaw. Ang pinakamahusay na opsyon ay upang maisagawa ang pagsasanay na ito dahan-dahan at pantay-pantay, nang walang jerks. Sa panahon ng ehersisyo, kontrolin ang buong katawan: I-hold ng katawan ng tao mismo (walang sagging hindi dapat), control hanay ng paggalaw mula sa isang bahagyang ugnay ng sex-pagpapakain, upang ang maximum na extension ng mga arm.

Ngayong alam mo na kung paano gawin push-ups upang ito ay ang mismong maximum na pakinabang para sa iyo at makakatulong sa palakasin ang iyong muscular system. Good luck!