Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may kawalan ng pagpipigil sa bahay

Isa sa mga pinaka-popular at may-katuturang ngayon non-drug therapy magaan na tumulo o bahay-tubig ay isang diskarte Kegel. Bilang ang mga istatistika kegelevskie pagsasanay na ito ay lubos na mabisa nang naka-save na mula sa mga hindi kasiya-sakit ay naka-70% ng mga kababaihan.

Ilang salita tungkol sa mga pamamaraan na

Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may kawalan ng pagpipigil - ang pinaka-produktibong sa lahat ng mga uri ng mga intimate gymnastics. Ang pangunahing bentahe ng paraan na ito ay na maaari itong mag-ehersisyo sa anumang oras at sa anumang lugar.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga may-akda ng gymnastics ay isang Amerikanong gynecologist-dalubhasa sa pagpapaanak Arnold Kegel. Sa una, ang diskarteng ito ay nakatuon sa mga buntis na kababaihan na sa panahon ng pagbubuntis ay hindi maaaring makontrol ang pag-ihi. Subalit, bilang ito naka-out, ang mga pagsasanay na napatunayan na epektibo para sa iba pang mga kategorya ng mga tao. Kaya, regular execution kegelevskoy gymnastics ay babalik sa lugar Babaan ang bahay-bata, palakasin ang pelvic kalamnan bago kapanganakan, pati na rin ang mga maliliwanag na kulay mababad sex buhay, pagtaas ng posibilidad ng paulit-ulit na orgasm sa panahon ng isang intimate kilos.

Basic na kinakailangan para sa pagpapatupad ng

Upang Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may ihi kapusukan ay nakinabang, dapat sumunod sa ilang mga kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon patungkol sa pagpapatupad.

1. Simulan ang paggawa ng pagsasanay ay dapat na walang hirap. Ito ay mas mahusay na upang pag-ukulan ang unang araw ng pag-unlad ng pangunahing mga diskarte sa diskarte. Sa sandali na ang mismong proseso ay magiging mas o mas mababa malinaw, maaari mong simulan upang taasan at pagkamagulo ng gymnastic complex. Halimbawa, isang linggo pagkatapos ng tuloy-tuloy na ehersisyo sa bawat diskarte ay dapat na nadagdagan ng 5, pagkatapos ay 10, at iba pa hanggang sa ang kabuuang bilang ng mga repetitions umabot 30.
2. Magsagawa ng Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may kawalan ng pagpipigil ay dapat systematically. Una, magsimula sa isang pisilin, na sinusundan ng pagbabawas at pagbuga.

Maximum at natutunaw load ay dapat na 30 repetitions sa 3 set. Ito ay magiging sapat na upang ganap na mapanatili ang tono.

Sa ilang mga kaso, ito ay hindi inirerekomenda upang magsagawa ng pagsasanay?

Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon patungkol sa pangkalahatang pisikal na kalagayan ng babae.

1. Hindi inirerekomenda magsanay para sa mga kababaihan na may ihi kapusukan puno o bahagyang napuno pantog, bituka. Ang hindi pagpansin sa panuntunang ito ay maaaring humantong sa sakit sa puson.
2. Gymnastics ehersisyo sa primary stage dapat na nasa isang pahalang na posisyon. Ito ay kinakailangan upang maramdaman ang ninanais na konsentrasyon.
3. Hindi inirerekomenda sa panahon ng ehersisyo i-hold ang iyong paghinga. Dapat ito ay kalmado at uninterruptible.
4. Ito ay mahalaga sa panahon ng pagsasanay ay hindi pinagmanahan kalamnan ng tiyan. Ang parehong naaangkop sa mga thighs at puwit.
5. Kung sa unang yugto ng pagsasanay mabibigo upang makilala ang tamang kalamnan, magpasok ng isang daliri sa puki. Sa kasong ito, ang puwit ay hindi dapat mahihingi. Sa sandaling ang target ay naabot - Maaari mong subukang antalahin pag-ihi. Ito ay hindi kinakailangan upang ihinto ang kilos nang regular, o maaaring may mga problema sa urinary system.

Magsagawa ng Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may ihi kawalan ng pagpipigil (review, siyanga pala, tungkol sa ang paraan na ito lamang positibong) ay dapat na nasa mabuting espiritu at sa isang maginhawang kinalalagyan.

Bakit magsagawa ng Kegel magsanay?

Binubuo ang complex ng pagsasanay na naglalayong pumipigil at magaan na langgam kawalan ng pagpipigil ng pag-ihi. Maaari isagawa ang kanilang mga buntis na kababaihan. Ang tanging kontraindikasyon ay isang panganib ng kabiguan, pagwawakas ng pagbubuntis, may isang ina tono at iba pang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis sanggol.

Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may kawalan ng pagpipigil sa bahay iba't ibang grado ng kahirapan, ngunit lahat ng mga ito ay naglalayong sa pagsasanay ng pelvic palapag kalamnan. Magsagawa ng pagsasanay sa regular at nang tuluy-tuloy, unti-unting pagtaas ng antas ng kahirapan at pilay.

Basic na kilos kasama sa Kegel magsanay

Sa gayon, ang paraan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay.

1. Nakakalibang compression. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang palakasin ang pagsasanay ng mga kalamnan na ginagamit para urinary retention. Ito ay unti-unting mabatak ang mga ito para sa 3 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Sa paglipas ng panahon, ang stress na panahon ay dapat na nadagdagan sa 20 segundo. Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa grupong ito ay itinuturing na isang "pag-angat". Ang mga taong gustong itak isipin sasakyan na ito, lamang sa kanyang katawan. Unang kailangan namin upang bahagyang pisilin ang kalamnan, at pagkatapos ay mahirap at mahirap. At iba pa hanggang sa ikapitong "sahig" walang relaxation. Sa bawat antas, ang mga kalamnan kailangang pinagmanahan para sa 3-5 segundo. Pagkatapos, sa parehong direksyon ay dapat na gumanap sa "floor" ng angkan mula kay mas malaki compression sa minimum.
2. Kalamnan pag-urong. Ang mga Kegel magsanay para sa mga kababaihan na may ihi kawalan ng pagpipigil, na kung saan ay sinamahan ng isang larawan sa aming mga papel na magmungkahi ng isang mabilis na pag-urong at relaxation ng mga kalamnan sa isang pagkakataon.
3. Popping. Ito bahagi ng pagsasanay na naglalayong ang stress sa mga kalamnan na gumagana, kapag ang isang tao ay nagsisimula upang itulak. Sa mga kababaihan, ito ay nakapagpapaalaala ng mga pagtatangka sa paghahatid o sa panahon defecation. Ang mga kalalakihan - ang proseso ng pag-ihi at dumi ng tao.

Dapat ito ay nabanggit na ang Kegel magsanay para sa dapat na natupad sa ihi kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan sa konsentrasyon at sa isang komportableng tindig.

Ano poses ang pinaka-maginhawa?

Kaya, namin magpatuloy nang direkta sa aktwal na mga klase.

1. Kumuha ng isang standing posisyon. Ayusin ang mga binti sa balikat antas. Kamay ay inilalagay sa puwit. Higpitan ang iyong pelvic kalamnan paloob sa paitaas direksyon. Kegel magsanay ay ginanap para sa mga kababaihan na may ihi kapusukan matapos hysterectomy.
2. Kumuha ng sa lahat ng mga fours, ang kanyang ulo sandalan sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay higpitan ang pelvic palapag (muscle) upwardly at nanganunumpa sa loob.
3. Kasinungalingan sa iyong tiyan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Kung hindi naman panahunan at mamahinga ang mga kalamnan.
4. Dalhin ang posisyon ng nakahiga sa likod. Ang mga binti yumuko sa tuhod at maghalo sa tabi. Isang kamay na posisyon sa puwit, ang pangalawang - sa tiyan. Pisilin ang muscles, "batak" ang mga ito up.
5. Umupo at krus ang mga binti. Spin sa puntong ito ay dapat na tuwid. Higpitan ang iyong pelvic palapag kalamnan up at sa, visualizing na ang mga binti mula sa sahig.
6. Ikalat ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod, kamay sa kanyang tuhod na posisyon. Ituwid ang iyong likod at panahunan muscles sa at up.

konklusyon

Tandaan: ang mga strain ay dapat na lamang ang pelvic kalamnan. Ang pagkabigong magawa ito tuntunin ng inaasahang resulta ay hindi maaaring nakakamit. Tama at palagiang gamit Kegel magsanay, maaari mong malaman kung paano kontrolin ang proseso ng kusang-loob na pag-ihi.