Hakbang-platform sa kanilang sariling mga kamay. Paano gumawa ng isang plataporma para sa aerobics na hakbang

Ang mga pagsasanay sa isang espesyal na step-platform ay ang pinaka-epektibo sa mga bagay ng figure pagwawasto. Ang mga klase sa kagamitan na ito ay maaaring gawin sa bahay at sa gym. Ang Lupon ay tumatagal ng maliit na espasyo, hindi nangangailangan ng espesyal na pangangalaga, at maaari mo itong gawin mismo. Ang manufactured step-platform na may sariling mga kamay ay ganap na pumapalit sa binili.

Ang step-board ay isang natatanging at napaka-simpleng simulator, na posible upang ayusin ang isang ganap na pagsasanay sa fitness nang hindi umaalis sa bahay, kung ang hiking sa hall ay hindi magagamit para sa ilang kadahilanan.

Sa mga specialized sports shop maaari kang bumili ng mga board ng iba't ibang mga uri at pagbabago, ngunit ang kanilang gastos ay hindi maaaring tinatawag na mura. Samakatuwid, maraming nagnanais na makisali sa steppe sa bahay, ay nagtataka kung ano ang palitan ang step-platform. Ang artikulo ay nagsasabi tungkol dito, gayundin kung anong uri ng kagamitan at kung anong mga katangian ang dapat magkaroon.

Ano ang step-platform para sa?

Upang makagawa ng isang kumpleto at, pinaka-mahalaga, isang ligtas na pagtatayo para sa isang tao, kinakailangan upang malaman kung ano ito at kung ano ang mga katangian nito.

Ang simulator na ito ay dinisenyo para sa buong pag-unlad ng mga kalamnan ng puwit, binti at cardiovascular system. Ang mga pagsasanay sa kagamitang ito ay isang pekeng paglalakad sa mga hakbang na kasama ang pagsasama ng mga elemento ng sayaw. Gayundin, ang board ay maaaring magamit bilang sports bench.

Ang mga kagamitang pang-sports at kagamitan, na idinisenyo para sa mga aktibong gawain, ay dapat na maging malakas at matatag sa simula. Ang parehong naaangkop sa platform. Ang simulator na ito ay nagpapaalala sa isang hakbang o isang ordinaryong kahon na may isang hugis-parihaba na hugis. Ang mga pang-industriya na platform ay gawa sa kalidad ng plastic na may rubberized surface, na ibinebenta sa anumang tindahan ng mga sports goods.

Mahalagang obserbahan ang isang bilang ng mga kinakailangan para sa mga ligtas na klase sa mga gawa ng mga lupon.

Mga kinakailangan para sa mga klase at platform para sa steppe

Ang aerobics ng Hakbang ay katulad ng pagsasayaw sa isport, na ang pagkakaiba lamang ay ang paggalaw ng steppe sa paligid ng platform, na may pag-akyat at paglapag mula dito, na nagpapataw ng ilang mga pangangailangan sa mga klase.

• Kinakailangan na magtrabaho sa light sneakers na may bentilasyon (mesh) at isang walang-slip na solong.
• Ang espasyo para sa pagsasagawa ng pagsasanay ay dapat sapat upang hindi mo kailangang pindutin ang mga bagay na malapit sa sayaw sa panahon ng sayaw.
• Ang platform ay kailangang ma-install sa isang ibabaw na antas upang maiwasan ang pag-loos at pag-aalis sa panahon ng paggalaw.

Ang tamang disenyo ng hakbang na disenyo ay gagawing posible upang maiwasan ang paglawak at pinsala at pahihintulutan na magsagawa ng pagsasanay na may kasiyahan.

Gumawa ng isang step-platform sa kanilang sariling mga kamay Dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan.

• Magandang katangian ng lakas. Mahalaga ito, lalo na kung ang isang tao ay sobra sa timbang. Ang board ay hindi dapat masira o mapinsala sa anumang iba pang paraan habang nasa klase.
• Non-slip ibabaw. Nalalapat ang kinakailangan na ito sa parehong itaas na ibabaw, na direktang nakikilahok sa ehersisyo (samakatuwid nga, ang binti ay hindi dapat mapawi sa board), at sa ilalim (ibig sabihin, ang platform mismo ay hindi dapat mag-slide sa ibabaw ng takip kung saan ito naka-install).
• Mahusay na katatagan. Ang kalidad na ito ay hindi papayagan ang board sa pag-roll sa, kung ang mga atleta hakbang sa gilid ng simulator.

Ang mga kinakailangang ito ay natutugunan ng tamang pagpili ng materyal na kung saan ang platform ay gagawin nang nakapag-iisa, pati na rin ang pagpili ng kanyang disenyo at timbang.

Ano ang pagkakaiba?

Ang step-platform na ginawa ng aming sariling mga kamay ay mayroon pa ring maraming pagkakaiba mula sa mga produktong pang-industriya na kailangan mong malaman. Wala itong mga sumusunod na katangian.

1. Pagbabayad ng timbang ng mga paa laban sa ibabaw. Ito ay tungkol sa pagpapatupad ng jumps at energetic hakbang. Ang mga binili na mga board ay gawa sa espesyal na plastik na puno ng tubo, na hindi magagamit sa libreng benta. Samakatuwid, ito ay mapanganib na tumalon sa home board, dahil maaari mong i-twist ang mga joints. Dapat mong subukan na gawin ang mga pagsasanay na hindi nauugnay sa jumps at jumps.
2. Pagsasaayos ng taas. Ang tampok na ito ay dinisenyo upang taasan o bawasan ang pagkarga sa panahon ng mga klase. Ito ay lalong mahalaga sa simula, kapag ang isang baguhan ay dapat magkaroon ng isang mas mababang plataporma. Upang gawing mas komplikado ang pagtatayo ng bahay para sa layuning ito ay walang kahulugan. Lalo na - hindi ka maaaring mag-stack ng mga bahagi ng simulator laban sa bawat isa. Mas madaling may oras upang makabuo ng isang mas mataas na board.

Mga Pagpipilian sa Platform

Ang mga kinakailangang sukat para sa simulator na ito ay ang mga sumusunod:

• Ang lapad ng itaas na ibabaw ng trabaho ay dapat na tulad na paa ng atleta ay maaaring malayang magkasya sa ito. Sa parehong oras, hindi ito dapat maging masyadong malawak upang madaling i-cross. Ang pinakamainam na lapad, depende sa laki ng binti at paglago, ay magiging isang parameter mula sa apatnapu't sentimetro hanggang kalahating metro.
• Ang taas ng step-platform ay depende sa antas ng paghahanda ng atleta. Para sa mga nagsisimula, ang laki na ito ay dapat na mula sa sampu hanggang labinlimang sentimetro, sa oras na ito ay dadalhin sa tatlumpung. Ito ay pinatunayan na ang pagtaas ng taas na hakbang sa pamamagitan ng limang sentimetro ay nagdaragdag sa pagkarga sa mga kalamnan hanggang sa 12%.
• Ang haba ng board ay isa at kalahating metro. Ang parameter ay depende sa komportableng posisyon ng "binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng mga balikat". Gamit ang setting na ito, ang mga paa ay hindi dapat hang mula sa mga gilid at tumayo flat. Kaya maaari mong piliin ang pinakamainam na haba.

Mga materyales para sa manufacturing

Upang matugunan ang lahat ng mga kinakailangan para sa simulator na ito, ang step-platform ay maaaring gawin mula sa mga kahoy na board ng naaangkop na laki. Kakailanganin mo rin ang maliliit na carnations at PVA glue.

Magiging maganda din na magkaroon ng isang goma na tela o tela ng tela upang masakop ang ibabaw ng trabaho at isang lining ng goma para sa isang improvised na ibaba o binti.

Kung ang isang solong board ng naaangkop na taas ay kinuha para sa pagmamanupaktura, kinakailangan lamang upang maproseso ang lahat ng panig at kola ang patong sa tuktok ng board at ang goma na mga strip sa ibaba.

Upang tumpak na masukat ang mga sukat, kailangan mo ng isang pinuno, at upang sukatin ang antas ng antas. Ang platform ay dapat gawin nang walang distortions at hindi pabagu-bago.

Paano gumawa ng isang step-platform sa iyong sarili

Upang makagawa ng isang hakbang-platform nang nakapag-iisa, kinakailangan upang gawin ang sumusunod na mga hakbang.

1. Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa isang nagtatrabaho ibabaw ng isang board ng haba ng metro at lapad ng apatnapu't sentimetro. Kung nais mong gawing higit pa ang simulator, pagkatapos ay piliin ang mga laki nang isa-isa.
2. Sa tulong ng isang bar, apat na panig at isang work board ay pinagsama upang ang isang kahon na may dalawampung sentimetro mataas ay ginawa.
3. Upang sukatin ang isang perpektong pahalang na ibabaw, kung kinakailangan, upang maproseso, upang ang hakbang-hakbang ay nakatayo nang matatag at hindi sumuray-suray.
4. Buhangin mula sa mga panlabas na bahagi ng simulator.
5. Ang mga kagamitang pang-sports at kagamitan para sa mga aktibong sports ay dapat na matatag at ligtas, kaya ang isang non-slip na materyal ay inilalapat sa tuktok na ibabaw, ito ay ipinako sa mga gilid ng studs o isang mounting gun.
6. Ang parehong materyal ay magkapareho na naka-attach mula sa ibaba kasama ang mga gilid o kasama ang buong haba, kung nais.

Ang platform ay handa na. Sa mga mapagkukunan ng Internet maaari kang makahanap ng maraming mga kagiliw-giliw na pagsasanay para sa pagsasanay sa simulator na ito. Malaya at maayos na manufactured, ito ay magdadala magkano ang benepisyo at kasiyahan sa katawan.