Gusto ko ng isang malawak na likod! Paano upang malaman upang tightened sa bar mula sa simula?

Young tao ngayon ginusto upang pumunta sa gym; sila ay naaakit sa pagnanais na nagtataglay athletic manly figure. Ngunit ano ang gumagawa ng figure matapang? Of course, ito ay malawak na balikat at malawak na likod. Maaari mong isagawa ang thrust ng itaas na block sa latissimus dorsi, at ito ay posible upang makisali sa bar. Ngunit ang pag-aaral kung paano upang abutin ang sa bar mula sa simula?

Ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa isang horizontal bar

Bilang na nabanggit, ang latissimus dorsi - ang pangunahing group, na kung saan ay kasangkot sa bar. Pandiwang pantulong mga kalamnan - triseps, biceps, dibdib. Sa pangkalahatan, ang horizontal bar ay may isang epekto sa buong katawan ng tao, ang gulugod at pustura.

Paano upang simulan upang mahuli up sa bar: ang unang hakbang

Maraming mga tao ay matakot na kahit lapitan pahalang bar. Subalit walang sinuman ang naglalagay ng mga talaan para sa unang pagkakataon. Kung mayroon kang upang mahuli up sa bar mula sa simula, kailangan lang simulan hang ng ito. Ginagawa nitong posible sa unang lugar upang taasan ang lakas ng grip. Ang aming mga daliri at wrists ay masyadong mahina, at madalas na hindi namin maaaring abutin dahil iyon ay para lang hindi magagawang upang i-hold papunta sa crossbar. Subukan na mag-hang sa bar ay dapat na hangga't maaari, sa bawat oras na ang pagtaas ng duration.

Palakasin ang latissimus

Ikaw ay dapat regular na magsagawa ng isang vertical traksyon na imitates paghila sa bar. Bago ang pag-aaral kung paano upang abutin ang sa bar mula sa simula, dapat mong gawin ang mga pagsasanay sa pampalapot ng kalamnan ng likod - draft ng dumbbells sa slope.

negatibong magsanay

Negatibong hilahin payagan karanasan sa trabaho sa likod kalamnan sa apreta. Upang matupad sa isang support stand, maunawaan ang bar. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mga binti na may suporta, iniwan nagha-hang sa harap ng mukha horizontal bar. Sa ilalim ng sarili nitong timbang simulan upang pumunta down, ang maximum na straining lats. Samakatuwid, dapat kang magsanay sa likod ng hindi bababa sa isang buwan o dalawa. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang normal na pagsasanay. Ngayon alam mo kung paano matutong tightened sa bar mula sa simula. Tatagal seryosong paghahanda.

Paraan ng pagtaas ng bilang ng mga pull-up

Bilang isang resulta, ang paghahanda ng mga kalamnan na kasangkot sa ang mga pull-ups, makabuluhang strengthened. Maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga pull-ups. Ang ehersisyo ay gumanap nang walang isang pambihirang tagumpay, madali. Sa unang bahagi ng panahon ng apreta ay maaaring gumanap sa isang mas mababang punto ng suporta, at gumamit ng iba't ibang auxiliary elemento: strap, shock absorbers.

Sa sandaling malaman mo upang makibalita sa kanilang sarili na may ganap na amplitude ng hindi bababa sa 1-2 beses, simulan upang makisali sa mga sumusunod na paraan. Sa loob ng isang buwan, araw-araw, pull up sa bar sa 1-2 beses sampung approach para sa buong araw. Sa parallel, sa panahon ng linggo kailangan mo upang isagawa ang pagsasanay ng back: upper baras, deadlift, Dumbbell.

Ngayon na alam namin kung paano upang malaman upang tightened sa bar mula sa lupa, hindi kami makakuha ng isang nakatayo malawak na tunay na lalaki pabalik. Pinakamahalaga - huwag makaligtaan klase at umaasa upang i-record resulta para sa unang pagkakataon. Maraming, hindi upang makibalita kahit isang beses, itapon ang horizontal bar, bigo sa kanyang sarili at sa sport. Hirap sa trabaho, may sistema pag-aaral at isang mahusay na pagnanais ay maaaring pagtagumpayan ang kahinaan ng kanyang sariling katawan at mahirap na gumawa ng mga kaibigan na may horizontal bar.