Exercise upang madagdagan ang potency sa bahay (complex)

Ito ay walang lihim na ang lubos ng ilang mga modernong lalaki pagkatapos ng edad ng 40 taon (at kung minsan kahit na bago) simulan ang nakakaranas ng kahirapan intimate kalikasan. Sa halip, ito ay ang pinakamalalim na lihim: huwag sana ang isang tao mula sa mga kaibigan o katrabaho alam na ikaw ay sa araw na ito ay nabigo sa kama! Samakatuwid, halos lahat ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan mas pipiliing manahimik tungkol sa mga naturang problema, pagpapaalam sa mga bagay na sumama sa agos. At sa walang kabuluhan!

Kami ay naghahanap para sa isang tao na sisihin?

Napaka-tanyag na paniniwala, na nagsasabi, stress, nakapalibot na kapaligiran, balisang takbo ng buhay lungsod, balanseng diyeta, labis na katabaan, kahit na ang itsura na batang companion - sino ang dapat sisihin at kung ano ang gusto mo! Siyempre, hindi nang walang: ang mga negatibong mga kadahilanan ng modernong pag-iral ng kontribusyon sa ang estado ng katawan ng lalaki at blunts ang mga pangunahing likas na hilig. Ngunit bilang isang panuntunan, sa maraming kaso, ito ay posible pa rin upang gumawa ng isang pagwawasto at subukan upang maitama mo ang sitwasyon, kahit na sa kanilang sarili, nang walang resorting sa mga naaangkop na doktor. Isa sa mga pamamaraan na ito aktwal na gumagana - pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang kapangyarihan, na tatalakayin sa artikulong ito. Ang mga ito ay hindi masyadong mahirap, ang karamihan ng mga puwersa, kahit na sa mga tao para sa isang mahabang panahon ay itinapon sa isang Dumbbell at jogging, exercise at sports.

Exercise upang madagdagan ang potency sa bahay

Ito ay tila, lamang ng isang bagay at kailangan mo: simulan regular na pagpapatupad. Ngunit dito, sa unang yugto, maraming mga tao ay nahaharap sa kanilang sariling katamaran, kawalan ng kakayahan upang ayusin ang mga ehersisyo upang madagdagan ang potency na may sapat na kaayusan at kahusayan. Maaari makagambala sa isang iba't ibang mga kadahilanan, kasama ng mga ito ang kahihiyan at kawalan ng oras at takot na pagtawanan ang iba. Narito ang ilang mga tip upang bumuo ng ang ugali upang maisagawa ang mga pisikal na pagsasanay upang mapahusay ang potency ng araw-araw, anuman ang kanilang sarili kong damdamin at patagilid glances detractors.

Tips Subok

1. Gumising sa isang oras ng maaga (o hindi bababa sa kalahati ng isang oras). Sa panahong ito naka-save na, na kinunan ang layo mula sa panahon ng pagtulog, maaari kang magsagawa ng dahan-dahan ang lahat ng kinakailangang mga hanay, at maghanda para sa hinaharap na trabaho o serbisyo sa normal na araw.
2. Sa paglipas ng katapusan ng linggo, subukan upang piliin ang mga likas na katangian at doon, sa mapanglaw na lugar, sa mataas na konsentrasyon, maaari kang magsagawa ng pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency pinaka-epektibo. At ang resulta ay hindi maghintay mahaba!
3. I-drop ang ilang mga gawi medyo mapanganib para sa iyong katawan. Kabilang sa mga ito ay ang paninigarilyo at labis na alak (lalo na beer sa mga malalaking dami), overeating (lalo na sa oras ng pagtulog), isang laging nakaupo lifestyle.
4. Subukang gawin higit pa upang ilipat, lakad, huwag manatili ilagay. At kung mayroon kang upang gumana para sa isang mahabang oras upang umupo, halimbawa, isang computer, at pagkatapos ay kailangan mo upang patuloy na baguhin ang posisyon o upang bumuo ng isang espesyal na aparato upang gumana nakatayo up.

Mayroon naturang maliit, tila routine pagbabago at diyeta, getting alisan ng masamang gawi na maaaring humantong sa isang makabuluhang pagpapahusay ng lakas at pagnanais para sa sex. At ehersisyo upang madagdagan ang kapangyarihan ng mga tao makadagdag at sang-ayunan ang epekto. At ngayon pumunta nang direkta sa mga pinaka diskarteng.

Nagda-download ng PC kalamnan

Ang mga kalamnan sa katawan ng tao na nagmumula sa panloob pubis sa sekrum, at nagsisilbing bilang isang suporta para sa anus at katabing organo cavity. At gayon pa man, ito ay sasailalim sa mahalagang ugat ng kalamnan na kumokontrol ang sekswal na bahagi ng katawan at ang anus, at ito ay isang uri ng generator ng sekswal na enerhiya. Samakatuwid, pumping ito, magagawa naming upang magdagdag ng sigla maselang bahagi ng katawan.

Exercise №1 «Paghahatak"

Orihinal na: maaari mong umupo sa iyong takong, upuan o unan. Ang pangunahing bagay ay na sa likod ay makinis, at ang katawan kalamnan relaxed. Upang maisalarawan ang kailangan upang malinaw na isipin kung saan ito kalamnan ay matatagpuan (halimbawa, tumingin sa atlas ng katawan ng tao sa pamamagitan ng internet search engine).

Pagpapatupad: straining nauugnay kalamnan tatlong segundo, wala nang (upang simulan). Kung hindi, pagkatapos ay maaari kang magsimula sa isang segundo pa rin, ang epekto ay magiging, at ikaw ay unti-unting dagdagan ang oras.

Duration: gawin ng hindi hihigit sa 10 mga hanay. Bilang isang resulta ng pagpapatupad ay dapat na lumitaw ng impresyon na ang pelvis ay pulled up (pakiramdam na parang ang kalamnan na nakuha sa isang haka-haka horizontal bar).

Kapag ito kalamnan ay mas malakas, at ito ay maaaring mangyari sa isang linggo ng regular na ehersisyo, maaari mong taasan ang tagal ng bawat hanay sa 10 segundo. Ngunit huwag pagkatapos ay i-cut ito drastically, ito ay mas mahusay na upang taasan ang boltahe paunti-unti. Para sa napaka-advanced: Ang kurso ay maaaring mabawasan sa 300 pull-ups sa isang araw!

Variation: pagsisinungaling at standing

1. Para sa mga tamad o mga taong hindi maaaring kahit na umupo para sa mga kadahilanan ng kalusugan, ito ay posible upang mag-alok ng opsyon ng parehong ehersisyo sa tinatamad na posisyon. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod at yumuko ang iyong mga binti bahagyang at itulak. kalamnan ng katawan ay dapat na sa isang nakakarelaks na estado. Ang natitira - ang rekomendasyon upang ipatupad pareho.
2. Nakatayo maaari ring nakikibahagi sa pamamagitan ng pumping ng PC kalamnan (na kung saan ay partikular na angkop para sa mataas na-employed lalaki). Kami ay ayusin ang mga binti hiwalayin. Straining sa itaas ng mga kalamnan, na parang kailangan namin upang ihinto ang proseso ng pag-ihi. Miyembro ng approach sa tiyan, bayag ay kampi mas mataas kaysa sa karaniwan. I-hold ang posisyon para sa 10 segundo. Paghinga - hindi maantala, malaya at malalim huminga namin.

squats

Magkaroon ng isang mahusay na epekto, at ordinaryong squats na may arm nakabuka. Tanging hihinto kapag ito ay kinakailangan upang i-on bahagyang palabas at ang iyong mga paa bahagyang sa lugar, at sa posisyon upang gawin pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency (larawan - sa tuktok). Ang isa pang napakahalaga kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito kahabaan pigi kalamnan. Talampakan ay hindi hiwalay mula sa sahig, at ang kilusan mismo ay pagpunta sa umupo malalim sapat. Sa mas mababang posisyon ay naantala para sa isang ilang segundo kapag pilit puwit. Pagkatapos - dahan-dahan ituwid ang iyong mga binti. Ulitin hanggang sa 20 beses. Ngunit hindi ginagamit upang tulad ng isang pag-load ay maaaring maging daunting. Subukan nating magsimula sa hindi bababa sa 5 full squats Hayaan.

Ang pag-ikot ng Balakang

Ito ay kilala sa lahat ng ehersisyo nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Magsagawa ng nakatayo, na may malaking amplitude pamamagitan ng 30-40 na beses sa bawat direksyon.

stone retention

Isipin na ikaw ay may sa pagitan ng iyong mga binti - isang bato o isang soccer ball. Higpitan ang iyong mga kalamnan binti, na parang hawak mo ito (binti bukod sa isang standing posisyon), follow up 10 mga hanay ng mga 3-5 segundo bawat isa. Sa paglipas ng panahon, isang haka-haka na bato compression duration ay maaaring tumaas.

arko

Kasinungalingan sa iyong likod. Armas sa iyong panig. Itaas at babaan ang pelvis sa itaas ng palapag. Ang likod ay pinindot. Magsagawa ng unang 10 beses. Pagkatapos, ang pagpapatupad ng oras ay maaaring extended.

Itakda ng mga pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency

Sa artikulong ito kami ay ibinigay lamang ng ilang sa mga pinaka-pangunahing magsanay para sa pagpapanumbalik ng lalaki potensyal. Sila ay binuo ng isang mahusay na iba't-ibang sa iba't ibang mga sistema ng kalusugan ng mundo. Ngunit payo: Huwag kumalat, at simulan ang hindi bababa sa itaas. Maniwala ka sa akin, para sa mga ordinaryong tao, na nakalimutan kung ano ang isang regular na ehersisyo routine, at ito ay lubos na epektibo. At pinaka-mahalaga: ang lahat ng mga pagsasanay upang maisagawa sa complex at isang regular na (mas maganda umaga at gabi). Tanging pagkatapos ay ang pakiramdam ng isang pangmatagalang epekto sa pagtatrabaho.