Cortisol: Paano upang mabawasan ang? Ano ang cortisol, at para sa kung saan siya ay may pananagutan?

Ang bawat tao ay mahalaga upang malaman kung ano at kung paano cortisol ay maaaring makaapekto sa mga antas nito. Bakit ito ay tumataas, lalo na sa panahon ng pagbubuntis o sa panahon ng nakababahalang mga sitwasyon.

Siya ay responsable para sa kung ano ang hormone cortisol?

Cortisol - isang steroid hormone secreted ng adrenal glandula at dinala sa dugo sa buong katawan. Activation ng hormone ay nangyayari kapag ang stress ay nangyayari kapag ang pagsubaybay ng sitwasyon ay kinakailangan upang gawin ang mga tamang desisyon. Ito stimulates ang utak sa trabaho ay nakatutok upang pagtagumpayan ang sitwasyon.

Kung hindi ka maaaring malutas ang problema sa maikling termino, ang antas ng cortisol ay nananatiling nakataas para sa isang mahabang panahon at maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa katawan.

Bakit hindi nangangailangan ng cortisol?

Ano ang cortisol? Nito na tinatawag na ang stress hormone dahil ito ay ginawa sa panahon ng pangyayari ng hindi pangkaraniwang mga sitwasyon. Ito ay tumutulong sa umareglo metabolic proseso sa katawan, pagiging aktibo sa utak at tumutulong sa immune system.

Sa panahon ng stress hormone pinipigilan ang pagbaba sa presyon ng dugo. Samakatuwid, sa ganitong kaso, ito ay hindi magagawang upang makamit ang mababang antas. Cortisol ay nakakaapekto sa dugo vessels at Narrows ang mga ito. Samakatuwid, ang presyon ng dugo ay nagdaragdag. Kapag ang kagutom ay cortisol ay tumutulong upang mapanatili ang mga kinakailangang antas ng asukal sa dugo.

Bakit cortisol hormon na tinatawag na kamatayan?

Ang ilang mga eksperto tumawag sa kamatayan ng hormone cortisol. Karaniwan ito ang mangyayari kapag ang pagtataas ng isang pulutong ng stress.

Sa panahong ito, ang katawan ng tao ay nagsisimula na magtrabaho sa ang mga limitasyon ng kanilang kakayahan, na maaaring hypothetically humantong sa kamatayan na may matagal na pagtaas sa mga antas ng hormone.

Paano upang mabawasan ang antas ng cortisol? Ay ang antas ng pagtaas hormone maaaring humantong sa tulad kahila-hilakbot na kahihinatnan? Itapon ito sa dugo ay isa sa mga pinakamaagang mga reaksyon sa mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran.

Reaksyon sa stress sa anyo ng ang release ng cortisol sa dugo leads sa mga sumusunod:

• nabawasan aktibidad ng immune system;
• inhibited nagbibigay-malay function;
• para sa mas malawak na kapangyarihan generation nangyayari pinabilis na breakdown ng protina at carbohydrates.

Bilang kinahinatnan, mayroong isang pagod ng mga organismo, disrupted vessels puso at dugo, bawasan ang proteksiyon function ng organismo. Sa ilang mga kaso na may matagal na pagtaas antas ng cortisol ay maaaring mangyari at maging sanhi ng memory pagpapahina depresyon.

Ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng cortisol

May ilang mga kadahilanan na dahil sa kung saan ang mas mataas na produksyon ng cortisol ay maaaring mangyari:

• Constant pagkapagod sanhi ng katawan ng tao sa limitasyon, iyon ay upang gamitin ang lahat ng mga reserves na makukuha dito.
• Tumaas na pisikal na aktibidad.
• Pag-inom ng kape sa malaking dami ay humantong sa mas mataas na antas ng cortisol 1/3.
• Matagal na pag-aayuno o hindi balanseng diyeta. Sa kasong ito, mga antas ng asukal ay binabaan, at cortisol antas tumaas. Ang ganitong proseso ay maaaring mangyari sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta.

Interconnected impluwensiya ng maraming mga kadahilanan ay humantong sa mas mataas na antas ng cortisol.

Paano ang katawan ay tumugon sa nadagdagan ang mga antas ng cortisol?

Paano upang mabawasan ang antas ng cortisol? Tumaas na antas ng hormon leads sa paglitaw ng mga sintomas at ang mga sumusunod na disposisyon:

• Mataas na antas ng cortisol humantong sa isang pagbawas sa paghilig katawan mass.
• May ay isang pagtaas sa timbang ng katawan bilang ang hormone level na tumaas humahantong sa isang pagbabago sa bias patungo sa matamis na pagkain.
• Ito ay ang pagtitiwalag ng taba sa tiyan lugar, paggawa ng isang figure sa hugis ng isang mansanas. Ito ay lalong kapansin-pansin kapag cortisol ay nakaangat sa mga kababaihan.
• Kung ang isang pagtaas sa mga antas ng hormone, ang insulin produksyon sa ilalim ng impluwensiya nito ay nagiging mas mababa. Ito ay humantong sa type 2 diabetes.
• Isumbong ang lakas sa tao ay nangyayari dahil sa ang impluwensiya ng mataas na antas ng cortisol sa lalaki hormon - testosterone.
• May ay isang pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
• Nadagdagan ang mga antas ng hormone ay nagdaragdag puso rate. Samakatuwid, diyan ay ang panganib ng stroke at atake sa puso.
• May nerbiyos at pagkamayamutin, dahil cortisol exacerbates ang lahat ng reaksyon ng katawan.
• May utot o pagtatae, kung minsan ang mauhog lamad ng malaking bituka pamamaga ay nangyayari.
• Madalas na pag-ihi, lalo na sa mga kalalakihan, dahil sa pamamaga ng prosteyt.
• Tumaas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa osteoporosis.

Mataas na cortisol ay napapailalim sa pagwawasto, dahil maaaring mayroong mga irregularities sa ang gawain ng maraming mga laman-loob.

Pagbaba ng mga antas ng hormone sa katawan

Siya ay responsable para sa kung ano ang hormone cortisol? Ang mga organismo ay maaaring mangyari ang pagbaba nito output, na maaaring maging sanhi ng alinman sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

• disrupted sa bato;
• sa kaso ng isang paghahanap sa isang mahigpit na diyeta doon ay isang matalim na pagbaba ng timbang;
• nabawasan pag-andar ng pitiyuwitari;
• drop nangyayari paggawa ng mga pangunahing hormones;
• mayroong isang tisis proseso.

Matagal na kakulangan ng hormon na ito ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na pathologies:

• pagbaba ng timbang;
• pagbaba ng presyon ng dugo na nangyayari kapag ang maliliit na pisikal na bigay;
• pananakit ng ulo, pagkahilo minsan;
• kawalan ng gana sa pagkain;
• pana-panahon na pangyayari ng pagtatae o paninigas ng dumi;
• depression;
• pagkamayamutin.

Paano mapanganib ay isang stress hormone sa mga kababaihan?

Ang pangunahing problema ng pagbabawas o pagtaas ng mga antas ng cortisol sa mga kababaihan ay sekswal na karamdaman. Sa panahon ng pagbubuntis, ang hormone level na tumaas ay ang pamantayan, sa ibang mga kaso, ito ay humantong sa isang pagbabago sa ang character ng panregla discharge. Sa ilang mga kaso maaaring ito ay kawalan ng katabaan, o polycystic ovaries.

Makakaapekto sa antas ng cortisol sa mga kababaihan ay maaaring maging isang iba't ibang mga diets na humantong sa hormonal liblib.

Ang pagtanggi ng taba at carbohydrates, pag-on ng protina na pagkain, isang babae ay bumaba sa isang estado ng stress. Sa kasong ito, cortisol antas tumaas, na hahantong sa taba deposito sa tiyan at mukha. Kapag may gulo diets din mineral na balanse.

Upang maiwasan ang naturang mga problema, ito ay kinakailangan upang obserbahan ng isang balanseng pagkain, na naglalaman ng sapat na halaga ng taba, protina at carbohydrates.

Kapag cortisol ay nakaangat sa mga kababaihan, maaari itong ibalik sa kanan rate, kung malaman ang eksaktong dahilan para sa pagtanggi.

Panganib ng pagtaas ng cortisol sa mga atleta

Mataas na antas ng hormon sa mga lalaki ay maaaring humantong sa pagkawasak ng paghilig katawan mass. Ito ay nagdaragdag ang presyon ng dugo at asukal sa dugo naglalakbay sa utak. adrenaline antas ay tumataas.

Nakataas cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagganap ng atleta pare-pareho ang pagkapagod at talamak stress. Ang isang pagbagal ng metabolismo.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay maaaring maging sanhi ng deposito ng taba sa tiyan na lugar sa mga kalalakihan at ang mga hips sa mga kababaihan.

Regular na lalampas sa tagal ng pisikal na aktibidad ay hindi humahantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass at normalisasyon ng ang figure, at ang kabaligtaran epekto.

Paano upang mabawasan ang antas ng cortisol? Sa antas ng cortisol sa mga atleta ay hindi nagbago, ito ay kinakailangan upang balansehin ang mga kapangyarihan at normalize ang intensity ng pisikal na aktibidad.

Mga Tampok analysis

Upang matukoy ang antas ng cortisol sa dugo, dala ang pag-aaral out sa umaga, hanggang sa 10 na oras. Sa mga resulta ng pagtatasa ay may isang epekto: emosyonal na estado, talamak sakit, paggamit ng pagkain at alak.

Dalawang linggo bago ang pag-aaral ay kinakailangan upang tanggihan mula sa alak at droga. Pagtatasa maaaring isagawa ng ilang beses upang maiwasan ang maling resulta ng pag-aaral.

Sa ilalim ng normal na pagtatasa ng pagganap ay hindi ganap na eliminated problema sa adrenal glands. Bukod pa rito appointed: ultrasound, magnetic lagong at nakalkula tomography.

Sa pantao antas ng hormone matanda ay itinuturing na normal sa isang kampo ng mga 145-600 NMOL / litro. Mga bata hanggang sa 16 taon - 85-500 NMOL / litro.

Ang pagkakaibang ito ay sanhi ng ang pagkuha sa pagtanda isang iba't ibang mga malalang sakit at pathologies.

Specialist ay nagtatalaga ng hormonal therapy, sa bihirang mga kaso, ang isang kirurhiko interbensyon sa adrenal glands. Ang pinaka-madalas na inireseta gamot tulad ng "prednisolone" o "dexamethasone".

Bilang karagdagan sa mga gamot, upang normalize indeks ng cortisol sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga pamamaraan.

Paano upang normalize ang tagapagpabatid?

Paano upang mabawasan ang antas ng cortisol? Upang mabawasan ang matataas hormone parameter sa maraming paraan:

• normalize ang tagal ng pisikal na aktibidad;
• Ang isang balanseng diyeta na may pagbubukod sa kanyang kape, alak at mabilis carbohydrates, at magdagdag sa mga pagkain ng taba at mabagal carbohydrates;
• pag-iwas sa stress;
• positibong damdamin;
• supplementation upang mabawasan ang antas ng hormone;
• pagtulog ng gabi ay dapat na hindi bababa sa 8 oras;
• ang pagsasama ng mga bitamina at amino acid nutrisyon.

Ito ay hindi inirerekomenda upang maranasan ang pakiramdam ng gutom. Kung may ay laktaw pagkain, siguraduhin na samantalahin ng mga maliliit na meryenda. Maaari mong gamitin ang nuts, pinatuyong prutas. Kumain ng mga pagkain nagkakahalaga ng sa harap ng gutom, dahil kung hindi walang pag-iwas ay hindi gagana.

Ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga payo sa mga espesyalista sa nutrisyon, ilipat ang higit pa at maglakad sa pamamagitan ng paglalakad, na kung saan ay makakatulong sa bawasan ang antas ng cortisol sa dugo.

Ehersisyo sa buhay ng isang tao ay dapat kinakailangang maging kasalukuyan, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang pag-ukulan ng maraming oras ng pagsasanay. Pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo ay hindi maaaring palaging magdala ng mga benepisyo sa katawan, at sa ilang mga kaso ay magagawang gawin magkano ang pinsala.

Upang mabawasan ang mga antas ng cortisol ay dapat na natupok bitamina C, na kung saan ay magagawang positibo iimpluwensya ng metabolismo at mapahusay ang kaligtasan sa sakit.

Bawasan o dagdagan ang antas ng cortisol sa dugo ng mga kababaihan at kalalakihan ay pantay mapanganib, kaya kailangan mong humantong ang isang malusog na pamumuhay at kumain kanan.